Alamin kung paano mag-ehersisyo upang mapabuti ang tono ng kalamnan at tibay ng lakas. Sa yoga, ang headstand ay tinatawag na shirshasana. Ipinapalagay ng diskarte sa headstand at pagpapatupad na magkakaroon ka ng suporta sa iyong mga kamay habang nakatayo sa iyong ulo. Ito ay magiging lubhang mahirap para sa iyo upang mapanatili ang iyong balanse sa una, ngunit sa paglipas ng panahon ay masasabwat mo ang posisyon na ito. Para sa ilan, ito ay isang ganap na hindi likas na posisyon, ngunit dapat pansinin na ang headstand (ang pamamaraan na sinusunod) ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa kalusugan.
Paano makikinabang ang isang headstand sa katawan?
Sa mga positibong aspeto ng headstand (ang diskarte sa pagpapatupad ay tatalakayin sa amin nang kaunti pa) na kinakailangan upang magsimula ng isang pag-uusap.
- Ang buong katawan ay binago. Sa sandaling tanggapin mo ang posisyon na ito, agad kang pumapasok sa isang pagtatalo sa mga batas ng gravity. Bilang isang resulta, ang direksyon ng paggalaw ng enerhiya ay nagbabago sa buong katawan. Maraming mga eksperto at simpleng tagahanga ng yoga ang sigurado na makakatulong ito upang mabago ang katawan, makakatulong na mapupuksa ang mga kunot, at mapabuti ang kalidad ng balat. Gayunpaman, mayroon ding batayang pang-agham para sa positibong epekto ng shirshasan. Sa sandaling mapunta ka sa ulo, ang dugo ay dumadaloy dito, na nagdaragdag ng kalidad ng nutrisyon para sa lahat ng mga tisyu at istraktura ng cellular na maaaring makatanggap ng isang malaking halaga ng oxygen. Ang katotohanang ito ay tiyak na magkakaroon ng positibong epekto sa iyong pangkalahatang kondisyon. Bilang karagdagan, ang gawain ng hypothalamus at pituitary gland ay stimulated, na nag-aambag sa normalisasyon ng endocrine system.
- Ang buhok ay nagiging maganda at malusog. Tulad ng sinabi namin, ang paggawa ng isang headstand ay nagpapasigla sa daloy ng dugo, na may positibong epekto sa nutrisyon ng hairline. Ito ay humahantong sa mas mabilis na paglaki ng buhok at mas malakas na mga ugat. Habang tumatanggap ang mga hair follicle ng mas maraming nutrisyon, mas mabilis silang lumalaki at binawasan mo ang panganib ng mga grey strands.
- Ang mood ay nagpapabuti. Ang gawain ng lahat ng mga sistema ay nagpapabuti, kabilang ang mga adrenal glandula. Ang organ na ito ay nag-synthesize ng mga sangkap na responsable para sa kalagayan ng isang tao. Sa ilalim ng kanilang impluwensya, pinapagana ng katawan ang mga proseso ng paglilinis ng sarili mula sa lahat ng uri ng lason. Maaari ka naming payuhan na gawin ang shirshasana sa halip na uminom ng alak sa panahon ng pagkalungkot.
- Ang gawain ng kalamnan ng puso at ang vaskular system ay ginawang normal. Dahil sa pagbabago sa direksyon ng paggalaw ng daloy ng enerhiya, ang lakas ng daloy ng dugo ay bumababa, na hahantong sa pagbawas ng pagkarga ng kalamnan sa puso. Sa ganitong sitwasyon, ang puso ay nagpapahinga ng ilang oras, at, dahil dito, ang mga panganib na magkaroon ng iba't ibang mga sakit ng organ na ito ay nabawasan.
- Isang lunas para sa pag-iwas sa mga varicose veins. Ang positibong epekto na ito ay direktang nauugnay sa isang pagbawas sa lakas ng daloy ng dugo. Bilang isang resulta ng hindi pangkaraniwang bagay na ito, ang presyon sa mga dingding ng mga ugat ay bumaba, at hindi sila umunat. Ito ang humantong sa pagbaba ng mga panganib na magkaroon ng varicose veins.
- Ang gawain ng digestive system ay nagpapabuti. Kapag gumawa ka ng isang headstand (ang pamamaraan ng pagpapatupad ay dapat na mahigpit na sinusunod), ang gawain ng bituka peristalsis ay stimulated. Bilang karagdagan, dahil sa pag-agos ng maraming dugo, pinabilis ang pagproseso ng pagkain. Ang lahat ng ito ay humahantong sa pag-aalis ng mga problema sa digestive system.
- Ang isang muscular corset ay nabuo. Ang mabuting pustura ay hindi lamang magiging mas kaakit-akit, ngunit kapaki-pakinabang din ito para sa iyong kalusugan. Sa sandaling gawin mo ang headstand, ang muscular corset ay pinalakas. Ito ay isa sa mga kadahilanan na kinakailangan upang mapanatili ang gulugod sa tamang posisyon.
Mga kontraindiksyon para sa pagsasagawa ng isang headstand
Sumasang-ayon na ang headstand ay may maraming mga positibong epekto, ngunit mayroon ding ilang mga kontraindiksyon. Kapag nag-eehersisyo ka, napakahalagang gawin ito nang tama upang hindi makapinsala sa katawan. Ang pareho ay totoo para sa headstand.
Kung mayroon kang panloob na pagdurugo, kung gayon ang headstand (ang pamamaraan ng pagpapatupad sa kasong ito ay hindi mahalaga) ay kontraindikado. Sa pamamagitan ng paraan, nalalapat din ito sa regla sa mga kababaihan. Gayundin, huwag gawin ang ehersisyo na ito na may hypertension, ang pagkakaroon ng mga pinsala sa craniocerebral, retinal detachment at deformity ng spinal column.
Sa kasong ito, dapat mong suriin nang tama ang antas ng iyong pisikal na fitness. Kadalasan, ang isang tao na hindi maganda ang pag-unlad sa mga tuntunin ng pisikal na lakas ay maaaring mapinsala habang gumaganap ng shirshasana. Upang maiwasan ito, kapag gumaganap ng isang headstand, ang pamamaraan ng ehersisyo ay dapat na tama at hindi ka dapat magmadali. Kailangan mong master ang pagsasanay na ito nang paunti-unti.
Ang mga dalubhasa sa yoga ay hindi inirerekumenda na simulang master ang kilusang ito para sa mga taong nagsasanay ng mas mababa sa isang taon at kalahati. Una, dapat mong ihanda ang iyong katawan at katawan, at pagkatapos lamang nito ay maaari mong simulan ang mastering ang ehersisyo, na kung saan ay medyo mahirap.
Headstand Exercise - Diskarte
Nasabi na namin na dapat mo munang suriin ang iyong mga kakayahan mula sa isang pisikal na pananaw. Ang headstand ay isang napakahirap na ehersisyo na nangangailangan ng mahusay na pag-unlad na kalamnan sa leeg, balikat ng balikat, at braso. Kapag pinangangasiwaan ang pamamaraan ng pagsasagawa ng headstand, kinakailangan upang makilala ang pagitan ng mga nakaranas at baguhan na tao. Sa una, sapat na upang hawakan ang posisyon sa loob ng dalawampung segundo at unti-unting tataas sa oras na ito. Bukod dito, napakahalaga na magpainit nang maayos upang hindi masugatan, na maaaring maging seryoso. Ngayon pag-usapan natin ang diskarteng headstand nang sunud-sunod.
Stand holding time
Huwag kailanman subukang hawakan ang paninindigan hangga't maaari. Dapat mong tukuyin para sa iyong sarili ang haba ng oras kung saan madali mong mahawakan ang posisyon. Dapat mo ring malaman kung paano maayos na lumabas sa rak. Ang pananatili sa posisyon ng pagtatapos ng mahabang panahon ay maaaring maging sanhi ng pinsala.
Paghahanda para sa ehersisyo
Una, habang nakahiga (posisyon ng shavasana), kailangan mong malaman na itaas ang iyong ulo ng 1 sentimeter mula sa sahig hanggang sa makaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa. Ang kilusang ito ay dapat na ulitin ng maraming beses, na sinusunod ang lahat ng mga prinsipyo ng yoga. Papayagan ka nitong palakasin ang iyong mga kalamnan sa leeg at ihanda ang mga ito para sa headstand. Bilang isang resulta, kailangan mong malaman na hawakan ang matinding posisyon sa loob ng dalawa o tatlong minuto. Hanggang sa makamit ang resulta na ito, ang karagdagang pag-unlad ng headstand ay maaaring mapanganib.
Posisyon ng ulo sa paninindigan
Alalahanin na maaari kang magpatuloy sa hakbang na ito ng mastering ang ehersisyo pagkatapos lamang makamit ang kinakailangang resulta sa nakaraang isa. Kung titingnan mo ang mga alituntunin sa posisyon ng ulo kapag gumagawa ng isang paninindigan, magkakaiba ang mga ito.
Maaari kang matutong tumayo sa korona o sa korona. Gayunpaman, mayroong isang simpleng paraan upang matukoy ang kinakailangang lugar kung saan dapat magpahinga ang ulo. Upang magawa ito, kakailanganin mo ang anumang posisyon ng aklat at shavasana na kailangan mong gawin. Pagkatapos nito, kailangan mong ikabit ang libro sa iyong ulo sa isang anggulo ng 90 degree. Ang punto ng pakikipag-ugnay sa pagitan ng libro at ng ulo ay ang nais na lugar.
Ang mga patakaran para sa mastering inverted na pagsasanay (asanas) sa yoga
Huwag simulang agad na malaman ang diskarteng headstand. Upang magsimula, sulit na pag-aralan ang mas simpleng baligtad na mga asanas, sabihin, "Pababang nakaharap na aso". Kung mayroon kang mga problema sa presyon ng dugo, kung gayon ang baligtad na mga asanas ay dapat na maingat na gumanap o kahit na tuluyang inabandona. Tandaan na marami sa mga baligtad na posisyon ay halos pareho sa mga tuntunin ng mga benepisyo sa kalusugan ng headstand.
Kung natutunan mong hawakan ang iyong ulo ng dalawa hanggang tatlong minuto sa madaling kapitan ng posisyon, pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa pag-master ng pangunahing ehersisyo. Umupo sa iyong mga kasukasuan ng tuhod at tiklop ang iyong mga kamay sa isang palad-sa-palad na posisyon. Pagkatapos nito, kailangan mong kumuha ng posisyon na kahawig ng isang baligtad na aso.
Magpahinga sa lupa gamit ang lugar na iyong natukoy sa libro (maaari mo munang masandal sa iyong mga kamay) at simulang ituwid ang iyong mga binti. Ang posisyon na ito ay napaka epektibo sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng leeg, at maaari mo munang hawakan ito nang hindi maiangat ang iyong mga binti.
Paano makaalis nang tama sa headstand?
Ito ay isang napakahalagang elemento sa pagganap ng asana na ito, dahil kung nagkamali, may mataas na peligro ng pinsala. Kadalasan, upang makawala sa headstand, sinisikap ng mga tao na "ihulog" ang kanilang mga binti sa lupa na may matalim na paggalaw. Hindi ito dapat gawin. Tandaan na kinakailangan upang ipasok ang posisyon (itaas ang iyong mga binti) sa isang mabagal na tulin, pag-iwas sa mga jerks.
Katulad nito, dapat mong lumabas at lumabas ng headstand. Ang iyong mga paa ay dapat na maayos na mahulog sa lupa. Kung hindi ito matagumpay para sa iyo, malamang na wala ka pang sapat na lakas ng kalamnan. Sa ganitong sitwasyon, posible na magrekomenda ng pagtatrabaho sa mga kalamnan ng likod at braso, at pagkatapos ay ipagpatuloy ang mastering ng diskarteng pagganap ng headstand.
Mga posibleng pagkakamali kapag gumaganap ng isang headstand
Tulad ng anumang ehersisyo, ang mga tao ay may posibilidad na gumawa ng mga pagkakamali kapag mastering ito. Una sa lahat, kailangan mong subaybayan ang iyong mga sensasyon sa lugar ng leeg, dahil napakadaling masaktan ito. Kinakailangan na umasa sa ulo, ngunit hindi sa fontanel. Napakahalaga nito at dapat na masubaybayan nang mabuti.
Kung ikinalat mo ang iyong mga kasukasuan ng siko o ang iyong mga binti ay masyadong makitid / malawak, kung gayon ang balanse ay magiging lubhang mahirap na mapanatili. Dahil ang kalamnan corset ay magkakaroon ng isang seryosong pag-load sa panahon ng ehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay dapat na panahunan. Inirerekumenda rin namin na master mo at isagawa ang kilusang ito sa pagkakaroon lamang ng isang katulong.
Paano maayos na gampanan ang isang headstand at kung anong mga pagkakamali ang madalas na nagagawa sa pagsasanay na ito, tingnan dito:
