Alamin kung anong mga produktong pagkain ang maaaring palitan ang mga Matamis at mga produktong harina sa isang matitigas na pagpapatayo at bakit ang mga tao ay labis na sumasamba sa junk food? Mula pa noong sinaunang panahon, ang mga tao ay gustong kumain ng matamis. Ang kagustuhan sa pagluluto na ito ay pinag-iisa ang lahat ng mga tao at lahi ng ating planeta. Salamat sa mga matamis, ang isang tao ay hindi lamang mabilis na nabusog, ngunit nakakakuha rin ng kasiyahan. Gayunpaman, ang labis na pagmamahal ay maaaring makaapekto sa negatibong epekto sa iyong pigura at kalusugan. Ang lahat ng mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta ay nagsasangkot ng pagtanggi ng harina at matamis, dahil ang hakbang na ito ay dapat na ang unang sa landas sa pagkawala ng timbang.
Napatunayan ng mga siyentista na ang mga matamis ay maaaring makatulong na labanan ang stress. Ipinapahiwatig nito na sa modernong buhay mahirap na tuluyang iwanan ang mga produktong ito. Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga tao ang interesado sa tanong kung paano palitan ang mga matamis at starchy na pagkain sa isang diyeta? Sumang-ayon na may mga oras na ito ang tanging paraan upang mapagbuti ang iyong kalagayan. Ngayon ay pag-uusapan natin kung kinakailangan upang talikuran ang mga produktong ito at kung paano palitan ang mga matamis at starchy na pagkain sa diyeta.
Bakit ang mga tao ay mahilig sa matamis?
Ang mekanismo ng pagkagumon na ito ay medyo kumplikado, kahit na sa unang tingin ang lahat ay tila napaka-simple. Alam ng bawat tao ang mga sandali kung kailan lalo na gusto nila ang isang bagay na matamis:
- Pangmatagalang masamang kalagayan.
- Lean hapunan
- Maulan at hindi komportable na panahon sa labas ng bintana.
- Ang ilang mga kababaihan ay madalas na kumakain ng matamis sa panahon ng kanilang panahon.
Kadalasan ang mga tao ay kumakain hindi lamang ng stress, kundi pati na rin ng libreng oras. Para sa ilan, ito ay isang mahusay na paraan upang malutas ang mga personal na problema o matanggal ang kasiyahan sa sarili, at ang ilan ay ayaw lamang magluto, sapagkat mas madaling uminom ng tsaa na may cake. Ayon sa siyentipikong pagsasaliksik, maraming mga kadahilanan kung bakit maaaring magkaroon kami ng mga pagnanasa ng asukal:
- Pagkaubos ng mga reserba ng enerhiya ng katawan - Mas madaling makakuha ng glucose para sa katawan mula sa mga simpleng carbohydrates kumpara sa mga kumplikadong mga.
- Malubhang stress at pagkahapo sa emosyon - sa mga nasabing sandali, ang utak ay nangangailangan ng glucose upang sugpuin ang stress at magtrabaho sa isang normal na mode, at mayroon ding kakulangan sa kasiyahan. Sa ilalim ng impluwensiya ng anumang pagkapagod, pisikal o sikolohikal, kailangan niya ng isang uri ng gantimpala, sa papel na ginagampanan ng tamis.
- Ugali - ito ang dahilan kung bakit madalas kalimutan ng mga tao. Maraming mga bagay sa ating buhay ang unti-unting nagiging isang ritwal, at ang pahayag na ito ay ganap na totoo para sa mga matamis.
Dapat pansinin na ang isang malakas na pagnanasa para sa mga Matamis ay maaaring magpahiwatig ng isang kakulangan sa katawan ng chromium na may magnesiyo, at kung minsan ay kaltsyum. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa mga posibleng problema sa gawain ng endocrine system, halimbawa, sa paggawa ng adrenaline. Kung ito ang ipinapalagay mo, inirerekumenda namin na agad kang bumisita sa isang doktor at magsagawa ng isang kumpletong pagsusuri sa medikal.
Ito ang mga pangunahing dahilan para sa paglitaw ng mga pagnanasa para sa mga Matamis, na kilala ng marami. Gayunpaman, may isa pa, na pangunahing katangian ng mga kababaihan - pagbaba ng timbang. Halos bawat ginang ay gumagamit ng iba't ibang uri ng mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta. Sa isang calicit deficit at aktibong lipolysis, ang aming pag-iisip ay nangangailangan ng mga matamis. Sa mga sandaling ito maraming tao ang nais malaman kung paano palitan ang mga matamis at starchy na pagkain sa isang diyeta.
Kahit na ngayon madalas na pinag-uusapan ang tungkol sa pangangailangan na umalis ng asukal, sa moderation, ang produkto ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Narito ang mga pangunahing proseso na malakas na naiimpluwensyahan ng mga simpleng carbohydrates:
- Pagbubuo ng serotonin, na kilala rin bilang ang hormon ng kaligayahan.
- Konsentrasyon ng insulin.
- Pagbubuo ng maraming mga hormone.
- Metabolism ng fats at protein compound.
Sumang-ayon, ang lahat ng ito ay nagpapahiwatig na hindi mo dapat ganap na sumuko ng asukal. Sa halip na ang inaasahang benepisyo, ang hakbang na ito ay maaaring mapanganib. Dumarami, sinabi ng mga nutrisyonista na hindi na kailangang isuko ang iba`t ibang mga pagkain. Ang tanging pagbubukod ay ang fast food at labis na mataba na pagkain.
Anong mga matamis ang maaari mong kainin sa iyong diyeta?
Inirekomenda ng mga Nutrisyonista na kumain ng mga prutas sa halip na matamis at cake. Naglalaman ang mga ito ng fructose at iba't ibang uri ng mga kumplikadong sugars, na maaaring lokohin ang katawan, na hinahangad para sa isang cake. Gayunpaman, magkakaiba ang mga program sa pagdidiyeta, at ang ilan sa mga ito ay nagsasangkot kahit pag-iwas sa prutas. Sa parehong oras, sa karamihan ng mga kaso, pinapayagan ito at maaaring maging isang mahusay na kahalili sa mga Matatamis.
Marahil ang isang tao ay natagpuan ang katotohanan na sa panahon ng isang mahaba, mahigpit na pagdidiyeta, ang reaksyon ng katawan sa mga prutas ay naiiba sa karaniwan. Hindi namin pinag-uusapan ang pagkasuklam, halimbawa, mula sa mga mansanas, ngunit pinipilit ng utak ang asukal. Inirerekumenda namin na bigyang-pansin mo ang mga prutas tulad ng papaya at pinya. Ang mga ito ay halos palaging magagamit sa aming mga supermarket.
Naglalaman ang Papaya ng maraming fructose at nakakapagpahinga kahit na malakas na pagnanasa para sa mga Matamis. Ang pineapple naman ay mayroon ding malakas na mga katangian ng pagkasunog ng taba, na ginagawang mas mahalaga ang prutas na ito sa mga tuntunin ng pagsunod sa isang programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga saging at kiwi, kahit na wala silang binibigkas na matamis na panlasa. Ang mga prutas na ito ay may mababang halaga ng enerhiya at maaaring ganap na masiyahan ang gutom. Para sa maximum na epekto, maaari kang gumawa ng mga salad mula sa iba't ibang mga prutas.
Ang mga pinatuyong prutas ay maaari ding maging kapaki-pakinabang. Ang ilan sa mga ito ay naglalaman ng higit na fructose kaysa sa mga bago. Ang mga pinatuyong aprikot ay isang mahusay na halimbawa nito. Kung naghahanap ka ng isang bagay upang mapalitan ang mga matamis at starchy na pagkain sa isang diyeta, maaari kang magbayad ng pansin sa programa ng nutrisyon ng protina. Bagaman ito ay walang asukal, ang mga pagnanasa para dito ay mababawasan nang malaki. Huwag kalimutan na ang mga mapagkukunan ng mga compound ng protina ay madalas na nakikilala sa pamamagitan ng mahusay na panlasa at ito ay maaaring magbayad para sa kakulangan ng kasiyahan sa kawalan ng mga pagkaing may asukal.
Inirerekomenda ng maraming nutrisyonista ang pag-inom ng peppermint tea upang sugpuin ang mga pagnanasa ng asukal. Bukod dito, ang sabaw ay dapat na sapat na malakas at hindi naglalaman ng iba pang mga additives, kabilang ang berde o itim na tsaa. Maaari mo ring isipin ang tungkol sa mga kapalit ng asukal. Gayunpaman, ang ilang mga pag-aaral ngayon ay hindi pinatunayan ang bisa ng mga pagkaing ito sa panahon ng pagdidiyeta. Sa kabila ng tila mababang halaga ng enerhiya. Maraming mga pampatamis ang sanhi ng malakas na paglabas ng insulin, na dapat iwasan sa diyeta.
Mahal
Ang isang mahusay na sagot sa tanong kung paano palitan ang mga pagkaing matamis at starchy sa isang diyeta ay maaaring honey. Siyempre, pinag-uusapan lamang natin ang tungkol sa isang natural at sariwang produkto. Kung ang honey ay candied, pagkatapos ay dapat itong preheated sa isang paliguan ng tubig. Tandaan na maraming mga nutrisyon ang nagsisimulang masira sa temperatura na higit sa 50 degree. Maraming nalilito sa mataas na halaga ng enerhiya ng honey, dahil ang 100 gramo ay naglalaman ng 329 calories nang sabay-sabay.
Ipinapahiwatig nito na imposibleng madala sa produkto ng paggawa ng mga bees. Upang hindi makakuha ng timbang at sa parehong oras masiyahan ang mga labis na pananabik para sa matamis, dalawang kutsarang honey lamang ang maaaring matupok sa maghapon. Ang tanging sagabal ng produkto ay maaaring maituring na isang reaksiyong alerdyi. Kung hindi man, ang pulot ay isa sa mga malusog at pinaka masustansiyang pagkain. Sa kabila ng mataas na halaga ng enerhiya, ganap itong naproseso ng digestive system.
Tsokolate
Kalimutan ang mga tsokolate, truffle at mga katulad na pagkain. Sa panahon ng pagdiyeta, tanging ang maitim na tsokolate lamang ang pinapayagan. Kung mas mataas ang nilalaman ng cocoa beans, magiging mas malusog ang produkto. Dahil ang halaga ng enerhiya ng tsokolate ay medyo mataas, ubusin nang hindi hihigit sa 30 gramo sa buong araw.
Bakery
Kung gagamit ka ng pino na puting harina upang makagawa ng lutong bahay na mga lutong kalakal, ang iyong katawan ay makakakuha ng isang toneladang walang laman na calorie. Ito ay lubos na halata na ito ay hindi dapat payagan sa isang diyeta. Kung hindi mo maisip ang buhay nang walang pagbe-bake, pagkatapos ay palitan ang premium na harina ng mais, bigas o bakwit.
Papayagan ka nitong hindi lamang magpatuloy sa pagtamasa ng iyong mga paboritong pagkain, ngunit upang makapaghatid din ng maraming mga nutrisyon sa iyong katawan. Ngayon din, maraming tao ang gumagamit ng oatmeal upang makagawa ng kuwarta. Ito ay lubos na halata na ang pino na langis ng halaman, margarin at lebadura ay kailangang iwanan bilang karagdagan.
Marshmallow
Isa pang pag-aprubahan na inaprubahan ng diyeta na may mataas na halaga ng enerhiya. Gayunpaman, ang mga natural na marshmallow ay mapagkukunan ng isang malaking bilang ng mga sangkap na kapaki-pakinabang sa katawan. Una sa lahat, tungkol dito ang pagkuha ng agar-agar mula sa algae, na kapaki-pakinabang para sa thyroid gland. Isang marshmallow sa isang araw ay tiyak na hindi ka sasaktan.
Marmalade
Ang natural marmalade ay ginawa mula sa mga berry at prutas. Kung kumakain ka ng maximum na 25 gramo ng produkto bawat araw, pagkatapos ay makakatanggap ka lamang ng 73 calories. Sa parehong oras, ang marmalade ay kapaki-pakinabang para sa buhok, mga plate ng kuko at artikular-ligamentous na patakaran ng pamahalaan. Maingat na pag-aralan ang komposisyon bago bumili ng marmalade at gumamit ng isa na naglalaman ng isang minimum na mga artipisyal na kulay at iba pang mga katulad na additives.
I-paste
Ang produktong ito ay dapat ding maging natural. Sa araw, maaari mong ubusin ang maximum na 30 gramo ng produkto. Dahil ang mga berry at prutas ay ginagamit para sa paggawa ng natural na mga marshmallow, maaari itong magdala ng maraming mga benepisyo sa katawan:
- Pinapabilis ang mga proseso ng paggamit ng mga lason.
- Pinapataas ang aktibidad ng utak.
- Normalisado ang balanse ng mga compound ng lipoprotein.
- Pinapalakas ang immune system.
Halva
Dahil ang produkto ay may mataas na halaga ng enerhiya, makakaya mo ang isang kutsarita sa isang araw. Hindi lamang nito pipigilan ang labis na pananabik sa mga matamis, ngunit mapapabuti din ang kalagayan ng buhok, mga plate ng kuko, at babagal din ang proseso ng pagtanda.
Mga sariwang berry na may prutas
Ang pangunahing bentahe ng mga produktong ito ay ang mataas na halaga ng micronutrients pati na rin ang hibla ng halaman. Bukod dito, ang kanilang tagapagpahiwatig ng halaga ng enerhiya ay hindi mataas. Ngunit hindi mo dapat masyadong gamitin ang mga berry at prutas. Kumain ng halos 100 gramo ng pagkain bawat araw.
Mga mani
Isa pang mataas na calorie na pagkain upang maging maingat. Maaari kang ligtas na kumain ng ilang mga mani sa isang araw. Mangyaring tandaan na dapat silang walang asin, tumpang at asukal. Inirerekumenda rin namin ang pag-iwas sa mga inihaw na mani at kumain ng hilaw.
Halaya
Ang halaya na ginawa mula sa natural na mga produkto ay perpekto para sa mga hindi alam kung paano palitan ang mga pagkaing matamis at starchy sa isang diyeta. Naglalaman ang halaya ng malalaking halaga ng gelatin, na ginawa mula sa mga ugat ng hayop. Pinag-uusapan nito ang mga pakinabang nito para sa mga kasukasuan, at ang halaga ng enerhiya ng produkto ay mababa.
Sorbetes
Marahil ay kakaiba ka na ang panghimagas na ito ay kasama sa listahan ng pinapayagan para sa pagkonsumo sa panahon ng pagdiyeta. Gayunpaman, ngayon pinag-uusapan natin ang tungkol sa prutas na sorbetes, ngunit mas mahusay na tanggihan ang creamy at pagawaan ng gatas na sorbetes.
Tulad ng nakikita mo, kahit na sa panahon ng pagdidiyeta, maaari kang kumain ng medyo malaking halaga ng masasarap na matamis na pagkain nang walang takot para sa iyong pigura. Ang pangunahing bagay ay hindi madala at lahat ay magiging maayos.
Pitong mga tip upang mapalitan ang mga matamis sa iyong diyeta:
