Alamin kung paano mag-ehersisyo sa gym na may gayong seryosong sakit na babae? At ito ba ay nagkakahalaga ng pagpapalala ng sitwasyon sa pamamagitan ng pagpunta sa gym. Ang mga modernong kababaihan ay may maraming mga alalahanin sa kanilang buhay. Mahusay kung maglaan sila ng oras upang makapag-isport. Pagkatapos ng panganganak, ang ilang mga problema ay maaaring lumitaw sa babaeng katawan, halimbawa, mga varicose veins o stretch mark. Gayunpaman, ngayon ay pag-uusapan natin kung paano gumawa ng fitness sa prolaps ng may isang ina at kung ito ay nagkakahalaga ng gawin ito sa lahat.
Ano ang prolaps ng may isang ina?
Kung susubukan mong hanapin ang mga rekomendasyon sa Internet para sa paglalaro ng palakasan na may sakit na ito, talagang mapapahamak ito sa kabiguan. Ito ay dahil sa kakulangan ng impormasyon, kahit na ang sakit ay karaniwang.
Ang uterine prolaps o prolaps ay isang proseso kung saan ang mga pelvic na kalamnan ay nanghihina at hindi na kayang suportahan ang matris. Bilang isang resulta, ang organ ay gumagalaw pababa at nakausli mula sa puki. Ang pagkabagsak ay maaaring maging kabuuan o bahagyang.
Ang sakit na ito ay maaaring magpakita mismo sa anumang edad, kahit na madalas itong nangyayari sa mga kababaihang postmenopausal. Ang pagpapahina ng pelvic na kalamnan ay maaaring sanhi ng mga sumusunod na dahilan:
- Pinsala sa pagsuporta sa mga tisyu sa panahon ng pagbubuntis o panganganak.
- Dobleng kapanganakan o malaking timbang sa pangsanggol.
- Nabawasan ang konsentrasyon ng mga babaeng hormone.
- Mga pagbabago na nauugnay sa edad sa katawan.
- Naupo sa pamumuhay bago ang pagbubuntis.
- Ang pagkakaroon ng labis na taba ng katawan sa katawan.
- Trabaho o pagsasanay na kinasasangkutan ng malalaking timbang.
- Hernia ng puki o pantog.
Dapat pansinin na ang isang bahagyang pagbagsak ng matris ay posible at ang babae ay hindi rin maghinala tungkol sa pagkakaroon ng sakit. Sa parehong oras, ang pagbuo ng isang napaka-masakit na anyo ng paglaganap ay posible din.
Mga sintomas ng paglaganap ng matris
Maaaring masuri ang sakit kapag sinuri ng isang gynecologist, ngunit maraming mga sintomas, kung nangyari ito, dapat kang kumunsulta kaagad sa isang doktor:
- Ang pakiramdam ng kapunuan sa tiyan at matinding presyon sa pelvic region.
- Sakit sa rehiyon ng lumbar.
- Parang may lumalabas sa ari.
- Pagdurugo ng puki.
- Pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa habang naglalakad.
Ang proseso ng pag-unlad ng paglaganap ng mga kababaihan sa paggawa
Nabanggit na natin na ang isa sa mga sanhi ng paglaganap ng matris ay maaaring maging panganganak at pagbubuntis. Nararapat na isaalang-alang ang mga ito ang pangunahing mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng sakit na ito.
Kung, bago magsimula ang panganganak, ang isang babae ay humantong sa isang aktibong pamumuhay, pinapanatili ang isang mataas na tono ng kalamnan, kung gayon ang kanyang mga nag-uugnay na tisyu at fascia ay malakas at malusog. Ang mga kalamnan ng pelvic ay ang pangalawang sumusuporta sa layer ng matris at dapat palakasin. Sa panahon ng pagbubuntis, nangyayari ang malalakas na pagbabago sa katawan ng babae. Sabihin nating ang konsentrasyon ng relaxin ay tumataas. Ang hormon na ito ay may nakakarelaks na epekto sa mga tisyu, nagpapalambot sa kanila. Napakasama nito sa ilalim ng mga kondisyon ng pare-parehong presyon mula sa fetus, na ipinapakita nito sa lahat ng mga organo ng maliit na pelvis. Bilang isang resulta, ang mga tisyu, ligament at kalamnan ay humina at nawalan ng suporta sa pagpapaandar.
Ang mga unang araw pagkatapos ng panganganak, ang mga kababaihan ay gumugugol ng maraming oras sa kanilang mga paa, at ang ilan sa kanila ay nagsusumikap na mabilis na bumalik sa kanilang dating pamumuhay, kabilang ang palakasan. Ang lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa mga nag-uugnay na tisyu at kalamnan ng pelvis at maaaring maging sanhi ng paglaganap.
Paano upang sanayin kasama ang paglaganap ng may isang ina?
Panahon na upang lumipat mula sa teorya patungo sa praktikal na payo at sabihin sa iyo kung paano gumawa ng fitness sa paglalagay ng may isang ina at kung ito ay nagkakahalaga ng gawin ito sa lahat. Magsimula tayo sa isang rekomendasyon patungkol sa ordinaryong buhay:
- Kung ikaw ay sobra sa timbang, subukang tanggalin ito.
- Huwag iangat o i-drag ang mabibigat na bagay.
- Upang mapabilis ang pag-aayos ng tisyu, dapat gamitin ang isang espesyal na singsing ng may isang ina.
- Huwag gumawa ng ehersisyo sa tiyan.
- Matapos ang bawat aralin, makinig sa iyong katawan at kung lumala ang sitwasyon na may sakit, baguhin ang programa sa pagsasanay o pansamantalang itigil ang ehersisyo.
- Sa panahon ng pagsasanay sa lakas, huwag hawakan ang iyong hininga, ngunit huminga nang palabas sa sandali ng pagsusumikap.
- Huwag gamitin ang mga ehersisyo habang nakatayo o nakaupo.
- Panatilihin ang iyong mga kasukasuan ng tuhod na malapit sa bawat isa hangga't maaari habang ehersisyo.
- Iwasang tumakbo at tumatalon na lubid.
- Taasan ang iyong pagdiyeta sa paggamit ng mga pagkain na nagdaragdag ng pagtatago ng estrogen, tulad ng mga legume at kamatis.
- Hindi bababa sa isang beses sa isang araw, dapat mong ubusin ang isang purong anyo ng hibla, na maaaring mabili sa mga kiosk ng parmasya.
- Kumain ng mas sariwang prutas at gulay.
Siyempre, ang pagkakaroon ng sakit ay pipilitin kang baguhin ang plano sa pagsasanay, ngunit maaari kang magpatuloy sa pagsasanay. Kailangan mo lamang pumili ng tamang ehersisyo. Sabihin nating maaari mong gamitin ang sumusunod na hanay ng pagsasanay:
- Para sa pagpapaunlad ng mga kalamnan sa binti - squats na may isang bodybar sa isang bench, tulay ng gluteal, ehersisyo sa Kegel sa isang madaling kapitan ng sakit, ehersisyo "magandang umaga", kulot ng mga binti sa isang madaling kapitan ng posisyon.
- Para sa pagpapaunlad ng mga kalamnan ng likod - hilera ng mas mababang bloke sa direksyon ng sinturon, hilera ng mga dumbbells na may isang kamay na may diin, hilera ng itaas na bloke.
- Para sa pagpapaunlad ng mga kalamnan sa dibdib - mga pagpindot sa dumbbell, pagbawas ng mga kamay sa "butterfly" simulator, half-ver.
- Para sa pagpapaunlad ng press - pag-ikot sa bloke, ang mga gilid ay liko sa mga dumbbells.
Anong uri ng matalik na himnastiko ang dapat na isagawa kapag nag-prolaps ang uterus, tingnan ang video na ito:
