Cognitive-behavioral psychotherapy, ano ito, sino ang nangangailangan nito. Mga pamamaraan at diskarte ng ganitong uri ng praktikal na sikolohiya, tulong para sa pagkalumbay. Ang praktikal na pamamaraang ito ng psychotherapy ay natagpuan ang malawak na aplikasyon sa paggamot ng ilang mga uri ng mga karamdaman sa pag-iisip, kung kinakailangan upang matulungan ang pasyente na muling isaalang-alang ang kanilang mga pananaw at pag-uugali sa pag-uugali, na nagiging sanhi ng hindi maibabalik na pinsala sa kalusugan, sinisira ang pamilya at nagdudulot ng pagdurusa sa mga mahal sa buhay.
Ito ay epektibo, lalo na, sa paggamot ng alkoholismo at pagkagumon sa droga, kung, pagkatapos ng drug therapy, ang katawan ay malinis ng nakakalason na pagkalason. Sa kurso ng rehabilitasyon, na tumatagal ng 3-4 na buwan, natututo ang mga pasyente na makayanan ang kanilang mapanirang pag-iisip at iwasto ang kanilang pag-uugali sa pag-uugali. Mahalagang malaman! Ang psychognitive-behavioral psychotherapy ay magiging epektibo lamang kapag nais ito ng pasyente at nagtatatag ng isang mapagkakatiwalaang pakikipag-ugnay sa therapist.
Pangunahing pamamaraan ng nagbibigay-malay na behavioral therapy
Ang mga pamamaraan ng nagbibigay-malay na psychotherapy na nagpapatuloy mula sa mga teoretikal na gawain ng nagbibigay-malay at pag-uugali (asal) na therapy. Ang psychologist ay hindi itinakda sa kanyang sarili ang layunin na makarating sa mga ugat ng mga problemang lumitaw. Sa pamamagitan ng napatunayan na mga diskarte, paglalapat ng mga tiyak na diskarte, nagtuturo siya ng positibong pag-iisip upang ang pag-uugali ng pasyente ay nagbago para sa mas mahusay. Sa mga sesyon ng psychotherapeutic, ginagamit din ang ilan sa mga pamamaraan ng pedagogy at payo sa sikolohikal. Ang pinakamahalagang mga diskarte sa CBT ay:
- Cognitive therapy … Kung ang isang tao ay walang katiyakan at nakikita ang kanyang buhay bilang isang guhit ng mga pagkabigo, kinakailangan upang pagsamahin sa kanyang isip ang positibong saloobin tungkol sa kanyang sarili, na dapat bumalik sa kanya ng kumpiyansa sa kanyang mga kakayahan at ang pag-asa na ang lahat ay tiyak na gagana para sa kanya.
- Rational emotive therapy … Ito ay naglalayong magkaroon ng kamalayan ang pasyente sa katotohanang ang kanilang mga saloobin at aksyon ay kailangang maiugnay sa totoong buhay, at hindi mapasadya sa kanilang mga pangarap. Protektahan ka nito mula sa hindi maiiwasang stress at tuturuan ka na gumawa ng tamang mga desisyon sa iba`t ibang mga sitwasyon sa buhay.
- Pagsugpo sa gantimpala … Ang mga inhibitor ay mga sangkap na nagpapabagal sa kurso ng iba't ibang mga proseso, sa aming kaso pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga psychophysical na reaksyon sa katawan ng tao. Ang takot, halimbawa, ay maaaring mapigilan ng galit. Sa panahon ng sesyon, maaaring isipin ng pasyente na maaari niyang sugpuin ang kanyang pagkabalisa, halimbawa, sa pamamagitan ng kumpletong pagpapahinga. Ito ay humahantong sa pagkalipol ng pathological phobia. Marami sa mga espesyal na diskarte ng pamamaraang ito ay batay dito.
- Pagsasanay at pagpapahinga ng Autogenic … Ginamit bilang isang pandagdag sa mga sesyon ng CBT.
- Pagtitimpi … Batay sa pamamaraan ng pagpapatakbo ng operant. Nauunawaan na ang nais na pag-uugali sa ilang mga kundisyon ay dapat na maayos. Nauugnay ito para sa mga paghihirap sa mga sitwasyon sa buhay, halimbawa, pag-aaral o trabaho, kapag lumitaw ang iba't ibang mga uri ng pagkagumon o neuroses. Tumutulong ang mga ito upang itaas ang kumpiyansa sa sarili, makontrol ang hindi na-uudyok na pagsabog ng galit, mapapatay ang mga neurotic manifestation.
- Introspeksiyon … Ang pagpapanatili ng isang talaarawan ng pag-uugali ay isang paraan upang "huminto" upang makagambala sa mga sobrang saloobin.
- Pagtuturo sa sarili … Dapat itakda ng pasyente ang kanyang sarili sa mga gawain na dapat sundin para sa isang positibong solusyon sa kanyang mga problema.
- Paraan ng Stop-cock o triad ng pagpipigil sa sarili … Panloob na "huminto!" negatibong saloobin, pagpapahinga, positibong pang-unawa, pampalakas ng kaisipan.
- Nasusuri ang damdamin … Ang "pag-scale" ng mga damdamin ay isinasagawa ayon sa isang 10-point o iba pang sistema. Pinapayagan nitong matukoy ng pasyente, halimbawa, ang antas ng kanyang pagkabalisa o, sa kabaligtaran, kumpiyansa, kung saan nasa "sukat ng damdamin" ang mga ito. Nakatutulong ito upang asahin na suriin ang iyong emosyon at gumawa ng mga hakbang upang mabawasan (dagdagan) ang kanilang presensya sa antas ng kaisipan at pandama.
- Imbestigasyon ng mga nagbabantang kahihinatnan o "paano kung" … Nagtataguyod ng pagpapalawak ng mga limitadong abot-tanaw. Nang tanungin "Paano kung may isang kakila-kilabot na mangyari?" ang pasyente ay hindi dapat labis na magpalabas ng tungkulin ng "kakila-kilabot" na ito, na humahantong sa pesimismo, ngunit makahanap ng isang maasahin sa mabuti na sagot.
- Mga kalamangan at dehado … Ang pasyente, sa tulong ng isang psychologist, ay pinag-aaralan ang mga pakinabang at kawalan ng kanyang pag-uugali sa pag-iisip at naghahanap ng mga paraan ng pagbabalanse ng kanilang pang-unawa, pinapayagan kang malutas ang problema.
- Paradoxical na hangarin … Ang pamamaraan ay binuo ng Austrian psychiatrist na si Viktor Frankl. Ang kakanyahan nito ay kung ang isang tao ay natatakot sa isang bagay, kailangan niyang bumalik sa sitwasyong ito sa kanyang damdamin. Halimbawa, ang isang tao ay naghihirap mula sa isang takot sa hindi pagkakatulog, kailangan niyang payuhan na huwag subukang matulog, ngunit manatiling gising hangga't maaari. At ang pagganyak na ito na "manatiling gising" sa huli ay sanhi ng pagtulog.
- Pagsasanay sa Pagkontrol ng Pagkabalisa … Ginagamit ito sa kaganapan na ang isang tao na may mga nakababahalang sitwasyon ay hindi makontrol ang kanyang sarili, agad na magpasya.
Ang mga nagbibigay-malay na diskarte sa pag-uugali ng pag-uugali para sa paggamot ng mga neuroses
Ang mga diskarte sa nagbibigay-malay na kondaktibo sa pag-uugali na may kasamang iba't ibang mga tiyak na ehersisyo na dapat malutas ng pasyente ang kanyang mga problema. Narito ang ilan lamang:
- Reframing (English - frame) … Sa tulong ng mga espesyal na katanungan, pinipilit ng psychologist ang kliyente na baguhin ang negatibong "balangkas" ng kanyang pag-iisip at pag-uugali, upang mapalitan ang mga ito ng positibo.
- Talaarawan ng mga saloobin … Itinatala ng pasyente ang kanyang mga saloobin upang maunawaan kung ano ang nakakagambala at nakakaapekto sa kanyang mga saloobin at kagalingan sa buong araw.
- Empirical verification … May kasamang maraming paraan upang matulungan kang makahanap ng tamang solusyon at kalimutan ang mga negatibong saloobin at argumento.
- Mga halimbawa ng kathang-isip … Malinaw na ipaliwanag ang pagpili ng isang positibong paghatol.
- Positibong imahinasyon … Tumutulong na mapupuksa ang mga negatibong pananaw.
- Panunumbalik na papel … Iniimagine ng pasyente na aliw niya ang kanyang kasama na nasa posisyon niya. Narito kung ano ang maaari niyang payuhan sa kanya sa kasong ito?
- Baha, implosion, kabalintunaan na hangarin, pinukaw ng galit … Ginagamit ang mga ito kapag nagtatrabaho kasama ang mga phobias sa pagkabata.
Kasama rin dito ang pagkilala sa mga alternatibong sanhi ng pag-uugali, pati na rin ang ilang iba pang mga diskarte.
Paggamot sa depression na may nagbibigay-malay na behavioral therapy
Ang nagbibigay-malay na behavioral therapy para sa depression ay malawakang ginagamit ngayon. Ito ay batay sa pamamaraan ng nagbibigay-malay na therapy ng Amerikanong psychiatrist na si Aaron Beck. Ayon sa kanyang kahulugan, "ang depression ay nailalarawan sa isang pessimistic na pananaw sa buong mundo ng isang tao sa kanyang sariling tao, sa labas ng mundo at sa kanyang hinaharap." Ito ay may mabibigat na epekto sa pag-iisip, hindi lamang ang pasyente mismo ang naghihirap, kundi pati na rin ang kanyang mga kamag-anak. Ngayon, higit sa 20% ng populasyon sa mga maunlad na bansa ang naghihirap mula sa pagkalungkot. Ito ay makabuluhang binabawasan ang kakayahang magtrabaho, at ang posibilidad ng isang resulta ng pagpapakamatay ay mataas. Mayroong maraming mga sintomas ng isang estado ng pagkalumbay, lumilitaw ang mga ito sa kaisipan (madilim na saloobin, walang konsentrasyon ng pansin, kahirapan sa paggawa ng mga desisyon, atbp.), Emosyonal (mapanglaw, nalulungkot na mood, pagkabalisa), pisyolohikal (kaguluhan sa pagtulog, pagkawala ng gana sa pagkain, nabawasan ang sekswalidad) at pag-uugali (pasibo, pag-iwas sa pakikipag-ugnay, alkoholismo o pagkagumon sa droga bilang isang pansamantalang lunas) na antas. Kung ang mga naturang sintomas ay sinusunod nang hindi bababa sa 2 linggo, ligtas na magsalita tungkol sa pag-unlad ng depression. Sa ilan, ang sakit ay hindi napapansin, sa iba ay nagiging talamak ito at tumatagal ng maraming taon. Sa matinding kaso, ang pasyente ay pinapasok sa isang ospital kung saan siya ginagamot ng mga antidepressant. Pagkatapos ng drug therapy, kailangan ng tulong ng isang psychotherapist, ginagamit ang mga pamamaraan ng psychodynamic, trance, existential psychotherapy. Ang cognitive-behavioral psychotherapy para sa depression ay napatunayan ang halaga nito. Ang lahat ng mga sintomas ng isang depressive na estado ay pinag-aaralan, at sa tulong ng mga espesyal na ehersisyo ang pasyente ay maaaring mapupuksa ang mga ito. Ang isa sa pinakamabisang mga diskarte sa CBT ay ang pagbubuo ng nagbibigay-malay. Ang pasyente, sa tulong ng isang psychotherapist, ay gumagana sa kanyang mga negatibong saloobin, na makikita sa pag-uugali, sinabi sa kanila nang malakas, pinag-aaralan at, kung kinakailangan, binago ang kanyang saloobin sa sinabi. Sa gayon, tinitiyak niya na ang kanyang mga halaga ay totoo. Kasama sa pamamaraan ang isang bilang ng mga diskarte, ang pinaka-karaniwan ay ang mga sumusunod na pagsasanay:
- Pag-inok (grafting) ng stress … Ang mga kasanayan sa pagkaya ay itinuro sa pasyente upang makatulong na makayanan ang stress. Una kailangan mong maunawaan ang sitwasyon, pagkatapos ay bumuo ng ilang mga kasanayan upang harapin ito, pagkatapos ay dapat mong pagsamahin ang mga ito sa pamamagitan ng ilang mga pagsasanay. Ang "inoculation" na nakuha sa ganitong paraan ay tumutulong sa pasyente na makayanan ang matitibay na karanasan at nakakagambalang mga kaganapan sa kanyang buhay.
- Pagsuspinde ng pag-iisip … Ang isang tao ay naayos sa kanyang hindi naiisip na mga saloobin, makagambala sila sa sapat na pagkilala sa katotohanan, nagsisilbing isang dahilan para sa paglitaw ng pagkabalisa, bilang isang resulta, lumitaw ang isang nakababahalang sitwasyon. Inanyayahan ng psychotherapist ang pasyente na kopyahin ang mga ito sa kanyang panloob na monologo, pagkatapos ay malakas na sinabi: "Itigil!" Ang verbal barrier na ito ay biglang pumutol sa negatibong proseso ng paghatol. Ang pamamaraan na ito, na paulit-ulit na maraming beses sa kurso ng mga therapeutic session, ay bumubuo ng isang nakakondisyon na reflex sa "maling" mga ideya, ang dating stereotype ng pag-iisip ay naitama, ang mga bagong pananaw sa makatuwirang uri ng mga hatol ay lilitaw.
Mahalagang malaman! Walang paggamot para sa depression na gumagana para sa lahat. Kung ano ang gumagana para sa isa ay maaaring hindi gumana para sa iba pa. Upang makahanap ng isang katanggap-tanggap na pamamaraan para sa iyong sarili, hindi mo kailangang mag-isa sa isa lamang batay sa naitulong nito sa isang tao mula sa iyong mga kamag-anak o kaibigan. Paano gamutin ang depression na may nagbibigay-malay na behavioral therapy - panoorin ang video:
Ang cognitive behavioral therapy (psychotherapy) ay napatunayan na maging epektibo sa paggamot ng iba't ibang mga neurose. Kung ang isang tao ay nararamdaman ng isang hindi pagkakasundo sa kanyang kaluluwa na nauugnay sa isang negatibong pagsusuri sa kanyang sarili, kailangan mong makipag-ugnay sa isang dalubhasa na makakatulong na baguhin ang pag-uugali (saloobin at pag-uugali) sa iyong sarili at sa nakapaligid na katotohanan. Pagkatapos ng lahat, hindi walang dahilan na ito ay inaawit: "Maging mapagpigil kung nais mong maging malusog!" Ang nasabing "hardening" mula sa iba`t ibang mga neuroses, kabilang ang depression, ay ang mga pamamaraan at pamamaraan ng CBT na napakapopular sa mga panahong ito.
