Alamin kung paano mapupuksa ang pang-ilalim ng balat na taba sa bahay nang walang ehersisyo. Minsan ang mga tao ay nagtataka kung posible na mawalan ng timbang nang walang ehersisyo. Nauunawaan nating lahat na ang pinakamabisang paraan upang makamit ito ay upang pagsamahin ang tamang programa sa nutrisyon at ehersisyo. Gayunpaman, ang bawat tao ay maaaring may iba't ibang mga kadahilanan kung bakit hindi sila maaaring gumamit ng pisikal na aktibidad. Kaugnay nito, nais niyang malaman, kung hindi ka pumapasok para sa palakasan, posible bang mawalan ng timbang?
Hindi namin isasaalang-alang ang mga kadahilanan kung bakit ang mga tao ay hindi maaaring dumalo sa gym, dahil maraming sila. Ito ay lubos na halata na sa ganitong sitwasyon, ang tanging paraan upang mapagtagumpayan ang labis na timbang ay upang ayusin ang wastong nutrisyon. Bukod dito, para dito hindi kinakailangan na gumamit ng mahigpit na pagdidiyeta, ngunit lamang upang lumikha ng isang kakulangan sa calorie.
Posible bang mawalan ng timbang nang walang pisikal na aktibidad: pangunahing mga patakaran
Upang mawala ang timbang, kailangan lamang ng isang tao na ubusin ang mas kaunting mga calorie kaysa sa ginagamit nila. Ito ay hahantong sa paglikha ng isang kakulangan sa enerhiya sa katawan. Gayunpaman, ang gawaing ito ay napaka-simple sa mga salita, sa pagsasanay ang lahat ay mas kumplikado. Ang mahigpit na mga programa sa pagdidiyeta, na matatagpuan sa maraming bilang sa Internet, ay maaari lamang buhayin ang pinakamatandang mekanismo ng kaligtasan ng buhay sa katawan. Bilang isang resulta, hindi ka lamang magpapayat, ngunit magkakaroon ka ng mas maraming timbang.
Sa mga kondisyon ng gutom, ang katawan ay gumugugol ng isang minimum na lakas at sumusubok na gumawa ng isang reserba para sa hinaharap sa anyo ng adipose tissue. Sa gayon, ang pagsagot sa tanong, kung hindi ka pumapasok para sa palakasan, posible bang mawalan ng timbang, sinasabi nating oo. Gayunpaman, ang mahigpit na pagdidiyeta at lalo na ang isang welga ng gutom ay ganap na hindi angkop para dito. Kailangan mong hindi lamang lumikha ng isang calicit deficit, ngunit mapabilis din ang iyong mga proseso ng metabolic. Sa mga kondisyon ng kagutuman, bumabagal ang metabolismo, at hindi ito dapat payagan.
Narito ang mga pangunahing alituntunin para sa pagpapabilis ng iyong metabolismo, nang hindi sinusundan kung alin, hindi ka maaaring mawalan ng timbang:
- Palaging simulan ang iyong araw sa agahan, tulad ng unang pagkain pagkatapos ng mahabang gabi ng pag-aayuno ay nagpapagana ng iyong metabolismo.
- Sa araw, dapat kang matulog ng hindi bababa sa pito hanggang walong oras, dahil sa kakulangan ng pagtulog, mabagal ang proseso ng metabolic.
- Bisitahin ang sauna o paliguan, na kung saan ay hindi lamang magpapabilis sa metabolismo, ngunit linisin din ang katawan ng mga lason.
- Lokohin ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang mga calory sa bawat linggo. Kahit na kumain ka ng maliit na pagkain sa ilang oras, ang metabolismo ay hindi mabagal, dahil ang katawan ay hindi makikita ang banta ng gutom.
- Mas madalas kumain ng maliliit na pagkain. Kailangan din ng enerhiya upang maproseso ang pagkain, at salamat sa praksyonal na nutrisyon, ang katawan ay patuloy na gagasta ng mga calorie.
- Subaybayan ang iyong mga laki ng bahagi ng pagkain, tulad ng walang ehersisyo, naproseso ito nang mas mabagal sa digestive system.
- Ang iyong diyeta ay dapat na tama, at para dito dapat mong abandunahin ang mga hindi malusog na pagkain, na nakatuon sa mga karne ng karne, mga produktong pagawaan ng gatas, halaman, prutas at gulay.
- Uminom ng mas maraming tubig, dahil nakakatulong ito upang maalis ang mga lason mula sa katawan at mapabilis din ang mga proseso ng metabolic.
Ang mga patakarang ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit sinabi na namin na sa pagsasagawa ang lahat ay medyo mahirap. Alalahanin na ngayon pinag-uusapan natin kung hindi ka pumapasok para sa palakasan, posible bang mawalan ng timbang? Tingnan natin ang ilan sa mga pitfalls na darating sa iyo.
Upang magsimula, kung magpasya kang mawalan ng timbang nang hindi ehersisyo, ang pali at atay ay lubos na puno ng trabaho. Gayundin, magiging mahirap para sa iyo upang mapabilis ang iyong metabolismo kahit na sundin mo ang lahat ng mga patakaran sa itaas kumpara sa paglalaro ng palakasan. Ang regular na pisikal na aktibidad ay isang mabisang paraan upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic.
Huwag mag-diet, ngunit subukang kumain ng tama. Kapag bumalik ka sa iyong karaniwang diyeta pagkatapos gumamit ng isang pandiyeta na programa sa nutrisyon, ang bigat ay maaaring hindi lamang bumalik, ngunit tataas din. Halos lahat ng mga diyeta ay maaaring maging epektibo sa maikling panahon.
Ang paggamit ng bawat bagong diyeta ay humahantong sa pagbawas sa rate ng mga proseso ng metabolic, at ang mga pagbabagong ito ay maaaring maging napaka pangmatagalan. Pagkatapos nito, kakailanganin mong magsikap upang mabalik sa normal ang iyong metabolismo. Tulad ng nakikita mo, ang sagot sa tanong, kung hindi ka naglalaro ng sports, posible bang mawalan ng timbang, positibo, ngunit magiging lubhang mahirap makamit ang magagandang resulta.
Paano mawalan ng timbang nang hindi naglalaro ng sports - mga tip
Walang alinlangan na kinakailangan upang mapupuksa ang labis na timbang. Ito ay hindi lamang hindi kaaya-aya sa aesthetically, ngunit negatibong nakakaapekto sa lahat ng mga sistema ng katawan. Narito ang ilang mga tip na sumasagot sa tanong, kung hindi ka nag-eehersisyo, maaari ka bang mawalan ng timbang?
- Magtakda ng makatotohanang mga layunin para sa iyong sarili. Una, kailangan mong matukoy ang iyong index ng masa, na magbibigay-daan sa iyo upang malaman kung gaano karaming mga kilo ang labis. Alinmang paraan ang pipiliin mong mawalan ng timbang, hindi mo dapat asahan ang mabilis na mga resulta. Kadalasan nais ng mga tao na mabilis na matanggal ang taba at sa huli ay hindi nila nakakamit ang layuning ito. Anumang pagkabigo ay negatibong nakakaapekto sa pag-iisip at ang isang tao ay maaaring simpleng mawalan ng puso. Kung itinakda mo sa iyong sarili ang mga gawaing malulutas, maaari mong mabagal ang pagbawas ng timbang, at para dito hindi mo kakailanganin ang mga pagdidiyeta, ang mga benepisyo na, sa pamamagitan ng paraan, ay lubos na nagdududa. Plano upang mapupuksa ang isang pares ng pounds, isang maximum na lima. Sa ganitong paraan mo lang unti-unting malulutas ang maximum na problema.
- Isulat ang iyong mga gawain. Matapos matukoy ang pinakamalapit na layunin, dapat itong isulat sa papel. Kadalasan ang mga pangako na ginawa natin sa ating sarili ay nakalimutan, at ang mga tao ay nagsisimulang maghanap ng mga dahilan. Upang maiwasan ito, isulat lamang ang iyong pupuntahan, sabihin, tanggalin ang tatlong kilo. Malapit, sulit na maitala ang dami ng pagkain na natupok araw-araw at ang kanilang calorie na nilalaman. Bilang isang resulta, magkakaroon ka ng isang uri ng talaarawan ng pagbaba ng timbang, sa tulong ng kung saan maaari kang makahanap ng mga pagkakamali sa iyong diyeta at mabilis na iwasto ang mga ito upang makamit ang itinakdang gawain.
- Kumain ng mga pagkaing protina. Kung hindi mo nais na maglaro ng palakasan, ngunit nais na mawalan ng timbang, pagkatapos ay sa iyong programa sa nutrisyon dapat kang tumuon sa mga pagkaing naglalaman ng maraming halaga ng mga compound ng protina. Ang katawan ay kailangang gumastos ng maraming enerhiya upang maproseso ang pagkaing nakapagpalusog na ito. Bilang karagdagan, ang mga compound ng protina ay pinoproseso nang mahabang panahon sa paghahambing sa mga taba at karbohidrat, na makakatulong upang mabawasan ang gana sa pagkain. Nararapat ding alalahanin na ang mga compound ng protina ang pangunahing elemento ng lahat ng mga tisyu sa ating katawan, kabilang ang mga muscular. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng maraming protina, mapoprotektahan mo ang iyong kalamnan mula sa pagkasira at mawalan lamang ng mga tindahan ng taba.
- Uminom ng maraming tubig. Ang aming katawan ay 80 porsyento ng tubig at kailangan mong manatiling hydrated. Ang tubig ay nagpapabilis sa pag-aalis ng mga lason at tumutulong na mapanatili ang isang normal na temperatura ng katawan. Uminom ng halos 500 mililitro ng tubig mga kalahating oras bago kumain upang mabawasan ang gutom. Pagkatapos nito, kakailanganin mo ng mas kaunting pagkain upang mabusog.
- Huwag laktawan ang pagkain. Minsan ang mga taong nais malaman ang sagot sa tanong, kung hindi naglalaro ng sports, posible bang mawalan ng timbang, laktawan ang isa o dalawang pagkain sa isang araw. Tiwala ang mga eksperto sa nutrisyon na hindi ito dapat gawin. Kung nakakaranas ka kahit isang bahagyang pakiramdam ng gutom, kung gayon ang metabolismo ay magpapabagal, at sa mga ganitong kondisyon imposible ang lipolysis. Bilang karagdagan, kung laktawan mo ang isang pagkain at magsimulang magugutom, hindi mo sinasadyang kumain ng higit pa sa nakaplano.
- Kumain ng madalas, ngunit sa maliit na bahagi. Mas madalas kang kumain ng maliliit na pagkain, mas mababa ang gutom na nararamdaman mo. Mas mahusay na kumain ng dalawang beses sa maliliit na bahagi kaysa gumawa ng isang malaking pagkain. Laktawan ang tanghalian o agahan, dagdagan mo ang konsentrasyon ng insulin, at pagkatapos ng susunod na pagkain, ang karamihan sa mga caloryo ay ginawang mga tindahan ng taba.
- Dahan-dahan kumain Tiyak na napansin mo ang iyong pagnanasa, sa paningin ng masarap na lutong pagkain, na kainin ito nang mabilis hangga't maaari. Gayunpaman, sa mga tuntunin ng pagbawas ng timbang, at isang malusog na pamumuhay sa pangkalahatan, ang naturang pag-uugali ay hindi katanggap-tanggap. Ang mga siyentista ay gumawa ng maraming pagsasaliksik sa paksang ito at napatunayan na ang pagkain ng pagkain nang dahan-dahan ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mabusog.
- Palitan sa mas maliit na mga plato at tasa. Kung mas malaki ang gagamitin mong plato, mas malaki ang mga bahagi ng pagkain na iyong hinihigop. Bukod dito, nangyayari ito sa antas ng hindi malay, at hindi mo mapigilan ang prosesong ito. Sa parehong oras, sa isang maliit na plato, ang isang katulad na bahagi ay magiging mas kahanga-hanga.
- Isuko ang mga nakakapinsalang pagkain. Ang Junk food ay isa na mataas sa asukal at taba. Ito ang halos lahat ng mga semi-tapos na produkto na maaaring mabili sa mga supermarket. Madalas silang tumingin ng labis na pampagana, ngunit sa pagsasagawa naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng mga nakakapinsalang sangkap.
- Kumain ng mas maraming hibla. Kung nagugutom ka, mas mabuti na kumain ng isang tasa ng berry kaysa sa isang masarap na amoy na cheeseburger. Ang mga gulay, prutas at berry ay mataas sa hibla ng halaman. Ang hibla ay may napaka positibong epekto sa gawain ng bituka, at mabilis ding mababad at sa parehong oras ay may isang minimum na halaga ng enerhiya.
- Pistachios ay isang mahusay na uri ng meryenda. Kung madalas kang nahaharap sa tanong ng pag-meryenda, pagkatapos ay dapat kang gumamit ng mga pagkain na mababa ang calorie. Isa sa mga ito ay mga pistachios. Bilang karagdagan sa mababang halaga ng enerhiya at ang kakayahang mabilis na masiyahan ang gutom, ang mga pistachios ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga micronutrient.
- Palitan ang mga inuming may asukal sa berdeng tsaa. Kung magpasya kang magbawas ng timbang, tiyak na dapat mong isuko ang iba't ibang mga inuming may asukal. Mayroon silang isang mataas na halaga ng enerhiya, na kung saan ay ganap na hindi sapat para sa iyong mga layunin. Uminom ng berdeng tsaa kung naramdaman mong nauuhaw ka. Naglalaman ang inumin na ito ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap na nagpapabilis din sa proseso ng lipolysis.
Para sa wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang, tingnan ang video na ito:
