Ang insulin ay isang malakas na stimulant ng paglaki ng kalamnan. Paano ito magagamit nang tama upang ang mga cell ng kalamnan ay magsimula sa synthesis ng protina? Malaman ngayon! Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano madagdagan ang pagkasensitibo ng insulin sa bodybuilding. Ito ay mahalaga sapagkat ang insulin ay isang anabolic hormon. Maaari itong magawa sa pamamagitan ng paggamit ng mga nutrisyon at angkop na programa sa nutrisyon. Una, kailangan nating maunawaan ang kahulugan ng pagiging sensitibo sa insulin.
Pinapayagan lamang ng mga cell sa katawan ng tao ang ilang mga sangkap na dumaan. Dahil pinag-uusapan natin ang tungkol sa bodybuilding, ang sangkap ay dapat gumamit ng insulin upang makapasok sa cell. Samakatuwid, kapag ang mga receptor ng insulin ay lubos na sensitibo, maaari mong tiyakin na ang mga cell ng kalamnan na tisyu ay makakatanggap ng lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa kanilang mahalagang aktibidad. Ngayon bumalik tayo nang direkta sa pangunahing paksa ng artikulo: kung paano madagdagan ang pagiging sensitibo ng insulin sa bodybuilding?
Ang Chromium ay nagdaragdag ng pagkasensitibo ng insulin
Sa mga nagdaang taon, ang chrome ay hindi naging tanyag tulad ng noong ilang taon. Gayunpaman, ang katotohanang ito ay hindi nangangahulugang lahat na ang pagiging epektibo ng microelement na ito ay hindi sapat. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga pandagdag sa pagdidiyeta na naglalaman ng chromium, tataas ng katawan hindi lamang ang pagiging sensitibo ng insulin, kundi pati na rin ang pagkasensitibo ng glucose. Sa kadahilanang ito, ang chromium ay mayroon ding pangalawang pangalan - ang glucose tolerance factor (GTF).
Ang average na dosis ng chromium ay 200 hanggang 600 micrograms. Ang anumang mineral na may labis na dosis o kakulangan ay maaaring humantong sa mga pagkagambala sa katawan. Kung hindi mo pa nagamit ang chromium dati, malamang na may kakulangan nito sa iyong katawan. Upang maibalik ang antas ng mineral sa katawan, maaari ka ring kumuha ng isang bahagyang mas mataas na dosis sa loob ng ilang linggo, at pagkatapos ay pumunta sa inirekumenda.
Maipapayo din na kumuha ng chromium, sumunod sa isang cyclic scheme, o mas simple, kung minsan ay huminto sa pagkuha ng mga pandagdag. Ang pinakamabisang suplemento sa pagdidiyeta na naglalaman ng mineral na ito ay chromium picolinate.
Epekto ng vanadium sa pagkasensitibo ng insulin
Ang mineral na ito ay aktibong kasangkot din sa pag-optimize ng pagkasensitibo ng katawan sa glucose at insulin. Ang mga pandagdag sa mineral na ito ay napakapopular sa unang bahagi ng nobenta. Ang mga atleta na kumuha ng vanadium sulfate ay nag-uulat ng isang makabuluhang pagtaas sa pagiging epektibo ng kanilang pagsasanay. Ito ay dahil sa isang pagtaas sa mga tindahan ng glycogen ng kalamnan.
Dapat pansinin na ang maximum na epekto mula sa paggamit ng mga additives na naglalaman ng vanadium ay nabanggit na may isang malakas na kakulangan ng mineral na ito. Kung normal ang iyong antas, maaaring hindi mo napansin ang epekto ng paggamit ng mga pandagdag. Ang pinakamainam na dosis ng vanadium ay nasa pagitan ng 60 at 100 micrograms bawat araw.
Sensitibo ng kanela at insulin
Maaaring mukhang kakaiba sa ilan na ang listahan ng mga gamot para sa pagdaragdag ng pagiging sensitibo sa insulin ay may kasamang isang crust. Gayunpaman, ito ay isang napaka mabisang tool. Maaari ka ring makahanap ng mga espesyal na additives sa merkado na naglalaman ng produktong ito, halimbawa, CGM1029. Ngunit walang katuturan na gamitin ang mga ito. Sapat na upang magdagdag ng kanela sa iba't ibang mga pinggan.
Ang kanela ay hindi isang mineral at walang dahilan upang mag-ikot. Gayundin, walang mga dosis. Kung gusto mo ang produktong ito, maaari mo itong ligtas na magamit.
Ang Alpha Lipoic Acid upang Pagbutihin ang Sensitivity ng Insulin
Ang sangkap na ito ay napaka mabisa at madalas na lituhin ito ng mga atleta ng alpha-linoleic acid, na kabilang sa pangkat ng mga omega-3 fats. Dapat pansinin na ang alpha lipoic acid ay hindi lamang maaaring madagdagan ang pagkasensitibo ng katawan ng insulin, ngunit isang malakas na antioxidant din.
Sa parehong oras, mayroong isang caat kapag ginagamit ang sangkap na ito. Sa kalikasan, mayroong dalawang isomer na ALA-r at I-ALA. Para sa mga bodybuilder, ang una lamang ang may halaga, dahil mayroon itong mas mataas na tagapagpahiwatig ng aktibidad na biological. Sa mga tuntunin ng dosis, ang sitwasyon ay katulad ng kanela at maaari kang kumuha ng malaking halaga ng alpha lipoic acid. Gayunpaman, minsan ay nagkakahalaga ng pahinga sa pagitan ng mga kurso sa ALK.
Ang cyanide-3-glucoside ay nagdaragdag ng pagkasensitibo ng insulin
Ang cyanide-3-glucose ay napatunayan na maging isang mabisang suplemento. Ang katotohanang ito ay nakumpirma sa kurso ng maraming pag-aaral. Sa pamamagitan ng istraktura nito, ang yzionide-3-glucoside ay isang cyanide na nagbubuklod ng glucose.
Nagsasalita tungkol sa mga katangian ng isang sangkap, dapat magsimula ang isa sa epekto ng anticarcinogenic na ito. Gayundin, pinipigilan ng ycinide-3-glucoside ang pagbuo ng mga malignant na bukol, at isang malakas din na antioxidant at may mga anti-namumula na katangian.
Pag-ikot ng paggamit ng karbohidrat at pagkasensitibo ng insulin
Maraming tao ang minamaliit ang kahalagahan ng paggamit ng pagbibisikleta ng karbohidrat sa pagtaas ng pagkasensitibo ng insulin sa katawan. Napatunayan na ito sa mahabang panahon na ang pagkasensitibo ng insulin ay bumababa kapag gumagamit ng isang programa sa pagdidiyeta na naglalaman ng isang malaking halaga ng mga carbohydrates.
Kung nais mong palakasang tumaas ang iyong kalamnan, kailangan mong i-dosis ang dami ng mga carbohydrates sa iyong diyeta gamit ang isang cyclized scheme ng paggamit ng nutrient na ito. Dapat ding sabihin na ang mga programa sa cycled nutrisyon sa pangkalahatan ay may napaka positibong epekto sa pagtaas ng timbang. Gayunpaman, kung magpapatuloy kang gumamit ng dati mong diyeta, kung saan walang pagbibisikleta, pagkatapos ay pipigilan mo ang iyong sarili sa mga karbohidrat kapag kumakain. Ang tanging pagbubukod ay ang oras ng post-ehersisyo, dahil sa panahong ito ang katawan ay kailangang ibalik ang mga tindahan ng glycogen at lahat ng mga papasok na carbohydrates ay gagamitin para sa hangaring ito.
At bilang pagtatapos ng artikulo, nais kong magbigay ng ilang mga tip tungkol sa programa ng pagsasanay. Mapagkakatiwalaang alam na sa panahon ng ehersisyo na may kasiglahan, isang mas malaking halaga ng glycogen ang nakaimbak sa mga kalamnan.
Direkta din itong nauugnay sa pagkasensitibo ng insulin. Kaya, maaari itong magrekomenda upang taasan ang dami ng iyong pagsasanay.
Para sa karagdagang impormasyon sa mga paraan upang madagdagan ang pagiging sensitibo sa insulin, tingnan dito:
[media =
