Minsan sa mga dalubhasang panitikan sa Kanluran maaari mong makita ang katagang Super Slow. Alamin kung ano ito at kung paano ilapat ang pamamaraang ito sa iyong pagsasanay sa pagsasanay. Ang Super Slow o SS ay isang istilo ng pagganap ng mga paggalaw sa bodybuilding, kung saan ang projectile ay tumataas ng sampung segundo at mahuhulog ng limang segundo. Maaari itong magamit kapag nagtatrabaho kasama ang mga libreng timbang, sa ilang mga simulator o kapag gumagawa ng himnastiko. Tingnan natin nang mabuti kung ano ang Super Slow sa bodybuilding.
Ang mga pangunahing kaalaman sa paggamit ng Super Slow na istilo
Kaligtasan sa pagsasanay
Kung nagkaroon ka ng pahinga sa mga klase, maaari itong humantong sa ilang pagkasira ng kalusugan. Gayunpaman, ang pag-angat ng mga timbang ay maaaring maging sanhi ng pinsala, at kung minsan ay napakaseryoso. Para sa kadahilanang ito, bago simulan ang anumang paggalaw, dapat mong tiyakin na hindi lamang ng iyong sariling kaligtasan. Ngunit tiyakin din na wala sa mga bisita sa bulwagan sa paligid mo ang nasugatan.
Maximum na paglo-load
Tinutukoy ng konsepto na ito ang pangunahing layunin ng iyong buong pag-eehersisyo. Ang lahat ng mga ehersisyo ay isinasagawa mo upang ma-maximize ang pagkarga sa mga target na kalamnan at buhayin ang kanilang paglaki. Ang isang karga ay maaaring tawaging antas ng iyong sikolohikal na pagkapagod. Kapag ang tagapagpahiwatig ng lakas ng iyong natitirang kalamnan ay 100 porsyento, at pagkatapos maisagawa ang paggalaw ay 75, kung gayon ang pag-load ay 15 porsyento.
Upang matukoy ang kalidad ng isinagawa na kilusan, kailangan mong bigyang pansin ang mga sumusunod na tagapagpahiwatig:
- Ang minimum na antas ng trabaho na kinakailangan upang matiyak ang kaligtasan.
- Pinakamataas na pagkarga na maaaring pasiglahin ang paglaki ng kalamnan.
- Ang maximum na karga na maaaring madala ng iyong katawan.
- Ang maximum na haba ng oras na kinakailangan upang buhayin ang paglago.
- Ang minimum na haba ng oras na kinakailangan para sa paglago at buong paggaling.
Upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta, kailangan mo ng 100% na pag-download. Ang mga ehersisyo ay dapat na isagawa sa loob ng 30 segundo, at pagkatapos ng pagkabigo ng kalamnan, ang pag-igting ay dapat na gaganapin sa loob ng sampung segundo.
Lakas at pinsala
Hindi totoo na ang mabibigat na pag-aangat ay maaaring maging sanhi ng pinsala. Ang totoong panganib ay puwersa, dahil maaari kang masugatan nang hindi nagtatrabaho sa mga timbang, ngunit, halimbawa, na may mataas na bilis ng mga bahagi ng katawan. Ang isang halimbawa ay ang mga kasukasuan ng tuhod ng mga runners.
Lakas ng pagsasanay
Ang mekanismo ng paglaki ng kalamnan ng tisyu ay hindi pa lubos na nauunawaan. Gayunpaman, masasabi nating tiyak na ito ay resulta ng matinding pagsasanay. Ang tagapagpahiwatig na ito ay maaaring tukuyin bilang ang antas ng pagkapagod ng kalamnan bawat yunit ng oras. Kaya, ang pinakadakilang intensity ng pagsasanay ay maaaring makamit kapag nagtatrabaho sa kabiguan na may kaunting pag-pause sa pagitan ng mga set.
Mga kasanayan sa pagsasanay
Mayroong malawak na paniniwala ngayon na ang pagsasanay ay maaaring mapahusay ang mga kasanayan tulad ng biyaya, kagalingan ng kamay, atbp. Gayunpaman, ito ay isang pagkakamali at kung nais mong makamit ang mga layuning ito, magsasayang ka lang ng oras. Ang mga kasanayan ay maaari lamang mapabuti sa pamamagitan ng pagganap ng mga paggalaw na malapit sa target na aktibidad.
Mga kinakailangan para sa pagpapaandar ng atleta
- Mabisang gawain ng sistema ng nerbiyos.
- Mga sukat.
- Mabisang gawain ng puso at vaskular system.
- Degree ng pag-unlad ng kasanayan.
- Kakayahang umangkop.
- Lakas ng kalamnan.
Kabilang sa nakalistang mga kakayahan sa pag-andar ng isang atleta, ang lakas ng kalamnan ay nabibilang sa produktibo, at ang iba ay hindi nagbubunga. Tandaan din na hindi mo mapapaunlad ang proporsyon at kahusayan ng sistema ng nerbiyos, at lahat ng iba pang mga kakayahan ay maaaring sanayin.
Labanan ang taba ng katawan at toning
Ang pamamaraan na ito ay isang napaka mabisang paraan upang mawala ang timbang. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa toning, ang konseptong ito ay ipinakilala ng mga marketer upang magbenta ng ilang mga produkto. Upang maitaguyod ang iyong sarili, kailangan mong bumuo ng kalamnan at magsunog ng taba. Ngayon ay maraming pag-uusap tungkol sa papel na ginagampanan ng cardio sa paglaban sa taba, ngunit ito ay labis na overestimated. Upang makamit ang positibong mga resulta sa paglaban sa taba, kailangan mong gumamit ng pagsasanay sa lakas at gaanong madagdagan ito ng mga sesyon ng cardio. Siyempre, kakailanganin mo ring gumamit ng isang naaangkop na nutritional program.
Mga Kundisyon ng Super Mabagal na Pagsasanay
- Ang pag-angat ng mga timbang ay isinasagawa sa loob ng 10 segundo, ang projectile ay ibinaba mula 5 hanggang 10 segundo.
- Gumamit ng isang timbang na maaari mong maisagawa ang 4 hanggang 8 mabagal na reps sa isang hanay. Kapag naabot mo ang walong pag-uulit sa isang hanay, dagdagan ang timbang ng 5 porsyento.
- Subukang i-minimize ang mga pag-pause sa pagitan ng mga ehersisyo.
- Ang tagal ng aralin ay halos kalahating oras.
- Ang isang programa sa pagsasanay ay dapat gamitin nang hindi nabago sa loob ng 6 o 8 na linggo.
- Sanayin ang iyong buong katawan sa bawat sesyon, na gumaganap ng 6 hanggang 8 na paggalaw.
Tungkol sa kung anong iba pang mga diskarte ang nag-aambag sa paglaki ng kalamnan, sa partikular tungkol sa pamamaraang pyramid, matututunan mo mula sa video na ito:
