Ano ang isang oras-oras na diyeta? Ang listahan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na produkto, mahahalagang panuntunan, isang halimbawa ng menu. Anong mga resulta ang pinapayagan nitong makamit ang diyeta? Tulad ng para sa mga inumin, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga herbal decoction at mga sariwang juice mula sa mga gulay at / o prutas. Kailangan mo ring uminom ng maraming tubig - 1.5-2 liters bawat araw. Sa pamamagitan ng paraan, ang tubig ay isang perpektong suplemento sa diet na ito, dahil pagdating sa katawan sa tamang dami, mayroon itong napakahusay na epekto sa pagpapabilis ng metabolismo. Tulad ng naturan, ang iyong pangunahing pagkain ay dapat na nakabalangkas sa paligid ng mga siryal, gulay, at mga karne ng karne at / o isda. Kailangan nilang dagdagan ng mga berry, gulay, prutas. Halimbawa, para sa agahan ay mainam na kumain ng otmil sa tubig na may mga berry, maaari kang kumain ng sopas (walang patatas!) Sa mababang taba na sabaw, at isang piraso ng karne, manok o isda na may gulay na salad ay isang mainam na hapunan. Maaari kang magmeryenda sa mga pinatuyong prutas, prutas, mani at tamang sandwich - halimbawa, buong butil na tinapay na may mga gulay, isang hiwa ng dibdib ng manok o trigo na bran tinapay na may honey, atbp. Sa pangkalahatan, tulad ng nakikita mo, ito ay naging isang napaka-pampagana at hindi sa lahat nakakainip na diyeta.
Ipinagbawal ang mga pagkain sa menu ng oras-oras na diyeta
Ngayon tingnan natin kung ano ang dapat nating ibigay. Una, una, mula sa lahat ng halatang mga panganib, siyempre, mga chips, carbonated na inumin, naka-package na juice, fast food, mga pagkaing kaginhawaan, alkohol, atbp. Dapat tandaan na sa diyeta na ito ay nagtatrabaho kami upang gawing normal ang mga bituka at hindi namin kailangan ng mga preservatives, flavors at iba pang mga kemikal, na naroroon sa maraming dami sa komposisyon ng mga nabanggit na produkto.
Gayunpaman, mas mahusay na huwag bumalik sa lahat ng ipinahiwatig na pagkasira pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, dahil hindi sila magbibigay ng anumang mabuti sa iyong katawan, maliban marahil para sa pansamantalang kasiyahan sa emosyonal.
Bilang karagdagan, kakailanganin mong tanggihan:
- Matabang karne - pangunahin ang baboy at tupa;
- Matabang ibon - kasama dito ang isang pato at isang gansa;
- Mga legume - mga gisantes, beans, atbp., Dahil naglalaman ang mga ito ng maraming almirol;
- Mga produktong gatas at fermented na gatas na may mataas na nilalaman ng taba;
- Ang lahat ng mga pinausukang karne, kabilang ang mga sausage at sausage - sila, gayunpaman, ay hindi dapat ubusin sa anumang anyo, mas mabuti na magluto ng lutong bahay na hamon mula sa manok o pabo, kung talagang nais mong palayawin ang iyong sarili;
- Anumang pasta;
- Ang tinapay at mga pastry na ginawa mula sa pino na harina ng trigo;
- Kendi.
Tulad ng para sa kape at matapang na tsaa, kapwa itim at berde, mas mabuti ring tanggihan ang mga inuming ito sa panahon ng pagdiyeta. Bilang karagdagan, ang asin at asukal ay dapat itago sa isang minimum. Ang huli ay maaaring mapalitan ng honey at natural syrups - agave, stevia, atbp, at sa halip na asin, gumamit ng pampalasa at pampalasa, subalit, hindi rin kanais-nais na maging masigasig sa kanila, lalo na sa mga hindi likas, na naglalaman ng mga kemikal na pampahusay ng lasa.
