Para sa mga atleta, ang pinsala ay isang seryosong peligro. Sa kasamaang palad, napakakaunting mga tao ang namamahala upang maiwasan ang mga ito. Alamin ang tungkol sa pinakakaraniwang mga pinsala sa bodybuilding. Para sa mga seryosong atleta, ang pinsala ay maaaring maging isang malaking istorbo. Ang mga nakaranasang atleta ay may kamalayan na ang anumang kakulangan sa pangangatawan ay maaaring maitama sa pagsasanay at isang naaangkop na programang nutritional.
Kung mayroon kang mga problema sa sobrang timbang, bawasan ang paggamit ng calorie, bawasan ang dami ng natupok na taba at carbohydrates. Kung ang isang tiyak na bahagi ng katawan ay nahuhuli sa pagbuo nito, pagkatapos ay magdagdag ng ilang mga ehersisyo sa iyong programa sa pagsasanay. Ngunit sa mga pinsala, ang lahat ay napakahirap.
Tiyak na maraming mga atleta ang napansin na madalas na ang mga pinsala ay nangyayari sa sandaling ito kapag nasa rurok ng kanilang form sa palakasan. Ito ay hindi isang aksidente, at kadalasan ang mga atleta ay nasugatan pagkatapos ng isang panahon ng matatag na pag-unlad. Ngunit may mga paraan upang maiwasan ang mga kaguluhang ito. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga pinaka-karaniwang pinsala sa bodybuilding.
Ang panganib ng pinsala ay nagdaragdag sa isang oras na patuloy kang ehersisyo at nakagawa ng makabuluhang pag-unlad. Ang pangunahing dahilan para dito ay isang pagbagsak sa pagbabantay. Alam ng atleta na ang kanyang porma ay mahusay at maaaring ihinto ang pagbibigay ng kinakailangang pansin sa pag-init. Medyo nasiyahan siya sa mga personal na tagumpay, at mayroong pagnanais na dagdagan ang timbang sa pagtatrabaho o, halimbawa, madalas na magsimulang gumamit ng mga elemento ng pandaraya sa pagsasanay.
Sa sandaling ito, ang anumang pinsala ay mas nakakasakit pa kaysa sa mahinang pormang pang-atletiko. Kadalasan ang mga tao, at hindi lamang ang mga atleta, ay hindi nagbigay pansin sa mga unang senyas ng panganib at pinapalala lamang ang sitwasyon. Ang atleta ay patuloy na ehersisyo nang masinsinan, na nagreresulta sa pinsala.
Kadalasan, kapag lumitaw ang mga masakit na sensasyon, hindi pinapansin ng mga atleta ang mga ito o, sa pinakamaganda, ay maaaring magpahinga sa loob ng isang linggo. Pagkatapos ng pagpapatuloy sa mga klase, nangyayari ang isang pinsala at sa halip na isang gym, kailangan mong bisitahin ang isang doktor. Posibleng maiwasan ang pinsala, ngunit napakahirap gawin ito. Dapat matuto ang mga atleta sa kanilang mga pagkakamali. Ngayon ay malalaman natin kung paano mo maiiwasan ang mga pinsala at tingnan ang mga pinakakaraniwan.
Pag-iwas sa pinsala
Ang pangunahing at pinaka-mabisang aksyon sa pag-iwas ay ang pag-init. Kung hindi mo ito pinapansin, maaaring maraming pinsala, at hindi mo magagawang makamit ang iyong layunin. Siyempre, mahalaga din ang pag-uunat, ngunit mas epektibo pa rin ang pag-init.
Ang isang pag-init sa bodybuilding ay karaniwang tinatawag na isang mataas na pag-uulit ng mga ehersisyo na iyong gagawin. Sa kasong ito, dapat gamitin ang magaan na timbang. Kaya, ang warm-up ay maaaring tawaging gymnastics na may mataas na bilang ng mga pag-uulit at mababang timbang. Halimbawa, bago mag-ehersisyo ang itaas na katawan, maaari kang gumawa ng 3 paggalaw ng pag-init at pagkatapos ay maunat nang mabuti ang mga kalamnan. Ang una sa mga pagsasanay na ito ay maaaring ang "galingan". Paikutin ang iyong mga bisig sa harap mo sa isang pagkiling. Ang mga bisig ay dapat na tuwid, at ang mga paggalaw ng pag-ikot ay ginagawa ng mga kasukasuan ng balikat. Ihahanda nito ang mga ligament at kasukasuan para sa seryosong trabaho.
Ang pangalawang ehersisyo ng pag-init ay katulad ng una, ngunit ang paggalaw ng braso ay ginaganap nang paatras. Pagkatapos nito, dapat bigyang pansin ang pag-uunat ng mga kalamnan ng dibdib. Mayroong maraming mga ehersisyo na nagpapainit para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan, at dapat silang bahagi ng iyong programa sa pagsasanay.
Pinsala ng tendonitis ng biceps at balikat
Kadalasan, ang pinsala na ito ay kinukuha ng mga atleta para sa pinsala sa kasukasuan ng balikat, dahil ang sakit ay nangyayari sa lugar na ito. Gayunpaman, ang biceps tendonitis ay ang paglabas ng litid mula sa kama nito, na matatagpuan sa tuktok ng chamerus. Ito ang pinakamalaking buto sa humerus. Ang pinsala na ito ay halos palaging maayos. Lumilitaw ang mga sensasyon ng sakit sa lugar ng nauunang delta bundle, na ginagawang posible na maling kilalanin ito bilang bursitis.
Ang tendon ng biceps ay dapat ibalik sa tamang lugar nito, kung hindi man, ang pamamaga ng joint ng balikat ay maaaring magkaroon. Ang pinsala na ito ay madalas na sanhi ng mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng pektoral, sa partikular, ang bench press at extension ng braso sa makina ng Peck-Dec.
Kung nakuha mo ang pinsala na ito, dapat mong ibukod ang anumang pagkarga sa mga kalamnan ng pektoral. Simulang uminom ng mga gamot na nagbabawas ng pamamaga, tulad ng ibuprofen, at maglagay ng malamig sa iyong balikat. Kapag lumipas ang pamamaga, kinakailangan upang ibalik ang litid. Gayunpaman, ito ay medyo mahirap gawin at ipinapayong kumunsulta sa isang dalubhasa.
Kapag naayos na ang pinsala, maaari kang bumalik sa pagsasanay na may pag-iingat. Una sa lahat, ang isang malawak na mahigpit na pagkakahawak ay dapat na hindi kasama sa lahat ng mga ehersisyo.
Pinsala sa magkasanib na siko
Ang mga kasukasuan ng siko ay din ang pinaka-traumatiko na lugar sa katawan ng isang atleta. Maaari silang hatiin sa dalawang grupo:
- Sa nauna lahat ng mga pinsala sa itaas na braso (kung saan nakakabit ang mahabang ulo ng trisep) ay dapat bilangin. Tinatawag din silang "bone spurs". Ang mga pinsala na ito ay napaka-karaniwan sa mga bodybuilder. Ang ganitong uri ng pinsala ay maaaring sanhi ng French press. Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pag-iwas sa pinsala sa kategoryang ito ay upang palitan ang French bench press ng mga alternatibong ehersisyo.
- Pangalawang kategorya Kasama sa mga pinsala sa siko ang mga pinsala sa mga braso. Tinatawag din silang "tennis elbow". Laganap din ito sa mga bodybuilder. Ang pinsala na ito ay maaaring sanhi, halimbawa, sa pamamagitan ng paghila ng barbel patungo sa baba.
Sa sandaling mayroon ka ng mga unang sintomas ng pinsala na ito, dapat mong ihinto kaagad ang pag-eehersisyo at, pagkatapos ng pahinga, gumamit ng mga ehersisyo upang palakasin ang kasukasuan ng balikat. Kailangang balansehin ng mga bodybuilder ang pag-unlad ng lahat ng mga kalamnan, hindi lamang dahil mukhang kaaya-aya ang hitsura, ngunit binabawasan din ang panganib ng pinsala.
Para sa karagdagang impormasyon sa pinakakaraniwang mga pinsala sa bodybuilding at kung paano ito maiiwasan, tingnan dito:
