Bakit sinisira ng mga kababaihan ang diyeta, sa kung anong mga paraan ito maiiwasan, ang mga alituntunin ng pag-uugali kapag lumalabag sa diyeta. Ang pagkasira ng pagkain ay isang pangkaraniwang pangyayari na, ayon sa istatistika, nangyayari sa bawat pangalawang babae na nagpasyang mawalan ng timbang. Ito ay nangyayari lalo na madalas kung siya ay nasa isang mahigpit na pagdidiyeta, nililimitahan ang kanyang sarili hangga't maaari sa lahat ng bagay, o ang nais na resulta ay hindi sinusunod at ang bigat ay nananatiling pare-pareho.
Ang mga pangunahing dahilan para sa pagkasira mula sa diyeta
Ang pagsira sa diyeta ay isang likas na reaksyon ng katawan sa "malupit" na pag-uugali at paghihigpit. Gayunpaman, sa kasong ito, huwag mawalan ng pag-asa at isaalang-alang ang pagkasira ng diyeta. Kinakailangan na isaalang-alang ang mga pagkakamali na nagawa at muling simulan muli, nang hindi napapailalim sa iyong sarili sa matinding gutom at masyadong mahigpit na paghihigpit.
Bago gumawa ng mga hakbang upang malunasan ang mga epekto ng isang pagkasira, dapat mong alamin ang sanhi. Isang napakahalagang punto ay ang karaniwang pagdiyeta. Kung para sa iyo ang isang huli na hapunan o isang meryenda sa gabi ay isang nakagawian na kababalaghan, naayos nang maraming taon, kung gayon ang isang pagkasira mula sa diyeta ay magiging isang natural na "paghihimagsik" ng iyong katawan laban sa ipinakilala na pagbabago. Sa katunayan, sa paggalang na ito, ang kalikasan ng tao ay lubos na konserbatibo at hindi laging handa para sa matinding pagbabago.
Ang pagbabago ng gawi sa pagkain ay nangangailangan ng isang tiyak na tagal ng oras upang lumipas. Ayon sa mga nutrisyonista, hindi mas maaga sa 20 araw, malalaman ng katawan ang kawalan ng isang huling hapunan bilang normal. Ngunit ang karamihan sa mga pagdidiyeta, lalo na ang mga matibay, ay idinisenyo para sa isang mas maikling panahon. Dahil dito maraming kababaihan ang hindi makatiis sa kanila at hindi lalabag sa rehimen. Ang pangalawang punto na maraming hindi nawawala ang timbang ay hindi isinasaalang-alang ay piyesta opisyal, mga pagdiriwang at mga paanyaya na bumisita. Sa kasong ito, mahirap na hindi sumuko sa tukso sa isang maligaya o buffet table at huwag palayawin ang iyong sarili ng isang masarap na bagay.
Ang isang mahalagang kadahilanan na pumupukaw sa pagkasira ng diyeta ay maaaring isang pagbabago sa karaniwang pamumuhay, halimbawa, pagpapadala sa isang paglalakbay sa negosyo, ang hindi inaasahang pagdating ng mga kamag-anak o panauhin, isang hindi nakaiskedyul na bakasyon, paglalakbay, at iba pa.
Ang isa pang kadahilanan na maaaring makapukaw ng isang pagkasira sa diyeta ay ang stress, matinding pangangati o labis na karga sa trabaho. Bilang karagdagan, ang mga biro mula sa mga mahal sa buhay o kakulangan ng suporta mula sa kanila ay maaaring humantong sa ang katunayan na ang isang babae ay nakakagambala sa proseso ng pagkawala ng timbang.
Bilang isang patakaran, ang isang pagkasira sa diyeta ay pumupukaw ng pagsisisi, ang pagnanais na mabayaran ang "pagkakasala" sa harap ng sarili na may mas matinding gutom o kumpletong pagtanggi sa pagkain, mga kaguluhan sa estado ng psychoemotional. Sa kasong ito, ang pangunahing bagay ay ihinto ang paninirang-puri sa iyong sarili para sa kung ano ang kinain o lasing. Mas mahusay na hanapin ang sanhi ng pagkasira, ayusin ito, at magsimula muli.
Ito ay nagkakahalaga ng pansin na ang mga nutrisyonista ay mahigpit na tinututulan ang mahigpit na pagdidiyeta ng mono. Mas masakit ang kanilang ginagawa sa katawan kaysa sa mabuti. Bilang karagdagan, ang mga kaunting diyeta na ito ay madalas na nilabag. Iyon ang dahilan kung bakit mas matalino na pumili para sa iyong sarili ng isang katamtamang menu sa pagdidiyeta na may maraming mga sariwang prutas at gulay. Paunang magplano para sa iyong sarili ng ilang maliliit na indulhensiya sa anyo ng isang sariwang tinapay, tsokolate na kendi, o iyong paborito, ngunit ngayon ay ipinagbabawal na prutas. Ang iyong katawan ay "mauunawaan" na hindi ito pinagkaitan ng lahat ng masarap at pamilyar, at hindi lalabanan ang diyeta. Ang diskarte na ito ay gawing normal ang sikolohikal na background at makamit ang nais na resulta.
Paano hindi masira sa panahon ng pagdiyeta
Upang hindi masira ang diyeta, dapat na malinaw na maunawaan ng isang babae kung bakit kailangan niyang mawalan ng timbang. Mahalaga rin na maging malinaw na may kamalayan sa kung anong resulta ang nais niyang makamit. Ang mahusay na pagganyak ay makakatulong, pati na rin ang isang sumusuporta sa kapaligiran at naaangkop na pag-iisip na pag-iisip.
Pagganyak, kung paano hindi masisira ang diyeta
Ang tamang pagganyak ay kalahati ng labanan. Bilang isang patakaran, ang ilang mga indibidwal na bagay ay maaaring kumilos bilang isang insentibo para sa bawat tao. Para sa isang babaeng nangangarap mawalan ng timbang, ang pagganyak ay maaaring:
- Mga larawan mula lima hanggang sampung taon na ang nakalilipas … Bilang isang patakaran, ang karamihan ng mga tao sa "mga larawan ng kabataan" ay tila sa kanilang sarili ay mas maganda at mas payat. Pumili ng isang magandang larawan para sa iyong sarili at ilagay ito sa isang kilalang lugar. Sa gayon, ang nais na resulta ay laging nasa iyong paningin, at mauunawaan mo kung ano ang iyong pinagsisikapang. Ngunit hindi ka dapat magabayan ng mga larawan ng ibang tao, kahit na ang mga sikat na artista at modelo. Hahanapin mo ang mga bahid sa iyong sarili at tiyaking hindi ka tumutugma sa perpektong imahe.
- Mga parirala na nagpapatunay ng buhay … Ang patuloy na pag-uulit ng parehong nakakaengganyong mga expression ay maaaring dagdagan ang iyong sariling kamalayan at maiwasan ang isang pagkasira sa panahon ng diyeta. Kabilang sa mga pinaka-karaniwang at mabisang expression ay ang mga sumusunod: "ngayon sa anumang pose sa larawan ay magmukhang maganda ako, dahil hindi ko kailangang itago ang mga pangit na lugar", "walang magiging" ipinagbabawal "na damit, ngayon ay may anumang titingnan mahusay sa akin "," kasayahan, mahusay na kondisyon at kalusugan ay magiging aking palaging mga kasama "," ang pakiramdam ng kabigatan at igsi ng paghinga pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap ay mawawala "," Gusto ko ang aking pagsasalamin sa salamin "," ang pakiramdam ng mawawala ang inggit sa mga babaeng payat, "mahigpit na welga at paghihigpit", "magkakaroon ako ng kadalian at oras para sa maraming iba pang mga bagay" at iba pa.
- Pagkuha ng isang naka-istilong at kanais-nais na damit … Ang pagganyak na ito ay napakalakas para sa maraming kababaihan. Sinisikap nila upang matiyak na ang kanilang napiling modelo ay ganap na umaangkop sa pigura at nakakatulong upang lumikha ng isang maganda at seksing imahe.
Paano Manatili sa isang Diet at Iwasan ang Rushing Sa Suporta ng Iyong Mga Minamahal
Simula ng pakikibaka para sa isang perpektong pigura, ang isang babae ay nakakaranas ng napakalaking sikolohikal na stress. Kailangan niyang pagbawalan ang sarili sa iba`t ibang mga delicacies na nakasanayan niya dati. Iyon ang dahilan kung bakit ang katawan ay patuloy na "hinihingi" ang tsokolate na kendi o mga sariwang inihurnong produkto. Ang lahat ng ito ay madalas na nagtatapos sa isang pagkasira mula sa pagdidiyeta, pagkain ng "ipinagbabawal" na pagkain at pagsisisi sa kanyang ginawa.
Upang maiwasan ang patuloy na sikolohikal na stress, kailangan mong payagan ang iyong sarili ng maliliit na kahinaan sa anyo ng isang piraso ng sariwang tinapay o tsokolate na kendi. Tiwala sa akin, hindi maraming calories ang mapupunta sa iyong katawan. Sa average, ang isang tsokolate na kendi ay bumubuo ng hindi hihigit sa sampung porsyento ng kabuuang kaloriya bawat araw. Hindi ito magiging sanhi ng makabuluhang pinsala sa pigura, hindi sa panimula ay makagambala sa diyeta, gayunpaman, mababawasan ang sikolohikal na stress at mag-relaks ang iyong katawan. Kung nais mong maiwasan ang mga kahihinatnan ng pagpayag sa kahinaan, maglakad pauwi pagkatapos ng trabaho. Makakatulong ito sa pagsunog ng mga calory. Bilang karagdagan, kinakailangan na suportahan ka ng pamilya at mga kaibigan sa pagbawas ng timbang. Upang gawin ito, bago simulan ang isang diyeta, kailangan mong ipaliwanag sa kanila na ito ay napakahalaga at kinakailangan para sa iyo. Maaari kang mawalan ng timbang kasama ang iyong kaibigan. Ang pag-ayos ng isang uri ng kumpetisyon, maaari mong makamit ang ninanais na resulta at matulungan ang bawat isa.
Ang mabuting bago at kagiliw-giliw na libangan ay nagbibigay-daan sa iyo upang kalimutan ang tungkol sa gutom. Piliin ang isa na pinakaangkop sa iyo. Gumawa ng isang kagiliw-giliw na trabaho kasama ang iyong asawa, kasintahan, ina, anak. Ang mga madalas na paglalakad sa labas ay lalong nakakatulong. Tumutulong sila na sunugin ang labis na caloriya at mapabilis ang proseso ng metabolic. Siyempre, mas mahusay na maglakad lakad sa mabuting kumpanya. Sa panahon ng isang kaaya-ayang pag-uusap, ang oras ay lilipas na hindi nahahalata, at ang mga pagiisip ng kagutuman ay bibisitahin nang napakabihirang.
Paano mag-diet at hindi mawala sa panahon ng bakasyon
Napakahirap na mapanatili ang diyeta sa panahon ng bakasyon. Pagkatapos ng lahat, ang mga tukso sa anyo ng mga Matamis, iba't ibang mga gastricic delicacies, pati na rin ang mga inuming nakalalasing ay hinahabol saanman. Ang mga simpleng tip ay makakatulong sa iyo na manatili sa diyeta sa panahong ito:
- Kahit na sa panahon ng bakasyon, ang pisikal na pagsasanay ay dapat maganap tulad ng dati. Hayaan silang hindi kasing haba ng dati. Ang pangunahing kondisyon ay dapat silang maging pare-pareho.
- Kapag pupunta sa isang kapistahan, magdala ng isang maliit na halaga ng protina sa iyo. Papayagan ka nitong gawing isang iling ng protina habang nasa isang pagdiriwang o pagdiriwang at hindi maakit ang pansin ng mga nagtataka. Hayaan silang isipin na mayroon kang isang espesyal na cocktail sa iyong baso.
- Sa pagtingin sa mga pinggan na inaalok sa holiday, tanungin ang iyong sarili sa tanong: magkano ang pagkaing ito sa aking diyeta at papayagan akong makamit ang nais kong timbang? Kung ang sagot na natanggap ay negatibo, malamang, hindi ka na matutuksong subukan ang ipinagbabawal na ulam.
- Kapag bumibisita, subukang makipag-usap nang higit pa sa iba't ibang mga tao at makilahok sa mga paligsahan. Ito ay makagagambala mula sa pagkain.
- Subukang chewing mabuti ang iyong pagkain. Papayagan ka nitong lubos na mapahalagahan ang lasa ng pinggan at mabilis na makakain ng isang maliit na bahagi. Kung hindi mo gusto ang pagkain, hindi mo ito dapat kainin sa pamamagitan ng lakas.
- Kung sa tingin mo pagod ka, hindi mo dapat pilitin ang iyong sarili na sa mahabang pagdiriwang. Makipag-chat sa mga bisita at host nang ilang sandali, at pagkatapos ay magalang na magretiro sa bahay upang matulog. Ang isang nakapahinga na katawan ay mas madaling makayanan ang stress, na isang diyeta.
- Sa panahon ng mahabang bakasyon, kailangan mong pumili ng ilang araw kung kailan maaaring maging lundo ang mga panuntunan sa diyeta. Papayagan ka nitong gumastos ng isang mahusay na pahinga kasama ang mga mahal sa buhay at ipagdiwang ang piyesta opisyal nang hindi kinakailangang diin. Ang pangunahing kondisyon sa kasong ito ay hindi kumain ng labis na pagkain at huwag kainin ang lahat. Ang lahat ng mga pinggan ay maaaring tikman sa maliliit na bahagi at subukang huwag kumain nang labis.
- Subukang pumili ng mga pinggan sa mesa mula sa mga gulay, prutas at pinahihintulutang pagkain. Papayagan ka nitong masiyahan ang iyong kagutuman at hindi pakiramdam tulad ng isang "itim na tupa".
- Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong rehimen sa pag-inom. Sa araw, ang isang tao ay dapat na ubusin ng hindi bababa sa dalawang litro ng likido. Bago ka umupo sa maligaya na mesa, siguraduhing uminom ng isang basong tubig. Mapupuno nito ang iyong tiyan at mababawasan ang gutom.
- Subukang pumili ng isang diyeta para sa iyong sarili kung saan mo binubuo ang menu para sa araw-araw sa iyong sarili, kasunod sa ilang mga rekomendasyon. Papayagan ka nitong, nang hindi sinisira ito, upang makilahok sa iba't ibang mga maligaya na kaganapan. Sa anumang buffet table laging may isang produkto na nasa menu ng iyong diyeta.
- Habang nasa mesa, bigyang pansin ang aroma ng ulam. Ang amoy ng pagkain ay nag-aambag sa bahagyang saturation ng katawan at pinapawi ang pakiramdam ng gutom.
Ano ang gagawin kung nawalan ka ng diyeta
Para sa maraming mga kababaihan, ang mahigpit na paghihigpit sa pagdidiyeta ay naging isang hindi malulutas na balakid, at madalas nilang pinuputol ang kanilang mga diyeta, na kalahati sa pagkawala ng timbang. Gayunpaman, ang isang tao ay hindi dapat mawalan ng pag-asa at sumuko - ang nakamit na epekto ay maaaring mai-save at ang nais na marka sa kaliskis ay maaaring makamit.
Patuloy kong sinisira ang aking diyeta, sinasabik ang mga ipinagbabawal na pagkain
Madalas itong nangyayari sa mga piyesta at piyesta opisyal. Sa kasong ito, hindi mo dapat agad na agawin ang iyong sarili ng pagkain at mabilis sa susunod na araw. Sapat na upang mabago ang diyeta sa pagdidiyeta.
Sa kasong ito, kinakailangan upang tumpak na matukoy ang sanhi na humantong sa pagkasira. Kung nakatago ito sa mga ipinagbabawal na pagkain na hindi mo maikakaila ang iyong sarili, ipasok lamang ang mga araw na maaari mong gamutin ang iyong sarili sa masasarap na pinggan.
Kung ang dahilan ay nakatago sa mga panlabas na kadahilanan, tulad ng masaganang mga buffet at piyesta, kung gayon kailangan mong huminahon at alisin ang panlabas na negatibong epekto. Subukang dumalo sa mga naturang kaganapan nang kaunti hangga't maaari sa panahon ng pagdidiyeta. Pagkatapos nito, bumalik sa iyong napiling diyeta at magpatuloy na mawalan ng timbang.
Nag-diet at nawala ito dahil sa stress
Ang estado ng sikolohikal ay may malaking impluwensya sa ating buhay at kagalingan. Stress sa trabaho, mga problema sa pamilya at personal na buhay, iba't ibang mga negatibong kaganapan - ito ay isang maliit na listahan ng mga kadahilanan na maaaring pukawin ang isang pagkabigo sa diyeta. Kung ang iyong proseso ng pagbawas ng timbang ay nagambala dahil sa ang katunayan na kinakabahan ka, sundin ang mga rekomendasyong ito:
- Huwag palalain ang iyong kalagayan nang may pagsisisi. Ang isang pagkasira mula sa pagdiyeta ay hindi ang pinakamasamang bagay na nangyari sa iyong buhay, hindi ka dapat parusahan para dito. Subukang magtaguyod ng isang estado ng psycho-emosyonal at simulan muli ang diyeta.
- Tanggalin ang sanhi na nagdudulot ng stress at negatibong nakakaapekto sa iyong system ng nerbiyos. Sa pamamagitan lamang ng pag-aalis nito ay maaari mong ipagpatuloy ang iyong diyeta. Kung ang iyong trabaho ay isang nakababahalang kadahilanan, huwag tumigil kaagad. Sapat na upang matiyak na masuri ang kasalukuyang sitwasyon, iguhit ang mga kinakailangang konklusyon at subukang tingnan ito mula sa ibang anggulo.
- Baguhin ang kapaligiran, mamahinga sa sariwang hangin. Ang isang maikling paglalakbay ay makikinabang sa iyong system ng nerbiyos, na pinapayagan itong bumalik sa normal na estado nito. Sa kasong ito, hindi mo dapat isuko ang diyeta. Ang iyong pag-eehersisyo at nutrisyon ay dapat manatiling pareho tulad ng bago ang pagkasira.
Nawalan ng diet at kumain ng magdamag
Karamihan sa mga kababaihan, lalo na ang mga nagtatrabaho sa mga tanggapan na may pamilya at mga bata, ay may masamang ugali ng pagkakaroon ng meryenda sa gabi. Unti-unti, nasasanay ang katawan. Kapag ang isang babae ay nagdiyeta, nagsisimula siyang makaranas ng stress at kagutuman bago maging mas matindi ang pagtulog. Ang pagnanasa na kumain ng isang sandwich sa gabi ay nagiging lubos na mababasa. Kung nangyari ito, at nagpatuloy ka sa iyong sariling masamang gawi, pagkatapos ay huwag iwisik ang mga abo sa iyong ulo. Hindi mo ito kasalanan, ngunit ang mga hangarin ng iyong katawan, na mahirap labanan. Pagkatapos ng lahat, siya, nakakaranas ng stress mula sa patuloy na mga pagbabago, ay simpleng gumanti sa "nagbabantang" kadahilanan.
Sa kasong ito, ang pangunahing bagay ay hindi magalit, hilahin ang iyong sarili at simulan ang umaga sa aktibong pisikal na aktibidad. Tumakbo sa parke, sa paligid ng iyong bahay, o sa istadyum. Kung maaari, pumunta sa gym, mag-ehersisyo sa isang cardiovascular machine. Hindi mo dapat isuko ang iyong diyeta. Ituloy mo lang ito sa dati mong ginawa.
Nawala mula sa isang diyeta at kumain ng kung ano ang gagawin sa isang mahigpit na diyeta
Kung susundin mo ang isang mahigpit na pagdidiyeta na tumatagal lamang ng ilang araw, kung gayon ang anumang pagkasira ay nagbabanta sa katotohanang magsisimula ka ulit sa proseso ng pagkawala ng timbang. Bukod dito, ito ay kailangang gawin pagkatapos ng isang tiyak na oras, dahil imposibleng mawalan ng timbang sa mga "gutom" na pagdidiyeta nang mahabang panahon. Maaari itong mapanganib sa kalusugan.
Kinakailangan upang masuri nang tama ang mga kahihinatnan ng iyong "pagdiriwang". Kung ito ay isang tsokolate bar o isang sariwang tinapay, kung gayon ang lahat ay hindi gaanong masama. Ang mga kahihinatnan ng "kahinaan" na ito ay madaling maalis sa pamamagitan ng mahabang paglalakad, pagsakay sa bisikleta o paglangoy sa isang pond o pool. Bilang kahalili, maaari kang pumili ng ibang diyeta para sa iyong sarili, hindi gaanong matigas at iba-iba. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga araw kung kailan pinapayagan ang paggamit ng mga pagkain mula sa ipinagbabawal na listahan. Kaagad pagkatapos masira ang diyeta, kinakailangang magdagdag ng mga sariwang gulay at prutas sa diyeta. Ang hibla na nilalaman sa kanila ay nagtataguyod ng pagtanggal ng labis na tubig mula sa katawan at nagpapabuti ng metabolismo. Bilang karagdagan, binabawasan ng mga prutas at gulay ang posibilidad na muling pagdidiyeta.
Kailangang tandaan kung bakit ka nag-diet. Ipaalala sa iyong sarili na ang iyong layunin ay malapit at halos nakakamit. Ito ay mananatili upang gumawa ng isang maliit na pagsisikap, at ang lahat ay gagana.
Paano hindi masira ang diyeta - tingnan ang video:
Ang isyu ng pagkagambala mula sa diyeta ay nag-aalala sa maraming mga kababaihan na nagpasya na mawalan ng timbang. Ang takot na hindi makamit ang itinakdang layunin ay mahirap na ituon ang pansin sa proseso at madalas na humantong sa mapaminsalang mga kahihinatnan. Mahalagang tandaan na kung pinaghiwalay mo ang diyeta nang isang beses, magkaroon ng oras upang huminto at bumalik sa diyeta, at pagkatapos ay hindi magiging mahirap na iwasto ang sitwasyon.
