Alamin kung katanggap-tanggap na gumamit ng mga produkto ng pagawaan ng gatas habang nasa aktibong yugto ng pagsunog ng taba? At kung bakit ang gatas ay hindi kailangang mga karbohidrat na makagambala sa pagsunog ng taba. Ang mga pakinabang ng gatas ay kilalang kilala, dahil ang produktong ito ay nakakatulong upang palakasin ang skeletal system, pinapabilis ang paglaki at pinatataas ang pag-iimbak ng enerhiya ng katawan. Ngayon, ang mga atleta ay aktibong gumagamit ng mga mixture ng protina, na ginawa rin mula sa gatas, o sa halip na patis ng gatas, na isang by-produkto sa paggawa ng keso sa maliit na bahay. Ngayon ay isasaalang-alang namin ang tanong - kung gaano kabisa ang paggamit ng gatas para sa pagpapatayo sa bodybuilding.
Ngunit una, sabihin natin ang ilang mga salita tungkol sa produkto mismo. Alam nating lahat ang higit pa tungkol sa gatas ng baka, yamang ito mismo ang ibinebenta sa mga supermarket. Ang iba pang mga uri ng gatas ay hindi gaanong karaniwan at naiiba sa komposisyon. Gayunpaman, may mga karaniwang punto sa pagitan nila. Una sa lahat, ito ang batayan ng anumang uri ng gatas, 88 porsyentong tubig at 12 porsyento na taba.
Ang may tubig na bahagi ng produkto ay naglalaman ng mga mineral, compound ng protina, lactose (carbohydrates sa anyo ng asukal sa gatas), pati na rin ang mga bitamina na nalulusaw sa tubig. Ang mataba na bahagi ng gatas ay binubuo ng mga solusyong bitamina, hormon, fat at enzyme na natutunaw.
Dapat mo bang ubusin ang gatas sa pagpapatayo sa bodybuilding?
Upang sagutin ang katanungang ito, kailangan nating malaman ang tungkol sa ilang mga pang-agham na katotohanan na maaaring magamit upang ilarawan ang mekanismo ng pagkilos ng isang produkto sa kalamnan na tisyu. Upang magsimula, ang mga compound ng protina ng gatas ay may kumpletong profile ng amino acid. Nagagawa din nilang mabilis na ma-absorb sa digestive system na may kaunting stress dito. Sabihin nating ang isang baso ng gatas ay naglalaman ng walong gramo ng mga de-kalidad na protina, at kung uminom ka ng 250 gramo ng gatas pagkatapos ng pagsasanay, mabilis na maaayos ng katawan ang pinsala sa tisyu ng kalamnan.
Dahil sa pagkakaroon ng isang malaking halaga ng kaltsyum sa produkto, perpektong pinalalakas ng gatas ang istraktura ng buto. Bilang karagdagan, ang gatas ay may kakayahang mapanatili ang tubig sa katawan, na ginagawang posible upang gawing normal ang balanse ng tubig sa katawan. Gayundin, ang produkto ay perpektong nasiyahan ang pakiramdam ng gutom dahil sa pagkakaroon ng mga taba dito.
Nagsasalita tungkol sa mga pakinabang ng pagpapatayo ng gatas sa bodybuilding, kinakailangang tandaan ang tungkol sa mga cytokine, na isa sa mga elemento ng produkto. Ang mga sangkap na ito ay may aktibidad na anabolic at may kakayahang buhayin ang proseso ng pag-convert ng mga stem cell sa mga cell ng kalamnan. Ngunit sa parehong oras, dapat mong tandaan na ang maximum na konsentrasyon ng mga cytokine ay nilalaman sa sariwang gatas, at pagkatapos ng paggamot sa init, kapansin-pansin na nabawasan ang kanilang bilang. Ang iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay makakatulong din sa pagpapatayo. Gayunpaman, dapat mong tandaan na naglalaman ang mga ito ng mga carbohydrates at kailangan mong limitahan ang iyong paggamit. Nagsasalita tungkol sa mga pakinabang ng gatas para sa pagpapatayo sa bodybuilding, agad naisip ang pelikulang "Pump the Iron". Tiyak na naaalala ng mas matandang henerasyon ang pelikulang ito, sapagkat walang iba kundi si Arnie ang naglagay ng bituin dito. Mula sa mga screen ng TV, sinabi ng idolo ng milyun-milyon na ang gatas ay hindi para sa mga tagapagtayo at dapat iwanang sa mga bata.
Bilang isang resulta, lumitaw ang isang hindi maunawaan na sitwasyon - sa isang banda, nalaman namin na ang gatas ay isang mahalagang produkto, at sa kabilang banda, walang dahilan upang hindi magtiwala kay Arnie. Ngunit lahat ng mga tagahanga ni Schwarzenegger ay dapat na basahin ang kanyang libro, Becoming a Bodybuilder. Siya nga pala, na-publish sa parehong taon sa pelikulang nabanggit namin. Sa kanyang libro, sinabi ni Arnie na sa kanyang panahon ang mga bodybuilder ay napakaaktibo sa paggamit ng gatas.
Ang katotohanang ito ay lalo lamang nalilito ang lahat, ngunit ang lahat ay naging mas simple. Ang bagay ay ang isang malaking bilang ng mga tao ay kasangkot sa pagkuha ng pelikula ng pelikula, kabilang ang mga scriptwriter. Sila ang nagsulat ng lahat ng mga teksto para sa mga bayani ng larawan. Si Arnie mismo ay sigurado na ang pagpapatayo ng gatas sa bodybuilding ay isang napakahalaga at kapaki-pakinabang na produkto.
Tandaan na sa nakaraang ilang taon, ang mga siyentista mula sa Estados Unidos at Great Britain ay nagsagawa ng maraming malakihang pag-aaral kung saan pinag-aralan ang epekto ng tsokolate milk sa katawan ng mga atleta. Bilang isang resulta, nalaman nila na ang produktong ito ay makakatulong sa katawan na mabawi nang mas mabilis pagkatapos ng ehersisyo.
Napakadali na gawin sa bahay ang tsokolate milk. Upang magawa ito, kakailanganin mong ihalo ang 200 ML ng gatas (hindi taba) at isang kutsarita ng kakaw. Ang inumin na ito ay dapat na makuha sa loob ng 20 o 30 minuto pagkatapos makumpleto ang sesyon. Ang gatas na tsokolate ay mas epektibo kaysa sa mga nakakakuha at dapat mong tandaan ito.
Bilang konklusyon, nais kong ipaalala sa iyo na para sa isang mabisang kurso sa pagpapatayo kailangan mong bawasan ang calorie na nilalaman ng iyong diyeta at kumain ng hindi bababa sa limang beses sa buong araw. Ibukod din ang mga matatamis at produkto ng harina mula sa pagdiyeta. Ang lahat ng ito ay nauugnay kapag nakakakuha ng masa, maliban sa halaga ng enerhiya ng programa sa nutrisyon na dapat dagdagan.
Para sa higit pa sa mga pagpapatayo ng pagkain, tingnan ang video na ito:
