Kailangan mo ba ng pagsasanay sa lakas kung walang layunin na mag-angat ng malalaking barbells? At paano makakatulong ang rocking chair sa martial arts? Matagal nang napakapopular ang oriental martial arts sa ating bansa. Ito ay sanhi hindi lamang sa kakayahang tumayo para sa iyong sarili kapag nakakatugon sa mga nananakot, kundi pati na rin sa kakayahang isawsaw ang iyong sarili sa isang malalim na pilosopiya na nabuo sa loob ng ilang daang taon.
Kasabay nito, kahit na laganap ang martial arts sa buong mundo, iilan lamang sa mga tao ang may pinakamataas na dan. Nakatutuwang pansin din na lahat ng mga ito ay bahagi ng "Center for Martial Arts", kung saan ang bawat uri ng martial arts ay kinakatawan ng isang master ng pinakamataas na antas.
Ang pangunahing prinsipyo na ipinangangaral ng lahat ng martial arts ay ang kakayahang balansehin ang pananalakay ng mang-atake at gamitin ito laban sa kanya. Bilang karagdagan, ang oriental martial arts ay nagtuturo sa mga tao sa mga moral at etikal na katangian, na magkakasundo na hinabi sa realidad sa paligid natin.
Kapag ang mga tao ay nagsimulang makisali sa martial arts, ang pangunahing layunin na kinakaharap nila ay upang makabisado at mapagbuti ang isang tiyak na pamamaraan. Natututo silang ipagtanggol ang kanilang sarili, bumuo ng pisikal, na napakahalaga sa modernong mga kondisyon. Sa kanilang pagpapabuti, para sa ilang mga tao, ang martial arts ay naging isang propesyon, at ipinapasa nila sa iba ang kanilang karanasan at kakayahan.
Dapat pansinin na ang ilan sa mga taong nagtatrabaho sa larangan ng martial arts ay walang sapat na antas ng kaalaman sa pagbuo pagkatapos ng proseso ng pagsasanay, huwag gamitin ang pinakabagong mga nakamit na pang-agham sa larangan ng nutrisyon sa palakasan, pagbawi at pagsasanay sa lakas sa martial arts. Sa parehong oras, mayroon silang mahusay na pamamaraan at mahusay na nagsasagawa ng pagsasanay sa profile.
Ang bawat coach ay dapat magkaroon ng isang tiyak na tindahan ng kaalaman para sa de-kalidad na paghahanda ng mga mag-aaral para sa mga kumpetisyon at maging bihasa sa mga prinsipyo ng nutrisyon at paggaling. Sa panahon ng isang maayos na aralin, ang isang atleta ay maaaring mawalan ng halos tatlong kilo ng bigat ng katawan. Ngunit pagkatapos nito, nagsisimula ang isang napakahalagang bahagi ng proseso ng pagsasanay - ang yugto ng pagbawi. Sa parehong oras, hindi dapat kalimutan ang isa tungkol sa pagpigil sa timbang ng katawan at pagsasanay sa lakas sa martial arts.
Ang opinyon na pagkatapos ng simula ng pagsasanay sa lakas, ang mga atleta ay talo sa bilis ng suntok ay napaka-karaniwan. Kung ang isang tao ay walang sapat na karanasan at walang isang de-kalidad na programa sa pagsasanay, pagkatapos ay nasa paunang yugto ng pagsasanay sa lakas sa martial arts, nararamdaman niya ito ng lubos.
Ang ilang mga atleta ay nag-aalala tungkol sa pagbaba ng bilis ng epekto at, dahil sa nangyayari na pagkabigo, maaari pa rin silang tumigil sa pagsasanay sa lakas. Ito ay ganap na mali at ang anaerobic na pagsasanay ay dapat isama sa programa ng martial arts.
Upang hindi mawala, ngunit kahit na upang madagdagan ang bilis ng epekto, kinakailangan upang maayos na magsagawa ng pagsasanay sa lakas sa martial arts. Batay sa praktikal na karanasan, maaari naming inirerekumenda para dito ang scheme na "2 + 2", na masasakupang sa split na "3 + 1". Tatlong sesyon ay dapat na isagawa sa isang linggo, kung saan kinakailangan na magtrabaho sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Maaaring ganito ang hitsura:
- Ang unang aralin ay ang mga kalamnan ng dibdib, trisep at delta.
- Ang pangalawang aralin ay ang mga kalamnan sa likod, dorsal deltas at biceps.
- Ang pangatlong aralin ay mga binti.
Dapat ding tandaan na maaari kang magtrabaho sa pagtaas ng lakas ng paputok muli minsan bawat apat o limang buwan. Ang tagal ng pagsasanay na ito ay hindi dapat lumagpas sa anim na linggo. Sa mga araw ng pagsasanay sa lakas, dapat bigyan ng pansin ang gawaing panteknikal sa bilis (paglukso, welga at pagharang). Sa mga araw kung wala ang pagsasanay sa lakas, kinakailangan upang magsagawa ng mga dalubhasang klase na may pinababang pag-load.
Lakas ng programa sa pagsasanay sa martial arts
Ngayon ay magbibigay kami ng isang tinatayang hanay ng mga ehersisyo para sa pagsasanay sa lakas:
- De-kalidad na pag-init.
- Ang press ng Dumbbell sa isang madaling kapitan ng posisyon sa isang pahalang na bangko na may pag-unlad na pag-load. Tatlong set ng 12, 9 at 6 na pag-uulit ang ginaganap, ayon sa pagkakabanggit.
- Bench press habang nakahiga sa isang incline bench. Sa isang explosive style, 3 set ng 7 repetitions ang ginaganap.
- Dips - 2 set ng 10 reps bawat isa.
- Ang pag-angat ng bar sa dibdib mula sa hang sa maximum na bilis - 3 mga hanay ng 7 mga pag-uulit.
- Ang Bench press mula sa dibdib sa isang nakatayong posisyon sa isang paputok na paraan - 3 mga hanay ng 7 na mga reps.
- Ang pagtaas ng katawan ng tao sa isang kiling na bench na may isang pag-ikot ng katawan - 2 mga hanay na may maximum na bilang ng mga pag-uulit.
Bago simulan ang pagpapatupad ng pangunahing kumplikadong, kinakailangan upang magsagawa ng isang de-kalidad na pag-init. Ang paputok na paraan ng paggawa ng mga pagsasanay ay nagsasangkot ng pagganap ng hindi hihigit sa 7 mga pag-uulit sa bawat hanay na gumagamit ng 70% ng maximum na timbang. Sa kasong ito, ang kagamitan sa palakasan ay dapat bumaba ng tatlong bilang, at tumaas nang isa. Sa panahon ng pagsasanay ng natitirang mga grupo ng kalamnan, dapat kang magtrabaho tulad ng dati.
Lahat ng mga atleta na nagsasanay ng martial arts ay kailangang makabuo ng karagdagang kakayahang umangkop. Kapag gumagawa ng pagsasanay sa lakas, dapat mong palaging tandaan ang tungkol sa mga pagsasanay sa pag-uunat ng kalamnan. Gayundin, upang makakuha ng pinakamataas na mga resulta, dapat kang gumamit ng iba't ibang mga ehersisyo. Pag-iiba-iba nito ang iyong programa sa pagsasanay. Para sa kadahilanang ito, hindi mo maaaring isipin lamang ang mga paggalaw na gusto mo.
Maaari mo ring gamitin ang mga bigat sa panahon ng mga dalubhasang sesyon ng pagsasanay. Para sa mga ito, dapat mailapat ang mga timbang sa saklaw na 1 hanggang 3 kilo. Ang pinakamahalagang bagay dito ay ang paggamit ng pasabog na likas na katangian ng mga ehersisyo. Kung susundin mo ang lahat ng mga tip na ibinigay sa itaas, hindi ka lamang mawawala sa lakas ng suntok, ngunit gagawin itong mas malakas.
Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa kaugnayan ng pagsasanay sa lakas sa martial arts, tingnan ang video na ito:
