Mga tampok ng isang likidong diyeta, pinahihintulutan at ipinagbabawal na pagkain. Mga pagkakaiba-iba ng mga likidong diyeta, pagpipilian sa menu. Mga resulta at pagsusuri ng pagkawala ng timbang.
Ang likidong diyeta ay isang diyeta para sa pagbaba ng timbang at pag-detox ng katawan, na binubuo ng mga likido at pag-iling. Noong 2000, siya ay tanyag, maraming mga bituin sa Hollywood ang "nakaupo" sa isang likidong diyeta. Ang sistema ay nananatiling hinihingi dahil sa kahusayan at kakayahang magamit.
Mga tampok ng isang likidong diyeta
Ang likidong diyeta sa pagkain ay binuo ng mga siyentista sa University of Oxford. Nagsagawa sila ng isang eksperimento na kinasasangkutan ng higit sa 200 napakataba ng mga boluntaryo. Sa loob ng 2 buwan, ang control group ay binigyan ng mga low-calorie na likido (juice, broths, smoothies). Ang mga taong nasa isang likidong diyeta ay nawala ang 10 kg.
Ang mga resulta ng pangkat, na sabay na may kontrol sa isang balanseng diyeta, ay hindi gaanong nakakatiyak. Ang mga kalahok ay nawala ang 3 kg sa loob ng 2 buwan. Napagpasyahan ng mga siyentista: ang likidong pagkain ay nabubusog nang mas mabilis, hindi nababanat ang tiyan at pinapayagan kang ganap na sumipsip ng mga nutrisyon.
Ang pangunahing tampok ng isang likidong diyeta para sa pagbaba ng timbang ay ang paggamit ng mga pagkaing mababa ang calorie mula sa kung saan maaari kang gumawa ng isang cocktail:
- sabaw;
- katas;
- fermented na mga produkto ng gatas;
- sopas;
- smoothies.
Nagbibigay ang diyeta ng 5-10 na pagkain sa isang araw. Ang bawat pagkain ay dapat na hindi hihigit sa 1 tasa sa dami.
Sa pamamagitan ng paggiling ng pagkain, ginagawa namin ang bahagi ng gawain ng digestive system, inaalis ito. Ang resulta ay enerhiya, kalinawan ng kaisipan, at detoxification. Ang pagkarga sa atay ay nabawasan. Ang pagkawala ng timbang ay nangyayari hindi lamang sa pamamagitan ng pagsunog ng taba ng pang-ilalim ng balat, kundi pati na rin sa paglilinis ng mga bituka.
Dahil ang mga cocktail at smoothies ay naglalaman ng mga prutas at gulay, ang katawan ay ibinibigay ng mga antioxidant na nagpapabago dito.
Ang isang likidong diyeta ay may maraming mga benepisyo:
- walang pakiramdam ng gutom;
- ligtas para sa kalusugan, dahil hindi ito nakakagambala sa metabolismo;
- maraming mga lason ang tinanggal;
- nagpapabuti sa mood at mental acuity;
- ang menu ay simple, ngunit iba-iba at mababa sa calories;
- ang katawan ay tumatanggap ng sapat na nutrisyon.
Kabilang sa mga pagkukulang ay nabanggit:
- isang limitasyon sa oras ng 2 linggo (kung ang diyeta ay pinahaba, ang estado ng katawan ay maaaring lumala);
- dahil sa masaganang paggamit ng likido, mga macro- at microelement ay hugasan, kaya kailangan mong kumuha ng isang mineral na kumplikado;
- kinakailangan ang solidong pagkain para sa kalusugan sa tiyan;
- posible ang paninigas ng dumi;
- may mga kontraindiksyon.
Sa kabila ng maraming dehado nito, ang mga resulta ng isang likidong diyeta ay nakakagulat. Sa loob ng 2 linggo, maaari kang mawala mula 5 hanggang 15 kg. Upang hindi maibalik ang timbang, kinakailangan upang maayos na lumabas sa likidong diyeta.
Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng mga likidong pagdidiyeta. Manatiling popular:
- katas;
- mga smoothies;
- protina;
- tubig;
- Nazardana at iba pa.
Ang bawat isa sa kanila ay mayroong sariling listahan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na pagkain, ngunit ang pagkonsumo ng pagkain sa likidong porma ay nananatiling hindi nagbabago.
Pinapayagan ang mga pagkain sa isang likidong diyeta
Kasama sa karaniwang menu ng likidong diyeta para sa pagbaba ng timbang ang mga sumusunod na pinahihintulutang pagkain:
- karne at sabaw ng gulay;
- gulay, mga fruit juice at smoothies;
- gatas, kefir, yogurt na may mababang porsyento ng likido;
- compotes, herbal decoctions;
- gadgad na mga siryal, lugaw;
- pulot;
- pinatuyong prutas;
- mga mani;
- kabute;
- mga legume.
Bilang karagdagan sa mga nakalistang produkto, dapat kang uminom ng 2 litro ng malinis na tubig bawat araw.
Nakasalalay sa mga pagpipilian sa likidong diyeta, ang mga menu at listahan ng mga pinapayagan na pagkain ay magkakaiba. Sa isang diyeta sa juice, ang mga katas lamang ng gulay at prutas ang kinain nila, at iba pang mga produkto ay ipinagbabawal. Ito ay itinuturing na isang mahigpit na pagpipilian at mahirap tiisin.
Pinapayagan ng diyeta ng Nazardan ang anuman maliban sa asukal at alkohol. Ipinagbabawal din ang paninigarilyo at atsara. Ang sikreto ng pagdidiyeta ay ang kumuha ng likidong pagkain bawat oras sa dami ng hindi hihigit sa 1 kutsara.at turuan ang tiyan sa gorge sa isang maliit na halaga.
Mahalaga! Alinmang pagpipilian ng diyeta ang pipiliin mo, ang mga resulta ay magiging positibo lamang sa buong pagsunod sa mga patakaran.
Ipinagbawal ang mga pagkain sa isang likidong diyeta
Ang anumang solidong pagkain ay ipinagbabawal sa isang likidong diyeta. Kahit na ang pagkain ay dapat munang lutuin sa likas na anyo nito, nilagyan ito ng blender o salaan bago gamitin.
Dahil ang diyeta ay naglalayong mawala ang timbang at linisin ang katawan, ipinagbabawal na isama sa diyeta:
- matamis;
- mga lutong kalakal;
- tinapay, pasta;
- pinausukang, inasnan, adobo na pagkain;
- asukal at pinggan kasama ang pakikilahok nito;
- carbonated na inumin, alkohol;
- taba, langis;
- high-calorie sauces, ketchup, mayonesa.
Ang mga prutas at gulay na mataas ang calorie (patatas, ubas, saging) ay hindi kasama sa listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain. Sa kabaligtaran, nasiyahan nila ang gutom at nagbibigay sa katawan ng isang bahagi ng malusog na karbohidrat.
Menu ng Liquid diet
Upang mawala ang timbang, dapat mong mahigpit na sumunod sa menu ng likidong diyeta. Una, piliin ang uri ng diyeta na nais mong sundin. Ang pagpili ng mga pinggan at produkto ay nakasalalay dito. Ang nag-iisang patakaran na totoo para sa lahat ng uri ng pag-diet ay ang pagkain ay dapat na kinuha bawat oras sa likidong porma.
Klasikong Liquid Diet Menu
Ang ganitong uri ng diyeta ay dinisenyo para sa 2 linggo. Ang bawat paghahatid ng pagkain ay dapat na hindi hihigit sa 1 kutsara. Maghanda ng 3 araw bago magsimula upang masanay ang tiyan sa likidong pagkain.
Sample ng likidong klasikong menu ng diyeta:
- Almusal sa 7 am - bakwit o otmil sa gatas;
- Pangalawang almusal - mababang-taba kefir;
- Tanghalian - katas sopas na may karne at isang slice ng tinapay;
- Hapon na meryenda - isang mansanas o isang baso ng juice;
- Hapunan - nilagang gulay na may kefir.
Pagkatapos ng paghahanda, maaari kang magsimulang mag-diet. Ang pang-araw-araw na menu, na kinakalkula para sa bawat oras na paggamit ng pagkain, ganito ang hitsura:
- Oatmeal, gadgad sa isang blender;
- Sabaw ng gulay;
- Compote;
- Gulay o prutas na sariwa, natutunaw ng isang ikatlo sa tubig;
- Isang baso ng gatas;
- Baso ng tubig;
- Compote;
- Sabaw ng karne;
- Tubig;
- Juice diluted na may tubig;
- Sabaw ng gulay;
- Compote;
- Yogurt.
Sa mga pahinga, maaari kang uminom ng malinis na tubig. Ang unang 2 araw ay ang pinakamahirap magtiis.
Kung mahirap tiisin ang gayong diyeta sa loob ng 2 linggo, limitahan ito sa 3 o 5 araw. Ayon sa kaugalian, nag-aalok ang mga eksperto ng isang likidong diyeta sa loob ng 5 araw, kung saan nawalan sila ng hanggang sa 5 kg. Ang menu nito ay hindi naiiba mula sa isang 2 linggong isa, ang exit ay dapat ding maging makinis. Upang masanay ang katawan sa isang likidong diyeta, maaari mong ayusin ang mga araw ng pag-aayuno sa mga sabaw at inumin minsan sa isang linggo.
Mahalaga! Ang ninuno ng likidong diyeta ay talagang diyeta ni Dr. Nazardan, na nagtatrabaho sa Houston. Pinagaling niya kahit ang mga pasyente na walang pag-asa mula sa labis na timbang. Ang pangunahing prinsipyo ng pagbuo ng isang diyeta ay upang mabawasan ang mga calorie sa 1200 kcal bawat araw at kumuha ng likidong pagkain bawat oras. Ang menu ay napili nang isa-isa depende sa mga katangian ng organismo.
Menu ng diyeta sa juice
Isang mahigpit na diyeta, na kinasasangkutan ng paggamit ng 2 liters ng juice sa araw. Bilang karagdagan, kailangan mong uminom ng tubig at mga herbal tea. Upang mabawasan ang stress sa pancreas, ihalo ang tubig sa kalahati ng tubig.
Ang anumang mga katas mula sa gulay at prutas, kahit na mga juice ng patatas, ay angkop para sa pagdiyeta. Ngunit mas mahusay na simulan ang araw sa mga prutas ng sitrus: nagbibigay sila ng singil ng pagiging masigla at lakas.
Ang tagal ng pagdidiyeta ng katas ay 2 hanggang 15 araw. Maaari mong ayusin ang mga araw ng pag-aayuno lingguhan. Ang matagal na pag-aayuno ay posible na hindi hihigit sa 2 beses sa isang taon sa taglagas o tagsibol.
Smoothie diet
Ang mga gulay at fruit smoothie ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagkawala ng timbang. Ang nasabing diyeta ay mas kasiya-siya kaysa sa juice, ngunit sa parehong oras malusog. Ang komposisyon ng mga inumin ay maaaring isama hindi lamang mga gulay at prutas, kundi pati na rin mga produktong pagawaan ng gatas, mga decoction ng erbal, mani, honey at iba pang mga pangpatamis, maliban sa asukal, kape, at mga halamang gamot.
Ang pagkain ng smoothie detox ay tumatagal ng 3 araw. Ang paghahanda at paglabas ay mahalaga din para sa kanya, tulad ng para sa mga nakaraang pagpipilian ng diyeta.
Sample na menu ng diyeta para sa mga smoothies:
- Agahan … Almondong makinis. Para sa pagluluto, kumuha ng 2 kutsara. l.almond butter, saging, 200 ML soy milk, 40 ML bawat kape at pangpatamis (tulad ng maple syrup). Ilagay ang mga sangkap sa isang blender at chop.
- Hapunan … Tropical na makinis. Paghaluin ang isang saging na may 3 strawberry na may 200 ML ng pineapple juice at 100 ML ng coconut milk.
- Hapunan … Ibuhos ang tubig na kumukulo sa lavender, mint, lemon wedge at isang kutsarang honey. Hayaan ang pinaghalong matarik at matalo ng isang blender.
Hindi mo kailangang gumawa ng mga kumplikadong smoothies na may mga magarbong sangkap. Maaari kang magsama ng mga simpleng pinggan ayon sa gusto mo sa menu. Magdagdag ng yogurt, fermented na mga produkto ng gatas sa kanila.
Mahalaga! Ang isang makinis ay hindi maaaring isaalang-alang na isang inuming nakabatay sa tubig. Magluto na may mga sariwang katas, sabaw o produktong dairy.
Mga Recipe ng Liquid Diet
Upang ang diyeta ay magdala hindi lamang ng mga benepisyo, kundi pati na rin ang kasiyahan, maghanap ng mga kagiliw-giliw na mga recipe para sa iyong sarili. Narito ang ilang simpleng mga likidong diyeta na madaling ihanda sa bahay:
- Sanggol na makinis … Para sa agahan o hapunan, gumawa ng isang smoothie na may saging, isang basong yogurt, at isang kutsarang keso sa maliit na bahay. Isawsaw ang mga sangkap sa isang blender at chop.
- Diet na sopas … Kumuha ng sibuyas at isang tangkay ng kintsay para sa isang litro ng tubig. Magluto ng kalahating isang fillet ng manok. Gilingin ang sabaw, karne at gulay sa isang blender.
- Gulay katas … Pakuluan ang broccoli, idagdag ang kamatis at pipino. Isawsaw ang mga gulay, isang sprig ng dill at cilantro sa isang blender at chop.
- Pag-iling ng protina … Paghaluin ang 200 g ng keso sa kubo at 200 l ng gatas, magdagdag ng 100 g ng otmil, prutas kung ninanais. Gilingin ang lahat ng sangkap sa isang blender.
- Bean sopas … Magluto sa sabaw na mababa ang taba o tubig. Magbabad ng kalahating tasa ng beans magdamag at lutuin sa sabaw. Magdagdag ng 100 g ng bigas, 2 mga tangkay ng kintsay, isang isang-kapat ng repolyo, zucchini, sibuyas, 2 sibuyas ng bawang. Kapag handa na ang lahat ng sangkap, palamig ang sopas at gilingin sa isang blender. Budburan ng makinis na tinadtad na halaman sa itaas.
Mahalaga! Ang mga pinggan ay dapat magkaroon ng isang minimum na asin at walang taba.
Mga resulta sa likidong diyeta
Ang mga pagsusuri at resulta ng likidong diyeta ay nakararami positibo. Sa loob ng 2 linggo ang pagkawala ng timbang ay pinamamahalaang mawalan mula 5 hanggang 10 kg, depende sa mga katangian ng katawan. Maraming nabanggit ang isang pakiramdam ng pambihirang gaan at kalinawan ng isip.
Kung ang pagkawala ng timbang nang tama ay umalis sa diyeta, ang labis na pounds ay hindi bumalik, ang timbang ay nasa loob ng normal na saklaw. Gayunpaman, may mga pagsusuri ng isang likidong diyeta ng mga tao na pinabaya ang payo ng mga nutrisyonista at agad na lumipat sa mga solidong pagkain. Mabilis na bumalik ang kanilang timbang, at lumala ang kanilang kalusugan.
Totoong Mga Review ng Liquid Diet
Kontrobersyal ang mga pagsusuri sa likidong diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang mga taong mahigpit na sumunod sa mga patakaran ng pagdidiyeta ay nawala hanggang sa 7-10 kg at nakadama ng kasiyahan. Ang ilan ay limitado sa kanilang sarili sa 5-7 araw na diyeta upang mawala ang ilang pounds. Ang isang kagiliw-giliw na solusyon ay maaaring likidong mga araw ng pag-aayuno, na lumilikha ng isang pansamantalang pag-iling para sa katawan.
Ang ilang pagkawala ng timbang ay nabanggit ng isang bahagyang pagbawas ng timbang, pagpili ng malambot na mga pagpipilian sa diyeta (Nazardan, protina), ngunit pagkatapos ay bumalik ang timbang. Lumipat sila sa dating diyeta, kumakain ng matamis, mataba at pinausukang pagkain. Dahil sa stress at stress, nakaranas ang katawan ng overstrain, pananakit ng tiyan, paglitaw ng migraines.
Si Olga, 36 taong gulang
Ang isang likidong diyeta ay matagal nang akit sa akin, ngunit pinahinto ng isang teknikal na sandali: walang blender. Sa wakas nakuha ko ang milagro na ito ng teknolohiya at masayang nag-diet. Hindi ito nagugutom. Sa kabaligtaran, ito ay kagiliw-giliw. Pinagkadalubhasaan niya ang mga niligis na sopas, mga resipe para sa mga makinis at inuming prutas. Pagkalipas ng isang linggo napansin ko ang isang plumb line na 4 kg. Ito ang nagbigay inspirasyon sa akin, dahil hindi ako nakaranas ng kagutuman, ang diyeta ay madaling tiisin. Nawala ang 7 kg sa loob ng 2 linggo. Mas mahirap sumunod sa paraan ng pag-iwas sa diyeta: lahat ay nais na magbusog sa matamis o pinausukang pagkain.
Oleg, 35 taong gulang
Naupo kami sa isang likidong diyeta kasama ang aking asawa. Inamin kong mahirap ito sa akin. Nasanay ako sa pagkain ng karne sa malalaking tipak, ngunit narito ang mga sopas ay gadgad, kahit na sa sabaw ng karne. Walang mga sausage, milk kefirchiki at yoghurts. Tumayo ako ng isang linggo para sa asawa ko at umalis na. Totoo, tumagal ng 3 kg, nagsimula akong magaan ang pakiramdam. Nagpasya akong gumamit ng isang likidong diyeta para sa mga araw ng pag-aayuno sa katapusan ng linggo: mas madaling magtiis sa ganitong paraan.
Si Marina, 60 taong gulang
Ang pagkawala ng timbang ay mahirap sa aking edad. Ngunit nagpasya akong subukan ito at tumira sa isang likidong diyeta higit pa sa mga problema sa ngipin. Hindi ako halos makakain ng solidong pagkain, ngunit ang mga sabaw at mashed na sopas na may kasiyahan. Tumagal ako ng 2 linggo nang perpekto, nagpasya pa akong magpatuloy, ngunit pinayuhan ito ng mga doktor. Bumaba ako ng 5 kg. Gumagawa ako ngayon ng 2-3 likidong araw sa isang linggo o gilingin ang mga sopas sa isang blender. At kinakain ko ang natitirang solidong pagkain nang hindi pinoproseso.
Panoorin ang video tungkol sa likidong diyeta:
