Sa loob lamang ng 5 minuto, malalaman mo kung may mga lihim sa pag-bodybuilding at kung talagang itinatago ng mga bodybuilder ang mahahalagang prinsipyo ng pagsasanay mula sa ordinaryong tao. Kung ikaw ay isang average na bodybuilder, kung gayon ang tradisyunal na diskarte sa pagsasanay, lalo na ang mga split system, isang malaking bilang ng mga araw ng pagsasanay kumpara sa katapusan ng linggo, isang malaking bilang ng mga ehersisyo, ay tiyak na hindi magdadala sa iyo ng nais na resulta.
Ang bodybuilding ay isang napaka-kagiliw-giliw na isport, sa kondisyon na nakikita ng atleta ang resulta at patuloy na umuunlad. Kung hindi ka nasiyahan sa pagiging epektibo ng pagsasanay, una sa lahat kinakailangan upang baguhin ang programa sa pagsasanay. Hindi mo kailangang maging isang bodybuilding guru upang mapagtanto na ang kasalukuyang diskarte ay sisihin para sa kakulangan ng pag-unlad. Kung walang resulta sa loob ng maraming buwan, hindi ito lilitaw sa hinaharap.
Kailangan mong ihinto at isipin ang mga dahilan para rito. Makatuwiran bang kopyahin ang mga programa ng pagsasanay ng iba, kahit na nagdulot sila ng tagumpay sa isang sikat na atleta? Talagang kinakailangan ba upang magsimulang gumamit ng mga steroid at iba pang mga makapangyarihang gamot? Marahil ito ang humantong sa iyo sa isang patay.
Responsibilidad at dedikasyon sa bodybuilding
Sa maraming mga paraan, ang pagiging epektibo ng iyong mga klase ay natutukoy sa pamamagitan ng pagtatalaga. Siyempre, ang lahat ng mga pagkabigo ay maaaring sisihin sa iba't ibang mga paghihirap at problema sa buhay, ngunit sa katunayan wala silang kinalaman dito. Parehas sa buhay at sa bodybuilding, ang kaligayahan ng bawat tao ay nasa kanyang sariling mga kamay. Nasa sa iyo ang pagpapasya kung aling timbang sa pagtatrabaho ang gagamitin, aling mga paggalaw ang isasama sa programa ng pagsasanay, kung aling pang-araw-araw na gawain ang pipiliin at kung paano kumain.
Masusubukan ka lamang ng buhay para sa lakas, na sa katunayan ay patuloy itong ginagawa. Gayunpaman, patungkol sa pagsasanay, ang panghuling salita ay palaging magiging iyo. Para sa kadahilanang ito, kailangan mong mapagtanto kung ano ang nais mong makamit at magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili para sa malapit na hinaharap. Kung nais mong magkaroon ng isang magandang hugis, pagkatapos simulang likhain ito. Ang pagtitiyaga at pagiging pare-pareho ay magiging iyong pinakamahusay na mga katulong.
Ngayon susubukan naming ibunyag sa iyo ang sikreto ng tagumpay sa bodybuilding. Bukod dito, hindi ito magiging isang uri ng teorya, ngunit praktikal na karanasan lamang, na paulit-ulit na nasubok at nakumpirma. Kung ang isang bagay ay hindi agad gumagana, pagkatapos ay dapat mong tandaan. Ang lahat ng mga paghihirap ay pansamantala. Madalas mong marinig ang tungkol sa isang genetis predisposition, na umano’y makagambala sa pagbuo ng kalamnan. Ngunit maraming mga halimbawa ng kabaligtaran, kapag nakamit ng mga atleta ang mahusay na mga resulta. Tandaan, ang pagtitiyaga ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang lahat ng mga paghihirap.
Mga genetika at bodybuilding
Walang sinuman ang makikipagtalo sa katotohanang ang mga genetika ng tao ay may pangunahing kahalagahan sa bodybuilding. Ang mga atleta na may mahusay na genetika ay lubos na lumalagpas sa sinasabing mahina at madaling tumugon na mga atleta na may potensyal. Maraming mga bituin sa bodybuilding ang natural na binigyan ng regalo, ngunit wala sa kanila ang nagsasabi na nakamit niya ang mahusay na taas nang medyo madali. Halimbawa, tungkol doon. Na si Ronnie Coleman, na nasa edad na 19, ay mayroong bigat sa katawan na halos 100 kilo, bihirang lumitaw sa mga dalubhasang lathala. Ngunit ang katotohanan na ang lahat ay nakamit niya sa pamamagitan ng pawis at maraming dugo ay palaging naaalala.
Siyempre, kahit gaano ka likas ang likas na regalo, imposibleng makamit ang anumang bagay nang walang seryosong gawain sa silid aralan. Ngunit nalalapat ito sa isang mas malawak na lawak na sa panahon kung kailan nalampasan ng atleta ang limitasyong genetiko at ang bawat kilo ay nagkakahalaga ng maraming pagsisikap. Sa paunang yugto, kahit na may pinaka-ineptly na iginuhit na programa ng pagsasanay, ang kanilang pag-unlad ay magiging napaka-nasasalat. Yaong mga atleta na ang genetika ay iniiwan ang higit na ninanais mula sa simula pa lamang ng kanilang karera, ang bawat kilo ng masa ng kalamnan ay nakukuha sa halagang hindi kapani-paniwala na pagsisikap. Sa parehong oras, ito ay ang mga kampeon na may mahusay na genetika na idolo ng karamihan sa mga atleta.
Kung wala kang malakas na genetika, kung gayon dapat kang maging makatotohanang tungkol sa mga bagay, ngunit hindi maging isang pesimista. Walang makakakaalam nang eksakto sa kanilang mga hangganan sa genetiko at lahat ay maaaring makamit ang marami sa anumang kaso. Sa parehong oras, mahuhuli ka sa hitsura ng mga nanalo sa Olimpia na may average genetics.
Ang lahat ng ito ay hindi sinabi upang huminto ka sa bodybuilding. Sa kabaligtaran, dapat mong matapang na suriin ang iyong mga kalakasan at maunawaan na hindi mo dapat kopyahin ang programa ni Arnie o ibang bituin. Ito ang pagkakamali ng karamihan sa mga amateurs. Upang makamit ang iyong layunin, dapat mong hanapin ang iyong paraan.
Pagsasagawa ng tigas sa bodybuilding
Dapat itong aminin na ang lihim ng tagumpay sa bodybuilding, tulad ng sa anumang iba pang mga pagsisikap, ay sa pamamagitan ng at malaki pareho - upang makamit ang itinakdang layunin, kailangan mong ibigay ang lahat ng iyong makakaya. Siyempre, hindi mo dapat isakripisyo para dito, halimbawa, pamilya o karera. Ito ay sapat na lamang upang mahalin ang palakasan at ang kapaligiran na nangingibabaw sa iyong gym.
Huwag linlangin ang iyong sarili - naghihintay sa iyo ang mga pagkabigo at pagkatalo. Hindi ito maiiwasan sa anumang negosyo at ang sports ay walang kataliwasan. Magkakaroon ng trauma, depression at kawalan ng pag-asa, hindi ka magkakamali minsan o dalawang beses. Maaari kang mapigilan ng mga alalahanin sa pamilya o mga problema sa trabaho. Ngunit dapat mong palaging magsikap patungo sa iyong layunin.
Ang tigas at pagpapasiya ay hindi mabibili o makukuha gamit ang mga gamot. Mayroon kang mga ugaling ito o wala ka. Kung hindi mo magagawa nang walang tulong sa labas, at ang pagnanais na bisitahin ang hall ay madalas na nawala, salamat lamang sa isang kaibigan na binisita mo pa rin siya, kung gayon hindi mo makikita ang tagumpay. Kung sa palagay mo ang pag-iibigan sa iyong sarili at, sa kabila ng mga pagkakamali at pagkabigo, iginuhit ka sa hall para sa "hardware", kung gayon ang resulta ay tiyak na darating. Hindi ka dapat "mamatay" sa bulwagan, ngunit kailangan mong gumuhit ng isang plano ng pagkilos at mahigpit na sundin ito. Kung pupunta ka sa gym dahil naka-istilo ito ngayon, malapit na ring umalis ka sa bodybuilding. Mahalaga na mayroon kang isang malakas na pag-ibig para sa isport na ito at pagkatapos ay magagawa mong malutas ang lahat ng mga gawain na kinakaharap mo. Tandaan na subaybayan ang iyong kalusugan. Pagkatapos ng lahat, dapat itong mauna.
Matuto nang higit pa tungkol sa kung paano maging matagumpay sa bodybuilding sa video na ito:
