Kadalasan, ang mga atleta ay hindi nagbabayad ng sapat na pansin sa brachial na kalamnan - ang brachialis. Malalaman mo kung paano ito paunlarin mula sa artikulo. Ang nilalaman ng artikulo:
- Ano ang brachialis
- Paano bumuo ng brachialis
- Mga ehersisyo sa Brachialis
Ano ang brachialis?
Ang brachial na kalamnan, na kilala rin bilang brachialis, ay may mahalagang papel sa pagpapaunlad ng buong pangkat ng kalamnan ng mga bisig. Upang makumbinsi ito, sapat na upang ihambing ang mga larawan ng mga bantog na bodybuilder ng nakaraan at modernong mga bituin. Ngayon ang brachial na kalamnan ay mas nabuo, at sa ilang mga atleta maaari pa itong lumampas sa laki ng biceps.
Ito ang mga bicep at trisep na binibigyang pansin ng maraming mga atleta, kinakalimutan ang tungkol sa brachialis. At ganap na walang kabuluhan. Ang isang halimbawa ay si Jean-Claude Van Damme. Ang kanyang mga braso ay hindi gaanong malaki, ngunit ang kalamnan ng brachialis ay napakahusay na binuo. Ang mga atleta na nais na magsuot ng mga T-shirt ay dapat magbayad ng espesyal na pansin sa brachialis.
Kung ang braso ay baluktot upang ang hinlalaki ay nakaharap pataas, pagkatapos ang biceps ay nasa isang mas mahinang posisyon. Ang buong pagkarga sa posisyon na ito ng mga bisig ay nahuhulog sa kalamnan ng balikat. Mahalagang tandaan na kahit na may malakas na pag-load na "martilyo", ang brachialis ay hindi sasailalim sa mahusay na hypertrophy. Ang mga atleta na nag-iisip ng naiiba ay dapat magsama ng mga spider curl sa kanilang programa sa pagsasanay. Ang resulta ng pag-unlad ng kalamnan ng balikat ay kaaya-ayaang sorpresahin ka.
Paano bumuo ng brachialis
Dapat pansinin kaagad na nang walang paggamit ng mga anabolic na gamot, medyo mahirap para sa mga atleta na mabuo nang maayos ang brachial na kalamnan. Siyempre, kung may isang predisposition sa genetiko, magkakaiba ang bagay. Bukod dito, ang brachialis, na matatagpuan sa iba't ibang mga kamay, ay naiiba ang reaksyon sa proseso ng pagsasanay. Kaya, halimbawa, sa karamihan ng mga atleta, nakikita ng brachialis ng kanang kamay nang maayos ang pagbaluktot ng "spider". Sa parehong oras, ang kaliwang isang kontrata ay mas mahusay kapag ang kamay ay nasa lugar ng ulo.
Ang problema sa pag-unlad ng balikat na kalamnan ng kalamnan ay hindi nag-aalala hindi lamang sa mga nagsisimula, kundi pati na rin ng maraming mga propesyonal na atleta. Ito ay higit sa lahat dahil sa maling kahulugan ng isang kawalan ng timbang sa pag-unlad ng kalamnan. Kadalasan, ang mga atleta, kabilang ang mga propesyonal, ay naniniwala na ang dahilan ay nasa mga bicep.
Ang isang kawalan ng timbang sa biceps at pagsasanay sa balikat ay maaaring maging sanhi ng sakit. Negatibong makakaapekto ito sa kalayaan sa paggalaw kapag nagsasanay para sa biceps. Ang pag-unlad ng brachialis ay nangyayari rin kapag nagsasanay ng mga kalamnan na matatagpuan sa likuran. Magagawa mong gumawa ng ilang pag-unlad sa pagbuo ng dami ng mga kalamnan ng balikat. Sa isang pagkarga sa mga kalamnan ng likod, maaari kang makaranas ng sakit sa brachialis - ipinapahiwatig nito na "ang proseso ay nagsimula na."
Mga ehersisyo sa Brachialis
Sa kabuuan, 4 na pagsasanay ang nabuo na maaaring makabuo ng kalamnan ng balikat. Ang dalawa sa mga ito ay may kasamang likod at martilyo na mga kulot ng braso. Maaari silang magawa pareho sa mga bloke at gumamit ng libreng timbang. Sa kasong ito, sulit na mag-eksperimento sa anggulo ng pag-ikot ng brush. Ang isang tiyak na pagkarga ay kumikilos sa brachialis sa iba't ibang mga posisyon, at ang pinaka-mabisang posisyon ay matutukoy lamang sa eksperimento.
Ang susunod na dalawang pagsasanay ay mga spider curl at overhead curl. Ang mga pagsasanay na ito ay batay sa paglikha ng isang espesyal na posisyon para sa mga biceps, kapag ang karamihan sa pagkarga ay nahuhulog sa kalamnan ng balikat.
Dapat pansinin na ang brachialis ng bawat atleta ay tutugon nang magkakaiba sa mga pagsasanay na ito. Sa ilan, mas maraming pag-unlad ang darating na may isang tiyak na posisyon ng kamay, habang sa iba, ang bilis ng pag-unlad ng kalamnan ng balikat ay higit sa lahat ay nakasalalay sa posisyon ng biceps. Gayunpaman, pinakamahusay na gamitin ang lahat ng mga pagsasanay na ito. Tutulungan ka nitong malaman kung alin ang pinakamahusay para sa iyo. Bilang karagdagan, napakahalaga upang maikontrata nang maayos ang brachialis. Ito ay magiging mas epektibo kung sinimulan mong i-swing ang iyong mga armas nang paisa-isa, kaysa sa sabay-sabay.
Video sa kung paano mag-pump up brachialis:
