Ang isang diyeta ay kinakailangan hindi lamang para sa mga nais na mawalan ng timbang, kundi pati na rin para sa mga driver. Alamin kung paano kumain ng tama para sa mga motorista at kung paano maghanda para sa isang mahabang paglalakbay. Ngayon, ang isang kotse ay hindi isang karangyaan, ngunit isang paraan ng transportasyon. Para sa maraming mga tao, ang kotse ay isang paraan ng kita at ang tanging mapagkukunan ng kita. Ang trabaho ng drayber ay hindi madali, kung minsan kailangan mong gumastos ng maraming oras sa kalsada. Ngunit, kapag ang drayber ay nakaupo sa likod ng gulong buong araw, at sa gabi, kapag umuwi siya, hindi maganda ang pakiramdam niya, maramdaman ang pagkamayamutin, nagsisimula ang sakit ng ulo, maaaring may matinding pamamaga at matinding pagkapagod. Kadalasan, hindi mahanap ng mga motorista ang mga dahilan kung bakit ito nangyayari, ngunit sa katunayan, ang lahat ay nangyayari dahil sa hindi magandang nutrisyon.
Upang ang isang tao na matagal nang nagmamaneho ay hindi makagambala sa proseso ng pantunaw, kailangan mong kumain ng pagkain na humigit-kumulang sa bawat 4-5 na oras. Kung ang pahinga ay higit sa sampung oras, maaari itong maging sanhi ng isang hindi mapigilang antok. At ito ay napaka mapanganib, dahil maaari nitong banta ang buhay ng parehong driver at ibang mga tao.
Wastong nutrisyon para sa mga motorista
Ang wastong nutrisyon ng isang nagmamaneho ay dapat maglaman ng maraming mga bitamina at mineral. Kinakailangan na buuin ang iyong diyeta upang ang pagkain ay kasiya-siya at masustansiya, ngunit sa parehong oras ito ay karaniwang napagtutuunan ng gastrointestinal tract. Kailangang kumain ng mga unang kurso, kung sa diyeta ng pagmamaneho mayroong pangunahing tuyong pagkain, pagkatapos ay nakakagambala sa mga proseso ng metabolismo at paglagom ng mga nutrisyon. Kapag inayos ng isang motorista ang kanyang pagkain, dapat siyang sumunod sa mga patakarang ito:
- dapat maglaman ang agahan ng 30-35% ng pang-araw-araw na kinakailangan sa pagkain;
- tanghalian ay 50-55%;
- hapunan - 20-25%.
Ngunit, sa maiinit na tag-init, ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa pagkain ay maaaring bawasan. Halimbawa, para sa tanghalian maaaring mayroong hindi hihigit sa 40%, at para sa hapunan - 15%.
Ang mga drayber na matagal na sa kalsada ay kailangang kumain ng apat na beses sa isang araw. Dapat ay dalawang almusal, tanghalian at hapunan. Napakagandang pagsamahin ang tanghalian na may kaunting pagpapahinga sa sariwang hangin, makikinabang ito sa driver. Ngunit kung sumunod ka sa apat na pagkain sa isang araw, kailangan mong mag-ingat upang mabawasan ang calorie na nilalaman ng pangunahing agahan at tanghalian. Ang diyeta ng drayber ay dapat magsama ng mga produktong karne para sa tanghalian, at mga produktong gawa sa gatas para sa hapunan.
Bago pumunta sa kalsada, kailangan mong magkaroon ng magandang agahan sa bahay. Ngunit, kung ang driver ay walang oras upang gawin ito, maaari kang kumuha ng yogurt at buong butil na buns o iba pang mga produktong tinapay kung saan mo masisiyahan ang iyong kagutuman. Napakahusay din na kumain ng maraming prutas, masarap at malusog ang mga ito.
Ang mga pinatuyong prutas, mani at binhi ay napakahusay na meryenda. Hindi lamang sila ang magdadala ng pinakamataas na benepisyo, ngunit makakatulong sa drayber na ituon ang pansin sa kalsada, lalo na kung hindi siya nakatulog nang maayos.
Ang isang kailangang-kailangan na kasama ng driver sa daan ay isang bote ng inuming tubig. Kinakailangan upang mapanatili ang mataas na pagganap ng taong magpapasara sa manibela. Ang pamantayan ng lasing na tubig bawat araw ay itinuturing na hindi bababa sa dalawang litro. Ngunit, maaari itong tumaas kapag mainit sa labas at ang parehong temperatura sa kotse. Mahalagang tandaan na ang pag-inom ng labis na likido ay maaaring mapuno ang katawan. Kung pinahihirapan ka ng hindi maagaw na uhaw, mas mainam na mapatay mo ito ng malamig na tsaa o tubig. Ang uhaw ay madalas na sanhi ng kakulangan ng tubig sa katawan, pati na rin ang pagpapatayo ng mauhog lamad ng bibig, na maaaring humantong sa sakit ng ulo o paghina ng pansin. Upang makontrol ang dami ng likido na iniinom at hindi labis na karga ang katawan, sapat na ito upang banlawan lamang ang iyong bibig.
Kadalasan, ang isang hindi sapat na halaga ng likido sa katawan ay sinamahan ng mga kaguluhan sa gawain ng cardiovascular system at edema. Ito naman ay nakakaapekto sa pansin, pagganap at mahirap para sa isang tao sa likod ng gulong na magtuon ng pansin sa kalsada.
Napatunayan ng mga siyentista na pinapabuti nito ang pagganap ng drayber nang maayos at aktibong nakakaapekto sa bilis ng reaksyon ng bitamina C. Para sa mga ito, hindi mo na kailangan ng marami rito, 2 g bawat araw ay sapat at wala na. Ngunit, magkatulad, inirerekumenda ng mga eksperto na subukang kumain din ng mga prutas, ngunit kung hindi posible, kung gayon ang bitamina C "ay magliligtas."
Ano ang pakiramdam ng driver na hindi maganda ang katawan?
Ang pinakakaraniwang sanhi ng pagkapagod ay hindi malusog na diyeta, mahabang agwat sa pagitan ng pagkain, paglabag sa pahinga at trabaho. Ang lahat ng ito ay humantong sa isang matalim pagbaba ng asukal sa dugo, na kung saan ay ang resulta ng sakit ng ulo, nerbiyos, pagkapagod. Bilang karagdagan, maaari itong maging sanhi ng sakit na cardiovascular, at bilang isang resulta - stroke o atake sa puso. May mga oras na ang mga naturang paglabag ay maaaring mangyari habang nagmamaneho, na mapanganib din para sa iba pang mga driver at tao sa kanilang paligid.
Hindi pinapayuhan ang mga driver na kumain malapit sa pinakamalapit na mga kainan ng fast food. Hindi mo rin kailangang uminom ng carbonated water, dapat itong mapalitan ng simpleng tubig o tsaa. Dahil ang lahat ng ito ay humahantong sa isang pagkasira ng pansin sa kalsada.
Gayundin, ang pagkain ng mga motorista ay hindi dapat masyadong mataas sa calories. Ang nasabing pagkain ay napakahirap sa tiyan at nagdudulot hindi lamang ng kakulangan sa ginhawa, kundi humantong din sa pagkapagod at pag-aantok, na hindi katanggap-tanggap para sa mga driver. Maraming mga driver ang kumbinsido na ang isang malaking dosis ng kape ay makakatulong upang pasayahin sila sa umaga habang nagmamaneho, lalo na kung hindi sila nakatulog nang maayos at may isang mahabang kalsada sa unahan. Sa katunayan, ang caffeine na matatagpuan sa kape ay nagpapalakas ng katawan at nagpapasigla sa isang tao. Ngunit pagdating sa mga motorista, totoo ang kabaligtaran: ang patuloy na pagtuon sa kalsada at labis na dami ng caffeine ay nag-aambag sa katotohanang ang isang tao ay pagod at maaaring makatulog. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga driver ay hindi dapat madala sa inuming ito.
Mahabang paglalakbay: kapaki-pakinabang na mga tip para sa mga motorista
- Para sa mga driver na pupunta sa isang mahabang paglalakbay (maaari itong maging trabaho o paglalakbay), kailangan mong maging handa. Upang hindi makapuntos ng anuman, kailangan mong gumawa ng isang listahan ng mga produkto na kakailanganin mo sa kalsada.
- Bago ang isang mahabang paglalakbay, napakahusay na uminom ng isang baso ng sariwang karot juice at magdagdag ng 1 tsp doon. mahal, bibigyan nito ng kaligayahan ang drayber. Mayroon din itong positibong epekto sa paningin, na mahalaga para sa driver.
- Dapat mag-ingat na huwag kalimutan na dalhin ang mga kinakailangang gamot. Ito ay kinakailangan kung mayroon kang isang mapataob na tiyan, paninigas ng dumi o iba pang mga sakit sa paraan. Pagkatapos ng lahat, ang isang mahabang kalsada ay hindi mahuhulaan at anumang maaaring mangyari.
- Ang bawat driver sa isang kotse, lalo na kung naglalakbay siya nang napakalayo, dapat magkaroon ng isang cooler bag, na ginagawang posible upang mapanatili ang pagkain nang mas matagal.
- Sa kalsada, hindi inirerekumenda na kumain ng maalat na pagkain, halimbawa, mga inasnan na mani, chips at iba pang mga produktong ganitong uri. Ang nasabing pagkain ay nagdudulot ng palaging uhaw, at ang drayber ay nangangailangan ng maximum na pansin.
- Kung maaari, kinakailangan pagkatapos ng ilang sandali upang huminto at lumabas ng kotse upang magpainit ng kaunti.
Upang maging maayos at komportable ang drayber, inirerekumenda na magdagdag ng mga pagkain na mababa ang calorie at mababa ang taba sa menu. Nakakatulong ito upang mapanatili ang iyong sarili sa hugis at tono. Kasama sa mga produktong ito ang:
- sandalan na manok o baka;
- sariwang gulay;
- kefir, yogurt, keso sa bahay, gatas, itlog;
- tinapay, mas mabuti na itim;
- mansanas, saging, peras at iba pang mga prutas.
Ang mga prutas ay itinuturing na napaka kapaki-pakinabang para sa mga driver, dahil ang karamihan sa mga ito ay naglalaman ng mga sangkap - mga amino acid. Ang pangunahing gayong sangkap ay tyrosine. Marami dito ang matatagpuan sa mga saging, avocado, kalabasa at mga gulay. Ang paggamit ng mga naturang produkto ay makabuluhang nakakaapekto sa bilis ng mga reaksyon ng isang tao, lalo na sa mga sitwasyong pang-emergency. Gayundin, dapat na siguraduhin ng drayber na huwag kumain nang labis. Dahil kung kumakain siya ng maraming pagkain, maaari rin itong maging sanhi ng pananakit ng ulo, pagkamayamutin, pagkapagod. Kinakailangan upang makontrol ang bawat pagkain at sumunod sa tamang diyeta.
Ang mga drayber ay kailangang maging maingat sa kanilang sarili at kanilang kagalingan, sapagkat ang kanilang kaligtasan at ang kaligtasan ng mga tao na nakapaligid sa kanila ay nakasalalay sa wastong nutrisyon. Kung ang drayber ay nakadarama ng mahusay, walang pakialam sa anumang bagay, at nakatuon sa kalsada, posible nitong mabawasan ang mga aksidente sa kalsada.
Kung pakinggan ng mga driver ang mga rekomendasyong ito at sundin ang mga ito, kung gayon ang buong araw na ginugol sa kotse sa likod ng gulong ay hindi pagpapahirap para sa kanila, ngunit sa kabaligtaran, nasiyahan sila sa kanilang paglalakbay o trabaho.
Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa kung paano kumain ng maayos para sa mga motorista, tingnan dito:
