Ang lahat ng mga tagahanga ng lakas na palakasan ay alam ang pangalang Alexander Zass o Iron Samson. Alamin ang mga lihim ng diskarteng pagsasanay sa tendon ng Iron Samson. Ang isang bundok ng mga kalamnan ay hindi nangangahulugang mahusay na pisikal na lakas. Ang mga tagapagpahiwatig ng lakas ay maaaring dagdagan nang makabuluhang lamang sa isang komprehensibong pagsasanay ng mga ligament, kalamnan at tendon. Pinatunayan ito ni Iron Samson noong 1924. Sa isang maikling tangkad at tumitimbang lamang ng 70 kilo, ang taong ito ay nagtatrabaho bilang isang malakas sa isang sirko. Sa kabila ng kanyang panlabas na kahinaan, madaling pinunit ni Zass ang mga tanikala at baluktot na mga kabayo. Ngayon ay malalaman mo ang mga lihim ng Zass tendon na pagsasanay sa bodybuilding.
Malakas na litid - malakas na kalamnan ayon kay Zass
Maraming mga bodybuilder ang hindi nagagamit ang buong lakas ng kanilang kalamnan. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang kanilang mga litid ay hindi pa binuo. Ang kalamnan ng kalamnan ay lumalawak sa pamamagitan ng paggalaw, ngunit ang iba pang mga pamamaraan ay kinakailangan upang palakasin ang mga litid. Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagsasanay sa kanila ay upang subukang ilipat ang isang nakatigil na bagay. Maaari itong, sabihin, isang pader.
Ang sistema para sa pagtaas ng mga tagapagpahiwatig ng lakas ay binuo ni Iron Samson. Sa isang napaka-nondescript na hitsura, sinubsob niya ang mga tagapakinig sa pagkabigla, gumanap ng kanyang mga numero. Ang nasabing pagsasanay ay ginamit mula pa noong una, ngunit nagawang kolektahin ni Zass ang isang malaking impormasyon at pinagsama ito sa isang solong sistema ng pagsasanay. Para sa ilang oras ang pamamaraan na ito ay nakalimutan, ngunit noong mga ikaanimnapung taon ng huling siglo, "natuklasan" muli ito ng mga atletang Amerikano. Ang ehersisyo ng Tendon na Zass sa bodybuilding ay tinatawag na static o isometric. Ito ay kung paano nagsimulang magamit muli ang pagsasanay sa tendon. Gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso ito ay magkakahiwalay na pagsasanay, habang si Alexander Zass ay lumikha ng isang buong sistema ng pagsasanay.
Mga alamat tungkol sa sistema ng Zass
Sa hindi malamang kadahilanan, madalas na subukan ng mga eksperto na makahanap ng mga bahid sa sistemang Zass. Dapat itong aminin na ang mga ito ay karamihan sa mga malayo at hindi makatarungang palagay. Kaya, sabihin nating, mayroong impormasyon na ang Sass tendon na ehersisyo sa bodybuilding ay nagbigay ng isang panganib sa cardiovascular system ng isang hindi handa na tao, o sinubukan nilang magbigay ng katibayan ng higit na pagiging epektibo ng pabago-bagong pagsasanay. Marahil naiintindihan ng lahat na ang mga nasabing pahayag ay ganap na hindi suportado.
Ang modernong kasaysayan ng pagbuo ng pagsasanay na isometric ay nararapat na magkahiwalay na talakayan. Noong mga ikaanimnapung taon, ang mga espesyal na static na frame ng pagsasanay ay nilikha at inilunsad ni Bob Hoffman. Bilang isang pagkabansay sa publisidad para sa kanyang mga produkto, binanggit niya ang halimbawa nina Billy March at Louis Riquet, na nagawang makamit ang mahusay na pag-unlad sa kapangyarihan sa buong loob ng anim na buwan. Sa kasamaang palad, napaliwanagan na ang mga nasa itaas na mga atleta ay nagde-doping, na humina ng kumpiyansa ng mga tao sa isometric na ehersisyo.
Gayunpaman, naging interesado ang mga siyentipiko sa pamamaraang ito at gumamit ng kagamitan sa palakasan na nilikha ni Hoffman sa kanilang pagsasaliksik. Ang mga resulta ay kahanga-hanga. Sa 175 mga atleta na lumahok sa pag-aaral, bawat isa sa kanila ay nadagdagan ang kanilang lakas ng 5% sa isang linggo. Nagbalik ito ng interes sa isometric na pagsasanay muli. Panahon na upang ipaliwanag ang ilan sa mga puntong lumitaw kapag tinatalakay ang pamamaraan ng pagsasanay:
- Ang sistema ng Zass ay batay sa mga ehersisyo na may kadena, ngunit gumagana din sa mga nakakataas na timbang ay naroroon. Ang bodybuilding ay dahan-dahang papalapit sa diskarteng ito, habang maraming mga atleta ang may pagnanais na mapabuti ito.
- Para sa buong pag-unlad ng mga tagapagpahiwatig ng lakas ng mga litid, ang paggamit ng isometry na nag-iisa ay hindi magiging sapat. Ang pagpapaunlad ng tendon ay dapat maganap sa maraming direksyon. Kaya, maraming uri ng pagsasanay sa diskarteng Zass.
- Mayroong isang tiyak na panganib kapag gumaganap ng mga paggalaw ng isometric na nauugnay sa maling paghinga at paglabag sa rehimeng pagbawi. Gayunpaman, ito ay tipikal ng halos lahat ng palakasan.
Maraming mga eksperto ang sigurado na ang Zass tendon na ehersisyo sa bodybuilding ay magkatulad sa pamamaraan ni Anokhin, na hindi totoo. Siyempre, ang ilan sa mga ehersisyo mula sa sistemang ito ay maaaring maging napaka kapaki-pakinabang para sa mga tendon ng pagsasanay, ngunit sa pangkalahatan, ang pamamaraan ni Anokhin ay naglalayong pagbuo ng mga kalamnan.
Dapat pansinin na ang pamamaraan ng pagsasanay na gumagamit ng mga tanikala ay ginagamit pa rin hanggang ngayon. Hindi ito nakakagulat, dahil maaari itong magamit upang palakasin ang mga litid at ligament, habang binubuo ang kanilang mga tagapagpahiwatig ng lakas. Ang sistema ay ginagamit din ng mga kababaihan, na nagpapahintulot sa kanila na mabisang labanan ang sobrang timbang. Bilang karagdagan sa mga kadena para sa pagsasanay na isometric, maaari kang gumamit ng iba't ibang kagamitan, halimbawa, mga kabinet, pintuan, dingding, metal bar, atbp. Kinakailangan na subukan na ilipat ang mga pader, hubarin ang mga metal bar, itaas ang mga pintuan, atbp. Walang maaasahang impormasyon tungkol sa dalas ng mga ehersisyo, gayunpaman, walang mga negatibong aspeto ang naobserbahan sa panahon ng kanilang pagpapatupad.
Mga panuntunan para sa pagsasagawa ng isometric na pagsasanay para sa Zass
- Tandaan na sinasanay mo ang iyong katawan. Kapag nagtatrabaho sa mga kadena, mahalaga na lumikha ng isang siksik na alon ng katawan, pagkatapos kung saan masisira ang kadena.
- Kapag nagsasagawa ng ehersisyo ng tendon na Zass sa bodybuilding, ang paghinga ay dapat maging kalmado at pantay.
- Ang isang alon ng puwersa ay dapat na kumuha ng iyong katawan, at dapat itong idiin sa inilapat na puwersa. Pinatitibay nito ang koneksyon sa pagitan ng mga kasukasuan, kalamnan at litid.
- Kinakailangan na magsikap na lumikha ng isang mahusay na alon ng kuryente, ang pagpasok ay dapat na makinis, at ang pagtaas ng puwersa ay nangyayari nang walang mga haltak. Ang daan ay dapat na pareho.
- Ang pag-pause sa pagitan ng ehersisyo ay 30 hanggang 60 segundo. Kung gagawa ka ng isang mas malakas na pagsisikap, kung gayon ang oras ng pahinga ay maaaring dagdagan ng ilang minuto.
- Kung sa tingin mo ay kakulangan sa ginhawa, mabilis na rate ng puso, kailangan mong ihinto ang pag-eehersisyo at huminahon. Matapos ipagpatuloy ang pagsasanay, hindi ka dapat magsimula sa maximum na pagsisikap.
- Ang isang ganap na pagsasanay ay isinasagawa nang hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo, at ang tagal nito ay dapat na hindi hihigit sa isang oras. Araw-araw dapat kang gumawa ng 5-8 na ehersisyo, na gumagawa ng tatlong mga diskarte. Ang boltahe sa una ay dapat na 60% ng maximum, sa pangalawa - 90%, at sa huling - 75%.
Maaari mong biswal na pamilyar ang iyong sarili sa pamamaraan ng pagsasagawa ng walong pagsasanay para sa mga tendon ng pagsasanay ayon kay Zass sa video na ito:
