Alamin kung saan kailangang magsimula ang mga nagsisimula upang masimulan ang paggawa ng cardio na epektibo at ganap na mapupuksa ang pang-ilalim ng balat na taba sa isang buwan. Ang mga aerobics upang labanan ang taba ng katawan ay nagsasangkot ng pag-uulit ng mga espesyal na paggalaw sa musika at may isang tiyak na kasidhian. Ngayon ipinakita namin sa iyo ang aralin sa aerobics ng isang nagsisimula.
Ang mga positibong katangian ng aerobics
Sa pamamagitan ng aerobics, hindi mo lamang mapapabuti ang iyong katawan, ngunit maaari mo ring pagalingin ang iyong katawan. Ang Aerobics ay may isang malaking listahan ng mga positibong epekto, ngunit tututok lamang kami sa mga pangunahing:
- Tataas ang rate ng metabolic at, bilang resulta, mas mabilis ang proseso ng lipolysis.
- Matapos makumpleto ang isang ehersisyo para sa isang tiyak na oras, ang taba ay patuloy na ginagamit ng katawan bilang isang mapagkukunan ng enerhiya.
- Ang bilang ng mitochondria ay nagdaragdag, pati na rin ang kanilang laki, na nag-aambag sa matinding pagkasunog ng taba.
- Ang paglaban ng katawan sa pisikal na aktibidad ay nagdaragdag.
- Ang mga nakakapinsalang sangkap ay aalisin sa katawan nang mas mabilis.
- Ang kahusayan ng kalamnan ng puso ay nagdaragdag.
- Ang istraktura ng buto ay pinalakas at ang dami ng baga ay nadagdagan.
- Ang kapasidad sa pagtatrabaho ay nagpapabuti at ang mood ay tumataas.
Ang isa sa mga pangunahing pakinabang ng aerobics ay ang kakayahang bayaran. Matapos pamilyar sa aralin sa aerobics ng nagsisimula, maaari kang magsanay sa bahay sa iyong libreng oras. Kung hindi mo nais na pumunta sa gym, kung gayon ang pagsasanay sa bahay ay maaari ring makamit ang mahusay na mga resulta. Para sa mga ito kailangan mo lamang ng hindi hihigit sa 60 minuto ng libreng oras at isang aralin sa aerobics ng video para sa mga nagsisimula.
Mga uri ng aerobics
Maraming uri ng aerobics, at sasabihin namin sa iyo ngayon ang tungkol sa pinakatanyag.
- Sayaw na aerobics. Marahil ay napansin mo na ang lahat ng mga propesyonal na mananayaw ay matalino at nasa maayos na pangangatawan. Maaari mo ring paghiwalayin ang isang katulad na resulta kung nanonood ka ng isang aralin sa aerobics ng sayaw para sa mga nagsisimula. Sa parehong oras, hindi mo kailangang bisitahin ang isang dance studio, ngunit magsanay sa bahay. Ang sayaw na aerobics ay hindi lamang epektibo sa pakikipaglaban sa taba, ngunit napakapanabik din. Mayroong iba't ibang mga uri ng sayaw na aerobics batay sa iba't ibang mga estilo ng sayaw.
- Hakbang na aerobics. Ang spet aerobics ay napaka epektibo para sa pag-aalis ng labis na timbang at pagpapabuti ng kalusugan ng katawan, bagaman sa paghahambing sa iba pang mga uri ng aerobics ito ay tiyak. Upang gawin ang mga hakbang na aerobics, kakailanganin mo ng isang espesyal na platform o isang solidong bagay, na ang taas nito ay 10 sentimetros upang magsimula. Pagkatapos nito, dapat mong i-download ang isang aralin sa aerobics para sa mga nagsisimula at makabisado muna ng mga simpleng paggalaw. Habang sumusulong ka, malalaman mo ang mas kumplikado at mabisang uri ng mga hakbang.
- Aqua aerobics. Sa pamamagitan ng pangalan maaari mong maunawaan na ang lahat ng mga ehersisyo sa ganitong uri ng aerobics ay ginaganap sa tubig. Dahil ang tubig ay tumutulong upang madagdagan ang karga sa mga kalamnan, ang aqua aerobics ay napaka epektibo. Bilang karagdagan, ang pagkarga sa haligi ng gulugod ay nabawasan at ginagawang posible na gawin ang aerobics sa tubig sa panahon ng pagbubuntis o sa pagtanda.
Paano maayos na ayusin ang mga klase sa aerobics?
Ang iyong mga klase ay dapat na binubuo ng apat na pangunahing mga yugto, na pag-uusapan natin ngayon.
- Magpainit Tumutulong na magpainit ng kalamnan at dahan-dahang taasan ang rate ng puso. Ihahanda nito ang iyong katawan para sa malubhang stress at mabawasan ang peligro ng pinsala. Mahalagang tandaan na ang iyong bawat aralin ay dapat magsimula sa isang pag-init.
- Ehersisyo sa Cardio. Kapag gumagawa ng ehersisyo sa cardio, dapat bigyan ng espesyal na pansin upang maitama ang paghinga. Kung hindi ito tapos, kung gayon ang dugo ay hindi mapupunan ng sapat na oxygen at mababawasan ang bisa ng aralin. Gayundin, upang masunog ang taba kapag gumagamit ng cardio, kailangan mong subaybayan ang tindi ng pagsasanay. Kung, habang ginaganap ang mga paggalaw, maaari kang magsalita ng mahinahon, kung gayon sapat ang tindi.
- Lakas ng pagsasanay. Ang layunin ng pagsasanay sa lakas ay upang makakuha ng masa ng kalamnan. Ito ay sapat na mahalaga dahil magagawa mong higpitan ang iyong mga kalamnan at gawing mas kaakit-akit ang lahat ng mga bahagi ng iyong katawan. Bilang karagdagan, ang katawan, kahit na sa pamamahinga, ay gumugol ng isang malaking halaga ng enerhiya sa pagpapanatili ng mga kalamnan, na nangangahulugang ang lahat ng labis na calory ay susunugin, at hindi maiimbak bilang taba. Ang tagal ng yugto ng lakas sa iyong pagsasanay ay dapat na mga 10 minuto.
- Bruha Kadalasan ang yugtong ito ng pagsasanay ay hindi pinapansin, na hindi dapat payagan. Pagkatapos ng aktibong pisikal na ehersisyo, ang katawan ay nangangailangan ng oras upang gawing normal ang gawain nito. Kung bigla kang tumigil sa pag-eehersisyo, negatibong makakaapekto ito sa gawain ng kalamnan sa puso. Maaari kang magpalamig sa pamamagitan ng paglalakad sa isang mabagal na tulin o paggamit ng isang ehersisyo na bisikleta sa isang mababang kasidhian.
Para sa isang nagsisimula na magsimulang gumawa ng mga hakbang na aerobics sa bahay, tingnan ang video na ito:
