Bakit nakaimbak ang taba sa lugar ng tiyan at kung anong mga pamamaraan ang maaaring magamit upang matanggal ito sa bahay. Ang pinaka-mabisang ehersisyo mula sa yoga, body flex, aerobics, nutritional guidance at kagandahang paggamot. Ang isang patag na tiyan ay pangarap ng maraming mga batang babae, ang pagsasakatuparan na nangangailangan ng napakalaking paghahangad at libreng oras. Ang layuning ito ay maaaring makamit hindi lamang sa gym, kundi pati na rin sa bahay, gumaganap ng mga espesyal na ehersisyo at mga kosmetiko na pamamaraan, kumakain ng tama.
Mga sanhi ng taba ng tiyan
Ang hitsura ng mga kulungan ng balat sa mga lugar na ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng paggamit ng junk food, madalas na pamamaga, at kawalan ng pisikal na aktibidad. Sa kasong ito, ang natanggap na calorie ay hindi natupok, na binabago sa mga fatty deposit, na pangunahing nakatuon malapit sa pusod. Ang sitwasyon ay maaaring mapalala ng stress at panganganak, pagkatapos na humina ang mga kalamnan ng katawan, at ang labis na timbang ay nagiging mas kapansin-pansin.
Tingnan natin nang mabuti ang bawat isa sa mga kadahilanan:
- Panganganak … Habang nagdadala ng isang bata, ang isang babae ay tiyak na makakabawi, hindi lamang dahil sa bigat ng sanggol, ngunit dahil din sa mga pagbabago sa metabolismo. Matapos maipanganak ang sanggol, ang pigura ay hindi naibalik kaagad, ngunit makalipas lamang ang ilang linggo. Kung ang batang babae ay hindi pa naglalaro ng palakasan, kung gayon ang tiyan ay maaaring hindi manliliit dahil sa pagkawala ng pagkalastiko ng balat.
- Bloating … Sa isang katulad na problema, ang bahagi ng tiyan sa ibaba ng pusod ay pangunahing nakausli. Maaari itong humantong sa pagkagambala ng mga bituka, mabagal na metabolismo, utot, allergy sa anumang pagkain. Ang panganib dito ay kinakatawan ng lebadura, kvass, serbesa, mga produktong harina, carbonated na inumin, gatas at mga derivatives nito, alak.
- Stress … Sa isang estado ng kinakabahan na pag-igting, ang taba ay tumigil na mabago sa enerhiya, na hahantong sa pagtitiwalag nito sa ilalim ng balat. Ang unang lugar kung saan nagsisimula itong i-localize ay ang lugar mula sa ibabang mga hita hanggang sa pusod. Lumalala ang sitwasyon sa patuloy na pang-aabuso sa mga pagkaing high-calorie.
- Hindi tamang nutrisyon … Ang kasaganaan sa diyeta ng mga mataba na pagkain, produkto ng harina, matamis at lahat na mayaman sa "simpleng" carbohydrates, nagdaragdag ng calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na menu. Bilang isang resulta, ang isang tao ay hindi natupok ang kanyang kinain, at ang natitirang taba ay idineposito sa bahagi ng tiyan.
Mahalaga! Ang pagkakaroon ng taba sa baywang ay madalas na sanhi ng maraming mga kadahilanan nang sabay-sabay.
Paano i-flat ang iyong tiyan
Dapat kang magsimula sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong diyeta. Dagdag dito, lohikal na ikonekta ang pisikal na aktibidad - upang i-swing ang press, gawin ang "plank" na ehersisyo, gawin ang mga push-up, atbp. Pinapayagan ka ng iba't ibang mga balot na pabilisin ang epekto. Huwag balewalain ang yoga asanas, pagsasanay sa paghinga, ang paggamit ng isang hoop o isang hula-hoop na espesyal na nilikha upang makitungo sa sobrang sentimo sa baywang.
Flat na tiyan sa isang linggo na may nutrisyon
Upang makamit ang itinatangi na layunin, kinakailangan upang bawasan ang paggamit ng mga carbohydrates, kapwa simple at kumplikado, ang kanilang kakulangan ay dapat na bayaran para sa protina ng gulay at hayop. Ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay dapat na mula 1400 hanggang 1700 kcal para sa isang babaeng pisikal na aktibo. Sa kasong ito, gagamitin ng katawan ang taba bilang enerhiya, na magsisimula sa proseso ng pagsunog nito. Samakatuwid, upang makakuha ng isang flat tummy, inirerekumenda na ibukod ang lahat ng mga pagkain na mabigat para sa tiyan - puting tinapay, pasta, pritong karne at isda.
Ganito dapat magmukhang magaspang ang iyong menu:
- Lunes … Maaari mong simulan ang unang araw ng linggo sa isang baso ng sariwang pisil na orange juice, biskwit (3 piraso) at low-fat cottage cheese (200 g). Para sa tanghalian, kakailanganin mo ang kinamumuhian na sabaw ng manok na walang patatas na may mga karot at mga sibuyas. Sa pagitan nito at hapunan, kailangan mong magkaroon ng meryenda na may saging at mansanas, o uminom ng isang basong low-calorie yogurt. Para sa gabi, inirerekumenda na magluto ng sinigang na bakwit na may beets na tinimplahan ng hindi nilinis na langis ng mais na walang asin.
- Martes … Para sa agahan, maaari kang maghatid ng mga natuklap na oat sa tubig, isang salad ng mga hilaw na kamatis, pipino at berdeng mga sibuyas, at steamed hake fish cake. Mahusay na kumain ng sopas na bigas sa tubig at pipino nang walang asin. Pagkatapos ng 2-3 oras kailangan mong uminom ng isang basong kefir na may 2-3 "dry" na cookies. Para sa hapunan, pakuluan ang 1 itlog at gamutin ang iyong sarili sa 100 gramo ng unsalted hard cheese. Para sa mga inumin, kakailanganin mo ang berdeng tsaa, kung saan maaari kang magdagdag ng kaunting pulot.
- Miyerkules … Simulan ang iyong araw sa semolina sa gatas na may 1.5% fat at mahinang itim na tsaa. Kumain ng veggie borscht at steamed beef cutlet ng 1pm. Bandang 4:00 ng hapon, ilagay ang Chinese cabbage at cucumber salad na may 2 hiwa ng tinapay na rye sa iyong bibig. Kumain ng hindi lalampas sa 19:30 sa water-based trigo sinigang na may chop at berdeng tsaa.
- Huwebes … Ang araw na ito ay dapat na gugulin sa isang estado na wala sa gutom - maaari ka lamang uminom ng tubig, mga juice na walang asukal, tsaa, chicory. Ang dami ng likido na natupok bawat araw ay dapat na hindi bababa sa 1.5 liters. Kung ang protesta ay "nagprotesta", pagkatapos ay pinapayagan na kumain ng 100-200 g ng low-fat cottage cheese o isang saging.
- Biyernes … Sa huling araw ng opisyal na linggo ng pagtatrabaho, ang menu ay dapat na may kasamang oatmeal na may tuyong prutas, na angkop para sa agahan. Para sa tanghalian, maaari kang kumain ng 30 g ng keso, 1 kamatis, 3 buong butil na toast at isang itlog. Kasama sa hapunan ang isang salad na may dibdib ng manok, mga kamatis, bulgur, honey at inihurnong isda.
- Sabado … Sa umaga, maaari kang kumain ng mga inihurnong gulay (talong, karot, cauliflower), fillet ng manok (hindi hihigit sa 100 g) at sariwang pisil na apple juice. Para sa tanghalian, ang sinigang na bakwit na may isang hiwa ng mantikilya at isang torta ng dalawang itlog na may isang kamatis ay nauugnay. Para sa hapunan, gumawa ng beef pita at lutong beetroot na may buong-butil na toast (2-3 piraso).
- Linggo … Sa huling araw ng linggo, muling ibawas ang tiyan - uminom ng kefir, tubig, berdeng tsaa, katas.
Kung nais mong makakuha ng isang flat tummy, pagkatapos ay kalimutan ang tungkol sa asukal, asin, pampalasa sa buong linggo. Subukang kumain ng maraming mga sariwang gulay at prutas hangga't maaari raw. Naglalaman ang mga ito ng maraming hibla na naglilinis ng mga bituka mula sa mga lason at nag-aambag sa pagbawas ng timbang.
Paano makamit ang isang patag na tiyan sa bahay na may yoga
Sapat na upang magsanay araw-araw nang hindi bababa sa 20-30 minuto. Upang gawin ito, kailangan mong magkaroon ng mga komportableng damit (leggings at isang masikip na T-shirt), isang basahan at isang naaangkop na pag-uugali. Ang pinakamagandang oras para sa pagsasanay ay sa umaga, mula 7 hanggang 9. Maipapayo na isagawa ito sa isang walang laman na tiyan o hindi mas maaga sa 1.5 oras pagkatapos kumain, kung hindi man ang epekto ay hindi magiging napakahusay. Hindi inirerekumenda na uminom ng tubig sa oras na ito. Ang pinakamagandang asanas para sa pag-aalis ng taba ng tiyan ay ang kobra, bangka, bow, plank at paglaya ng hangin. Ang mga iminungkahing pustura ay hindi dapat gawin sa panahon ng pagbubuntis at pinsala sa likod, sa panahon ng paglala ng tiyan at mga ulser sa bituka.
Mga tip para sa pagganap ng asanas:
- Bhujangasana … Ikalat ang isang basahan sa sahig, mahiga ito sa iyong tiyan pababa, iunat ang iyong mga binti sa likod, itinuturo ang kanilang mga daliri sa paa mula sa iyo, at ang mga takong kabaligtaran. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat, at pagkatapos ay iangat ang katawan ng katawan, nang hindi ito binubuhat mula sa ibabaw ng hita. Manatili sa posisyon na ito sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay ulitin ang paggalaw na ito ng 5-7 beses. Tandaan na huminga nang malalim habang ginagawa ito. Sa ganitong paraan hindi mo lamang matatanggal ang taba ng tiyan, ngunit palakasin din ang iyong kalamnan sa likod.
- Dhanurasana … Humiga sa sahig, iangat ang iyong itaas na katawan sa ibabaw nito upang ang mga pigi ay manatili sa ibabaw. Sa parehong oras, idirekta ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, sinusubukan na kunin ang mga daliri ng paa, na dapat na itaas ng mas mataas hangga't maaari, bahagyang baluktot sa mga tuhod. Bilang isang resulta, dapat kang magkaroon ng isang mahusay na arko sa iyong likod. Ayusin ang posisyon na ito nang hindi bababa sa 30 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang itigil ang pag-ikot at ulitin ang magpose ng 9 na beses nang mas mabilis.
- Naukasana … Ang asana na ito ay makakatulong na alisin ang taba mula sa baywang. Upang gawin ito, humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga bisig sa isang anggulo ng 20-30 degree kasama ang iyong katawan. Ngayon, sa parehong oras, iangat ang iyong likod at mga binti mula sa ibabaw, sinusubukan na tumaas nang mataas hangga't maaari nang hindi nawawala ang oryentasyon. Sa kauna-unahang pagkakataon, ayusin ang magpose sa isang anggulo ng 30 degree sa itaas ng sahig, pagkatapos ay sa 60, at pagkatapos ay sa lahat ng 90, patuloy na manatili sa posisyon na ito ng halos kalahating minuto. Huminga nang malalim at pantay habang ginagawa ito. Ang ehersisyo ay dapat gawin 5 beses.
- Pavanamuktasana … Humiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga tuhod at dalhin ang mga ito sa ulo, na dapat na nakadirekta sa kanila. Grab ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga kamay, hawakan ang mga ito sa iyong noo at manatili sa posisyon na ito sa loob ng 30 segundo. Pahintulutan ang hindi bababa sa 5 minuto upang makumpleto ang ehersisyo na ito.
- Kumbhakasana … Upang mapasok ang pose na ito, lumuhod at ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat, bahagyang ilipat lamang ang mga ito sa mga gilid. Susunod, ituwid ang iyong mga binti at ihanay ang iyong katawan sa itaas ng ibabaw. Ang mga siko ay hindi dapat yumuko sa oras na ito. Ayusin ang asana na ito nang 1 minuto. Maaari mong gawin ito nang naiiba - isandal ang iyong mga siko sa sahig, kaya't ang pag-load sa kanila ay magiging mas kaunti, na eksakto ang kailangan ng mga nagsisimula.
Tandaan! Hindi inirerekumenda na magsagawa ng ipinanukalang mga ehersisyo sa yoga sa panahon ng regla, dahil maaaring humantong ito sa mas mataas na pagkawala ng dugo.
Paano patagin ang iyong tiyan sa bahay gamit ang isang hoop
Kung wala kang mahusay na kondisyong pisikal, pagkatapos ay magsimula sa pamamagitan ng paggamit ng isang regular na goma hoop, na kung saan mas mababa ang timbang kaysa sa iba pa. Sa unang 3-5 araw, kailangan mong i-twist ito sa isang average na bilis, pagbibilang ng hanggang sa 30, dalawang beses sa isang araw. Matapos ang tinukoy na oras ay lumipas, dagdagan ang tulin at dagdagan ang bilang ng mga pag-ikot sa 50, habang nag-iingat na hindi mahulog ang bagay. Maipapayo na piliin ang oras ng umaga at gabi para dito, pagsasanay 2 oras bago o pagkatapos kumain.
Kung kuskusin ng kagamitan sa palakasan ang iyong balat, kailangan mong bumili ng isang hula hoop. Ang pagsasanay sa kanya ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 40 minuto sa isang araw. Ang ideyal na pose ay ganito: nakatayo ka na magkalayo ang iyong mga paa sa balikat, ang iyong mga braso ay nasa likuran mo, ang iyong likod ay tuwid. Sa kasong ito, isinasagawa ang mga paggalaw mula kaliwa hanggang kanan, pakanan. Aabutin ng halos isang buwan ng regular na ehersisyo upang makakuha ng isang patag na tiyan at baywang. Ang epekto ay makikita lamang kung hindi mo nakakalimutang huminga nang malalim at pantay sa pamamagitan ng iyong ilong.
Mahalaga! Subukang paikutin ang singsing habang ang baywang ay natatakpan ng mga damit, kung hindi man ay maaaring manatili ang pasa.
Flat na tiyan sa bahay gamit ang bodyflex
Ang kakanyahan ng diskarteng ito ay tamang paghinga at ang pagsasama nito sa pisikal na aktibidad. Dapat kang mag-ehersisyo ng halos 20-30 minuto sa isang araw, mas mabuti sa umaga. Ang mga ehersisyo ay maaaring maging ganap na anuman, ang pangunahing bagay ay ang pagkarga ay pangunahing nahuhulog sa mga kalamnan ng tiyan. Ang isang tabla, push-up, pag-indayog ng press, pagtaas ng mga binti at marami pa ay mabuti para dito.
Narito kung ano talaga ito:
- Pag-unat sa gilid … Tumayo nang tuwid sa iyong likuran, yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga kamay sa itaas lamang nila. Upang mas madaling hawakan ang pose, ilipat ang timbang ng iyong katawan sa mga daliri sa paa ng paa. Itaas ngayon ang iyong kanang kamay at maabot sa likuran nito gamit ang tuktok ng iyong ulo, at hilahin pabalik ang iyong kaliwang hita. Pagkatapos ulitin ang lahat ng pareho, pabaliktad lamang - ilipat ang iyong kanang binti pabalik at ang iyong kaliwang kamay pasulong. Sa oras na ito, bilangin hanggang 8, hawakan ang iyong hininga sa loob ng 30 segundo sa bilang 4. Pagkatapos nito, dapat kang huminga nang malalim at buksan ang iyong dibdib hangga't maaari.
- Gunting … Humiga sa sahig, itaas ang iyong mga binti sa itaas nito sa isang anggulo ng 30 degree at i-cross ang mga ito sa lugar ng guya. Pagkatapos ulitin ang gunting, hawakan ang iyong hininga at pustura para sa bilang ng apat. Tumagal ng 5 minuto para sa ehersisyo na ito, perpektong hinihigpit nito ang mga kalamnan ng tiyan.
- Pusa … Kumuha sa lahat ng mga apat sa iyong likod na bilog at ang iyong ulo ay baluktot sa sahig. Kumuha ng mas maraming hangin hangga't maaari gamit ang iyong bibig at hawakan ito sa loob ng 30 segundo nang hindi gumagalaw, pagkatapos ay mahigpit na huminga nang palabas sa iyong ilong at bitawan ang pose. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 10 beses.
Mahalaga! Upang makatulong ang bodyflex, ipinapayong lumanghap sa pamamagitan ng bibig, at huminga nang palabas sa pamamagitan ng ilong. Kaya, ang proseso ng pagsunog ng taba ay nagsimula.
Flat na tiyan sa isang linggo sa bahay sa pamamagitan ng mga pambalot
Ang kurso ay binubuo ng 7 mga pambalot, na dapat gawin araw-araw. Ang pinakamagandang oras para dito ay gabi, humigit-kumulang sa pagitan ng 19.00 at 21.00. Pagkatapos nito, ipinapayong huwag matulog nang hindi bababa sa isang oras. Bago simulan ang pamamaraan, inirerekumenda na kumuha ng isang kaibahan shower at linisin ang balat gamit ang isang scrub. Dinadala nila siya sa isang malinis, tuyong katawan. Upang mapahusay ang epekto, kinakailangang gumamit ng mga espesyal na pormulasyon na itinatago sa ilalim ng pelikula sa loob ng 20 hanggang 50 minuto nang walang mga kontraindiksyon.
Nag-aalok kami ng mga recipe para sa mga sumusunod na pambalot:
- Tsokolate … Matunaw ang 3 hindi napunan na madilim na tsokolate bar sa isang paliguan sa tubig. Kapag ang masa ay lumamig, ilapat ito gamit ang isang sipilyo o malinis na mga kamay sa katawan, na iniiwan ito ng kalahating oras sa ilalim ng kumapit na pelikula. Pagkatapos ay banlawan ang produkto ng maligamgam na tubig at lagyan ng langis ang balat ng anti-cellulite cream.
- Mahal … Kakailanganin mo ang 150 ML ng dayap o buckwheat honey. Ang sangkap na ito ay dapat na ihalo sa homemade heavy cream (60 ml). Ang halo ay pinalo at kumalat sa balat, pagkatapos ay balot ng cling film. Pagkatapos ng 30 minuto, inaalis nila ito at naligo na may sabon. Ang pagpipiliang ito ay hindi angkop para sa mga alerdyi sa mga produkto ng bee at masyadong dry dermis.
- Algal … Ibuhos ang 150 g ng pinatuyong fucus na may kumukulong tubig (mga 80 ML). Pagkatapos hayaan ang cool na timpla at magdagdag ng 10 patak ng lemon mahahalagang langis. Ilapat ang nakahandang masa sa katawan, iwanan ito ng 30 minuto sa ilalim ng pelikula at pagkatapos ng oras na ito, banlawan ito. Ang epekto ay magiging mas mahusay kung magsuot ka ng maiinit na damit.
- Suka … Ibabad ang mga pagbawas ng gasa sa suka ng mansanas (300 ML) na halo-halong likidong pulot (2 kutsarang) at ilakip ang mga ito sa katawan, pagkatapos ay balutin ng plastik na balot ng 30 minuto. Sa oras na ito, ang balat ay maaaring maghurno nang kaunti, walang mali doon. Kapag kalahating oras na ang lumipas, magpahinga at maligo gamit ang sabon.
Tandaan! Ang mga balot na nag-iisa ay hindi makakatulong sa iyo na makakuha ng isang patag na tiyan; ang mga ito ay epektibo lamang kapag pinagsama sa ehersisyo at tamang nutrisyon.
Mag-ehersisyo para sa isang patag na tiyan
Ang pangunahing diin sa pagsasanay ay dapat na sa pagbomba ng mga kalamnan ng tiyan - tuwid, panlabas, panloob, pahilig, nakahalang. Upang maging kapansin-pansin ang mga unang prutas, sapat na upang maglaan ng 10-15 minuto sa mga klase sa isang araw sa loob ng 1-3 buwan. Hindi ka dapat sanayin sa isang buong tiyan, at mas mabuti sa umaga, hindi bago matulog. Hindi inirerekumenda na uminom ng tubig habang nag-eehersisyo. Bago ito, maaari kang magpainit nang kaunti sa mga squat at leg kick.
Narito ang ilan sa mga pinakamabisang ehersisyo para sa isang patag na tiyan:
- Palakasan ng paa … Humiga sa sahig at, sinusubukan na huwag mapunit ang mga blades ng balikat at sakramula mula dito, simulang dahan-dahang itaas ang iyong mga binti. Una ayusin ang mga ito sa loob ng 30 segundo sa isang anggulo ng 30 degree, pagkatapos ay i-doble ito at sa dulo ay kukuha ng hugis ng titik na "G". Pagkatapos ulitin ang lahat ng pareho, lamang sa isang mas mabilis na tulin. Sapat na upang maisagawa ang ehersisyo na ito 7-10 beses.
- Bisikleta … Nakahiga sa iyong likuran, ulitin ang mga paggalaw ng bisikleta, na parang pedal sa iyong mga paa sa hangin. Magsimula ng dahan-dahan, unti-unting pagtaas ng iyong bilis. Una, magpatuloy, at pagkatapos ay sa kabaligtaran na direksyon, patungo sa iyong sarili, at iba pa sa loob ng 3 minuto.
- Side bar … Ilagay ang iyong kanang kamay sa sahig at iposisyon ang iyong sarili sa isang 45-degree na anggulo sa itaas ng sahig. Manatili sa posisyon na ito ng 30-60 segundo, mas matagal ang mas mahusay, pagkatapos ay palitan ang mga kamay. Subukang huwag pilasin ang iyong mga paa sa ibabaw sa oras na ito. Ang pareho ay maaaring gawin, at nakahilig sa iyong mga siko, at hindi sa mga palad.
- Pahilig sa pag-ikot … Humiga sa sahig at nagsimulang tumaas nang husto sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwa. Ulitin ang hakbang na ito ng 10 beses para sa bawat panig. Sa oras na ito, ang iyong mga binti ay dapat na maituwid, at kung talagang mahirap para sa iyo, maaari kang maglagay ng isang uri ng timbang sa kanila o hilingin sa isang tao na hawakan ang iyong mga paa.
- Lumiliko … Nakahiga sa iyong likuran, kunin ang katawan kasama ang mga baluktot na binti, una sa kaliwa at pagkatapos ay sa kanan. Ang mga kamay sa oras na ito ay dapat pumunta sa kabaligtaran. Gumawa ng 15 reps. Papayagan ka nitong mabilis na alisin ang taba mula sa baywang.
Paano gumawa ng isang patag na tiyan - panoorin ang video:
Hindi mahalaga kung gaano ka masigasig na magsanay para sa isang patag na tiyan sa bahay, ang layunin ay malamang na hindi mabilis na makamit nang walang wastong nutrisyon. Sa kumplikado lamang makakakuha ka ng perpektong pigura at kalimutan ang tungkol sa labis na sentimetro sa baywang!
