Ang bawat atleta, sa panahon ng matinding pagsasanay, nakadama ng nasusunog na pang-amoy sa mga kalamnan dahil sa pagbilis ng pagbubuo ng lactic acid. Alamin ang akumulasyon ng lactic acid - mabuti o masama. Kadalasan, iniuugnay ng mga baguhan na atleta ang kanilang mga pagkabigo sa pagsasanay sa lactic acid. Pangunahin itong nangyayari sa matinding pagkapagod, mga kaguluhan sa paghinga ng ritmo o paghinga. Bagaman hanggang ngayon, walang katibayan ng isang implikasyon ng mga negatibong aspeto ng lactic acid na inilarawan sa itaas. Subukan nating harapin ang tanong: ang akumulasyon ng lactic acid? mabuti o masama.
Bakit kailangan ng katawan ng lactic acid?
Itinatag ng mga siyentista na ang lactic acid ay ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya sa panahon ng pag-eehersisyo. Salamat sa sangkap na ito, ang katawan ay binibigyan ng kinakailangang dami ng enerhiya para sa metabolismo ng karbohidrat, pagpapagaling ng sugat, at synthesidad ng glycogen. Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay napakahalaga upang masulit ang iyong pagsasanay. Maaari nating sabihin na ang lactic acid ay isang mekanismo ng pagtatanggol laban sa stress.
Ang bawat proseso sa katawan ay nagdadala ng parehong positibo at negatibong mga aspeto para sa atleta. Napag-alaman na ang lactic acid ay nabubulok sa mga hydrogen at lactate ion. Iminumungkahi ng mga siyentista na ang pangunahing gawain ng mga ion ng hydrogen ay upang baguhin ang mga signal sa mga tisyu ng kalamnan, na pagkatapos ay humantong sa isang pagbawas sa pag-urong ng kalamnan. Marahil, ito ay mga hydrogen ions na sanhi ng pagkasunog ng kalamnan. Kaugnay nito, ang mga phosphates at potassium ions ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng pagkapagod. Pinipigilan ng lactic acid ang pagbuo ng mga sangkap na ito.
Ang isang malaking bilang ng mga eksperimento ay ipinakita na sa matinding pagsasanay, isang malaking halaga ng lactic acid na naipon sa mga tisyu ng kalamnan. Gayunpaman, sa kabila ng paniniwala ng popular, ang lactate ay kapaki-pakinabang para sa katawan ng atleta. Ang mga sangkap na ito ay gasolina na nagsisimulang gumana halos agad at ito ay lactate na ginagamit sa mas malawak na sukat ng puso at kalamnan sa panahon ng pisikal na pagsusumikap.
Kaya, maaari nating sabihin na ang lactate ay hindi makakasama sa atleta, ngunit, sa kabaligtaran, kinakailangan para sa mabisang pagsasanay. Sapat na upang pag-aralan ang lactic acid nang medyo mas malawak at ang opinyon tungkol dito ay mabilis na nagbabago sa kabaligtaran. Kung masulit mo ang mga kakayahan ng sangkap na ito, pagkatapos ay laging bibigyan ng lakas ang katawan. Maaari nating sabihin na ang akumulasyon ng lactic acid ay mabuti, hindi masama.
Proseso ng pagbuo ng lactic acid
Ang lactic acid ay isang metabolite ng glucose, na kung saan ay ang pangunahing mapagkukunan ng carbohydrates. Matagal nang nalalaman na ang pagkaing nakapagpalusog na ito ay napakahalaga para sa paggana ng gitnang sistema ng nerbiyos at utak. Ang glucose ay hindi gaanong mahalaga para sa mga kalamnan. Sa mga cell ng kalamnan na tisyu, ang glucose ay nasira at pagkatapos ay ang adenosine triphosphate, na mas kilala bilang ATP, ay na-synthesize. Ang sangkap na ito ay kumikilos bilang isang mapagkukunan ng enerhiya para sa isang malaking bilang ng mga proseso, kabilang ang gawain ng mga kalamnan. Ang mas maraming ATP ay naipon sa mga tisyu, mas maraming trabaho ang maaaring gawin ng mga kalamnan. Ang oxygen ay hindi kasangkot sa pagbubuo ng lactic acid at sa dahilang ito ang reaksyon na ito ay tinatawag ding anaerobic metabolism. Ang ATP na may paglahok ng lactate ay na-synthesize sa isang maliit na halaga, ngunit ang prosesong ito ay mabilis. Para sa kadahilanang ito, maipapangatwiran na magagawa nitong perpektong masakop ang halos lahat ng mga pangangailangan ng katawan ng may mataas na intensidad na pagsasanay.
Lactic acid ay laging nabuo pagkatapos ng mga reaksyon ng pagkasira ng glucose. Gumagamit ang katawan ng mga cell ng taba bilang mapagkukunan lamang ng gasolina kapag nagtatrabaho sa mga timbang na lumalagpas sa maximum o sa kumpletong pahinga. Karamihan sa mga programa sa pagsasanay ay nagsasangkot ng tindi ng halos 65%, kung saan ang enerhiya ay nagmula sa mga carbohydrates. Ang mas maraming nutrient na ito na kinakain ng atleta, mas maraming acid na lactic ang mai-synthesize.
Paglahok ng lactic acid sa mga metabolic reaksyon
Ang lactic acid ay ginagamit bilang tagapamagitan para sa mga reaksyong kemikal na kinakailangan para sa katawan upang maproseso ang mga carbohydrates. Sa tiyan, ang mga carbohydrates ay ginawang glucose at, tulad nito, napupunta sa daluyan ng dugo, na naghahatid sa kanila sa atay. Gayunpaman, ang isang maliit na bahagi ng synthesized glucose ay umabot sa atay. Karamihan sa mga sangkap ay nagtatapos sa mga tisyu ng kalamnan at doon ito ay ginawang acid lactic. Sa sandaling muli sa dugo, ang lactic acid ay pumapasok sa atay, kung saan ito ay nagiging isang hilaw na materyal para sa pagbubuo ng glycogen.
Dapat pansinin na ang pamamaraang inilarawan sa itaas para sa paggawa ng glycogen ay ginagamit nang mas madalas. Karamihan sa glycogen sa katawan ay nakuha sa ganitong paraan. Ang mga kalamnan ng kalamnan ay patuloy na hindi lamang nag-synthesize ng lactic acid, ngunit ginagamit din ito para sa kanilang sariling mga layunin. Dahil sa antas ng kaasiman ng dugo, maaaring hatulan ng isa ang balanse ng pagbubuo at pagkonsumo ng lactic acid. Sa pagtaas ng acidity ng dugo, masasabi nating bumagsak ang rate ng pagkonsumo ng lactic acid. Tulad ng nakikita mo mula sa lahat ng nasa itaas, ang lactic acid ay isang mapagkukunan ng enerhiya at dapat malaman ng mga atleta na gamitin ang sangkap na ito na may maximum na kahusayan.
Sa panahon ng mataas na pisikal na pagsusumikap, ang mga kalamnan, kabilang ang paghinga at puso, ay pangunahing ginagamit para sa enerhiya mula sa lactic acid. Kapag nag-eehersisyo sa mataas na intensidad, ang pagkonsumo ng lactate ay tumataas nang malaki, habang ang pagkonsumo ng glucose ay bumababa.
Kaugnay nito, dapat pansinin na ang puso ay hindi gumagamit ng glucose sa lahat para sa enerhiya. Mas mabilis na gumagana ang lactic acid, at kailangang masiyahan ng puso ang mga pangangailangan ng enerhiya nito sa lalong madaling panahon. Tiyak na alam ng karamihan sa mga mambabasa ang sagot sa tanong: mabuti ba o masama ang akumulasyon ng lactic acid? Ngunit gayon pa man, buod natin.
Ang lactic acid ay isang mabilis na mapagkukunan ng enerhiya na kailangan ng mga atleta upang makuha ang mga nais nilang resulta. Sa sandaling ang lactic acid ay na-synthesize mula sa mga carbohydrates, na nasa daluyan ng dugo, ang sangkap ay halos agad na nagsisimulang ubusin ng katawan. Kung ang mga atleta ay maaaring malaman na gumamit ng lactate para sa kanilang sariling mga layunin, kung gayon ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay tataas nang malaki.
Matuto nang higit pa tungkol sa lactic acid sa video na ito:
[media =
