Ang bawat atleta ay may kani-kanilang lihim sa bisa ng pagsasanay upang mapagbuti ang pagganap. Alamin ang mga lihim sa tagumpay na nakakataas ng lakas. Ang bawat atleta ay pamilyar sa sitwasyon kung kailan sa ilang mga punto ang pagbagsak ng pagiging epektibo ng kanyang pagsasanay. Gayundin, sa patuloy na paggamit ng parehong pamamaraan, ang mga atleta ay nagsasawa sa pag-iisip, na hindi rin nag-aambag sa mataas na kahusayan ng mga sesyon ng pagsasanay. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga sikreto sa tagumpay na nagpapagana ng lakas na magpapanatili sa iyong pag-unlad sa paglipas ng panahon.
Sikreto # 1: Palaging manatiling nakatutok hangga't maaari
Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng diskarteng "Maximum Lakas" mula sa iba ay ang pagtuon sa pagganap ng mga ehersisyo. Ito ay nagpapahiwatig na ito ay naglalayong mapahusay ang mga pisikal na kakayahan ng katawan. Dapat mong laging nakatuon sa pagpapatupad ng mga paggalaw, at hindi sa iba pang mga kadahilanan, sabihin, mga pagbabago sa hitsura ng pigura. Papayagan ka nitong makamit ang mga nakatalagang gawain nang mas mabilis.
Napakahalaga na mag-focus sa pagganap sa panahon ng pagsasanay. Tumatagal ng higit sa isang taon upang makamit ang isang makabuluhang antas ng pag-unlad na pisikal. Kung ang layuning ito ang iyong pangunahing priyoridad, kung gayon ang tagumpay ay darating nang mas maaga.
Sikreto # 2: Patuloy na itatakda ang iyong sarili sa mga bagong hamon
Ang isang mataas na konsentrasyon sa ehersisyo ay magkakasabay sa pagtatakda ng mga bagong layunin. Ang pinakamadaling paraan upang masukat ang mga layuning ito ay sa mga numero. Halimbawa, isang pagtaas sa timbang na nagtatrabaho. Ito ang pinakasimpleng gawain na maaaring itakda ng isang atleta para sa kanyang sarili. Ang pagkakaroon ng isang gawain sa harap mo, hinihimok mo ang iyong sarili na lutasin ito. At nais mong gawin ito sa lalong madaling panahon.
Ang iyong mga gawain ay maaaring maging panandalian at pangmatagalan. Gayunpaman, ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang magtakda ng mga layunin para sa iba't ibang mga panahon. Hindi bababa sa isa sa kanila ay dapat na panandalian.
Lihim # 3: Magbayad ng pansin sa maliliit na detalye
Ang batayan para sa pagtaas ng mga tagapagpahiwatig ng lakas ay ang musculoskeletal system. Ang pag-unlad nito ay dapat na isang priyoridad para sa iyo. Ang iyong katawan ay magiging kasing lakas lamang ng pinapayagan ng pinakamahina na punto. Para sa karamihan sa mga atleta, ito mismo ang musculoskeletal system. Ang pagganap ng iyong lakas ay maaaring maapektuhan ng mababang kadaliang kumilos, isang baluktot na gulugod, o hindi pantay na lakas ng kalamnan.
Kailangan mong patuloy na kilalanin at tugunan ang mga bottleneck na ito sa iba't ibang mga paraan. Ang pag-unat at paggalaw ng paggalaw ay napaka epektibo para sa pagtatrabaho sa musculoskeletal system. Ang mga atleta na hindi nagbigay ng pansin sa maliliit na bagay ay hindi makakamit ang kanilang mga layunin. Sa palakasan, pati na rin sa anumang iba pang negosyo, maaaring walang mga maliit na bagay.
Lihim # 4: Magdagdag ng pagkakaiba-iba sa iyong programa sa pagsasanay
Ang pagkakaiba-iba ay dapat na sandalan ng anumang sistema ng pagsasanay. Ang anumang menor de edad na pagbabago sa pagganap ng ehersisyo ay maaaring maging isang mapagpasyang kadahilanan sa pagpapabuti ng pagganap ng buong system. Gamit ang iba't ibang mga ehersisyo, nakakamit mo ang balanse ng musculoskeletal system.
Ang katawan ng tao ay maaaring ilipat sa iba't ibang mga paraan, at ang iyong mga ehersisyo bilang bahagi ng iyong programa sa pagsasanay ay dapat magbigay ng iba't ibang ito. Tutulungan ka nitong mapabuti ang bisa ng iyong pagsasanay. Ang ilan sa mga pagsasanay ay kinakailangang maglingkod bilang suporta para sa iba.
Halimbawa, sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang paghila ng maleta, inihahanda mo ang iyong katawan para sa mga stress na naghihintay dito kapag gumaganap ng sumusunod na paggalaw ng pag-ikot. Sa iba't ibang mga programa sa pagsasanay, maiiwasan mo ang mga bottleneck ng kalamnan.
Kung mas marami kang karanasan sa pagsasanay, mas maraming pagkakaiba-iba ang dapat na programa sa pagsasanay. Kung sapat na para sa mga atleta ng baguhan na gumamit lamang ng pangunahing mga ehersisyo, pagkatapos ay umunlad ang mga kalamnan, kinakailangang isama ang iba pang mga ehersisyo sa programa ng pagsasanay. Ang bawat tao ay may mga hangganan sa genetiko at, sa kanilang paglapit sa kanila, nagiging mas mahirap itong bumuo ng mga kalamnan. Dito nagmula ang pagkakaiba-iba.
Sikreto # 5: Mas Mahihila at Mas Mababang Jogging
Ito ay dahil sa ang katunayan na sa modernong buhay, ang mga tao ay gumugugol ng maraming oras sa pag-upo. Dahil dito, ang mga kalamnan na nagsasagawa ng pag-andar ng traksyon ay mas mababa sa kanilang pag-unlad sa mga haltak. Ang isang katulad na balanse sa napakaraming mga kaso ay sinusunod mula sa pagbibinata.
Kung ang iyong programa sa pagsasanay ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga makatuwirang paggalaw, pagkatapos ay ang kawalang-timbang na ito ay lalala lamang. Samakatuwid, dapat mong isama ang higit pang mga paghila at mas kaunting mga haltak sa iyong pagsasanay.
Lihim na numero 6: baguhin ang karga sa silid-aralan
Karamihan sa mga pamamaraan para sa pagbuo ng mga tagapagpahiwatig ng lakas ay nagdurusa mula sa hindi sapat na pagkakaiba-iba ng mga naglo-load. Karamihan sa mga atleta ay gumagamit ng mabibigat na timbang sa bawat sesyon, na maaaring makapagpabagal ng pag-unlad. Magtaas ang iyong pagganap kapag kahalili mo sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay na may iba't ibang timbang. Maaari itong gawin tuwing linggo.
Kapag gumagamit ng maraming timbang, ang katawan ay puno ng karga, at salamat sa kasunod na ehersisyo na may mas mababang timbang, mas madali para sa ito na umangkop. Ito ang hahantong sa isang pagtaas sa iyong pisikal na pagganap.
Sikreto # 7: Huwag Kalimutan ang Tungkol sa Nutrisyon
Nalaman na namin na ang iba't ibang mga pag-eehersisyo ay mas epektibo. Ang parehong ay maaaring sinabi para sa programa ng nutrisyon. Alinmang programa sa diyeta ang ginagamit mo, palaging kailangan mong gumawa ng ilang mga pagbabago para sa pagkakaiba-iba. Kung ito ay epektibo, kung gayon hindi mo dapat baguhin ang base nito, gumawa lamang ng bahagyang mga pagbabago. Siyempre, ang nutrisyon ay isang napakahalaga at mahirap na paksa para sa mga atleta. Ngunit kailangan niyang magbayad ng maximum na pansin.
Sikreto # 8: Huwag Kalimutan ang Pagsasanay sa Enerhiya
Ang pagsasanay sa enerhiya ay hindi isang sapilitan na katangian ng halos anumang diskarte sa lakas. Ito ay dahil sa ang katunayan na mayroon silang iba't ibang mga layunin. Gayunpaman, ang kanilang kahalagahan para sa pagtaas ng pagiging epektibo ng mga klase ay hindi dapat maliitin. Sa ilang mga punto, mauunawaan mo mismo na ang pagsasanay sa enerhiya ay kinakailangan para sa iyo at hindi dapat pabayaan.
Tungkol sa kung gaano kahirap magtagumpay sa powerlifting at kung anong mga lihim ang kailangan mong malaman, tingnan ang panayam sa video na ito:
