Ang mga natural na bodybuilder ay madalas na nagdaragdag ng kalamnan na nakuha sa pamamagitan ng pagtaas ng konsentrasyon ng mga anabolic hormon. Alamin Kung Paano Mapalakas ang Testostero Para sa Synthesis ng Protein? Nauunawaan ng lahat na ang pagkakaroon ng timbang nang hindi gumagamit ng mga steroid ay hindi madali. Ang mga natural na atleta ay patuloy na naghahanap ng mga paraan upang mapabuti ang pagiging epektibo ng pagsasanay. Kadalasan ay nagkulang sila ng pasensya at nagsisimulang gumamit ng AAS o tumigil sa pagsasanay sa kabuuan. Sa katawan ng tao, iilan lamang na mga hormone ang maaaring mapabilis ang paglaki ng kalamnan. Mayroon ding mga diskarte upang madagdagan ang kanilang konsentrasyon. Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano madagdagan ang mga anabolic hormon nang walang mga steroid sa bodybuilding.
Sa paglipas ng buong pagkakaroon ng modernong bodybuilding, isang malaking bilang ng mga programa sa pagsasanay at nutrisyon ang nilikha. Karamihan sa mga diskarte na maaaring matagpuan sa net ngayon ay dinisenyo para sa paggamit ng mga anabolic steroid. Kapag ang isang manlalaro ay gumagamit ng mga steroid, halos walang nakasalalay sa kanyang hormonal system, dahil ang mga exogenous na sangkap ay responsable para sa pagtaas ng antas ng mga anabolic sangkap.
Ang mga natural na atleta ay kailangang hanapin ang pinaka-mabisang paraan upang madagdagan ang rate ng pagbubuo ng mga compound ng protina, dahil sila ang mga materyales sa gusali para sa lahat ng mga tisyu ng katawan, kabilang ang mga muscular. Kabilang sa lahat ng mga hormon ng tao, iilan lamang ang maaaring maka-impluwensya sa prosesong ito: paglago ng hormon, testosterone, IGF at insulin.
Dapat tandaan na ang konsentrasyon ng tatlo sa mga sangkap na ito ay nagdaragdag sa ilalim ng impluwensya ng mga pagkarga ng puwersa. Kung nilikha mo nang tama ang iyong programa sa pagsasanay, magagawa mong pamahalaan ang mga hormone at sa gayo'y mapasigla ang pagkakaroon ng masa.
Ang tamang proseso ng pagsasanay sa natural na bodybuilding
Ang lahat ng mga bodybuilder ngayon ay maaaring nahahati sa dalawang kategorya. Ngayon ay pinag-uusapan lamang namin ang tungkol sa mga atleta na nagsasanay nang higit sa isang taon. Dapat isama sa unang pangkat ang mga atleta na aktibong gumagamit ng mga anabolic na gamot. Pinamamahalaan nila upang makamit ang mahusay na mga resulta, na kung saan ay lubos na nauunawaan.
Dapat isama ng pangalawang pangkat ang mga atleta na gumagamit ng mga suplemento sa palakasan, ngunit hindi gumagamit ng mga gamot na nakakaapekto sa sistemang hormonal. Napakahirap para sa kanila na tumaba.
Sa pinakamalawak na lawak, ang rate ng pagtatago ng paglago ng hormon at testosterone sa natural na bodybuilding ay nadagdagan ng pangunahing mga ehersisyo. Ito ay dahil sa gawain ng isang malaking bilang ng mga kalamnan, na nagpapalitaw ng isang tugon sa katawan, na ipinahayag sa bilis ng paggawa ng mga anabolic hormon.
Ang pag-load ay hindi gaanong mahalaga. Ayon sa kamakailang mga pag-aaral, ang maximum na rate ng paggawa ng male hormone ay sinusunod kapag gumagamit ng mga timbang ng shell na 75 porsyento ng maximum na one-rep, pati na rin ang pamamahinga sa pagitan ng mga hanay ng dalawang minuto.
Tagal ng mga klase
Mas madali para sa mga natural na atleta na mag-overtrain kumpara sa "mga chemist". Ang katotohanang ito ay direktang nakakaapekto sa tagal ng pagsasanay at ang iyong aralin ay hindi dapat tumagal ng higit sa 75 minuto. Kung mas maraming pagsasanay ka, pagkatapos ay mabilis sa katawan, ang balanse ng hormonal ay maaaring lumipat patungo sa mga proseso ng catabolic. Kailangang panatilihin ng mga natural na atleta ang konsentrasyon ng mga catabolic hormone sa isang minimum. Ang pangunahing paraan upang makamit ito ay sa pamamagitan ng maikli at matinding pagsasanay.
Tagal ng pahinga
Tiyak na maraming mga tao ang nakakaalam na ang mga kalamnan ay lumalaki lamang sa panahon ng pahinga, at ang pagsasanay ay nagbibigay sa kanila ng isang insentibo na lumago. Nasabi na natin na sa madalas na pag-eehersisyo, tumataas ang konsentrasyon ng mga catabolic hormone at hahantong ito sa pagkasira ng tisyu ng kalamnan. Ang katawan ay kailangang magpahinga pagkatapos ng klase sa loob ng pito o walong araw. Mapapanatili nito ang balanse sa pagitan ng catabolic at anabolic hormones na kinakailangan para sa paglaki ng kalamnan.
Bilang ng mga pag-uulit
Ang mga kalamnan ng tao ay binubuo ng dalawang uri ng mga hibla - mabilis at mabagal. Ang mga mabilis na hibla ay idinisenyo upang gumawa ng lakas sa trabaho, at ang mga mabagal, sa turn, ay may higit na pagtitiis, ngunit nakakagawa ng mas kaunting pagsisikap. Bilang karagdagan, ang pagsasanay ng mga mabilis na uri ng hibla ay mas kaaya-aya sa pagbilis ng pagtatago ng testosterone. Kaya, ang pinakamainam na saklaw ng rep para sa mga likas ay nasa pagitan ng 6 at 10.
Programang nutrisyon sa natural na bodybuilding
Naalala na namin na sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na aktibidad, tumataas ang rate ng paggawa ng paglago ng hormon, pagtaas ng IGF at testosterone. Sa parehong oras, bumababa ang antas ng insulin. Ang hormon na ito ay gumaganap bilang isang transportasyon para sa lahat ng mga nutrisyon sa katawan, kabilang ang mga amino acid compound at glucose.
Natuklasan ng mga siyentista na ang glucose ay isa sa pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa mga kalamnan, at ang protina ay na-synthesize mula sa mga amino acid compound sa mga tisyu. Samakatuwid, mahalagang dagdagan ang konsentrasyon ng insulin pagkatapos makumpleto ang ehersisyo upang ang lahat ng kinakailangang mga nutrisyon ay maihahatid sa kalamnan ng tisyu sa lalong madaling panahon.
Kapag kumain ka ng pagkain pagkatapos ng ehersisyo, tumataas ang antas ng insulin at hahantong ito sa isang pinabilis na pagbubuo ng mga compound ng protina at muling pagdadagdag ng mga glycogen store. Ang pinakamalaking paglabas ng insulin ay sanhi ng mga karbohidrat at protina. Para sa kadahilanang ito, mahalaga na ubusin ang mga pagkain na naglalaman ng mga nutrient na ito pagkatapos ng ehersisyo. Ang insulin ay walang kakayahang kumilos nang direkta sa tisyu ng kalamnan, ngunit pinasisigla nito ang pagtatago ng IGF-1. Ang maximum na konsentrasyon ng hormon na ito ay naabot pagkatapos ng 60 minuto. Ngunit nakakaapekto ito sa katawan sa maghapon. Sa kadahilanang ito, pagkatapos kumain pagkatapos makumpleto ang pagsasanay, sa loob ng 24 na oras sa katawan, malilikha ang kanais-nais na mga kondisyon ng anabolic para sa paglaki ng kalamnan.
Ang lahat ng mga atleta ay may kamalayan sa pangangailangan na ubusin ang isang malaking halaga ng protina. Ang mga pagkaing mayaman sa pagkaing nakapagpalusog na ito ay nagpapasigla rin ng pagbubuo ng male hormone. Ubusin ang hindi bababa sa 2 gramo ng protina bawat kilo ng bigat ng katawan sa araw.
Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa kung paano madagdagan ang testosterone sa natural na bodybuilding, tingnan ang video na ito:
