Dapat ka bang kumuha ng mga amino acid? Ano ang papel na ginagampanan nila sa bodybuilding? Paano ka matutulungan ng mga BCAA na makakuha o mawalan ng timbang? Maaari mong malaman ang mga lihim na ito ngayon. Ang BCAA ay nangangahulugang Branched Chain Amino Acid Compounds. Ito ay isang kumplikadong sangkap ng mga sangkap na nagsasama ng tatlong mga compound ng amino acid: leucine, valine, at isoleucine.
Dapat sabihin agad na sa kabuuang masa ng lahat ng mga amino acid compound na nilalaman sa mga tisyu ng kalamnan, ang BCAAs ay umabot sa halos 35 porsyento. Tulad ng nakikita mo, isang ikatlo sa lahat ng mga amino acid ay binubuo ng tatlong sangkap na ito. Para sa kadahilanang ito, madaling isipin ang halaga ng BCAAs sa bodybuilding.
Aktibo silang nasasangkot sa lahat ng proseso ng metabolic, at mayroon ding mga anti-catabolic na katangian, pinipigilan ang mga kalamnan mula sa pagkasira. Ang mga sangkap na ito ay hindi itinatago sa katawan at maaari lamang ibigay bilang bahagi ng kinakain na pagkain. Kung ihahambing sa iba pang labing pitong mga amino acid compound, ang mga BCAA ay magkakaiba na ang kanilang metabolismo ay nagaganap sa mga tisyu ng kalamnan, at sila ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya. Dapat ding sabihin na ang mga BCAA ay ganap na ligtas para sa katawan.
Mga Epekto ng BCAA
Ang mga BCAA sa bodybuilding ay gumagawa ng maraming positibong epekto sa katawan, at magtatagal upang pag-usapan ang lahat sa kanila. Para sa kadahilanang ito, mai-highlight namin ang pinakamahalaga sa kanila:
- Ang mga ito ay isang substrate para sa paggawa ng mga compound ng protina sa mga kalamnan;
- Isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya;
- Ginamit ng katawan upang synthesize iba pang mga amino acid compound;
- Buhayin mTOR;
- Ang mga ito ay mahusay na anti-catabolics;
- Mapabilis ang pagtatago ng insulin;
- Itaguyod ang pagtaas sa rate ng lipolysis.
Ang mga epektong ito lamang ay sapat na upang maunawaan ang mahalagang papel na ginagampanan ng mga BCAA sa bodybuilding.
Paano gumagana ang BCAAs
Ngayon isasaalang-alang namin nang mas detalyado ang mga mekanismo ng mga epekto na ipinahiwatig sa itaas. Papayagan nitong mas maunawaan ng mga atleta ang kahalagahan ng pag-ubos ng mga sangkap na ito.
Ang BCAAs ay nakakaapekto sa Mga Pinagmulan ng Enerhiya
Sa panahon ng matinding pisikal na pagsusumikap, ang mga proseso ng oksihenasyon ng BCAAs ay makabuluhang pinabilis. Ito ay kinakailangan upang mapanatili ang balanse ng enerhiya. Ang lahat ng mga reaksyong kemikal ay naglalayong lumikha ng pinakamabilis na mapagkukunan ng enerhiya - glucose.
Sa kurso ng maraming mga eksperimentong pang-agham, napag-alaman na matapos ang pagsasanay sa katawan ng mga atleta, ang antas ng mga BCAA, at lalo na ang leucine, ay lubos na nabawasan. Sa parehong oras, nagsisimula ang katawan ng mga proseso na naglalayong ibalik ang konsentrasyon ng mga branched-chain na amino acid compound. Para dito, nagsisimulang gumuho ang kalamnan ng kalamnan. Upang maiwasan ang mga proseso na ito, kailangan mong dagdagan ang BCAA sa bodybuilding.
Gayundin, ngayon maaari naming kumpiyansa na pag-usapan ang makabuluhang papel ng leucine sa mga reaksyon ng ATP synthes. Tulad ng maraming mga bodybuilder ay dapat magkaroon ng kamalayan, ang sangkap na ito ay ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya sa mga kalamnan. Kapag ginamit ang leucine upang synthesize ang ATP, higit sa sangkap na ito ang maaaring makuha kaysa sa kapag gumagamit ng isang katulad na bilang ng mga glucose molekula. Dahil ang mga proseso ng paglikha ng ATP mula sa glucose at leucine ay magkatulad, ang atleta ay may dalawang katumbas na mapagkukunan ng enerhiya. Pinapayagan ka nitong makabuluhang mapabilis ang mga proseso ng pagbawi.
Ang mga BCAA ay kasangkot sa paggawa ng mga compound ng protina ng kalamnan
Nabanggit na namin na ang pangatlo sa lahat ng mga amino acid compound sa kalamnan na tisyu ay BCAA. Kaya, ang mga sangkap na ito ay maaaring ligtas na tawaging pangunahing mga bloke ng gusali para sa paglikha ng mga compound ng protina. Tulad ng alam mo, kapag ang katawan ay kulang sa protina, kung gayon ang paglaki ng kalamnan ay magiging imposible.
Kung sa pamamahinga sapat na para sa iyo na ubusin ang regular na pag-iling ng protina at sa gayon maaari mong buong ibigay sa katawan ang mga kinakailangang compound ng amino acid, kung gayon sa pagsasanay na may kasidhing lakas ay hindi na ito mangyayari.
Ang konsentrasyon ng BCAAs sa sandaling ito ay matalim na bumaba at kailangan mong tiyakin ang kanilang paghahatid sa katawan. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga sports supplement na may BCAA sa bodybuilding, ibabalik ng mga atleta ang antas ng mga sangkap na ito, pati na rin ang paglikha ng lahat ng kinakailangang mga kondisyon para sa paglaki ng kalamnan.
Ang mga BCAA ay nagbubuo ng glutamine
Dapat mong magkaroon ng kamalayan sa papel na ginagampanan ng glutamine sa paglaki ng kalamnan. Ang sangkap na ito ay matatagpuan sa lahat ng mga tisyu ng katawan at isang regulator ng pagbubuo ng mga compound ng protina, nagtataguyod ng isang paglilipat sa balanse ng nitrogen patungo sa background ng anabolic, pinapabilis ang pagtatago ng endogenous na paglago ng hormon, at pinapataas din ang laki ng mga cell ng tisyu. Ang mataas na pagkonsumo ng glutamine na nangyayari sa panahon ng pagsasanay ay madaling masipsip ng atleta sa pamamagitan ng paggamit ng BCAAs.
Pinabilis ng BCAA ang Synthesis ng Insulin at Protein Compounds
Ang isa sa pinakamabisang paraan upang mapabilis ang paggawa ng mga compound ng protina ay ang PI3K. Pinapayagan ka ng sangkap na ito na pangalagaan ang pagkonsumo ng glucose at dagdagan ang rate ng paghahatid ng mga amino acid compound sa mga cell ng kalamnan. Ito ay salamat sa PI3K na ang insulin ay may mga anabolic na katangian.
Ang mga BCAA, at lalo na ang leucine, ay maaaring direktang nakakaapekto sa PI3K at mapabilis ang paggawa ng insulin. Kahit na ang antas ng insulin ay mababa, pagkatapos ay may isang mataas na antas ng BCAA, tumataas ang anabolic background. Kung gumagamit ka ng BCAAs kasama ang mga carbohydrates pagkatapos makumpleto ang pagsasanay, makakamit mo ang isang synergistic na epekto sa pagbubuo ng insulin, pagbutihin ang kalidad ng nutrisyon ng tisyu at, bilang isang resulta, taasan ang rate ng paglaki ng kalamnan.
Pinapagana ng BCAA ang mTOR
Ang mTOR ay isang espesyal na compound ng protina na ang pangunahing gawain ay upang makontrol ang mga proseso ng paglago at paghati ng cell. Sa katawan, ang mTOR ay isang uri ng sensor ng enerhiya na naisasaaktibo kapag mataas ang antas ng ATP at hinaharangan kapag bumagsak ang konsentrasyon ng ATP.
Ang pinakamalaking halaga ng enerhiya sa panahon ng gawain ng mga cell ay ginugol sa paggawa ng mga compound ng protina. Para sa kadahilanang ito, kinakailangan upang lumikha ng isang mataas na konsentrasyon ng ATP at sa gayon matiyak ang paglaki ng kalamnan tissue. Para sa pagbubuo ng mga compound ng protina, kinakailangan din ang hilaw na materyal, na kung saan ay BCAA, na ginagamit sa bodybuilding. Ang Leucine ay may kakayahang buhayin ang mTOR, na nagpapalitaw sa paggawa ng mga compound ng protina.
Ang BCAA ay nagpapabilis sa lipolysis
Ang mga BCAA ay may kakayahang buhayin ang mga gen para sa leptin (isang hormon) sa adipose tissue. Dapat itong makilala na ang leptin ay isang napaka-kumplikadong hormon, ang pangunahing gawain na kung saan ay upang makontrol ang metabolic rate.
Sa pamamagitan ng isang malaking taba ng taba, ang katawan ay nagsisimula upang aktibong synthesize leptin. Sa mga siklo ng pagpapatayo o pagkawala ng timbang, ang konsentrasyon ng hormon ay bumababa, na hahantong sa pagtaas ng gana sa pagkain at pagbagal ng metabolismo. Sa ganitong sitwasyon, kahit na may pagbawas sa nilalaman ng calorie ng programa sa nutrisyon at pagdaragdag ng tindi ng pagsasanay, ang mga proseso ng pagsunog ng taba ay makabuluhang pinabagal.
Bilang isang resulta, ang mga atleta ay hindi maaaring ilipat mula sa isang tiyak na punto ng balanse at hindi mawalan ng taba ng masa. Upang mapagtagumpayan ang punto ng balanse na ito, ang mga BCAA ay ginagamit sa bodybuilding. Ikaw ay uri ng daya sa iyong sariling katawan, at pinipilit ito upang mapabilis ang paggawa ng leptin.
Paano kumuha ng BCAAs
Sa panahon ng mga siklo ng pagtitipon ng masa, ipinapayong gumamit ng mga BCAA bago magsimula ang aralin, sa panahon ng pag-uugali nito, at pagkatapos din matapos ang pagsasanay. Ang mga oras na ito ang pinakamahalaga, at ang katawan ay nangangailangan ng isang mataas na konsentrasyon ng branched chain amino acid compound.
Ang mga solusyon sa BCAA ay pinakaangkop para sa hangaring ito. Ang pag-inom ng gamot sa ibang mga oras ay hindi na gaanong epektibo at ang supply ng mga amino acid compound sa mga panahong ito ay mapupunan dahil sa paggamit ng mga protein cocktail. Kadalasan, inirerekumenda ng mga tagagawa ang pagkuha ng mas madalas sa mga BCAA, ngunit ito ay dahil lamang sa pagnanais na madagdagan ang pagbebenta ng kanilang mga kalakal.
Sa panahon ng pagbaba ng timbang, pinakamainam na gamitin ang BCAAs sa parehong paraan tulad ng kapag nakakakuha ng mass ng kalamnan. Maaari ka ring kumuha ng mga suplemento sa pagitan ng mga pagkain upang ihinto ang mga proseso ng catabolic. Gayunpaman, para sa mga hangaring ito ay mas kapaki-pakinabang pa rin ang paggamit ng mga mixture ng protina. Kumuha ng 4 hanggang 8 gramo ng BCAAs sa bodybuilding araw-araw, hindi alintana ang iyong mga layunin. Ang dosis ay maaaring mabawasan, ngunit ang epekto ng suplemento ay mabawasan din. Maaari kang kumuha ng mga BCAA nang walang limitasyon sa oras at huwag gumamit ng mga regimen ng cyclic dosing. Tandaan din na ang mga BCAA ay gumagana nang maayos sa lahat ng mga uri ng suplemento sa palakasan.
Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa mga BCAA at kanilang papel sa katawan ng bodybuilder sa video na ito:
