Ang mga dahilan para sa paglitaw ng labis na lakas ng tunog sa lugar ng mga kamay, iba't ibang mga paraan upang malutas ang problemang ito - mga pisikal na pagsasanay na may at walang mga weighting agents, self-massage at tamang nutrisyon. Ang labis na kapunuan sa lugar ng mga kamay ay isang sagabal na ginagawang maraming mga kababaihan ang mga kumplikado at maghanap ng isang paraan upang malutas ang problemang ito ng aesthetic. Maaari mong bawasan ang dami sa iba't ibang paraan: na may liposuction, mga espesyal na pagdidiyeta, masahe o pisikal na aktibidad. Ang pinakamahusay na pamamaraan ay isang kombinasyon ng ehersisyo, diyeta, at masahe.
Mga sanhi ng labis na dami ng braso
Ang sobrang pagiging puno ng mga braso o ang tinaguriang "mga pakpak ng anghel" ay isang problema ng maraming mga modernong batang babae. Pagkatapos ng lahat, dahil sa kanya, hindi nila kayang magsuot ng magandang damit o isang sundress, na magbubukas ng kanilang mga balikat.
Bago ka magsimulang magtanggal ng taba sa iyong mga kamay, kailangan mong malaman ang mga dahilan para sa kakulangan na ito. Narito ang mga pangunahing mga:
- Ang ganitong uri ng taba ay maaaring sanhi ng hindi magandang pustura.
- Kung mayroon kang isang konstitusyong predisposisyon sa problemang ito.
- Kung ang mga kalamnan ng pektoral at trisep ay mahina at hindi naunlad.
Ito ay nagkakahalaga ng pansin na ang sobrang sentimo sa dami ng mga kamay, bilang isang patakaran, ay hindi lilitaw sa kanilang sarili, sinamahan sila ng pagkakaroon ng labis na timbang sa katawan. Samakatuwid, ang diskarte sa paglutas ng problema ay dapat na komprehensibo.
Anong mga ehersisyo ang pipiliin upang mawala ang timbang ng mga kamay
Para sa pagbawas ng timbang ng mga braso, dapat gamitin ang ehersisyo ng uri ng aerobic at pagsasanay sa cardio. Sa iba't ibang palakasan mayroong mga espesyal na programa na idinisenyo upang makamit ang epektong ito.
- Aerobics … Ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay idinisenyo upang palakasin ang lahat ng mga kalamnan sa panahon ng pag-eehersisyo. Sa panahon ng aktibong pagsasanay, ang lahat ng labis na deposito ng taba ay pantay na sinunog sa lahat ng mga lugar ng problema. Ang mga klase sa sayaw na aerobics ay makakatulong upang mabigyan ang katawan ng isang mahusay na pisikal na hugis, higpitan ito, itaas ang pagpapahalaga sa sarili at magbigay lamang ng isang magandang kalagayan. Upang matanggal ang taba sa iyong mga bisig, ang pagsasanay sa sayaw ay dapat na regular. Ang kakanyahan ng mga aralin ay nakasalalay sa tamang pagganap ng iba't ibang mga masiglang paggalaw na may mga elemento ng sayaw. Ang isport na ito ay medyo simple, kaya kahit na ang mga nagsisimula ay maaaring mawalan ng timbang sa ilalim ng patnubay ng isang mahusay na coach o salamat sa mga video tutorial mula sa Internet.
- Mga aktibidad sa pool … Ang regular na pagsasanay ay magbibigay sa iyong mga kamay ng kaluwagan at aalisin ang labis na dami. Ano pa, ang paglangoy ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, higpitan ang iyong balat, at mapabuti ang iyong kalusugan.
- Push up … Sa tulong ng ehersisyo na ito ng lakas, mabilis mong aalisin ang labis na timbang mula sa iyong mga bisig, dalhin ang mga kalamnan ng extensor - sa mga hugis ng trisep. Upang magsimula, kailangan mong kumuha ng isang klasikong posisyon ng pagsisimula: ang likod ay dapat na patag, ang mga binti ay pinahaba, ang balanse ay dapat na itago nang eksklusibo sa mga daliri sa paa, ang posisyon ng mga braso ay dapat na nasa antas ng balikat, na magkatabi. Dahan-dahang ikiling ang iyong katawan ng tao, ngunit huwag hawakan ang sahig, pagkatapos ay huwag mabilis na bumalik sa panimulang posisyon. Kaya't sa panahon ng pag-eehersisyo ang lahat ng kinakailangang pagkarga ay nakadirekta sa arm zone, ang mga siko ay hindi dapat pinindot laban sa katawan. Kung nagsisimula ka lamang at nahihirapan ka ring mapanatili ang timbang sa iyong mga daliri sa paa, ilipat ang suporta sa iyong mga tuhod.
- Mga pull-up … Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagbuo ng biceps at mabilis na mapupuksa ang iyong malalaking bisig. Mag-hang sa bar at gumawa ng isang reverse grip gamit ang iyong mga kamay. Para sa kalidad ng pagganap, gamitin lamang ang lakas ng mga kalamnan ng braso - hilahin ang katawan hanggang sa ang baba ay nasa itaas ng crossbar. Pagkatapos ay dahan-dahang kunin ang panimulang posisyon, ang iyong mga bisig ay dapat na ganap na tuwid muli. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng dalawang hanay ng limang mga pull-up. Pagkatapos ay unti-unting taasan ang bilang ng beses. Kung mahirap hilahin ang pahalang na overhead ng bar, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa mababang bar sa isang posisyon na 45-degree.
Ang bawat isa sa mga pagsasanay na ito ay nakakaapekto sa isang tukoy na pangkat ng kalamnan o gumagawa ng isang cardio effect (aerobics, swimming). Samakatuwid, perpekto, dapat silang pagsamahin.
Ano ang dapat gawin upang mawala ang timbang ng mga kamay
Ang pinaka-radikal na pamamaraan ng pagtanggal ng kakulangan na ito ay ang pagtanggal ng taba (liposuction). Ngunit ang ganitong interbensyon ay maaaring makaapekto sa negatibong epekto sa katawan, at bukod sa, ang operasyon ay hindi angkop para sa lahat. Ilang kababaihan ang nagpasiya na gumawa ng isang hakbang, na ginugusto ang mas konserbatibo, kahit na mabagal, ng mga pamamaraan. Sa tulong ng ehersisyo at tamang diyeta, maaari mong makamit ang mahusay na mga resulta sa pagkawala ng timbang sa iyong mga bisig.
Paano mabilis na mawalan ng timbang sa iyong mga braso gamit ang mga ehersisyo ng dumbbell
Ang mga dumbbells ay binubuhat naman habang nakaupo. Ito ay isa sa pinakamabisang ehersisyo para sa pagsunog ng labis na mga deposito sa mga bisig, kung saan ang diin ay nasa mga bicep habang nakayuko sa mga siko. Ang regular na pag-eehersisyo ay makakatulong sa tono ng iyong mga kalamnan. Upang maisagawa, umupo sa isang upuan, ituwid ang iyong likod, kumuha ng mga dumbbells at iangat ang mga ito isa-isa. Ang pagtaas at pagbagsak ng mga shell ay dapat na makinis. Ang kinakailangang bilang ng mga diskarte para sa mabisang pagsasanay ay 3 beses, 20 repetitions para sa bawat braso. Ang susunod na ehersisyo ng trisep ay ganito. Nakaupo ng diretso sa isang upuan, nakasandal dito, ibaba ang iyong mga braso gamit ang mga dumbbells pababa, at pagkatapos ay ibalik ito sa limitasyon. Dapat mong pakiramdam ang kaunting sakit at pag-igting sa iyong kalamnan habang ginagawa mo ang pagdukot.
Kung wala kang espesyal na dumbbells ng pagsasanay, gumamit lamang ng mga plastik na bote na puno ng tubig o buhangin. Sa paunang yugto, gumamit ng mga lalagyan na kalahating litro, dagdagan ang dami sa paglipas ng panahon. Para sa mga nagsisimula, ang perpektong timbang ay isang dalawang kilo na bote.
Paano mapapayat ang iyong mga kamay at matuyo ito
Ang lahat ng mga ehersisyo ay ginaganap nang walang karagdagang timbang. Ang una ay ginagawa ayon sa sumusunod na pamamaraan:
- Nasa basahan ka, na nakapatong ang mga paa sa sahig.
- Panatilihing tuwid ang iyong mga kamay at suportahan mula sa likuran, yumuko ang iyong balakang 90 degree.
- Dynamic na iangat ang iyong katawan sa sahig sa pamamagitan ng paglipat ng iyong katawan ng katawan na parallel sa banig. Kasabay nito, masidhi na iginiit ang mga kalamnan ng pigi at abs.
- Kinakailangan na magsagawa ng dalawang diskarte tatlumpung beses.
- Sa isang intermediate point, hawakan ang iyong katawan sa pinakamataas na posisyon ng ilang segundo. Ang mga balikat ay hindi dapat tumaas ng sobra.
Ang ehersisyo na "plank" ay epektibo para sa pagkawala ng timbang. Kumuha ng isang nakahiga posisyon: bukod sa lapad ng balikat, suporta sa iyong mga daliri sa paa, kalamnan sa likod at abs ay dapat na nasa pag-igting. Maaari kang magsimula sa parehong mga kamay, pagkatapos ay alisin ang bawat isa. Gumawa ang dalawa ng 15 beses.
Paano mawalan ng timbang sa iyong mga bisig nang hindi binabomba ang mga ito sa timbang
Ang mga ehersisyo para sa pagbawas ng timbang ng mga braso, hindi ka nag-aambag sa pagtaas ng dami ng kalamnan. Ang mga atleta ng isang propesyonal na antas, upang makamit ang kaluwagan, gumawa ng isang deadlift na tumimbang ng higit sa tatlumpung kilo. Samakatuwid, mula sa magaan na dumbbells at simpleng ehersisyo, sigurado, ang mga bicep at trisep ay hindi tataas sa dami, ngunit magiging maayos ang kalagayan. Kapag gumagawa ng mga ehersisyo sa pagpapayat ng braso, gawin ito nang mabilis at pabagu-bago. Ang setting ng bilis ay makakatulong sa iyo na magsunog ng maraming labis na calorie hangga't maaari, pati na rin ang mga fat cells na naipon sa ilalim ng balat. Upang ang iyong mga pagsisikap ay hindi walang kabuluhan, dapat kang magsagawa ng komprehensibong pagsasanay. Dapat nilang pagsamahin ang pare-parehong lakas ng kalamnan at pag-burn ng pabagu-bago ng taba. Kaya, mayroong isang napakalaking epekto sa lugar ng problema. Ngunit tandaan: kailangan mong magsimula sa mga simpleng pagsasanay na maaaring bahagyang mabago sa paglipas ng panahon. Ang pagsasagawa ng mga kumplikadong pag-eehersisyo sa braso araw-araw, hindi mo lamang babawasan ang kanilang dami, ngunit malulutas mo rin ang problema ng sagging balat, cellulite, at makakuha ng isang bahagyang kaluwagan sa lugar ng balikat. Maaari mong simulan ang pagsasanay sa mga sumusunod na pagsasanay nang walang mga espesyal na timbang:
- "Haka-haka tumalon lubid" … Ginaya mo lang ang paglukso ng lubid, sapat na ang dalawang hanay ng tatlumpung beses. Kailangan mo lamang mapunta sa iyong mga daliri sa paa, kung hindi man ay ipagsapalaran mong mapinsala ang iyong paa. Habang tumatalon, paikutin ang iyong mga braso na para bang may lubid sa kanila. Kinakailangan na salain ng mabuti ang mga biceps - pindutin ang mga braso sa katawan.
- "Deep swing" … Ginagawa ang mga ito sa direksyon na pasulong. Higpitan ang pindutin, at ilipat ang katawan nang kaunti. Magsagawa ng animnapung swings.
- "Windmill" … Ang ehersisyo ay katulad ng una. Ang paglukso dito ay isinasagawa gamit ang pag-ikot ng mga bisig. Ang katawan ay inilalagay patayo sa sahig. Paikutin gamit ang iyong mga kamay nang paisa-isa. Pagkatapos ng tatlumpung jerks, bumalik sa panimulang posisyon, magpahinga sandali at gumawa ng isa pang paglalakad. Kapag ginagawa ang "mill", huwag itaas ang iyong mga balikat masyadong mataas.
Kapag nagsimula ka na mag-ehersisyo, maaari kang magkaroon ng namamagang lalamunan. Inirerekumenda ng mga doktor na maligo na may sabaw ng chamomile at asin sa dagat upang mabawasan ang sakit.
Paano mag-masahe upang mabawasan ang dami ng kamay
Hindi magtatagal para sa iyo na mag-massage sa sarili, ngunit ang mga resulta ay magiging mahusay. Ang labis na timbang sa mga braso at braso ay unti-unting mawawala, ang kabuuang timbang ng katawan ay mabawasan, at ang mga proseso ng metabolic ay magpapabuti.
Mga tampok ng hand massage:
- Dapat magsimula ng masahe sa pag-init at pagpahid ng mga kamay. Ang mga paggalaw ay dapat na makinis, sa direksyon mula sa mga kamay hanggang sa mga balikat. Ang pamamaraan ay maaaring isagawa sa isang paliguan na may asin sa dagat at mga mabangong langis. Ang balat ay malinis at maayos na maiinit sa isang malalim na antas. Kapag ang epidermis ay bahagyang namula, maaari mong simulan ang masahe.
- Lubricate ang iyong mga palad ng langis. Una, imasahe nang mabuti ang lugar ng bisig at pagkatapos ay magpatuloy pababa patungo sa mga kamay. Bigyang pansin ang labas ng iyong mga braso at balikat.
- Upang mawala ang timbang sa mga kamay, inirerekumenda na gumamit ng mga espesyal na brushes ng masahe. Sa kanilang tulong, ang proseso ng pag-agos ng lymph ay magpapabuti, at ito ay mag-aambag sa pagbawas ng timbang. Seryosohin ang pagpili ng isang massage brush: ang tumpok nito ay hindi dapat maging masyadong matigas, dahil maaari itong makapinsala sa balat.
- Matapos ang pangkalahatang masahe ay tapos na, pumunta sa acupressure. Ang pangunahing punto, na responsable para sa mga proseso ng pagtunaw sa katawan, ay matatagpuan sa ilalim ng hinlalaki. Kailangan mong magaan ang pagpindot dito at (paikot sa oras at kabaligtaran) na magmasahe ng 15 beses sa bawat direksyon. Ang pangalawang kapaki-pakinabang na lugar ay ang base ng thumbnail, ang pangatlo ay ang lugar sa labas ng balikat, sa pagitan ng base nito at ng siko. Inirerekumenda na pindutin ang mga naturang puntos nang hindi hihigit sa tatlong minuto. Sinabi ng mga nutrisyonista na ang pagpapasigla ng mga lugar na ito ay makabuluhang binabawasan ang gana sa pagkain, tumutulong upang kalmado at pagbutihin ang mga proseso ng metabolic. Ang mga nasabing point effects ay maaaring gawin nang maraming beses sa isang araw, nang hindi pa nagagawa ang isang pangkalahatang masahe sa kamay bago.
- Pangwakas na hakbang: Pagkatapos ng pagpindot ng halos tatlo hanggang apat na minuto, gaanong pilatin ang iyong mga kamay.
Ang massage ng kamay ay isang mabisang pamamaraan, ngunit makakakuha ka ng mas higit na mga resulta sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng masahe sa pisikal na pagsasanay at tamang nutrisyon.
Wastong nutrisyon para sa pagpapayat ng mga kamay
Karamihan sa mga tip ay angkop din para sa pangkalahatang pagbaba ng timbang, pati na rin para sa pagpapabuti ng pisikal na fitness at pagdaragdag ng aktibidad. Dapat silang obserbahan nang walang pagyugyog:
- Panatilihin ang halaga ng mga carbohydrates sa iyong diyeta sa isang minimum. Gupitin ang pinong asukal, kendi, mga lutong kalakal, pati na rin mga cereal, honey, saging, ubas, at igos. Kung nais mo talagang kumain ng isang bagay na matamis, hayaan itong maging isang maliit na bahagi ng sariwang prutas o pinatuyong prutas (ngunit hindi dapat maproseso ng syrup!). Karamihan sa mga pagkaing ito ay dapat na natupok bago tanghalian.
- Uminom ng maraming tubig - hindi bababa sa tatlong litro araw-araw. Bilang karagdagan sa purong tubig, maaari kang uminom ng unsweetened herbal at green teas, pati na rin ang mga sariwang lamutak na katas. Ipinagbabawal ang kape, inuming inumin, soda at alkohol.
- Kung kailangan mong magpainit o magluto ng pagkain, huwag gumamit ng langis. Mas mahusay na singawin ito, pakuluan lamang o kumulo sa iyong sariling katas. Mas mabuti na maghatid ng mga pinggan ng isda at karne mula sa grill at lutuin ito sa foil. Maaari kang kumain ng hindi hihigit sa dalawang itlog sa isang linggo na may mga yolks, maaari ka ring magdagdag ng ilang mga protina nang magkahiwalay.
- Ang dalas ng mga pagkain ay dapat na ang mga sumusunod: ang mga bahagi ay maliit, ngunit kailangan mong kumain ng hindi bababa sa limang beses sa isang araw. Ito ang ganitong uri ng pagkain na makakatulong maiwasan ang isang malakas na pakiramdam ng gutom, hindi ka magmemeryenda sa mga hindi malusog na pagkain. Ang nasabing rehimen ay magpapabuti lamang sa paggana ng mga digestive organ at makakatulong upang maitapon ang mga deposito ng taba sa lalong madaling panahon.
- Sa panahon ng pagdidiyeta, sulit din na isama sa diyeta ang isang karagdagang bahagi ng mga bitamina at mineral.
Paano bawasan ang dami ng mga kamay - panoorin ang video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = xixnzok5GuA] Kung mahigpit mong susundin ang lahat ng mga rekomendasyon patungkol sa pag-eehersisyo, masahe at nutrisyon, makikita mo ang magagandang resulta sa isang napakaikling panahon. Ang pisikal na anyo ay babalik sa normal, ang taba ng katawan sa mga kamay ay bababa. Ang lahat ay nakasalalay lamang sa disiplina sa sarili habang sinusunod ang rehimen sa pagdidiyeta at dedikasyon sa panahon ng pagsasanay sa lakas.