Ang mga pinapayagan at ipinagbabawal na pagkain sa oras-oras na diyeta ay ipinapakita sa talahanayan:
| Maaari | Bawal yun |
| Karne ng baka, karne ng baka, kuneho | Baboy, tupa |
| Manok, pabo | Gansa, pato |
| Homemade ham, pastroma | Mga handa na na sausage, sausage, mga pagkaing madali at mabilis na pagkain |
| Anumang mga isda at pagkaing-dagat | Mga stick ng alimango, nag-iimbak ng mga pate ng isda, riet, atbp. |
| Mga siryal at cereal | Mga legume, pasta |
| Mga produktong gatas at fermented na gatas na may mababang nilalaman ng taba | Mga produktong gatas at fermented na gatas na may mataas na nilalaman ng taba |
| Mga gulay na wala o may nabawasang almirol | Mataas na gulay na almirol: patatas, kalabasa, mais |
| Mga mansanas, prutas ng sitrus, peras, plum, mga milokoton | Saging, ubas |
| Anumang mga berry at kabute | Mga jam ng asukal, atsara |
| Nuts at pinatuyong prutas | Kendi |
| Mahal | Asukal |
| Tinapay na gawa sa rye, buong butil, harina ng bran | Pinong tinapay na harina ng trigo, inihurnong kalakal, cake |
| Mga langis ng gulay | Mantikilya |
| Tubig, sariwang pisil na katas, mga herbal decoction, walang asukal na compote | Carbonated na inumin, kape, malakas na tsaa, nakabalot na juice |
Tulad ng nakikita mo, ang oras-oras na diyeta ay hindi gaanong diyeta bilang isang paglipat sa isang malusog na diyeta, na nagbubukod ng labis na mataba na pagkain, hindi malusog na pagkain, pati na rin mga pagkain na maaaring kainin nang walang pinsala sa katawan lamang sa kaunting dami.
Mga panuntunang nutrisyon para sa isang oras-oras na diyeta para sa pagbaba ng timbang
Ngayon, magpatuloy tayo sa kasiya-siyang bahagi - ang mga patakaran sa nutrisyon ng oras-oras na diyeta, na nagbibigay dito ng mataas na kahusayan. At ang pinakamahalaga sa kanila ay ito: napakahalaga na huwag ipagpaliban ang paggamit ng pagkain sa oras at, saka, palampasin ito nang buo. Samakatuwid, bago lumipat sa pagkain ng oras, pag-isipan kung maaari mong matupad ang kondisyong ito at kung ang isang abalang iskedyul ay hindi makagambala sa iyo.
Mayroong tatlong mga pagpipilian sa diyeta upang pumili - bawat oras, bawat 2 oras, at bawat 3 oras. Napaka bihirang ginagawa ang unang pagpipilian, sapagkat nangangailangan ito ng sobrang maingat na kontrol, at kung ang isang tao ay namumuno sa isang aktibong buhay, napakahirap sumunod sa gayong pamamaraan. Samakatuwid, inirerekumenda namin na agad kang pumili mula sa mga pagpipilian - bawat 2 oras at bawat 3 oras.
Ito ang mga patakaran na nalalapat sa mga diet na ito:
- 2 oras … Sa kasong ito, ang bawat susunod na pagkain ay dapat dumating nang hindi lalampas sa 2 oras pagkatapos ng pagtatapos ng naunang isa. Ang laki ng paghahatid ay hindi dapat lumagpas sa 100 gramo. Ang diyeta ay angkop para sa mga may medyo malayang iskedyul, dahil kailangan mong kumain ng halos 6-8 beses sa isang araw, depende sa rehimen ng pagtulog at paggising.
- 3 oras … Dito, ipinapalagay ang mga pagkain tuwing 3 oras, habang ang limitasyon sa laki ng paghahatid ay dinoble sa 200 gramo. Ang diyeta na ito ay magiging mas maginhawa para sa mga abalang tao. Nagmumungkahi ito ng 5-6 na pagkain sa isang araw, depende sa pagtulog at puyat.
Sa parehong mga kaso, ang menu ay naipon batay sa mga personal na kagustuhan, ngunit, syempre, na may pagsangguni sa listahan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na mga produkto. Gayundin, sa parehong kaso, kailangan mong ihinto ang pagkain ng 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog.
Mangyaring tandaan na dapat mo ring sumunod sa patakaran ng banayad na paggamot sa init. Ang pagprito at paninigarilyo ay dapat na hindi kasama, ngunit pinapayagan ang pagluluto, paglaga, pagluluto sa hurno o pag-ihaw. Huwag kalimutan ang tungkol sa rate ng tubig. Kinakalkula lamang ito - 30 ML bawat kilo ng timbang. Nangangahulugan ito na kung magtimbang ka ng 70 kg, kailangan mong uminom ng 2.1 litro ng malinis na tubig. Mahalagang simulan ang iyong araw sa isang pares ng baso ng tubig sa temperatura ng silid - perpekto, dalhin ito nang dahan-dahan bago mag-agahan. Kung hindi mo gusto ang purong tubig, magdagdag ng isang slice ng lemon, isang pipino, isang maliit na sanga ng mint - anumang sangkap na magpapalasa sa inumin. Sa wakas, sulit na isaalang-alang ang isa pang napakahalagang punto tungkol sa pangunahing panuntunan sa diyeta - hindi ka maaaring laktawan ang isang pagkain. Ang ilang mga tagasunod ng diyeta na ito, at kahit na mga eksperto sa pagbaba ng timbang, kinukwestyon ang postulate na ito: paano kung ayaw mong kumain, kailangan mo pang kumain? At dito dapat nating tandaan ang lihim ng tagumpay sa pagdidiyeta - nakasalalay ito sa pagpapabilis ng metabolismo, at para sa gawaing ito napakahalaga na kumain ng sabay at patuloy na "magtapon ng kahoy na panggatong sa pugon". Upang matanggal ang kawalan ng kagutuman para sa susunod na pagkain, maaari mo lamang mabawasan ang dami ng nakaraang pagkain o ang calorie na nilalaman.
Ang paghihigpit ng mga bahagi ng 100 at 200 gramo ay gumagana lamang sa isang direksyon: hindi ka maaaring lumampas sa limitasyon, ngunit, syempre, maaari kang kumain ng mas kaunti. Mayroong isang bilang ng mga kasalukuyang pag-aaral na pinagtatalunan ang pagiging epektibo ng oras-oras na diyeta. Inaanyayahan nila na ang ganitong uri ng nutrisyon ay humahantong sa isang pare-pareho na pagkarga sa sistema ng pagtunaw, na kung saan sa kanyang sarili ay hindi masyadong mahusay, at nagdudulot din ng patuloy na mataas na antas ng insulin, na kung saan ang katawan ay hindi lamang masisimulang magsunog ng taba, at ang diyeta hindi maaaring maging epektibo. Marahil ang mga pag-aaral na ito ay may isang lohikal na pagbibigay katwiran, gayunpaman, una, kasama ang mga ito, may mga pag-aaral na iginiit ang kabaligtaran, at pangalawa, kung ano ang mas mahalaga - ang diyeta ay nasubukan sa maraming taon ng pagsasanay, mayroon itong isang malaking bilang ng nagpapasalamat mga tagasunod na hindi lamang nag-aayos ng katawan, ngunit napabuti din ang kalusugan.
Lingguhang Hourly Diet Menu
Sa pangkalahatan, ang listahan ng mga pagkaing pinapayagan sa isang oras-oras na diyeta ay hindi maliit, at samakatuwid hindi ganoon kahirap gumawa ng isang personal na menu, na ginagabayan ng mga indibidwal na kagustuhan. Gayunpaman, bibigyan pa rin namin ng isang halimbawa ng pagdiyeta upang mas madali para sa iyo na mag-navigate sa mga unang mag-asawa.
Mag-iiskedyul kami ng mga pagkain para sa pagkain tuwing 2 oras, kung pipiliin mo ang isang 3-oras na diyeta, maaari mo lamang ilipat ang bahagi ng meryenda sa isang pagtaas sa bahagi ng pangunahing pagkain. Kaya, isaalang-alang ang menu ng oras-oras na diyeta para sa pagbawas ng timbang para sa bawat araw:
Lunes
- 7:00 - lugaw ng otmil sa tubig na may mga berry;
- 9:00 - orange;
- 11:00 - fillet ng manok at mga hiwa ng pipino sa buong butil na tinapay;
- 13:00 - sopas ng kabute;
- 15:00 - singaw omelet;
- 17:00 - salad ng gulay;
- 19:00 - mga tuyong prutas;
- 21:00 - kefir.
Martes
- 7:00 - sinigang na bakwit na may mga kabute;
- 9:00 - kiwi;
- 11:00 - inihurnong pabo ng pabo na may hiniwang gulay;
- 13:00 - sopas ng gulay cream;
- 15:00 - toast na may mababang taba na ham, mas mabuti na lutong bahay;
- 17:00 - vinaigrette;
- 19:00 - mga nogales;
- 21:00 - fermented baked milk.
Miyerkules
- 7:00 - sinigang na bigas;
- 9:00 - peras;
- 11:00 - pinakuluang isda na may brokuli;
- 13:00 - sopas ng repolyo na may sabaw ng dibdib ng manok;
- 15:00 - toast na may mababang taba ng keso at mga hiwa ng kamatis;
- 17:00 - Greek salad;
- 19:00 - mga almond;
- 21:00 - curdled milk.
Huwebes
- 7:00 - singaw omelet na may hiniwang gulay;
- 9:00 - mansanas;
- 11:00 - steamed cutlet ng manok, isang hiwa ng buong butil na tinapay;
- 13:00 - sopas ng isda na walang patatas;
- 15:00 - natural na yoghurt na may prutas;
- 17:00 - salad ng gulay;
- 19:00 - mga cashews;
- 21:00 - kefir.
Biyernes
- 7:00 - homemade granola na may honey na may kefir o natural na low-fat yogurt;
- 9:00 - peach;
- 11:00 - toast na may homemade fish paste at cucumber;
- 13:00 - sopas ng kabute na walang patatas;
- 15:00 - pinakuluang itlog;
- 17:00 - salad ng beets, karot at repolyo;
- 19:00 - mga tuyong prutas;
- 21:00 - natural na yogurt.
Sabado
- 7:00 - mababang-taba na keso sa maliit na bahay na may mga berry;
- 9:00 - kahel;
- 11:00 - fillet ng manok na nilaga ng gulay;
- 13:00 - sopas ng broccoli puree;
- 15:00 - rye tinapay toast na may dibdib ng manok at kamatis;
- 17:00 - salad ng gulay;
- 19:00 - pistachios;
- 21:00 - curdled milk.
Linggo
- 7:00 - otmil sa tubig na may mga berry;
- 9:00 - kiwi;
- 11:00 - salad ng gulay at seafood;
- 13:00 - beetroot nang walang patatas;
- 15:00 - singaw omelet;
- 17:00 - Greek salad;
- 19:00 - mga tuyong prutas;
- 21:00 - kefir.
Tulad ng nakikita mo, ang diyeta ay naging napaka-magkakaiba, ngunit hindi talaga kinakailangan na sundin ito nang mahigpit. Maaari mong palitan ang mga pagkain na may katulad na nilalaman ng calorie at BJU, magdagdag ng iba't ibang pinahihintulutang inumin at dagdagan ang kabuuang pang-araw-araw na calorie na nilalaman kung kailangan mo ito. Gayunpaman, ang mga patakaran para sa paghahatid ng laki at oras ng pagkain ay hindi dapat labagin!
Tandaan din na kung nag-meryenda ka sa mga mani at / o pinatuyong prutas, kailangan mong lumayo mula sa itaas na bahagi ng bahagi - ang pagkain ng 100 gramo ng mga mani ay malinaw na hindi katumbas ng halaga, napaka-kasiya-siya nila at mataas sa calorie, 20- 30 gramo ay magiging sapat na.
Ang resulta ng isang oras-oras na diyeta sa loob ng isang linggo
Tulad ng sinabi namin sa simula ng artikulo, ang oras-oras na diyeta ay nagbibigay ng kapansin-pansin na mga resulta kapag sinusundan ito ng mahabang panahon. Sa isang makatuwirang diyeta, na hindi nangangahulugang isang matinding pagbawas sa calories, mawawalan ka ng timbang sa rate na 1.5-2 kilo bawat linggo, na nangangahulugang sa isang buwan ang resulta ay magiging kapansin-pansin.
Mabilis na mawawala ang timbang kung pagsamahin mo ang diyeta sa pisikal na aktibidad - at hindi kinakailangan na mag-sign up para sa isang gym, sapat na upang mag-ehersisyo nang responsable sa bahay sa mga unang mag-asawa at tumakbo sa umaga at / o sa gabi.
Mahalaga rin na tandaan na ang sobrang labis na timbang na mayroon ka, mas mabilis itong mawawala. Gayunpaman, kapag naabot na ang isang tiyak na limitasyon, babagal ang pag-unlad. Sa parehong oras, hindi mo dapat ibababa ang nilalaman ng calorie, magkaroon ng pasensya, at magpapatuloy ang pag-unlad. Sa wakas, dapat sabihin tungkol sa isang mahalagang tampok sa pagdidiyeta bilang ugali ng pagkain sa maliliit na bahagi - ito, sa pamamagitan ng paraan, ay isa sa mga pangunahing punto ng pagpapanatili ng isang pangmatagalang epekto. Sa patuloy na labis na pagkain, ang tiyan ay umaabot, at sa matagal na nutrisyon na 100-200 gramo, bumalik ito sa normal na sukat, bilang isang resulta, ang pagkabusog ay nauna nang dumating at ang posibilidad ng labis na pagkain, na nangangahulugang ang tiyan ay nakaunat muli na makabuluhang bumababa.
Paano kumain sa isang oras-oras na diyeta - panoorin ang video:
Ang Hourly Diet ay isang napatunayan na diyeta sa loob ng maraming taon. Pinapayagan nito hindi lamang mawala ang timbang, ngunit din upang mapabuti ang kalusugan, pangunahin sa gastrointestinal tract. Sa parehong oras, ang diyeta ay hindi nagpapahiwatig ng welga ng kagutuman at masyadong mahigpit na paghihigpit - maaari kang kumain tuwing 2-3 oras, anumang malusog at hindi masyadong mataba na pagkain. Ang isang oras-oras na diyeta ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta nang walang stress, parehong physiologically at psychologically.
