Mga tampok ng diyeta sa itlog at mga pangunahing alituntunin nito. Listahan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na produkto. Mga halimbawa ng mga menu ng diyeta sa itlog at mga testimonial mula sa totoong mga tao.
Ang egg diet ay isang nutritional system na ang pangunahing pagkain ay mga itlog ng manok. Mayaman sila sa protina at puspos na mga taba ng hayop, kaya't ang pagkabusog ay mabilis na dumarating at tumatagal ng mahabang panahon. Para sa mga kadahilanang ito, ang diyeta sa itlog ay naging isa sa pinakatanyag sa mga nawalan ng timbang.
Mga tampok at alituntunin ng diyeta sa itlog
Ang pangunahing prinsipyo ng pagdidiyeta ng itlog ay upang mabawasan ang mga carbohydrates na natupok araw-araw. Mahal na mahal namin sila at kinakain ito nang mas madalas, at ito ang pinaka madaling ma-access na mapagkukunan ng isang malaking bilang ng mga calorie. Sa isang diyeta sa itlog, ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga pagkaing protina at mga prutas ng sitrus.
Minsan isinasagawa din ang isang mahigpit na diyeta, kung ang pagkain ay kumpleto na binubuo ng mga itlog, ngunit ang gayong diyeta ay hindi maaaring sundin ng mahabang panahon. Karaniwan itong ginagamit lamang sa 3 araw.
Sa isang tala! Sa tamang diyeta sa itlog, maaari kang mawalan ng 2 hanggang 7 kilo ng labis na timbang sa isang linggo.
Naglalaman ang mga itlog ng mahahalagang amino acid na kinakailangan para sa katawan ng tao, bitamina at mineral, kaya't ang diyeta ay madaling pinahintulutan. Bilang karagdagan, ang mga prutas ay madalas na idinagdag sa diyeta ng egg diet. Salamat sa fructose, ang katawan ay nasa tamang tono, hindi katulad ng ibang mga low-carb diet, na karaniwang may sakit sa ulo at pangkalahatang kahinaan.
Ngunit ang diyeta sa itlog ay may mga disbentaha. Kung napalampas ng plano sa nutrisyon ang mahahalagang elemento, posible ang mga sumusunod na kahihinatnan:
- kahinaan at pagkahilo;
- patuloy na pakiramdam ng gutom;
- karamdaman ng digestive system.
Bilang karagdagan, ang diyeta sa itlog ay may isang bilang ng mga kontraindiksyon:
- ang panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso;
- allergy sa mga itlog, sitrus na prutas;
- mataas na kolesterol;
- arterial atherosclerosis;
- mga sakit ng genitourinary system;
- sakit sa atay.
Pangkalahatang mga patakaran ng diyeta sa itlog
- Tubig … Sa isang diyeta, mahalagang uminom ng sapat na tubig upang mapanatili ang maayos na pagtakbo ng digestive system. Ang average na dami ng tubig bawat araw ay 1.5-2 liters, hindi mo rin ito dapat sobra-sobra.
- Selulusa … Kinakailangan din na magdagdag ng hibla sa diyeta: matatagpuan ito sa mga gulay, bran, at maaari mo rin itong bilhin nang hiwalay sa parmasya.
- Mga bitamina … Kung walang sapat na mga bitamina sa diyeta, mas mabuti na simulan ang pagkuha ng mga ito nang magkahiwalay. Gayunpaman, hindi ka dapat maging masyadong gumon sa kanila: ang labis na dosis ng mga bitamina ay nagsasama ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.
- Paghahanda … Ang mga itlog ay maaaring pinakuluan o maluto, pinalo at inihurnong, ngunit hindi pinirito. Ang iba pang mga pagkain ay natupok na pinakuluang, steamed, o inihurnong.
- Pampalasa … Mas mahusay na huwag magdagdag ng pampalasa sa pagkain o bawasan ang kanilang halaga. Ang lemon juice ay isang mahusay na kapalit ng mga pampalasa.
- Dalas … Ang diyeta na ito ay medyo mabigat at madalas na hindi isinasagawa. Maaari kang umupo dito nang hindi hihigit sa 2 beses sa isang taon.
- Asin … Sa pagluluto, mahalagang hindi ito labis na maalat sa asin. Ang isang malaking halaga nito sa katawan ay nakakagambala sa balanse ng tubig-asin, na pumupukaw ng pangit na pamamaga sa katawan.
- Pisikal na Aktibidad … Mas madalas na lumipat: Ang pisikal na aktibidad ay laging nagpapabuti sa kinalabasan ng diyeta.
Basahin din ang tungkol sa mga tampok ng diyeta ng buckwheat.
Pinapayagan ang mga pagkain sa isang diyeta sa itlog
Ang diyeta sa itlog ay isang diyeta sa protina, halos walang mga pagkaing mataba at karbohidrat dito. Maraming mga gulay na mababa ang calorie at prutas, mga gulay, at napakadalas na mga bunga ng sitrus ang idinagdag sa diyeta, dahil naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng mga bitamina at napakakaunting mga calorie.
Listahan ng mga pinapayagan na pagkain sa diyeta ng itlog:
- Mga itlog ng manok … Ang batayan ng diyeta ay ang pamilyar na mga itlog ng manok, ngunit kung pagod ka na sa kanila o hindi ka fan ng mga ito, maaari mo itong palitan ng mga pugo sa isang ratio na 3 hanggang 1.
- Lean karne … Ang mga karne ng lean tulad ng pabo, manok, at kuneho ay mahusay na pagpipilian.
- Lean fish … Maaari kang kumain ng anumang mga isda, hangga't ito ay payat.
- Mga gulay at prutas na hindi starchy … Maaari kang kumain ng anumang gulay at prutas na walang nilalaman na almirol.
- Mga inuming hindi calorie … Pinapayagan na ubusin ang anumang inumin na hindi naglalaman ng mga caloryo, halimbawa. Maaari kang uminom ng herbal at green tea, pati na rin ang anumang kape. Ang pangunahing bagay ay hindi upang magdagdag ng asukal sa kanila.
- Mababang taba mga produktong pagawaan ng gatas … Ang mga ito ay, tulad ng mga itlog, isang abot-kayang mapagkukunan ng maraming halaga ng protina. Ang diyeta ay gumagamit ng mga produktong pagawaan ng gatas mula 0 hanggang 5% na taba, mas mabuti kung sila ay ganap na walang taba.
- Mga mani … Oo, ang mga ito ay napakataas ng caloriya, ngunit bukod sa, malusog din ang mga fat ng gulay, kaya't ang isang maliit na bilang ng mga mani minsan sa isang araw ay hindi masaktan.
Ipinagbawal ang mga pagkain sa isang diyeta sa itlog
Kung susundin mo ang diyeta sa itlog, hindi ka dapat magutom. Ang isang welga ng gutom ay negatibong nakakaapekto sa gawain ng mga panloob na organo at pangkalahatang kalusugan ng isang tao. Gayunpaman, ang ilang mga produkto ay kailangan pa ring itapon.
Listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain sa diyeta ng itlog:
- Asukal … Isang bawal na kondisyon na ipinataw dito. Napakataas ng asukal sa asukal, at ang ating katawan, sa prinsipyo, ay nangangailangan ng kaunti dito. Kung mayroon kang isang matamis na ngipin, isaalang-alang ang pagbili ng isang pangpatamis.
- Harina … Ang mga lutong kalakal ay simpleng mga karbohidrat na hindi pumupuno sa iyo, ngunit may mataas na calorie. Ito ay ganap na hindi angkop para sa pagbaba ng timbang.
- Matamis … Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng asukal at carbohydrates, samakatuwid ang mga ito ay labis na hindi kanais-nais sa diyeta.
- Patatas … Ito ay nabibilang sa mga starchy na gulay, na nangangahulugang naglalaman ito ng maraming mga high-calorie carbohydrates.
- Mga prutas na karbohidrat … Kasama rito ang mga starchy saging, ubas, matamis na mansanas at peras.
- Alkohol … Hindi malinaw na mapagkukunan ng maraming mga calorie. Bilang karagdagan, ang alkohol ay nag-aambag sa paglitaw ng mga damdaming gutom, na madaling maluwag.
- Mayonesa … Kahit na ang low-calorie mayonnaise ay naglalaman ng isang malaking dosis ng calories, at ito ay may maliit na benepisyo. Kung gusto mo ng mga sarsa, pinakamahusay na gumawa ng sarili mong may mababang taba na yogurt, mga itlog, at mustasa.
- Mataba na pagkain … Ang diyeta sa itlog ay nagsasangkot ng pagkain ng taba ng hayop mula sa mga yolks, at sapat na iyon upang punan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng taba. Ang pagkain ng iba pang mga mataba na pagkain ay hindi malusog.
Tingnan din ang Mga Alituntunin sa Pagkain para sa 5: 2 Diet.
Menu ng diet na itlog
Ang diyeta sa itlog ay nagsasangkot ng isang menu na mayaman sa protina at iba't ibang mga prutas at gulay. Mayaman sila sa maraming mga bitamina, macro- at micronutrients na makakatulong na mapanatili ang isang malusog na katawan, at ang kawalan ng mga pagkaing mataas ang karbohidrat ay nakakatulong na huwag kumain nang labis. Nag-aalok kami ng maraming mga pagpipilian para sa diyeta sa itlog para sa araw-araw.
Menu ng diet ng itlog sa loob ng 7 araw
Ang nasabing diyeta ay makakatulong sa iyong mapupuksa ang 3-8 kilo ng labis na timbang kung susundin mo nang tama ang diyeta. Kalkulahin ang iyong paggamit ng calorie at ipasadya ang mga laki ng bahagi upang umangkop sa iyo.
Isang halimbawa ng isang mahigpit na menu ng diet sa itlog sa loob ng isang linggo:
| Araw | Agahan | Hapunan | Hapunan |
| Una | 2 mga itlog na luto sa anumang paraan, sitrus sa lasa, isang paghahatid ng tsaa o kape na may pangpatamis | 2 itlog, isang kamatis at isang paghahatid ng tsaa o kape na may pangpatamis, luto sa anumang paraan | 2 itlog na niluto sa anumang paraan, sitrus sa panlasa at gulay salad nang walang idinagdag na langis |
| Pangalawa | Inihurnong omelet, sitrus sa panlasa at isang paghahatid ng tsaa o kape na may pangpatamis | 2 itlog at sitrus, luto sa anumang paraan upang tikman | Inihurnong beef steak at salad ng gulay nang walang idinagdag na langis |
| Pangatlo | Poached egg, sitrus sa panlasa at isang paghahatid ng tsaa o kape na may pangpatamis | Inihurnong omelet, spinach plate, at isang paghahatid ng tsaa o kape na may pangpatamis | 2 mga itlog na niluto sa anumang paraan, gulay salad na walang langis at 100 g ng maliit na bahay keso na 0% na taba |
| Pang-apat | 2 mga itlog na luto sa anumang paraan, sitrus sa lasa, isang paghahatid ng tsaa o kape na may pangpatamis | Nagluto ng omelet, pinggan ng spinach, at isang paghahatid ng tsaa o kape na may pangpatamis | 2 itlog na niluto sa anumang paraan, salad ng gulay na walang langis at 100 g ng lutong karne ng isda |
| Panglima | Inihurnong omelet, sitrus sa panlasa at isang paghahatid ng tsaa o kape na may pangpatamis | 2 itlog na niluto sa anumang paraan, sitrus ayon sa panlasa, ulam ng spinach at paghahatid ng tsaa o kape na may pangpatamis | 2 itlog na niluto sa anumang paraan, salad ng gulay na walang langis at 200 g ng pinakuluang dibdib ng manok |
| Pang-anim | Poached egg, sitrus sa panlasa at isang paghahatid ng tsaa o kape na may pangpatamis | Inihurnong omelet, citrus ayon sa panlasa, spinach at broccoli dish, isang paghahatid ng tsaa o kape na may pangpatamis | 2 itlog na niluto sa anumang paraan, fruit salad at 100 g ng cottage cheese na 0% fat |
| Pang-pito | 2 mga itlog na luto sa anumang paraan, sitrus sa lasa, isang paghahatid ng tsaa o kape na may pangpatamis | 2 itlog na niluto sa anumang paraan, 200 g ng cottage cheese 0% fat na may mga damo, isang bahagi ng tsaa o kape na may isang pangpatamis | 2 mga itlog na niluto sa anumang paraan, salad ng gulay nang walang idinagdag na langis, inihurnong lean meat steak |
Isang hindi gaanong mahigpit na bersyon ng 7-araw na diyeta sa itlog na may mas mabibigat na pagkain:
| Araw | Agahan | Hapunan | Hapunan |
| Una | 2 itlog at sitrus, luto sa anumang paraan upang tikman | Isang itlog na niluto sa anumang paraan, sitrus upang tikman at 150 g ng pinakuluang karne ng manok | Isang baso ng low-fat kefir at 200 g ng pinakuluang karne ng manok |
| Pangalawa | 2 itlog at sitrus, luto sa anumang paraan upang tikman | Ang sitrus ay tikman at 150 g ng pinakuluang manok | 2 mga itlog na luto sa anumang paraan, sitrus sa lasa at isang baso ng mababang taba ng kefir |
| Pangatlo | Ang isang itlog na ginawa sa anumang paraan at isang bahagi ng tsaa o kape na may isang pangpatamis | Ang sitrus upang tikman at lutong beef steak 200 g | 2 itlog na pinakuluang sa anumang paraan at isang paghahatid ng herbal tea |
| Pang-apat | 2 itlog na niluto sa anumang paraan at isang paghahatid ng brokuli | 200 g pinakuluang manok at 150 g pipino, kamatis at Chinese cabbage salad na may lutong bahay na sarsa | Ang sitrus upang tikman at pinakuluang itlog sa anumang paraan |
| Panglima | 200 g carrot salad, 2 itlog at halaman upang tikman ang homemade sauce | 2 karot at sitrus sa panlasa | 200 g inihurnong bakalaw at isang itlog na pinakuluang sa anumang paraan |
| Pang-anim | 150 g keso sa maliit na bahay 0% na taba at citrus sa panlasa | 2 itlog at sitrus, luto sa anumang paraan upang tikman | Isang paghahatid ng berdeng tsaa at anumang mga gulay |
| Pang-pito | 2 itlog na pinakuluang sa anumang paraan, citrus, isang paghahatid ng tsaa o kape na may pangpatamis | Ang sitrus ay tikman, 100 g ng keso sa kubo na 0% na taba at isang bahagi ng berdeng tsaa | Inihurnong beef steak 200 g at citrus ayon sa panlasa |
Menu ng diet ng itlog sa loob ng 2 linggo
Kung nais mong mawala ang labis na labis na timbang, maaari mong gamitin ang menu ng diet sa itlog sa loob ng 2 linggo. Nakasalalay sa paunang timbang, papayagan kang alisin ang 7 hanggang 15 kilo.
Isang halimbawa ng menu ng diyeta sa itlog sa loob ng 2 linggo:
| Araw | Agahan | Hapunan | Hapunan |
| Una | 2 itlog na niluto sa anumang paraan, tikman sa lasa at isang paghahatid ng tsaa o kape na may pangpatamis | 2 itlog, isang kamatis at isang paghahatid ng berdeng tsaa na niluto sa anumang paraan | 2 itlog na niluto sa anumang paraan, 200 g ng vinaigrette, niluto nang walang langis, at isang paghahatid ng berdeng tsaa |
| Pangalawa | Inihurnong omelet, sitrus sa panlasa at isang paghahatid ng tsaa o kape na may pangpatamis | 2 itlog at sitrus, luto sa anumang paraan upang tikman | Inihurnong beef steak 200 g, cucumber-tomato salad na may kintsay |
| Pangatlo | Poached egg, sitrus sa panlasa at isang paghahatid ng tsaa o kape na may pangpatamis | 2 itlog na niluto sa anumang paraan, isang ulam na may spinach at isang paghahatid ng berdeng tsaa | 2 itlog na niluto sa anumang paraan, Chinese cabbage at beet salad at isang paghahatid ng berdeng tsaa |
| Pang-apat | 2 mga itlog na luto sa anumang paraan, sitrus sa lasa, isang paghahatid ng tsaa o kape na may pangpatamis | 2 itlog na niluto sa anumang paraan, isang pinggan na may spinach at isang paghahatid ng kape na may pangpatamis | 200 g vinaigrette na niluto nang walang langis, 100 g cottage cheese 0% fat at isang paghahatid ng green tea |
| Panglima | Inihurnong omelet, sitrus sa panlasa at isang bahagi ng tsaa o kape na may pangpatamis | 2 pinakuluang itlog, pinggan ng spinach at isang paghahatid ng tsaa o kape na may pangpatamis | 200 g vinaigrette, niluto nang walang langis, 100 g broccoli at isang paghahatid ng berdeng tsaa |
| Pang-anim | Poached egg, sitrus sa panlasa at isang paghahatid ng tsaa o kape na may pangpatamis | 150 g salad ng mga mansanas, dalandan, peras at kiwi | Inihurnong beef steak na 150 g, 2 kamatis, kintsay at isang paghahatid ng tsaa o kape na may pangpatamis |
| Pang-pito | 2 mga itlog na luto sa anumang paraan, sitrus sa lasa, isang paghahatid ng tsaa o kape na may pangpatamis | 200 g pinakuluang karne ng manok, kamatis at sitrus upang tikman | Karot, kamatis, broccoli, 100 g ng pinakuluang manok at isang paghahatid ng tsaa o kape na may pangpatamis |
Ang diyeta sa ikalawang linggo ay pareho. Kung nais mo, maaari kang pumili ng anuman sa iyong mga paboritong almusal, tanghalian o hapunan.
Menu ng diet ng itlog sa loob ng 4 na linggo
Sa loob ng 4 na linggo ng pagmamasid sa egg diet, maaari kang mawalan ng 10-20 kilo, depende sa paunang timbang, ngunit ito ay isang seryosong pagsubok. Para sa buong kalusugan ng katawan, mahalagang balansehin ang diyeta. Kung sa palagay mo ay mas masahol ka sa diyeta na ito, mas mahusay na itigil ito.
Menu ng diet ng itlog para sa unang linggo:
| Araw | Agahan | Hapunan | Hapunan |
| Una | Inihurnong omelet, sitrus sa panlasa at isang paghahatid ng tsaa o kape na may pangpatamis | Prutas salad at 200 g ng pinakuluang karne ng manok | Inihurnong beef steak 200 g at citrus ayon sa panlasa |
| Pangalawa | 2 itlog na niluto sa anumang paraan, tikman sa lasa at isang paghahatid ng tsaa o kape na may pangpatamis | 200 g pinakuluang manok at citrus upang tikman | 200 g ng anumang pinakuluang gulay |
| Pangatlo | Poached egg, sitrus sa panlasa at isang paghahatid ng tsaa o kape na may pangpatamis | Maraming pinahihintulutang prutas na tikman | 200 g pinakuluang karne ng baka |
| Pang-apat | Inihurnong omelet, sitrus sa panlasa at isang paghahatid ng tsaa o kape na may pangpatamis | 2 itlog na niluto sa anumang paraan at isang pinggan ng steamed gulay | 150 g inihurnong hake at citrus upang tikman |
| Panglima | 2 itlog na niluto sa anumang paraan, tikman sa lasa at isang paghahatid ng tsaa o kape na may pangpatamis | Maraming pinahihintulutang prutas na tikman | Inihurnong Lean Meat at Carrot Cucumber Salad na may Broccoli |
| Pang-anim | Poached egg, sitrus sa panlasa at isang paghahatid ng tsaa o kape na may pangpatamis | Toast na may mababang taba keso at 2 mga kamatis | Inihaw na beef steak 200 g |
| Pang-pito | Inihurnong omelet, sitrus sa panlasa at isang paghahatid ng tsaa o kape na may pangpatamis | 200 g pinakuluang karne ng manok | 2 itlog na niluto sa anumang paraan, lasa ng pipino-kamatis at citrus upang tikman |
Menu ng diet ng itlog para sa ikalawang linggo:
| Araw | Agahan | Hapunan | Hapunan |
| Una | Inihurnong omelet, sitrus sa panlasa at isang paghahatid ng tsaa o kape na may pangpatamis | 150 g lutong karne ng karne at cucumber-tomato salad | 2 itlog na niluto sa anumang paraan, lasa ng pipino-kamatis at citrus upang tikman |
| Pangalawa | 2 itlog na niluto sa anumang paraan, tikman sa lasa at isang paghahatid ng tsaa o kape na may pangpatamis | 200 g lutong karne na walang patong na may pipino | 2 itlog na niluto sa anumang paraan at isang salad ng mga pinapayagan na prutas |
| Pangatlo | Poached egg, sitrus sa panlasa at isang paghahatid ng tsaa o kape na may pangpatamis | 150 g pinakuluang karne ng manok at salad ng pipino-kamatis | 2 itlog na niluto sa anumang paraan, lasa ng pipino-kamatis at citrus upang tikman |
| Pang-apat | Inihurnong omelet, sitrus sa panlasa at isang paghahatid ng tsaa o kape na may pangpatamis | 2 itlog na niluto sa anumang paraan, 150 g low-fat na keso at 100 g steamed gulay | 2 itlog na niluto sa anumang paraan, 150 g low-fat na keso at 100 g steamed gulay |
| Panglima | 2 itlog na niluto sa anumang paraan, tikman sa lasa at isang paghahatid ng tsaa o kape na may pangpatamis | 200 g lutong pollock na may pipino | 2 itlog na niluto sa anumang paraan, lasa ng pipino-kamatis at citrus upang tikman |
| Pang-anim | Poached egg, sitrus sa panlasa at isang paghahatid ng tsaa o kape na may pangpatamis | 200 g pinakuluang manok, 2 kamatis at sitrus upang tikman | 2 itlog na niluto sa anumang paraan at isang salad ng mga pinapayagan na prutas |
| Pang-pito | Inihurnong omelet, sitrus sa panlasa at isang paghahatid ng tsaa o kape na may pangpatamis | 150 g pinakuluang karne ng baka, 2 pipino at sitrus upang tikman | 200 g pinakuluang manok, 2 kamatis at sitrus upang tikman |
Ang pangatlo at ikaapat na linggo ay tumutugma sa una at pangalawa.
Sa isang tala! Kung sa tingin mo ay nagugutom habang nagdidiyeta, maaari kang meryenda sa isang pares ng mansanas o mga pipino sa pagitan ng pagkain.
Totoong Mga Review ng Egg Diet
Sa tamang diyeta at pagsunod sa calorie deficit na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang, ang epekto ay hindi magiging matagal sa darating. Inaanyayahan ka naming basahin ang mga pagsusuri at resulta ng diyeta sa itlog.
Si Elena, 24 taong gulang
Matapos ang pista opisyal ng Bagong Taon, palagi akong may dagdag na libra. Sinubukan ko ang maraming iba't ibang mga diyeta, ngunit walang resulta, ngunit kamakailan lamang ay nakakita ako ng mga pagsusuri tungkol sa diyeta sa itlog at nagpasyang subukan din ito. Ang diyeta ay medyo walang pagbabago ang tono, araw-araw na mga prutas at itlog ng sitrus, ngunit ang 5 kilo na nakuha sa panahon ng bakasyon ay nawala sa isang linggo, at tiyak na sulit ito. Magrekomenda!
Si Vera, 32 taong gulang
Hindi ito ang unang pagkakataon na ako ay nasa diyeta na ito, maraming beses kong sinubukan na kumain ng ganito sa loob ng 4 na linggo. Natutunaw lamang ang mga kilo sa aming mga mata. Ngunit kailangan mong maging mapagpasensya, dahil ang pagkain ay medyo walang pagbabago ang tono. Inirerekumenda ko ito sa lahat ng nagnanais na mawalan ng timbang, nasubukan ito sa aking sarili - na minus 15 kg bawat buwan. Ang pagkarga lamang sa atay ay medyo malaki, kaya kung may mga problema dito, huwag itong kunin.
Alexandra, 29 taong gulang
Gumugol ako ng 2 linggo sa isang diyeta sa itlog, at halata ang resulta: nawala ang 8 kilo. Sa una ay nagtimbang ng 86, kaya't talagang nagsusumikap akong magbawas ng timbang, at sa ngayon ay nalulugod ang diyeta na ito. Ang mga volume ay umaalis mismo sa harap ng aming mga mata, ito ay isang bagay na hindi totoo! Gustong gusto! Sana maupo ako hanggang sa huli, hindi madali ang diyeta.
