Nais mo bang mapupuksa ang mga sobrang pounds nang isang beses at para sa lahat? Ang lihim na pamamaraan ay makakatulong na mapanatili ang nakamit na mga resulta magpakailanman. Sa pagsasagawa, lumalabas na mahirap na hindi mawalan ng timbang, ngunit kalimutan na dati ito. Ang labis na katabaan ay isang malalang sakit at sa kadahilanang ito ang mga relapses ay napaka-pangkaraniwan.
Kung nagawa mong mawalan ng timbang, at huminahon ka rito, na babalik sa dati mong lifestyle, pagkatapos ay makakasiguro kang babalik ang nawalang timbang at malamang na may margin ito. Ang sitwasyon kung kailan, pagkatapos ng pagsunod sa isang mahigpit na programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta, isang pares ng sampu-sampung kilo ang nawala, pagkatapos nito, sumuko sa pagkalumbay, ang mga tao na muling tumaba ay pamilyar sa marami.
Napakasama nito sa iyong katawan. Upang muling mawala ang timbang, kakailanganin mong maglagay ng mas maraming pagsisikap. Ang pangunahing dahilan para sa sitwasyong inilarawan sa itaas ay ang sikolohiya. Ang mga tao ay sawang sa emosyon, na humantong sa isa pang hanay ng mga masa.
Tinatawag ng mga siyentipiko ang emotiogenikong pag-uugali na ito sa pagkain, at ang kababalaghang ito ay nangyayari sa higit sa 60 porsyento ng mga taong napakataba. Ang katagang ito ay nagtatago ng gayong pag-uugali kung ang pangunahing pampasigla sa pagkain ay emosyon o, mas simple, hindi komportable sa emosyon.
Ang isang tao ay maaaring maapektuhan ng pangangati, pagkabigo sa buhay, pagkabalisa, pagkabalisa, pagkalungkot, masamang kalagayan, kalungkutan, pagkabigo, inip, atbp. Ang mga negatibong damdamin ay maaaring magparamdam sa iyo ng gutom at kailangang kumain.
Kadalasan, ang pagkain ay sa mga nasabing tao kung ano ang alkohol sa mga alkoholiko. Nasamsam nila ang lahat ng mga negatibong damdamin, na nagpapabuti sa kanilang kalooban at nagdudulot ng kasiyahan. Para sa karamihan sa kanila, ang pagkain lamang ang kasiyahan sa buhay, at ito ay napakalungkot na mapagtanto.
Paano mo maiiwasan ang pagbabalik ng labis na timbang?
Dahil nalaman namin na ang mga pangunahing problema ay nauugnay sa sikolohiya, o sa halip, sa mga negatibong damdamin, kung gayon kinakailangan na kumilos batay sa katotohanang ito. Kinakailangan na palibutan ang iyong sarili ng positibong damdamin: kagalakan at interes sa isang bagay. Ang sports ay isang napakahusay na stimulant ng synthesis ng endorphin. Ang mga sangkap na ito ay halos kapareho sa opioids (narcotic compound).
Kapag ang antas ng endorphins sa katawan ay mataas, kumikilos sila sa mga sentro ng kabusugan at kagutuman, habang pinapataas ang damdamin ng dating at binabawasan ang damdamin ng huli. Ito ang pangunahing dahilan kung bakit kailangan mong humantong sa isang aktibong pamumuhay at subukang makahanap ng mas maraming oras para sa mga aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kagalakan at isang pakiramdam ng kasiyahan. Subukang iwasan at mag-react sa hindi kanais-nais na mga engkwentro. Gayunpaman, kadalasang nagiging posible lamang ito pagkatapos kumonsulta sa isang psychoanalyst. Maaari mo ring gamitin ang sumusunod na simple ngunit napaka mabisang trick. Bago kumain, hindi mahalaga kung mahalaga ito man ay isang buong tanghalian o isang maliit na meryenda, itanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan:
- Bakit ako nagugutom ngayon?
- Gutom na ba ako
Sa pagsagot sa pangalawa, maiintindihan mo. Kakain ka ba talaga dahil nagugutom ka. Kung ang sagot ay hindi, pagkatapos ay sagutin ang una, at dapat mong hanapin ang totoong dahilan kung bakit nagugutom ka. Salamat dito, maiiwasan mo ang mga ganitong sitwasyon sa hinaharap, at kapag hindi ito posible, kailangan mong makaabala ang iyong sarili sa isang nakawiwiling aktibidad.
Kadalasan, ang tinatawag na "winter depression" ay nakagagambala sa paglaban sa labis na timbang. Ang pana-panahong pag-uugali na ito ay nagaganap, at ang katotohanan ng pagkakaroon nito ay napatunayan ng mga siyentista. Karamihan sa mga madaling kapitan dito ay ang mga taong madaling kapitan ng depression. Ang ganitong uri ng pag-uugali ay maaaring mangyari sa isang matalim pagbaba sa bilang ng mga araw ng ilaw. Ito ay isa sa mga pagkakaiba-iba ng pag-uugali sa emotiogenic na pagkain. Sa panahong ito, ang mga tao ay may pagnanais na matulog nang higit pa, ngunit ang pagtulog ay hindi nagdadala sa kanila ng nais na pakiramdam ng lakas at gaan.
Mayroong pagtaas ng gana sa pagkain, at ang pakiramdam ng kapunuan ay nababawasan. Sa isang mas malawak na lawak, ang mga naturang tao ay ginusto ang matamis at mataba na pagkain, na palaging humantong sa pagkakaroon ng labis na timbang sa katawan.
Dahil bumababa ang pag-iilaw, ang pagbubuo ng gonadotropins at serotonin ay bumagal sa katawan ng mga nasabing tao. Upang maiwasan ang sitwasyong inilarawan sa itaas, kailangan mong i-maximize ang pag-iilaw ng mga lugar sa trabaho at sa bahay. Dapat mo ring ubusin ang mas maraming pagkain na naglalaman ng serotonin: mga itlog, matapang na keso, lentil, kabute ng talaba, saging, dawa, bakwit at beans. Dapat ding tandaan na ang pagbubuo ng serotonin ay nagpapabilis sa pisikal na aktibidad.
Ang ilang mga salita ay dapat ding sinabi tungkol sa mga mahilig sa pagkain sa gabi. Mayroong ilang mga tao na kumakain bago matulog o sa gabi. Tinawag itong "Night Eating Syndrome". Kinikilala ng mga siyentista ang tatlong pangunahing sintomas ng ganitong uri ng pag-uugali sa pagkain:
- Kakulangan ng gana sa umaga;
- Gutom sa gabi o gabi;
- Hindi nakatulog ng maayos.
Sa karamihan ng mga kaso, pinaghihigpitan ng mga taong ito ang agahan sa isang tasa ng kape sa paggising. Ang gana sa pagkain ay lilitaw lamang sa hapon at umabot sa maximum nito sa mga oras ng gabi. Sa sitwasyong ito, ang pagkain ay isang regulator ng pagtulog at puyat. Kung kumain sila sa umaga, magsisimulang makaramdam sila ng tulog at ang kanilang pangkalahatang pagganap ay mahigpit na babawasan.
Para sa mga taong may night syndrome sa pagkain, ang kanilang mga pattern sa pagkain ay maihahambing sa mga sanggol na kumakain hanggang matulog. Ang mga espesyalista lamang ang maaaring magtama sa sitwasyong ito.
Tulad ng nakikita mo mula sa itaas. Ang pakikipaglaban sa labis na timbang ay hindi maaaring maging isang beses na kaganapan. Upang mawalan ka ng timbang at mapanatili ang kinakailangang timbang sa katawan sa hinaharap, dapat mong patuloy na magtrabaho sa iyong sarili. Baguhin ang iyong lifestyle at gawi sa pagkain. Matuto kang mag-enjoy sa buhay. Siyempre, hindi ito madaling gawin, ngunit dapat mo itong pagsikapang.
Alamin kung paano magpapayat mula sa video na ito:
