Bakit bumababa ang kaligtasan sa sakit? Pagwawasto ng diyeta upang mapahusay ang mga function na proteksiyon ng katawan. TOP 7 mga produktong pagkain para sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit ng tao.
Ang pagkain para sa kaligtasan sa sakit ay isang mapagkukunan ng mga bitamina, mineral at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap na makakatulong na palakasin ang mga panlaban ng katawan at labanan ang mga ahente na nagdudulot ng sakit. Ang pagwawasto ng diyeta bilang isang panukalang pang-iwas ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta matapos ang ilang linggo. Aalamin natin kung paano suportahan ang immune system, buhayin ang mga panlaban sa katawan, kung anong mga pagkain ang nagpapalakas sa immune system ng tao, kung paano ilagay ang mga bagay upang hindi makakuha ng isang mapanirang virus at hindi mahulog sa kama.
Mga sanhi ng pagbawas ng kaligtasan sa sakit
Ang kaligtasan sa sakit ay isang proteksiyon na pag-andar ng katawan, na naglalayong labanan ang iba't ibang mga salungat na kadahilanan. Kabilang dito ang panlabas na pagbabanta sa anyo ng bakterya, mga virus at iba pang mga pathogenic microorganism, pati na rin ang panloob na impeksyon ng sariling mga cell. Upang maging matatag ang kaligtasan sa sakit at aktibong masasalamin ang mga pag-atake ng mga pathogens, mahalagang bigyang pansin ang pagpapalakas nito at huwag payagan ang pagpapahina ng depensa.
Alamin natin ang mga pangunahing dahilan para sa pagbawas ng kaligtasan sa sakit:
- Nadagdagang pisikal na aktibidad;
- Hindi nakaupo na pamumuhay (pisikal na hindi aktibo);
- Talamak na pagkapagod;
- Hindi malusog o maikling pagtulog - mas mababa sa 7 oras sa isang araw;
- Hindi magandang gawi - pag-abuso sa alkohol, paninigarilyo;
- Ang pagkuha ng antibiotics nang mahabang panahon;
- Isang labis na lason sa katawan;
- Stress, depression;
- Masamang ecology, polusyon sa kapaligiran.
Ang isa pang dahilan para sa pagbawas ng kaligtasan sa sakit ay nakasalalay sa maling diyeta. Ito ang patuloy na meryenda at madalas na pagkonsumo ng fast food. Gayundin, ang kaligtasan sa sakit ay humina kapag ang diyeta ay kulang sa mga gulay at prutas na naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral na kinakailangan para sa kaligtasan sa sakit.
Upang palakasin ang mga function ng proteksiyon ng katawan, mahalagang alisin ang mga posibleng sanhi ng kanilang pagtanggi. Upang magawa ito, kailangan mong iwasto ang pisikal na aktibidad, pagtulog at paggising, itigil ang pag-inom ng alak at paninigarilyo, at madarama mo ang isang pagpapabuti sa iyong kondisyon. Gumawa ng mga espesyal na ehersisyo araw-araw, na kinabibilangan ng pang-araw-araw na ehersisyo, at jogging, at yoga.
Ang mga pamamaraan na nagpapatigas ay makakatulong na gawing mas matibay ang katawan: nagsasanay sila ng pag-aalis ng tubig o isang malamig na shower. Binabawasan din nito ang peligro ng impeksyon sa mga pathogenic na organismo sa pamamagitan ng pagbisita sa paliguan. Gayunpaman, kapag gumaganap ng isang hanay ng mga pamamaraan, mahalagang malaman at isaalang-alang ang panukala upang hindi ito labis. Ang sobrang labis ay puno ng anumang negosyo, dahil sa halip na harapin ang mga virus at microbes, maaari mong mapalala ang pangkalahatang kalagayan ng katawan.
Dapat mo ring itaguyod ang nutrisyon, i-minimize ang dami ng junk food sa diyeta, bigyang pansin ang mga pagkain na nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit, at gumuhit ng isang menu sa kanilang pakikilahok. Araw-araw kailangan mong uminom ng halos 1 litro ng purong tubig, hindi binibilang ang tsaa, kape, juice, compote at iba pang mga inumin.
Magbayad ng pansin sa mga signal na ibinibigay sa iyo ng iyong sariling katawan. Ang unang mga kampanilya ng alarma ay isang biglaang pagbabago sa kalusugan, nadagdagan ang pagkamayamutin, ang hitsura ng mga palatandaan ng sipon at mga alerdyi. Sa sandaling ito, mahalagang idirekta ang lahat ng mga pagsisikap upang palakasin ang mga proteksiyon na function ng katawan. Ngunit ang naturang hakbang sa pag-iwas bilang wastong nutrisyon at paggamit ng mga pagkain upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit ay magiging mas epektibo, kung gayon hindi mo na iisipin ang tungkol sa mga posibleng masamang bunga.
Paano ayusin ang diyeta upang mapabuti ang kaligtasan sa sakit?
Ang pagwawasto ng diyeta at ang pagsasama ng mga pagkain na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit sa menu ay nagbibigay ng kapansin-pansin na mga resulta pagkatapos ng ilang linggo. Mahalagang idagdag sa diyeta ang pagkain na mayaman sa mga kapaki-pakinabang na nutrient, na kung saan ay may malaking kahalagahan para sa pagpapahusay ng mga proteksiyon na pag-andar ng katawan:
- Bitamina C … Ang Ascorbic acid ay isang sangkap na nagdaragdag ng paglaban ng katawan sa masamang panlabas na mga kadahilanan. At isinasama nila hindi lamang ang mahusay na pisikal na aktibidad, masamang ugali, hypothermia, kundi pati na rin ang lahat ng mga uri ng impeksyon. Sa ilalim ng impluwensya ng bitamina C sa katawan, ang pagbuo ng mga immune cell, ang proseso ng paggawa ng mga antibodies at interferon, na nagpoprotekta laban sa mga pag-atake ng viral, ay pinabilis. Bilang karagdagan, ang ascorbic acid ay kilala na isang malakas na antioxidant. Ang mga produktong nagpapalakas sa immune system, na naglalaman ng bitamina C, ay may kasamang mga dalandan at limon (mga prutas ng sitrus), mga itim na kurant, kiwi, rosas na balakang at mga rowan berry, mansanas, persimmon. Mayroong ascorbic acid sa mga berry tulad ng cranberry, strawberry, lingonberry, sea buckthorn. Ang pagkakaroon ng pagkaing nakapagpalusog ay nabanggit sa cauliflower, Brussels sprouts at sauerkraut, mga kamatis, perehil, dill, at iba't ibang mga punla.
- Bitamina A … Pinapaganda ng sangkap ang proteksiyon na pag-andar ng katawan, at pinoprotektahan din ang balat at mauhog lamad mula sa pagkatuyo, na pumupukaw ng hitsura ng mga bitak kung saan tumagos ang mga pathogenic microorganism. Binabawasan ng bitamina A ang mga nakakasamang epekto ng mga free radical dahil ito ay isang malakas na antioxidant. Ang bitamina A ay matatagpuan sa mga pagkain na pinagmulan ng halaman at hayop. Sa unang kaso, pinag-uusapan natin ang tungkol sa carotene, para sa paglagim kung saan kinakailangan ang mga taba. Iyon ang dahilan kung bakit ginagamit ang langis ng halaman para sa pagbibihis ng mga salad ng gulay. Ngunit ang pagkain na nagmula sa hayop ay naglalaman ng madaling natutunaw na bitamina A. Ang mga produktong halaman upang palakasin ang immune system ay ang mga gulay at prutas na may pula at kulay kahel na kulay. Kabilang dito ang mga kamatis, karot, kalabasa, kampanilya, melon, sea buckthorn, mga aprikot, milokoton, mangga, rosas na balakang, seresa. Gayundin, ang bitamina A ay naroroon sa komposisyon ng mga berdeng gulay, katulad ng broccoli, legumes, berdeng sibuyas, spinach. Mga halamang naglalaman ng nutrient: sorrel, perehil, haras. Kapag nagpapakilala ng mga produkto para sa kaligtasan sa sakit na may bitamina A sa diyeta, mahalaga na huwag labis itong gawin sa mga pamantayan ng sangkap, dahil maaari itong makaipon sa katawan.
- Bitamina E … Pangunahing kilala ang sangkap bilang isang antioxidant dahil sa kakayahang protektahan ang mga cell mula sa mga free radical. Ito rin ay isang mahusay na pagtutol sa mga nagpapaalab na proseso na nagaganap sa mga cell at tisyu ng katawan. Ang mga produktong naglalaman ng bitamina E para sa pagtaas ng immune system ay kinakatawan ng mga langis ng halaman - olibo, mirasol, mais, linseed. Gayundin, ang nakapagpapalusog ay nasa komposisyon ng mga binhi ng mirasol, abukado, mani, almonds, legume. Mahusay na mapagkukunan ng bitamina A ay ang oatmeal, egg yolks, at mga gulay.
- B bitamina … Ang mga sustansya na ito ay kinakailangan upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit sa mga mahihirap na panahon na nauugnay sa stress at sakit, at upang makabuo ng mga antibodies na kinakailangan upang labanan ang mga impeksyon. Ang pinakamahalagang bitamina B para sa pagpapalakas ng mga panlaban sa katawan ay ang B9, B2, B5, B6, B1, B12. Ang mga produktong nagpapatibay sa kaligtasan sa tao, kasama ang nilalaman nito ay kinakatawan ng mga legume, brown rice, buckwheat, oatmeal, nuts, sunflower seed, millet. Gayundin, ang mga bitamina B ay matatagpuan sa lebadura ng brewer, mga itlog, tinapay na rye, mga gulay.
- Bitamina D … Ang sangkap ay nabuo sa katawan sa pamamagitan ng pagkakalantad sa araw. Itinataguyod ang pagsipsip ng kaltsyum, na talagang sanhi ng pagpapalakas ng mga buto, gawing normal ang paggana ng mga puting selula ng dugo. Maaari ka lamang umasa sa isang hindi gaanong mahalagang nilalaman ng bitamina D. Mga produkto para sa pagpapanatili ng kaligtasan sa sakit sa nilalaman nito: mataba na isda sa dagat, shiitake at maitake na kabute, bawang. Mabuti din na ubusin ang juice ng granada.
- Pambansang hibla … Alisin ang mga nakakapinsalang sangkap, na kinabibilangan ng kolesterol, mga mabibigat na metal na asing-gamot, i-neutralize ang mga proseso ng pamamaga sa katawan. Ang mga hibla ng pandiyeta ay natutunaw, na kinabibilangan ng pectin at gluten, at hindi matutunaw, na kinakatawan ng lignin, cellulose at hemicellulose. Upang mapahusay ang proteksiyon na pag-andar ng katawan, mahalagang isama sa diyeta ang mga pagkaing iyon para sa kaligtasan sa sakit, na naglalaman ng natutunaw na pandiyeta hibla, tulad ng mga mansanas, repolyo, mga prutas ng sitrus, otmil. Ang pinakatanyag na produkto na may hindi matutunaw na pandiyeta hibla ay bran. Naglalaman din ng nutrient na ito ang mga binhi ng mirasol at hindi pinong mga butil.
- Phytoncides … Ito ang mga sangkap na nakikipaglaban sa mga pathogenic microorganism na nagsasanhi ng iba`t ibang mga sakit, sa gayon ay nadaragdagan ang kakayahan ng katawan na labanan ang mga ahente na nagdudulot ng sakit. Gayundin, salamat sa kanilang mga pag-aari, ang mga proseso ng pagbawi na nagaganap sa mga tisyu ay pinahusay. Ang mga produktong nagpapataas ng kaligtasan sa tao, kung saan matatagpuan ang mga phytoncide, ay kinakatawan ng bawang, mga sibuyas, malunggay, labanos, blueberry, mga itim na currant. Inirerekumenda ang mga ito na ubusin nang sariwa. Bilang karagdagan, upang mapagbuti ang mga proteksiyon na katangian ng katawan at paglaban sa mga impeksyon, ang mga halaman at halaman na mayaman sa mga phytoncide ay dapat idagdag sa koleksyon ng gamot: ginseng, echinacea, pulang klouber, dandelion, wort ng St. John, elecampane, celandine, aloe Mayroong mga naturang sangkap sa komposisyon ng mga pampalasa, halimbawa, kanela at luya.
- Protina … Isang mahalagang mapagkukunan ng mahahalagang mga amino acid. Itaguyod ang pagpapanumbalik ng mga cell na apektado ng mga pathogenic agent - bakterya at mga virus. Ang mga pagkaing protina na nagpapabuti sa kaligtasan sa sakit ay kasama ang pangunahing isda - salmon, tuna, pati na rin karne at mga itlog. Ang mga protina ay matatagpuan din sa mga produkto ng pagawaan ng gatas - gatas, keso, pati na rin mga kabute, legume, mani, broccoli, cereal. Kapag bumubuo ng isang diyeta, mahalagang isama dito ang mga protina ng halaman at hayop.
- Sink … Ito ang pinakamahalagang mineral na kinakailangan upang labanan ang mga pathogenic na organismo. Nakikilahok sa pagsasaayos ng cortisol na pumipigil sa immune system at pagbuo ng mga immune cell, mga antibodies upang maprotektahan ang ating katawan mula sa mga ahente na nagdudulot ng sakit. Pinahuhusay ng sink ang pagkilos ng bitamina A at ascorbic acid, na nauugnay sa pagpapasigla ng mga panlaban sa katawan. Lalo na sinusunod ang kakulangan ng mineral sa mga matatanda. Ang mga pagkain na sumusuporta sa kaligtasan sa sakit na may sink ay pangunahing protina ng hayop, katulad ng karne (lalo na sa atay), pagkaing dagat (hipon, talaba), isda ng dagat. Gayundin, ang sangkap na ito ay nilalaman sa beans, kabute, walnuts at mani, otmil, manok ng itlog ng manok, keso. Ang sink, na nasa mga pagkaing halaman, ay hindi hinihigop ng mabuti.
- Magnesiyo … Ito ay isang mineral na nagbibigay ng kahinahunan, lalo na kinakailangan sa mga nakababahalang sitwasyon, mga panahon ng kaguluhan. Ang paggasta ng mga reserbang magnesiyo, ibabalik ng katawan ang nais na balanse. Maaari mong makita ang sangkap sa mga legume, pagkaing-dagat, mani (mga nogales, hazelnuts, almonds). Mga kapaki-pakinabang na pagkain na nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit, naglalaman ng magnesiyo, tulad ng buong butil ng butil: una sa lahat, ito ay mga oats, bakwit, dawa, quinoa. Mahusay na ipakilala sa menu ang ligaw na bigas, baybay, perlas na barley, bulgur. Mahalagang isaalang-alang na ang instant na lugaw ay ganap na walang silbi. Bilang karagdagan, ang konsentrasyon ng magnesiyo sa mineral na tubig ay mataas.
- Siliniyum … Itinataguyod ng sangkap ang paggawa ng mga antibodies na nakikipaglaban sa impeksyon at, kasama ang ascorbic acid at bitamina E, pinoprotektahan ang mga cell mula sa mga epekto ng mga free radical. Tumutulong na mapanatili ang sink. Anong mga pagkain ang nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit: pagkaing-dagat at isda sa dagat, mani, kabute, bawang, mga binhi ng mirasol.
- Iodine … Ang nutrient na ito ay kasangkot sa pagbuo ng mga thyroid hormone, at, nang naaayon, ay responsable para sa immune defense. Ang yodo ay matatagpuan sa pagkaing-dagat, isda sa dagat, damong-dagat. Gayundin, ang mga kapaki-pakinabang na pagkain para sa kaligtasan sa sakit na naglalaman ng sangkap ay kasama ang asparagus, berde na litsugas, bawang, karot, itlog, kamatis.
- Omega-3 … Ang hindi saturated fatty acid ay tumutulong upang palakasin ang mga panlaban ng katawan, kontrolin ang mga proseso ng pagbawi. Ang pinakamahusay na produkto para sa kaligtasan sa sakit na may nilalaman na omega-3 ay ang isda, sa partikular, dapat mong bigyang pansin ang trout, salmon, tuna. Mayroong mga unsaturated fatty acid sa komposisyon ng langis ng oliba, langis ng isda, pagkaing-dagat.
- Bifidobacteria at lactobacilli … Ang mga sangkap na ito ay kasangkot sa paglikha ng isang kapaligiran na kanais-nais para sa pagpaparami ng mga proteksiyon na selula mula sa mga ahente ng pathogenic, ang pagkasira ng pathogenic microflora na bubuo sa bituka, pagsugpo sa mga proseso ng putrefactive, at pagbuo ng immune status ng isang tao. Anong mga pagkain ang nagdaragdag ng kaligtasan sa tao: una sa lahat, fermented milk. Nagsasama sila ng yogurt, ayran, koumiss, kefir, fermented baked milk, yogurt, tan. Gayundin, ang lacto- at bifidobacteria ay matatagpuan sa sauerkraut, mga babad na mansanas, kvass.
TOP 7 na pagkain upang palakasin ang kaligtasan sa sakit
Sa pangkalahatan, ang isang malaking halaga ng pagkain ay kapaki-pakinabang para sa pagpapatibay ng mga panlaban sa katawan, dahil naglalaman ito ng maraming mga bitamina at mineral. Gayunpaman, may mga nangunguna sa listahan ng mga produktong kaligtasan sa sakit. Pag-usapan natin ang tungkol sa mga ito nang mas detalyado.
Likas na pulot
Ang rich lasa at isang mahusay na kahalili sa asukal na nakasanayan natin ay hindi ang pangunahing bentahe ng honey. Una sa lahat, ang isang produkto ng pag-alaga sa pukyutan ay ginagamit para sa kaligtasan sa sakit, dahil mayroon itong maraming mga kapaki-pakinabang na katangian: nagtataguyod ito ng paggaling mula sa mga lamig, sinusuportahan ang immune system at ginawang normal ang sistema ng nerbiyos, pinapabilis ang paggaling ng sugat.
Upang mapahusay ang mga function ng proteksiyon ng katawan, inirerekumenda na ubusin ang honey araw-araw sa dami ng isang kutsara. Gayundin, ang isang produktong pag-alaga sa pukyutan upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit ay mahusay na pagsamahin sa tsaa at lemon, ngunit tandaan na hindi ito dapat idagdag sa isang mainit na inumin. Kung hindi man, mawawala ang mga aktibong sangkap na biologically. Bilang karagdagan, ang honey ay maaaring kainin sa pamamagitan ng pagbuhos nito sa isang slice ng lemon o mansanas, at sa pagsasama sa cottage cheese, kapaki-pakinabang ito.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Una sa lahat, dapat nating bigyan ng pagkilala ang "live yoghurts" na naglalaman ng lacto- at bifidobacteria. Ang nasabing mga fermented milk na produkto ay normalize ang kalusugan ng digestive tract at ang paggana ng immune system.
Ayon sa maraming pag-aaral ng mga siyentista ng Amerikano at Europa, ang mga probiotics ay tumutulong na mabawasan ang mga sintomas na likas sa trangkaso at sipon, na kinabibilangan ng lagnat, ubo at kasikipan ng ilong.
Bilang karagdagan sa mga bioyoghurts, kapaki-pakinabang na gumamit ng mga produktong fermented milk na nagpapahusay sa kaligtasan sa sakit, tulad ng kefir at yogurt. Salamat sa mga probiotics na nilalaman sa kanilang komposisyon, ang pantunaw ay normalize, natatanggal ang mga mapanganib na sangkap.
Makakatulong din si Kefir upang maiwasan ang mga sipon, sapagkat ang kefir fungus ay nagpapahusay sa pagpapaandar ng mga bituka, na naglalayong protektahan laban sa pagtagos ng mga ahente ng pathogenic. At ang kaltsyum ay nagpapasigla ng pagbubuo ng mga proteksiyon na mga antibody na makakatulong na labanan ang mga virus.
Mahalaga! Inirerekumenda na ubusin ang mga produktong fermented na gatas sa walang laman na tiyan o sa gabi.
Bawang
Ang bawang ay itinuturing na # 1 na gamot para sa pag-iwas sa mga sakit na viral. Ang mga katangian ng pagpapagaling nito ay pinahahalagahan mula pa noong sinaunang panahon.
Naglalaman ang komposisyon ng natural na antibiotic allicin. Ayon sa ilang mga pag-aaral, pinipigilan nito ang mga komplikasyon na maaaring magkaroon pagkatapos ng sipon at trangkaso. Salamat sa mga phytoncide na nilalaman ng bawang, pinahusay ang kakayahan ng katawan na labanan ang mga ahente na nagdudulot ng sakit.
Ang bawang ay maaaring kainin ng sariwa o idagdag sa mga pinggan ng karne, sopas at sarsa. Kapag nagluluto, ang amoy nito ay nawala nang kaunti, ngunit nananatili ang mga kapaki-pakinabang na sangkap.
Kung hindi mo alam kung anong mga pagkain ang maaaring mapalakas ang iyong immune system kasama ang bawang, bigyang pansin ang mantika. Maaari mo ring gamitin ang kefir bago kumain, kung saan idinagdag ang mga pre-tinadtad na sibuyas ng bawang - 3 mga PC., O maghanda ng tsaa na may pagdaragdag ng isang piraso ng bawang at 1 kutsara. honey
Tandaan! Bilang karagdagan sa bawang, ang mga phytoncide ay nilalaman ng mga sibuyas, malunggay, halaman - dill at ligaw na bawang.
Luya
Ang ugat ng luya ay isang mahusay na karagdagan sa listahan ng mga pagkain na nagpapalakas sa immune. Ang epekto sa pagpapagaling nito ay pinahahalagahan mula pa noong sinaunang panahon. Ang mga mandirigmang Tsino ay gumamit ng mga losyon na may luya upang mapagaling ang mga sugat na natanggap sa mga laban.
Inirerekumenda na gumamit ng ugat ng luya sa mga paunang yugto ng isang lamig, dahil ang epekto nito ay katulad ng epekto ng bawang sa katawan ng tao. Upang mapahusay ang kaligtasan sa sakit, ginagamit ito bilang pampalasa, pagdaragdag sa iba't ibang mga pinggan, halimbawa, sa sopas o sinigang, karne at pinggan ng manok.
Upang palakasin ang mga panlaban sa katawan, kapaki-pakinabang na magluto ng luya na tsaa. Ibuhos ang tubig na kumukulo sa makinis na tinadtad na ugat at idagdag ang lemon at honey, na kinuha sa pantay na sukat. Hintaying maglagay ang inumin bago uminom.
Prutas ng sitrus
Ang mga prutas ng sitrus ay hindi naging kakaiba para sa amin sa mahabang panahon, at walang duda tungkol sa kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian. Naglalaman ang lemon ng maraming ascorbic acid, na nakaimbak hindi lamang sa mga sariwang prutas, kundi pati na rin sa katas. Gayunpaman, tandaan na ang paggamot sa init ay sumisira sa bitamina C, pati na rin sa matagal na pakikipag-ugnay sa mga prutas na may hangin.
Upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit, magdagdag ng lemon juice sa tubig at uminom kaagad. Ngunit ang tsaa ay hindi angkop para sa pagpapahusay ng mga proteksiyon na pag-andar ng katawan, dahil ang tubig na kumukulo ay pinapag-neutralize ang mga nakapagpapagaling na sangkap na nilalaman ng komposisyon nito.
Ang orange ay isa pang malusog na prutas ng sitrus na makakatulong mapalakas ang iyong immune system. Bilang karagdagan sa ascorbic acid, naglalaman ito ng mga bitamina A, PP at pangkat B. Ang mga prutas ay may mga anti-namumula at antimicrobial na katangian, mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa mga proseso ng pantunaw.
Isda ng dagat
Ang isda ng dagat ay isang hindi inaasahang produkto para sa kaligtasan sa sakit sa aming TOP. Una sa lahat, ito ay pinahahalagahan para sa kanyang omega-3, at pagkatapos ay salamat sa protina, bitamina A, E, grupo B at sink. Walang sapat na mga fatty acid sa ating katawan, at upang makuha ang mga ito mula sa pagkain, pumili ng mas matabang isda, halimbawa, trout, salmon, mackerel, tuna.
Bilang karagdagan, ang mga isda sa dagat ay isang mahusay na mapagkukunan ng sink, na kasangkot sa pagbuo ng mga immune cell. Nakikilahok din siya sa paggawa ng mga antibodies na kinakailangan upang maprotektahan ang ating katawan mula sa mga ahente na nagdudulot ng sakit - bakterya at mga virus.
Mga berry at prutas
Kung interesado ka sa kung anong mga pagkain ang nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, bigyang pansin ang mga ubas at chokeberry. Normalisa nila ang endocrine system, pinabababa ang antas ng kolesterol, nababad sa mga bitamina at mineral. Maaari kang kumain ng parehong mga sariwang prutas at berry, at maghanda ng mga kapaki-pakinabang na pagbubuhos batay sa kanilang batayan.
Bilang karagdagan, upang mapahusay ang mga panlaban sa katawan, inirerekumenda na ipakilala ang mga pasas sa diyeta. Ito ay may positibong epekto sa estado ng katawan sa panahon ng paggamot ng ubo at runny nose, mainam din na isama ito sa menu para sa brongkitis. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng mga pasas ay 50-200 g. Mahusay na ibabad ang isang dakot sa tubig magdamag, at uminom ng likido sa umaga.
Ang mga Rosehip na prutas ay nagdaragdag ng paglaban ng katawan sa mga lamig at mga negatibong epekto ng mga pathogens dahil sa mataas na nilalaman ng bitamina C. Upang maibsan ang pagkapagod, magdagdag ng lakas, gumawa ng tsaa mula sa rosehips at huwag kalimutang idagdag ang honey dito.
Anong mga pagkain ang nagpapatibay sa immune system - panoorin ang video:
