Alamin kung anong mga uri ng mga gana ang pagkain at alin sa mga ito ang humahantong sa labis na labis na pagkain at labis na akumulasyon ng taba. Ang bawat tao na nagpasya na magpayat ay nakakaintindi. Iyon muna sa lahat kailangan mong pigilan ang iyong sariling gana. Gayunpaman, sa pagsasagawa ito ay madalas na hindi ganon kadaling gawin. Bukod dito, sinasabi ng mga siyentista na mayroong tatlong uri ng gana. Tingnan natin ang katanungang ito at alamin kung paano mapapaamo ang tatlong uri ng gana?
Anong mga uri ng gana ang naroon?
Sanay na kaming makipag-usap tungkol sa gana sa isahan. Gayunpaman, ayon sa mga siyentista, tatlong uri ang dapat makilala, at ngayon malalaman mo kung ano sila.
Emosyonal
Ang lahat ng mga uri ng nakababahalang sitwasyon, mga problema sa buhay ng pamilya o sa trabaho, ay madalas na humantong sa pagnanais para sa isang meryenda. Bukod dito, sa mga ganitong sandali, ang katawan ay patuloy na nangangailangan ng alinman sa mataba na pagkain o mga naglalaman ng mga simpleng karbohidrat. Ito ay lubos na halata na ito negatibong nakakaapekto sa figure.
Ayon sa mga psychologist, mayroong tatlong uri ng kasiyahan:
- Para sa kaluluwa - sinehan, musika, teatro, pagpapaunlad ng sarili, atbp.
- Para sa mga kamay - paglikha.
- Para sa katawan - masahe, palakasan, atbp.
Sa tulong ng pagkain, maaaring punan ng isang tao ang mga puwang sa alinman sa mga pangkat na tinalakay sa itaas. Kung pinupuno mo ang iyong buhay ng iba't ibang mga kasiyahan, tiyak na matatalo mo ang iyong emosyonal na gana. Subukang gumawa ng isang lingguhang plano para sa iba't ibang mga aktibidad.
Panlipunan
Kung pinapanood mo ang mga taong kumakain ng pagkain nang mahabang panahon, maaari kang magkaroon ng panlipunang gana. Sabihin nating nahihirapan kang tanggihan ang pagkain na inihanda ng isang mahal sa buhay. Ang mas maraming oras na makisalamuha, mas kaunting oras ang kakainin mo. Halimbawa, kung bumibisita ka, subukang i-abala ang iyong sarili hangga't maaari mula sa pagkain.
Reflex
Lumilitaw mula sa paningin o amoy ng pagkain habang nanonood ng mga patalastas. Hindi mo maaaring talunin ang ganitong uri ng gana, ngunit maaari mong iwasto ang iyong damdamin. Upang matanggal ang nakakaakit na amoy ng pagkain, maaari kang gumamit ng mga mabangong langis o kahit mga coffee beans. Inirerekumenda rin namin ang paghuhugas ng iyong bibig ng tubig pagkatapos ng pagkain.
Bakit labis na kumain ang mga tao?
Ang labis na pagkain ay ang pangunahing sanhi ng pagtaas ng timbang. Siyempre, may iba pang mga kadahilanan, ngunit pa rin, mas madalas kaysa sa hindi, mas buong kami dahil sa pagkonsumo ng maraming halaga ng pagkain. Sinabi ng mga Nutrisyonista na ang bawat pangalawang tao sa planeta ay nais na mawalan ng timbang. Ang isang matalim na nakuha sa masa ay posible sa kaso ng malubhang kaguluhan sa gawain ng katawan.
Kung ang isang tao ay walang mga problema, pagkatapos ang prosesong ito ay tumatagal ng isang average ng lima hanggang dalawampung taon. Ang pagkawala ng labis na timbang sa isang maikling panahon ay napakahirap din. Bilang karagdagan, ang mabilis na pagbawas ng timbang ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan. Kapag natupok mo ang isang malaking halaga ng pagkain sa loob ng maraming taon, tumpak na synthesize ng katawan ang insulin para sa mga volume na ito.
Sa panahon ng pagtaas ng timbang, ang mga adiposit (mga cell ng taba) ay nagsisimulang tumaas sa laki at patuloy na nangangailangan ng pagpuno. Ang mas maraming pagkain na kinakain mo, mas madalas kang makaramdam ng gutom. Sinabi ng mga siyentista na kinakailangan na mag-focus sa average na mga tagapagpahiwatig, na napakadaling kontrolin:
- Para sa mga kababaihan, ang bilog ng baywang ay hindi dapat lumagpas sa 80 sentimetro.
- Para sa mga kalalakihan, ang bilang na ito ay isang maximum na 90 sentimetro.
Ang labis na ipinahiwatig na mga halaga ay nagpapahiwatig ng isang tiyak na antas ng labis na timbang. Halimbawa, kung ang mga kinatawan ng magandang kalahati ng sangkatauhan ay may isang bilog na 80 hanggang 88 sent sentimo, maaari nating pag-usapan ang tungkol sa isang banayad na antas ng labis na timbang. Para sa mga kalalakihan, ang saklaw na ito ay 94-102 sentimo.
Ayon sa opisyal na istatistika, sa 95 porsyento ng mga kaso, ang labis na mga problema sa timbang ay nauugnay sa labis na pagkain. Ang natitirang limang porsyento lamang ang nauugnay sa iba't ibang mga karamdaman at metabolic disorders. Karamihan sa mga tao ay naniniwala na ang labis na pagkain ay kumakain ng maraming pagkain. Gayunpaman, sa pagsasagawa, hindi ito ganap na totoo.
Maaari kang kumain ng "kagaya ng lahat", ngunit sa parehong oras magpakita ng kaunting aktibidad. Nasa ganitong sitwasyon na tataas ang bigat ng katawan, sapagkat ang enerhiya ay hindi natupok, at nagsisimula itong maipon ng katawan. Tulad ng tinalakay sa itaas, ang stress ay isa sa mga karaniwang sanhi ng labis na pagkain. Ito ay ang mga uri ng ganang kumain na isinasaalang-alang namin na humantong sa paggamit ng isang malaking halaga ng pagkain.
Bakit madalas nabigo ang mga programang pagkain sa diyeta?
Ngayon, isang malaking bilang ng mga diyeta ang nilikha at maraming mga tao ang sigurado na ang pagkawala ng timbang ay magagawa lamang sa kanilang tulong. Gayunpaman, sa huli, isang maliit na porsyento lamang ng mga nawalan ng timbang gamit ang pamamaraang ito ang tumatanggap ng mga positibong resulta. Karamihan sa mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta ay nagsasangkot ng matinding paghihigpit sa pagkain. Hindi lahat ay makakaya ang mga kahilingang ito.
Kung magpapasya kang magbawas ng timbang, harapin ang katotohanan - nang hindi binabago ang iyong mga gawi sa pagkain, lahat ng iyong mga pagtatangka upang makamit ang iyong layunin ay tiyak na mabibigo. Bukod dito, ang prosesong ito ay dapat na unti-unti. Upang hindi mapilit ang katawan na may mahigpit na mga program sa nutrisyon sa pagdidiyeta o iba pang mga pamamaraan, kailangan mo lamang magsimulang kumain ng tama:
- Alamin na labanan ang maling kagutuman.
- Tanggalin ang masamang gawi sa pagkain.
- Ibalik ang iyong normal na metabolismo.
Bilang karagdagan, dapat kang magpakita ng mahusay na pisikal na aktibidad. Hindi mo kailangang tumakbo kaagad sa fitness center para dito. Upang makapagsimula, maglakad papunta sa trabaho at bahay, ihinto ang paggamit ng elevator, atbp.
Ano ang maling kagutuman?
Madalas kaming kumakain ng pagkain, bagaman ayaw naming kumain. Narito muli, sulit na alalahanin ang tatlong uri ng mga gana sa pagkain na tinalakay natin sa simula ng artikulo. Ang tanong ay naging natural sa sitwasyong ito - kung paano matukoy kung nais nating kumain o hindi? Matagal bago lumitaw ang pamamaga sa tiyan, nagsisimula ang katawan na magpadala sa amin ng mga signal. Sabihin nating tuwing 120 minuto, ang konsentrasyon ng asukal sa dugo ay mahuhulog na bumabagsak, at nagsisimula kaming makaramdam ng pagnanasa na kumain.
Hindi ka dapat sumuko sa salpok na ito, dahil pagkatapos ng ilang sampu-sampung minuto, ang antas ng asukal ay babalik sa normal na antas. Nais lamang ipaalala sa iyo ng katawan na ang pagkain ay kinakailangan para mabuhay. Kapag palagi mong binabalewala ang mga paalala na ito, ang iyong gutom ay nagsisimulang tumaas nang mabilis at humina ka. Sa sandaling ito, dapat kainin ang pagkain.
Ang isang katulad na sitwasyon ay maaaring lumitaw sa sandaling makakita ka ng isang display case na may pagkain o maglakad sa isang cafe na nagpapalabas ng mga kaaya-aya na samyo ng pagkain. Sa oras na ito, mayroon ka lamang reflex gana at kailangan mo itong sugpuin. Gayunpaman, kung walang mga panlabas na paalala ng pagkain, at nagsimula kang makaramdam ng cramp sa tiyan, maaari kang ligtas na kumain.
Paano mapakali ang anumang uri ng gana sa pagkain?
Kaya nakarating kami sa ikalawang bahagi ng artikulo - kung paano mapakali ang tatlong uri ng gana?
- Huwag laktawan ang agahan. Maraming tao ang naniniwala na kaya nilang gawin nang walang agahan at sa gayon ay gumawa ng isang seryosong pagkakamali. Ang papel na ginagampanan ng unang pagkain ay matagal nang naiintindihan at hindi dapat palampasin. Tiniyak ng mga nutrisyonista na ang lugaw ang magiging pinakamahusay na pagpipilian para sa agahan. Halimbawa, pagkatapos ng oatmeal, hindi ka makaramdam ng gutom ng maraming oras.
- Ang kulay ng kabusugan. Napatunayan ang pula upang mapabilis ang proseso ng saturation. Inirerekumenda namin ang paggamit ng isang tablecloth at crockery sa ganitong kulay.
- Dahan-dahan kumain Ang bawat pagkain ay dapat tumagal ng kahit dalawampung minuto. Kung mas mabagal ka kumain ng pagkain, mas mabilis kang mabusog, ngunit kakaunti ang makakain mo.
- Huwag makagambala sa proseso. Hindi ka dapat manuod ng TV o magbasa ng pahayagan sa panahon ng iyong pagkain. Kung ang iyong utak ay ginulo ng labis na mga bagay, maaari itong magbigay ng isang senyas ng saturation na may isang seryosong pagkaantala. Bilang isang resulta, kumain ka ng mas maraming pagkain kaysa sa kailangan ng iyong katawan.
- May tamang meryenda. Iwasang kumain ng tsokolate, fast food, at iba pang hindi malusog na pagkain sa pagitan ng mga pagkain. Ang mga gulay at prutas ang pinakamahusay na pagpipilian. Hindi ka lamang nila matutulungan na mapanatili ang iyong pigura, ngunit magdadala din sila ng malaking benepisyo sa kalusugan.
- Labanan zhor. Kung hindi mo nasiyahan ang isang matinding gutom sa tulong ng isang mansanas, huwag magalit. Mayroong maraming mga produkto na maaaring epektibo labanan ang paggamit ng pagkain: igos, prun, isda, pasas, atbp.
- Pepper at asin. Ang mga tagahanga ng maalat at maanghang na pagkain ay dapat mag-isip tungkol sa kanilang mga kagustuhan sa pagkain. Ipinakita ng mga siyentista na ang paminta at asin ay nagdaragdag ng gana sa pagkain. Kung hindi mo nais na ipasa, limitahan ang dami ng mga pagkaing ito sa iyong diyeta.
- Uminom ng tubig. Ngayon ay madalas mong maririnig na ang tubig ay maaaring masiyahan ang gutom. Tatlumpung minuto bago magsimula ang pagkain, uminom ng isang basong tubig, berdeng tsaa, natural na katas.
- Aromatherapy. Pinayuhan ng mga siyentista at nangungunang nutrisyonista ang pag-iilaw ng mga mabangong kandila sa susunod na pag-atake ng gutom. Ang pinakamahusay na suppressants ng gana ay ang mga aroma ng mint, kahel, mansanas, banilya, lavender, at rosas din.
Ano ang maaaring salungatin sa tukso?
Maraming tao ang nahihirapang labanan ang tukso ng paningin o amoy ng pagkain. Upang labanan ito, sundin ang mga simpleng alituntuning ito:
- Huwag kumain ng pagkain para sa kumpanya.
- Bisitahin ang supermarket pagkatapos ng iyong pagkain upang hindi ka makaramdam ng gutom sa pagpili ng pagkain.
- Huwag lumikha ng isang stock ng mga produkto, ngunit bilhin ang mga ito mula sa listahan.
- Suriin ang tagapagpahiwatig ng halaga ng enerhiya ng mga biniling produkto.
- Lubhang pinanghihinaan ng loob na magluto ng pagkain sa walang laman na tiyan. Ang mga magagandang amoy ay magpapataas lamang ng iyong gana sa pagkain.
- Panatilihing hindi nakikita ang mga vase ng kendi, cookies, o cake. Kadalasan, sa sandali ng ganang kumain, kinakain ng isang tao ang lahat na darating.
- Uminom ng isang baso ng tomato juice (natural) o payak na tubig mga 20 minuto bago magsimula ang iyong pagkain.
- Mas mainam na kulang sa nutrisyon kaysa kumain nang labis.
- Gumamit ng mga maliit na sistema ng pagpapakain.
- Kumain sa maliwanag na ilaw, habang ang mahinang ilaw ay nakakarelaks at maaari kang kumain nang labis.
- Subukang basahin ang mas kaunting mga libro o magasin tungkol sa pagluluto, at manuod ng mga palabas sa TV tungkol sa paksang ito.
- Kung sa tingin mo ay nagugutom sa huli na gabi, gumawa ng kaunting ehersisyo. Ang ehersisyo ay makagagambala sa iyo mula sa iyong mga saloobin tungkol sa pagkain at susunugin din ang labis na calorie.
Kung madalas kang makaranas ng kagutuman sa gabi at hindi ito mapupuksa, maaari kang kumain ng mansanas, mababang taba na yogurt, uminom ng isang basong kefir. Ang chamomile tea na may isang kutsarang honey ay mahusay ding pagpipilian. Kung pagkatapos nito ay hindi ka iniiwan ng pakiramdam ng gutom, kumain ng isang slice ng brown na tinapay na may saging. Ang unang produkto ay isang mapagkukunan ng hibla ng halaman, at ang pangalawa ay maghahatid ng mga carbohydrates sa katawan. Bilang isang resulta, makakatanggap ang katawan ng isang senyas na dumating ang pagkain at mawala ang pakiramdam ng gutom. Bilang konklusyon, dapat tandaan na ang mga kababaihan ay kailangang kumain ng hindi bababa sa 1200 calories sa buong araw, at para sa mga kalalakihan ang bilang na ito ay magiging 1800.
Para sa karagdagang impormasyon sa kung paano paamoin ang iyong brutal na gana, tingnan sa ibaba:
