Alamin kung paano magsimulang magsanay ng SAMBO sa bahay at kung paano ang traumatiko na isport. Ngayon mahirap sabihin nang kumpleto ang katiyakan kung sino ang nagtatag ng SAMBO. Ayon sa opisyal na bersyon, ito ay A. A. Kharlampiev. Ang librong isinulat niya ay nai-publish ng maraming beses sa Unyong Sobyet. Gayunpaman, marami ang naniniwala na ang mga pundasyon ng sambo ay inilatag kahit bago pa ang Kharlampiev. Ang pundasyon ng pakikibaka ay inilatag nina Oschepkov at Spiridonov. Siya nga pala, pinagkadalubhasaan ni Kharlampiev ang sambo kasama si Oshchepkov.
Dapat pansinin na si Oshchepkov ay naging pangatlong kinatawan ng Lumang Daigdig na tumanggap ng pangalawang dan sa judo mula sa mga kamay mismo ni Jigoro Kano. Noong 1937, ang taong ito ay sinisiraan at inaresto sa hinala ng paniniktik.
Dapat pansinin na ngayon mayroong dalawang uri ng pakikipagbuno sa sambo: palakasan at labanan. Kung maraming mga tagahanga ng palakasan ang pamilyar sa una, kung gayon ang ilang mga salita ay dapat sabihin tungkol sa pangalawa. Ang solong labanan na ito ay nilikha din noong mga tatlumpung taon sa Unyong Sobyet at eksklusibong inilaan para sa mga empleyado ng mga ahensya ng nagpapatupad ng batas.
Sa loob ng mahabang panahon, ang pamamaraan ng battle sambo ay nauri at nalalaman tungkol dito lamang noong unang bahagi ng siyamnaput siyam. Sa modernong laban sambo, ang diskarteng nagtatapon ay magkakasamang may kapansin-pansin na pamamaraan. Ayon sa mga patakaran ng International Combat Sambo Federation, kahit ang mga welga sa lugar ng singit ay pinapayagan sa panahon ng kompetisyon. Upang mabawasan ang panganib ng pinsala, ang mga mandirigma ay gumagamit ng hindi lamang mga helmet at espesyal na guwantes, kundi pati na rin mga pad sa kanilang mga binti.
Sambo sa bahay para sa mga nagsisimula: ang pangunahing kaalaman
Naranasan namin ang isang maikling kasaysayan ng paglitaw ng solong labanan, alamin natin kung ano ang SAMBO sa bahay para sa mga nagsisimula. Siyempre, ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang magsagawa ng pagsasanay sa ilalim ng patnubay ng isang karampatang tagapagturo, ngunit kung hindi ito posible, magagawa mo ito sa bahay.
Mga kinakailangang kagamitan
Para sa pagsasanay ng anumang uri ng pakikipagbuno, kinakailangan ng isang espesyal na karpet. Ito ay lubos na halata na hindi lahat ay maaaring ilagay ito sa isang apartment, ngunit hindi ito kinakailangan. Maaari kang gumawa ng iyong sarili mula sa matibay na gawa ng tao na tela at dayami. Maaari mo ring gamitin ang mga shavings at sup sa kahoy bilang isang tagapuno. Una, ang isang layer (kapal ay 20 sentimetro) ng mga shavings ay ibinuhos, at pagkatapos ay sup (na tungkol sa 15 sentimetro).
Ang bawat layer ay dapat na leveled at tamped. Kakailanganin mo rin ang ilang kagamitan sa palakasan. Una sa lahat, pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga dumbbells at isang barbel. Maaari mo ring gamitin ang isang kettlebell. Kung wala ang hanay ng mga shell na ito, hindi mo madaragdagan ang iyong mga parameter ng kuryente. Ang damit na pag-eehersisyo ay dapat bilhin sa isang tindahan ng mga gamit sa palakasan.
Sistema ng pagsasanay
Dahil magsasanay ka ng sambo sa bahay para sa mga nagsisimula, ang katotohanang ito ay medyo kumplikado ng mga bagay. Una sa lahat, tungkol sa mga teknikal na aspeto ng iba't ibang mga diskarte. Siyempre, ngayon madali kang makakahanap ng mga video tutorial sa Internet, ngunit mahirap makontrol ang iyong diskarte.
Tandaan, ang bawat bagong aralin ay kinakailangang magsimula sa isang pag-init. Sa yugtong ito, sulit na simulan ang master ang mga ehersisyo, na sa hinaharap ay magiging batayan ng lahat ng mga diskarte. Sa panahon ng isang light warm-up run, sulit na gawin ang mga sprint. Sa mas simpleng mga termino, dapat mong ilipat ang iyong likod pasulong at sa parehong oras ilabas ang takong ng malayong binti. Ang saklaw ng paggalaw ay dapat na unti-unting tataas.
Bilang karagdagan sa pagtakbo, sa panahon ng pag-init, kailangan mong gumamit ng iba't ibang mga uri ng mga jumps at ehersisyo upang mabatak ang mga kalamnan. Gayundin, huwag pansinin ang iba't ibang mga pagkahilig na may mga pagliko, na pinapayagan kang mapabilis ang daloy ng dugo sa mga tisyu ng kalamnan. Hindi inirerekumenda na magpatuloy sa susunod na yugto ng aralin nang walang isang de-kalidad na pag-init, dahil mataas ang peligro ng pinsala.
Lakas ng pagsasanay
Ang Sambo sa bahay para sa mga nagsisimula ay hindi maaaring magdala ng ninanais na resulta nang walang pagsasanay sa lakas. Ang iyong programa sa pag-eehersisyo ay dapat magsama hindi lamang ng mga ehersisyo sa paglaban, kundi pati na rin ng iyong sariling timbang. Kung nagsasanay ka kasama ang isang kaibigan, maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong mga aktibidad.
Mga Acrobatics
Ang bawat mambubuno ay dapat na makabisado sa pangunahing mga elemento ng acrobatics. Dapat mong makabisado ang iba't ibang uri ng mga somersault, "gulong", atbp. Hindi lamang nito mababawasan ang peligro ng pinsala, ngunit lalabas din na matagumpay mula sa isang mahirap na sitwasyon sa laban.
Kaligtasan at seguro sa sarili
Ang mga elementong ito ay dapat bigyan ng espesyal na pansin. Ang Sambo sa bahay para sa mga nagsisimula ay nagsasangkot sa pag-master ng diskarte sa paghagis, at dapat na mapunta ka nang tama. Inirerekumenda namin na sanayin ka kasama ang isang kaibigan upang ang mga klase ay kasing epektibo hangga't maaari.
Sa panahon ng pagkahulog, ang pangunahing gawain ng isang atleta ay upang mabawasan ang puwersa ng mga suntok at para dito kailangan mong malaman upang makapagpangkat. Sa sambo, upang malutas ang problemang ito, ginagamit ang mga body roll o paparating na claps. Ang iyong mga limbs ay dapat magsilbing shock absorbers na sumisipsip ng bilis at lakas ng pagkahulog. Tandaan, sa sandali ng pagbagsak, dapat mong pigilin ang iyong hininga. Kung hindi man, mararanasan mo hindi ang pinaka kaaya-aya na mga sensasyon, at kakailanganin mong mag-pause upang makarekober.
Narito ang ilang mga ehersisyo upang matulungan kang makabisado sa mga prinsipyo ng self-belay:
- Self belay para sa forward fall - tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga kamay sa harap mo, bahagyang baluktot at ikalat ang mga kasukasuan ng siko sa mga gilid. Mula sa posisyon na ito, mahulog kaagad, inilalagay ang iyong mga bisig sa harap mo at pinapasok ang iyong kalamnan. Kapag hinawakan ng iyong mga palad ang karpet, ibalik ang pagkahulog. Alalahaning panatilihing tuwid ang iyong mga binti at ang iyong mga tuhod ay hindi dapat ang unang nakahawak sa lupa. Upang gawing mas mahirap ang kilusan, tumalon at mahulog.
- Self-belay kapag nahuhulog - ang katawan ay dapat na nasa isang patayong eroplano, at ang mga bisig ay pinahaba sa harap mo. Mahigpit na pisilin ang iyong mga ngipin at ilagay ang iyong baba sa iyong dibdib. Gumawa ng kalahating squat at bilugan ang iyong likod. Umupo kasama ang iyong puwit sa iyong takong at, nang hindi binabago ang posisyon ng iyong katawan, sumandal. Sa panahon ng rolyo, ang mga bisig ay dapat na ituwid at sa isang anggulo ng 40 degree na may kaugnayan sa haligi ng gulugod. Kapag ang iyong likod ay hawakan ang lupa, pindutin nang malakas ang karpet gamit ang iyong mga palad upang mapahina ang iyong bilis. Tandaan na sa panahon ng pagkahulog, hindi mo maikakaw ang iyong leeg upang hindi matamaan ang iyong ulo sa lupa.
Ang pangalawang uri ng self-belay ay mas mahirap na master, at dapat mong dalhin ang iyong mga aksyon sa pagiging awtomatiko. Pagkatapos nito, sulit na pahirapan ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pagkahulog sa likod ng isang kasama sa lahat ng apat. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa safety net ng iyong kasosyo. Sa sandali ng kanyang landing, hilahin ang iyong kasama sa mga damit.
Pangunahing mga diskarte ng pagtatanggol at pag-atake
Sa bawat aralin, kailangan mong makabisado ang mga diskarte ng pag-atake at pagtatanggol. Gayunpaman, hindi na kailangang magmadali, lahat ng iyong mga aksyon ay dapat na dalhin sa automatism. Upang gawin ito, sa isang pag-eehersisyo, kailangan mong malaman ang maximum na dalawang paggalaw. Ngayon ay pinag-uusapan natin ang tungkol sa pag-aaral ng SAMBO sa bahay para sa mga nagsisimula. Kapag ang mga klase ay isinasagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagturo, ang mga atleta ay nagtatrabaho para sa isang kapat ng isang oras alinsunod sa kanyang mga tagubilin:
- Sinimulan nila ang laban - ang isa ay nasa mababang posisyon, at ang isa ay nasa mataas na paninindigan.
- Tanging ang mga talampakan o walis lamang ang pinagtatrabahuhan nila.
- Ginagawa nila ang mga sitwasyon kung ang isa sa mga atleta ay dehado, atbp.
Ang tamang diskarte sa paghagis ay nagsasangkot ng pagpili ng kinakailangang distansya sa pagitan ng mga kalaban. Ang isang bihasang sambist ay palaging makakakuha ng isang komportableng posisyon para sa isang pagtanggap. Dapat kang magtalaga ng oras sa isyung ito sa pagsasanay. Una, magtrabaho sa isang static na posisyon - ipinapalagay ng isang atleta ang isang posisyon kung saan magiging madali para sa iba pa na isagawa ang pamamaraan.
Ang mga paggalaw tulad ng paggiling, ihagis sa ulo, balakang at likod ay dapat pag-aralan sa mga yugto sa dalawa o kahit na tatlong yugto. Sa oras na ito, kanais-nais na magkaroon ng isang coach na makakatulong sa iyo na mabilis na maitama ang mga pagkakamali. Sa panahon ng laban, ang sambist ay dapat hindi lamang gumamit ng kanyang sariling lakas, ngunit i-on din ang lakas ng kalaban laban sa kanya. Halimbawa, ang isang walisin sa gilid, isang shin hook na sinusundan ng pagkahagis sa ulo o isang front flip, ay isinasagawa habang ang kalaban ay gumagalaw.
Ang pagsasagawa ng masakit na paghawak ay nangangailangan ng mga atleta na magkaroon ng isang proporsyon. Kung sila ay ginanap nang hindi tama, kung gayon ang iba't ibang mga pinsala ay posible, halimbawa, paglabag sa Achilles o paghihiwalay ng mga ibabaw ng mga elemento ng kasukasuan ng tuhod na may kasabay na pag-inat ng mga ligament. Sa panahon ng pag-ikot ng braso, ang mga kahihinatnan ay maaaring maging hindi gaanong seryoso. Gayunpaman, kung ang isang masakit na paghawak ay isinagawa bilang pagsunod sa lahat ng mga patakaran, ngunit bilang isang resulta humantong sa isang pinsala sa isang kalaban, pagkatapos ay ito ay binibilang.
Kapag nagsasagawa ng mga panlaban na aksyon, dapat mong mapalaya ang mga manggas ng dyaket mula sa mahigpit na pagkakahawak sa pamamagitan ng pag-ikot ng kamay, hinawakan ng kalaban, patungo sa hinlalaki. Kung mahawakan ka ng lapel ng dyaket, pagkatapos ay kunin ang manggas ng kalaban gamit ang magkabilang kamay, pagkatapos ay hilahin ito nang mahigpit patungo sa iyo, habang hinihimas ang katawan pabalik. Kung ang kalaban ay nagsasagawa ng isang masakit na paghawak sa braso laban sa iyo, isara ang iyong mga braso nang mahigpit hangga't maaari at kunin ang mga manggas ng iyong dyaket. Kung ang iyong binti ay napilipit, paikutin ang iyong katawan sa parehong direksyon.
Ang pinakakaraniwang sanhi ng pinsala sa SAMBO
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng pinsala ay isang nasira na tapusin ng karpet. Ang pagkalagot ng meniskus ay hindi bihira sa pakikipagbuno, at kadalasang nangyayari ito kapag ang atleta ay umiikot sa paligid ng axis, kapag ang kanyang binti ay nahilo sa karpet. Huwag kailanman iwanan ang mga kettlebells, dumbbells o iba pang kagamitan sa palakasan sa karpet.
Upang hindi mapinsala habang nagsasagawa ng mga acrobatic na ehersisyo. Ang mga atleta ay dapat na lumipat sa isang direksyon. Napakadali upang mapinsala habang nagsasanay ng mga diskarte ng iba pang mga wrestler, kung nasa kama ka malapit sa kanila. Sa panahon ng labanan, maaaring magawa ang isang pamamaraan na magdulot sa paglipad ng atleta mula sa banig at kung ang isang tao ay may likod sa mga kakumpitensya, ang panganib ng pinsala ay masyadong mataas.
Sa sandaling mahulog ka sa karpet, dapat kang tumayo kaagad upang ang iyong kaibigan ay hindi madapa. Ang isa pang mahalagang punto, na nabanggit na natin sa itaas, ay ang self-insurance at safety net. Siguraduhing magbayad ng sapat na pansin sa isyung ito sa pagsasanay. Tandaan na palaging malapit ang iyong first aid kit. Napakahalaga na makapagbigay ng pangunang lunas sa isang nasugatang atleta. Ilagay ito sa isang patag at tawagan ang isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. Sa anumang kaso dapat mong subukang iwasto ang paglinsad sa iyong sarili kung wala kang sapat na kaalaman. Maaari lamang nitong mapalala ang sitwasyon. Kung kinakailangan na mag-apply ng fixation splint sa nasugatan na paa, at ang bandage ay wala sa kamay, gumamit ng isang wrestling belt. Ngayon hindi kami titigil sa pamamaraan ng pangunang lunas kung sakaling may pinsala, dahil ang isang dalubhasa lamang ang maaaring magturo nito.
Ang unang aralin sa sambo sa sumusunod na kuwento:
