Alamin kung paano mo mababago nang malaki ang iyong pisikal na hitsura para sa mas mahusay sa isang maikling panahon. Kadalasan naaalala ng mga tao ang kanilang pigura sa oras na papalapit na ang tag-init. Gayunpaman, pinakamahusay na alagaan ang iyong sarili palagi, ngunit sa kasong ito kinakailangan na baguhin ang iyong saloobin sa paraan ng pamumuhay. Kung nais mong malaman kung paano gumawa ng isang magandang katawan, pagkatapos ay basahin at maaari mong makita ang mga sagot sa katanungang ito.
Paano gumawa ng magandang katawan?
Pang-araw-araw na gawain at nutrisyon
Salamat sa isang maayos na formulated na diyeta at pagsunod sa pang-araw-araw na gawain, maaari mong makamit ang mahusay na mga resulta kapag lumilikha ng katawan ng iyong mga pangarap. Una sa lahat, kinakailangan na alisin ang lahat ng mga produktong pagkain na nakakasama sa katawan mula sa diyeta. Kung nais mong magmukhang payat at magkasya, pagkatapos ay kalimutan ang tungkol sa iba't ibang mga chips at fast food. Ipakilala ang mas maraming prutas at pagkaing mayaman sa protina sa iyong diyeta. Bilang karagdagan, kinakailangan upang lumipat sa praksyonal na praksyonal ng nutrisyon, pagkain ng pagkain ng hindi bababa sa apat na beses sa isang araw.
Ang mga gulay at prutas ay magiging iyong tapat na mga katulong sa paglaban sa labis na timbang. Kung hindi mo gusto ang mga gulay, dapat mong baguhin ang iyong saloobin sa kanila. Sumasang-ayon, ang gulay salad ay maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa karne o isda. Kalimutan ang tungkol sa pag-aayuno dahil hindi ito makakabuti sa iyo. Kung ang katawan ay hindi tumatanggap ng pagkain sa loob ng mahabang panahon, kung gayon ang metabolismo ay mahuhulog na bumagsak, at sa ganoong sitwasyon imposibleng mawalan ng timbang.
Dapat mo ring uminom ng kinakailangang dami ng tubig sa buong araw. Ang lahat ng mga inuming may asukal na carbonated ay dapat iwanan ang iyong buhay magpakailanman, at ang kanilang lugar ay dapat ibigay sa berdeng tsaa at lahat ng parehong tubig. Para sa mga batang babae, ang pang-araw-araw na paggamit ng tubig ay 2.2 liters. Siyempre, ang mga nakagawian sa paggawi na nag-ugat sa mga nakaraang taon ay napakahirap, ngunit kailangan mong hanapin ang lakas upang magawa ito. Ito ang tanging paraan upang malutas ang problema.
Kung ikaw ay interesado sa kung paano gumawa ng isang magandang katawan, pagkatapos ay dapat kang sumunod sa pang-araw-araw na pamumuhay. Sa panahon lamang ng pagtulog ay makakagaling ng buong katawan. Kung binawasan mo ang nilalaman ng calorie ng diyeta at aktibong ehersisyo sa gym, ngunit sa parehong oras ay hindi ka masyadong natutulog, kung gayon hindi ka makakayat. Ang isang minimum na walong oras na pagtulog ay dapat ibigay sa isang araw.
Pisikal na ehersisyo
Ang kombinasyon ng katamtaman at regular na ehersisyo na may wastong nutrisyon ay ang garantiya ng iyong pag-unlad. Sa pamamagitan ng iyong diyeta, maaari kang lumikha ng isang kakulangan sa enerhiya upang pilitin ang katawan na magsimulang magsunog ng taba. Gayunpaman, kung bilang karagdagan sa ito ay nagsimula kang maglaro ng palakasan, ang mga resulta ay magiging napakahanga.
Magsimula sa isang kalahating oras na klase sa gym, na dapat gawin ng maraming beses sa buong linggo. Sa kasong ito, kailangan mong subaybayan ang estado ng iyong katawan, na tiyak na sasabihin sa iyo kapag nalampasan mo ito ng mga pag-load. Para sa mabisang pagbaba ng timbang, sulit na pagsamahin ang mga pag-load ng cardio sa pagsasanay sa lakas.
Kung wala kang pagkakataon na bisitahin ang gym, pagkatapos ay sumakay ng bisikleta o maglakad-lakad lang. Kadalasan, minamaliit ng mga tao ang mga pakinabang ng paglalakad sa laban laban sa labis na timbang at ito ay ganap na walang kabuluhan. Napakahalaga na unti-unting isulong ang pag-load upang hindi ma-overload ang katawan. Magsimula sa regular na 15 minutong paglalakad.
Kung mayroon kang elevator sa iyong bahay, itigil ang paggamit nito at umakyat sa hagdan patungo sa apartment. Papayagan ka nitong hindi lamang upang mapabilis ang mga proseso ng lipolysis, ngunit upang mapanatili ang tono ng mga kalamnan sa binti. Subukang gumastos ng mas maraming oras hangga't maaari sa labas ng bahay at lumipat nang mas aktibo. Ang ilang mga salita ay dapat na sinabi tungkol sa lakas ng pagsasanay. Bago simulan ang bawat aralin, kailangan mong gumawa ng isang mahusay na pag-init upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa pinsala. Ang iyong programa sa pagsasanay ay dapat maglaman lamang ng mga pangunahing pagsasanay na maaaring gumamit ng maximum na halaga ng mga kalamnan sa trabaho. Madali kang makakahanap ng mga kumplikado para sa mga nagsisimula sa Internet. Hindi rin dapat matakot ang mga batang babae sa barbell. Ang kagamitang pampalakasan ay makakatulong sa iyo upang maging kaakit-akit ang iyong pigura.
Paano gumawa ng magandang katawan para sa isang babae?
Pinag-usapan lang namin, sa pangkalahatan, kung paano gumawa ng isang magandang katawan. Gagana ang mga tip na ito para sa kapwa lalaki at babae. Gayunpaman, ang babaeng katawan ay makabuluhang naiiba mula sa lalaki, at pangunahin sa kakayahang mabilis na makaipon ng taba. Kung ang isang lalaki, bilang tugon sa tanong kung paano gumawa ng isang magandang katawan, ay nagsabi - upang mag-usik, pagkatapos ay nais ng mga batang babae na mapanatili ang kanilang pagkababae.
Nalaman na namin na upang lumikha ng isang magandang katawan kailangan mo ng pagnanasa, tamang nutrisyon at katamtamang pisikal na aktibidad. Narito ang tatlong sangkap sa iyong tagumpay. Karamihan sa mga batang babae ay ginusto ang fitness kaysa sa iba pang mga sports. Dapat sabihin agad na magagamit ito sa lahat, at maaari kang magsagawa ng ehersisyo sa bahay.
Ang pinakatanyag na anyo ng fitness ngayon ay ang aerobics, na mayroong maraming mga pagkakaiba-iba. Ang kakanyahan ng aerobics ay ang masiglang pagtupad ng isang hanay ng mga paggalaw na sinamahan ng masiglang musika. Dapat itong aminin na ito ay isang mahusay na isport para sa paglagay ng ayos ng iyong katawan at isang malaking bilang ng mga batang babae ang maaaring makita ito mula sa personal na karanasan.
Ang Callanetics ay hindi kasing tanyag ng aerobics, ngunit hindi ito ginagawang mas epektibo. Habang gumagawa ng mga callanetics, magsasagawa ka ng mga static na ehersisyo na gagana kahit na ang pinakamalalim na kalamnan. Ayon sa mga siyentista, ang isport na ito ay 24 beses na mas epektibo kaysa sa aerobics. Ang paghubog ay medyo popular ngayon, ngunit ang body flex ay itinuturing na isang bagong isport. Ang bodyflex ay nagsasangkot ng pagpapatupad ng isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo kasabay ng mga ehersisyo sa paghinga. Dahil sa pinabuting supply ng oxygen ng mga tisyu, ang mga cell ng adipose ay mas mabilis na ginagamit.
Marahil hindi marami sa aming mga mambabasa ang nakarinig ng gayong direksyon ng fitness bilang tai-bo. Sa Kanluran, siya ay isang malaking tagumpay at maraming tagahanga. Sa gitna ng tai-bo ay ang mga paggalaw mula sa iba't ibang martial arts, na nagbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang mapupuksa ang labis na timbang, ngunit din upang malaman kung paano ipagtanggol ang iyong sarili.
Ang Pilates ay medyo tanyag sa ating bansa, ngunit sasabihin pa rin namin ang ilang mga salita tungkol dito. Ito ay isang kumplikado o sa halip ay isang sistema ng mga ehersisyo na maaaring palakasin ang iyong mga kalamnan at mapabuti ang iyong kakayahang umangkop. Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo ng pilates ay magpapataas ng koordinasyon at pagtitiis. Kabilang sa lahat ng mga larangan ng fitness, ang Pilates ang pinakaligtas at halos imposibleng masugatan sa pagsasanay.
Bilang karagdagan sa lahat ng nabanggit sa itaas na mga uri ng fitness, kapag pinag-uusapan kung paano gumawa ng magandang katawan, imposibleng hindi matandaan ang yoga. Hindi ito isang isport, ngunit isang pilosopiya ng buhay na may mahabang kasaysayan. Kung pinili mo ang yoga bilang isang paraan upang lumikha ng isang magandang katawan, kung gayon tiyak na hindi ka magkakamali.
Sa kasamaang palad, hindi lahat ay maaaring bumisita sa mga fitness club, ngunit hindi ka dapat mawalan ng pag-asa sa gayong sitwasyon. Kung interesado kang malaman kung paano gumawa ng isang magandang katawan, maaari kang magsanay sa bahay. Kung lalapit ka sa kanila nang tama, ang mga resulta ay hindi magiging matagal sa darating. Ang pangunahing kondisyon dito ay ang pagiging regular ng mga klase. Gayunpaman, nalalapat ito sa anumang uri ng fitness, na naalala namin ngayon. Ang bawat batang babae ay may mga lugar na may problema sa kanyang katawan, gumana kung saan dapat bigyan ng mas mataas na impluwensya. Sa pangkalahatan, pareho ang mga ito para sa bawat babae, at kahit na wala kang mga problema, sabihin, sa pigi, kailangan mo pa ring magtrabaho sa bahaging ito ng katawan.
Ang bawat batang babae ay nangangarap ng isang patag na tiyan, at upang makamit ang layuning ito, kailangan mo lamang gawin ang ilang mga ehersisyo. Ngunit kapag nagtatrabaho sa anumang bahagi ng iyong katawan, hindi mo dapat asahan ang mabilis na mga resulta. Upang mabigyan ang iyong tiyan ng magandang hitsura, kailangan mong magsanay - ang pagtaas ng binti at katawan, at isang bisikleta.
Ang magagandang mga binti ay gagawing mas kaakit-akit sa mga mata ng mga tao. Sa tag-araw, hindi mo talaga nais na magsuot ng maong, at kapag tiningnan mo ang iyong aparador, ang iyong kamay ay hindi sinasadyang umabot sa mga maiikling palda o shorts. Sa kasamaang palad, ang mga naturang damit ay hindi angkop para sa lahat, ngunit ang sitwasyon ay medyo naaayos. Upang malutas ang problemang ito, kailangan mo ng isang hanay ng mga ehersisyo para sa pigi at kalamnan ng hita.
Nagsasalita tungkol sa kung paano gumawa ng isang magandang katawan, dapat ding alalahanin ang tungkol sa pustura. Gaano man kaganda ang iyong katawan, ang isang masamang pustura ay maaaring saktan ka ng husto. Ang isang modernong batang babae ay dapat dumaan sa buhay na nakataas ang ulo at naituwid ang mga balikat. Ang lakad, na kung saan ay maaaring bigyang-diin ang lahat ng mga kalamangan ng iyong pigura, higit sa lahat nakasalalay sa pustura.
Upang maitama ang pustura, mayroong isang mahusay na ehersisyo na tinatawag na "Pagsusuot ng timbang sa ulo." Siyempre, hindi ka magsusuot ng totoong timbang, at ang isang libro ay perpekto para sa pagtatrabaho sa iyong pustura. Napakahalaga na panatilihing tuwid ang iyong likod sa panahon ng pagsasanay. Gayundin, ang isang mahusay na kilusan upang mapabuti ang pustura ay ang sabay-sabay at alternating pag-angat ng mga braso at binti habang nakahiga sa tiyan.
Ipinapalagay ng isang magandang babaeng pigura ang kawalan ng malambot na balat sa mga braso at nakamamanghang suso. Ang mga kalalakihan sa babaeng katawan ay pangunahing akit sa pigi at dibdib. Kakailanganin mo ang mga dumbbells upang mai-tone ang iyong kalamnan sa braso. Magsagawa ng mga pagtaas sa gilid, pagliko ng katawan, at mga push-up gamit ang kagamitang pampalakasan.
Ang mga dibdib ng kababaihan ay nawala ang kanilang dating pagiging matatag at pagkalastiko sa pagtanda. Kung ang dibdib ay nagsimulang lumubog, kung gayon ang mga kalamnan ng pektoral ay sisihin. Ito ay medyo mahirap na panatilihin ang mga ito sa mabuting kalagayan, ngunit, gayunpaman, posible. Gayundin, dapat mong bigyang pansin ang mga kalamnan ng sinturon ng balikat at braso, na makakatulong din upang mapabuti ang kalagayan ng mga kalamnan ng pektoral. Huwag ituon ang pansin sa isang bahagi ng katawan habang nag-eehersisyo. Upang magmukhang maganda, kailangan mong bigyang-pansin ang lahat ng iyong kalamnan.
Para sa higit pang mga detalye sa kung paano gumawa ng magandang katawan, tingnan ang video na ito:
