Napakahalaga ng index ng paglaban ng insulin sa bodybuilding, sapagkat nakakaapekto ito sa kalamnan at taba ng masa. Alamin kung paano mo ito makokontrol! Ang pagkakaroon ng maraming siklo sa bodybuilding ay mataas sa calories. Gayunpaman, mayroong isang limitasyon sa lahat, at sa isang tiyak na oras maaari kang makakuha ng hindi kalamnan, ngunit fat mass. Siyempre, kung kumakain ka ng mas maraming calorie kaysa sa gugugol, kung gayon ang pagtaba ng taba ay mahuhulaan. Ngunit hindi palaging ito ang kaso lamang sa calorie na nilalaman ng diyeta at paglaban ng insulin sa bodybuilding ay hindi gaanong mahalaga dito.
Ang mekanismo ng pagkilos sa katawan ng insulin
Sa katawan, gumaganap ang insulin ng dalawang papel: transport at imbakan. Naghahatid ang hormon na ito ng mga nutrisyon sa mga cell ng tisyu. Kapag natupok ang mga carbohydrates, binago ang mga ito sa katawan sa glucose, na pagkatapos ay pumapasok sa daluyan ng dugo. Dala ng dugo ang sangkap sa buong katawan, at nagtatapos ito sa mga cell, na ginagamit ito para sa enerhiya.
Kapag ang konsentrasyon ng glucose ay mataas at ang sangkap ay hindi maaaring ganap na magamit, pagkatapos ang akumulasyon ng taba ay nilikha sa tulong ng insulin. Kapag ang proseso ng pagproseso ng pagkain ay nakumpleto at sa kawalan ng insulin, ang glucagon ay naaktibo. Salamat sa kanya, ang buong potensyal ng pagkain na natupok ay maaaring maisakatuparan, at ang mga reserba ng taba ay ginagamit kung kinakailangan. Kapag nagsimula ang pagbubuo ng insulin, bumababa ang konsentrasyon ng glucagon.
Gayunpaman, may mga sitwasyon kung kailan mataas ang antas ng insulin, na hahantong sa isang tugon mula sa mga tisyu na nagsisimulang labanan ito. Sa mga ganitong oras, hindi maihatid ng insulin ang glucose sa mga cell at ang antas ng sangkap ay nagsisimulang tumaas. Ito ay humahantong sa isang labis na glucose at, bilang isang resulta, ang pag-convert nito sa fat.
Sa parehong oras, ang mga tisyu ng adipose ay nagsisimulang aktibong synthesize cytokines, na kung saan ay nagpapaalab na tagapamagitan at sanhi ng malalang proseso. Ang katotohanang ito ay nakakaapekto rin sa bilis ng paggawa ng hormon insulin.
Paglaban ng insulin at pagkuha ng masa nang walang taba
Karamihan sa mga atleta na nagsasagawa ng mga siklo ng pagtitipon ng masa ay madalas na nakaharap sa isa sa dalawang mga pagpipilian para sa pagbuo ng sitwasyon. Ang ilan sa kanila ay nagsisikap na ubusin ang maximum na mga caloriya, sinusubukan na makakuha ng maximum na posibleng halaga ng masa ng kalamnan. Kung ang senaryong ito ay bubuo, kung gayon ang insulin ay na-synthesize sa maraming dami at humahantong ito sa pagbuo ng paglaban ng insulin sa bodybuilding. Tulad ng sinabi namin sa itaas, ito ang mga pinaka-kanais-nais na kondisyon para sa katawan na lumikha ng mga bagong reserbang taba.
Maaari itong magresulta sa pagkakaroon ng mas maraming taba ng atleta kaysa sa mass ng kalamnan. Pagkatapos nito, kailangan mong simulang gumamit ng isang programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta upang mapupuksa ang labis na taba at makita ang mga kalamnan. At dito muli, ang paglaban ng insulin sa bodybuilding ay maaaring maglagay ng isang gulong. Kapag ang isang atleta ay nagsimulang mawalan ng timbang, nawalan siya ng mas maraming kalamnan, sa halip na mataba. Pinipigilan ng mga tisyu ang insulin mula sa paghahatid ng glucose at ang mga kalamnan ay hindi maaaring ibigay sa kinakailangang dami ng enerhiya. Nakikita ba ng atleta ang isang napakasamang resulta sa panghuling sitwasyon na ito? ang taba ay nalaglag, ngunit kasama nito nawala ang mga kalamnan.
Mayroong pangalawang paraan upang makakuha ng timbang, kung saan ang ilang mga paghihigpit sa paggamit ng calorie ay ipinataw. Hindi lamang kinakailangan na ubusin ang isang limitadong bilang ng mga calorie, kinakailangan ding mahigpit na sumunod sa isang tiyak na ratio ng lahat ng tatlong mga nutrisyon.
Siyempre, ang pamamaraang ito ay nangangailangan ng maximum na disiplina at disiplina sa sarili mula sa mga atleta. Napakahalaga na pumili ng tamang pagkain at ihanda ang mga ito. Para sa marami, ang bersyon na ito ng siklo ng pangangalap ng masa ay maaaring mukhang ang tama lamang, ngunit hindi rin ito magdadala ng nais na resulta. Ang katotohanan ay ayon sa pamamaraang ito, malilimitahan ka sa calories.
Ipinapalagay ng karamihan na ang isang katulad na diskarte sa nutrisyon ay maaaring magamit sa loob ng mahabang panahon. Bilang isang patakaran, ang magagandang resulta sa kasong ito ay maaaring makuha lamang sa unang isa at kalahati o dalawang buwan. Sa panahong ito, maaari kang hindi makakuha ng taba ng masa. Gayunpaman, pagkatapos ng panahon sa itaas, ang rate ng mass gain ay bumagal, at pagkatapos ay tumitigil nang kabuuan. Ang pangunahing dahilan para dito, muli, nakasalalay sa paglaban ng insulin. Ito ay dahil sa pagkonsumo ng maraming bilang ng mga carbohydrates at hindi nabubuong taba. Siyempre, maaari kang makakuha ng mas kaunting taba sa pamamagitan ng paggamit ng siklo ng pagkakaroon ng masa, ngunit gayunpaman, mali pa rin ito. Matapos makakuha ng timbang, maaari kang mag-diet at matanggal ang taba, ngunit ang kakulangan ng calorie sa diyeta ay magreresulta sa pagkawala ng kalamnan.
Ngunit kung susundin mo ang tamang programa sa nutrisyon, kung gayon ang paglaban ng insulin ay maaaring mailipat sa yugto ng pagpapatawad o ganap na matanggal. Upang makakuha ng mass ng kalamnan na may isang minimum na halaga ng taba, ang mga tisyu ay dapat magkaroon ng isang mataas na pagiging sensitibo sa insulin.
Kung ang mga tisyu ay sensitibo sa hormon, mas kaunting insulin ang kinakailangan para sa pagproseso at kasunod na pagsipsip ng mga carbohydrates. Naitaguyod na ang insulin at somatotropin ay mga kalaban. Kapag mababa ang antas ng insulin, ang konsentrasyon ng paglago ng hormone ay mataas, na makakatulong sa pagsunog ng taba. Maaari mong maiwasan ang mataas na resistensya ng insulin at makakuha ng kalidad ng masa nang pare-pareho. Upang magawa ito, kailangan mong gamitin ang calorie cycling ng iyong nutritional program. Kapag nakakakuha ng timbang, ang tagal ng isang motorsiklo ay tatlong linggo. Dalawa sa mga ito ay para sa mass gain, at kakailanganin mong ubusin ang maraming calorie, at isang linggo ay maglalaman ng mga negatibong calorie. Kailangan mong mag-ayuno ng 7 araw bago simulan ang microbike.
Sa una at ikalawang linggo ng microcycle, kailangan mong ubusin ang 40 hanggang 50 calories para sa bawat kilo ng bigat ng katawan. Magsimula sa pinakamababang setting at pagkatapos ay ayusin ang nilalaman ng calorie alinsunod sa iyong mga resulta. Sa yugto din na ito, kailangan mong sumunod sa sumusunod na nutrient ratio:
- Mga compound ng protina - 30%;
- Mga Carbohidrat - 50%;
- Mataba - 20%.
Sa ikatlong linggo, ang nilalaman ng calorie ng programa sa nutrisyon ay dapat na 24 calories bawat kilo ng timbang ng katawan, at ang ratio ng mga nutrisyon ay ang mga sumusunod:
- Mga compound ng protina - 55%;
- Mga Carbohidrat - 20%;
- Mataba - 25%.
Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa paglaban ng insulin sa bodybuilding sa video na ito:
[media =
