Pangunahing mga prinsipyo at panuntunan ng isang diyeta na mababa ang karbohim. Listahan ng pinapayagan at ipinagbabawal na mga produkto, mga menu para sa bawat araw, mga recipe. Totoong mga pagsusuri sa mga nawawalan ng timbang.
Ang diyeta na mababa ang karbohiya ay isang diyeta batay sa pagbawas sa dami ng mga pagkaing karbohidrat sa diyeta. Ito ay isang balanseng at makatuwiran na diyeta, ang pangunahing produkto kung saan ay karne - isang mapagkukunan ng protina ng hayop. Kabilang sa mga nutrisyonista, ang isang diyeta na mababa ang karbok ay itinuturing na isa sa pinakamahusay para sa mabisang pagbawas ng timbang.
Mga tampok at panuntunan ng isang low-carb diet
Kabilang sa mga nawawalan ng timbang, matagal nang may isang alamat na lumilitaw ang labis na timbang dahil sa taba. Gayunpaman, ito ay hindi masyadong totoo. Ang mga taba ay mayroong mataas na calorie na nilalaman, ngunit hindi nila malalampasan ang mga carbohydrates - iyon ang tunay na nagwagi. Ito ay daan-daang mga caloriyang pagkain ng karbohidrat na na-convert sa mga deposito ng taba sa ating katawan.
Ito ang dahilan kung bakit ang mababang diyeta na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay binuo. Ang mga kapaki-pakinabang na gulay at protina ng halaman at protina ang naging pangunahing nilalaman dito. Mayroon silang isang mahalagang tampok - bumubuo sila ng mga ketones, sangkap na maaaring panatilihin kang puno ng mahabang panahon.
Habang ang isang tao ay karaniwang kumonsumo ng halos 100 g ng mga karbohidrat bawat araw, sa isang diyeta na mababa ang karbohidrat ang halagang ito ay nabawasan hanggang sa 40. Pagkatapos ng isang buwan ng gayong diyeta, maaari mong mapupuksa ang taba na nakapalibot sa mga panloob na organo. Ito ang pinaka mahirap alisin.
Ang pinakamainam na ratio ng nutrient sa isang low-carb diet ay ganito:
- Mga Protein - 30%;
- Mataba - 40%;
- Mga Carbohidrat - 30%
Upang maging epektibo ang diyeta na mababa ang karbohim, kailangan mong sundin ang mga alituntuning ito:
- Kumuha ng bitamina … Kung sa tingin mo mahina sa diyeta, kailangan mong bumili ng isang bitamina at mineral na kumplikado upang maibigay sa katawan ang lahat ng kinakailangang sangkap.
- Gawing normal ang tubig- balanse ng asin … Subaybayan ang dami ng inuming tubig at ang dami ng asin sa pagkain na iyong niluluto. Ang kakulangan ng tubig at labis na asin ay sanhi ng pangit na pamamaga, na maaaring magmukhang mga deposito ng taba kahit sa isang payat na katawan. Kung gusto mo ng maalat na pagkain, maaari kang magdagdag ng ilang patak ng lemon sa halip na asin. Tungkol sa tubig, siguraduhing uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng malinis na tubig bawat araw. Ito ay tubig, hindi tsaa o iba pang inumin.
- Magluto ng tama … Sa mga pagdidiyeta, ipinagbabawal na kumain ng pagkaing pritong sa langis. Sa halip, pinakamahusay na maghurno o mag-ihaw sa kanila. Maaari kang magprito ng pagkain sa isang non-stick skillet na may kaunting langis lamang dito, o mas mabuti na lang hindi. Napakataas ng langis ang langis.
- Mag meryenda … Walang mabuting tungkol sa sobrang gutom. Magdadala lamang ito ng matinding kakulangan sa ginhawa, lalo na sa pangmatagalang diyeta. Sa pagitan ng mga pagkain, maaari kang kumain ng isang piraso ng prutas, ilang mababang-taba na keso sa maliit na bahay, o isang maliit na mga mani.
- Huwag kumain sa gabi … At wala itong kinalaman sa mga deposito ng taba. Ito ay lamang na ang katawan ay makakatanggap ng isang bahagi ng enerhiya, at ito ay magiging mas mahirap upang makatulog. At ang tamang pagtulog ay isang napakahalagang kadahilanan sa pagkawala ng timbang.
- Huwag pabayaan ang pisikal na aktibidad … Mahusay kung maglaro ka ng palakasan. Kung hindi, hindi masakit na magdagdag ng ilang paggalaw sa iyong buhay. Maaari kang kumuha ng dagdag na hintuan, maglakad pa at mag gymnastics. Hindi lamang ito magsusulong ng pagbawas ng timbang, ngunit mapapabuti din ang kagalingan at kalidad ng balat.
Nakatutuwang malaman! Para sa isang buwan sa isang diyeta na mababa ang karbohim, madali mong matanggal ang 10-22 kg ng labis na timbang. Ang eksaktong halaga ay nakasalalay sa tindi ng diyeta at mga indibidwal na katangian ng taong nawawalan ng timbang.
Dahil sa pinababang halaga ng almirol at asukal, nagsisimula ang katawan na kumuha ng enerhiya mula sa naimbak na taba. Sa pamamagitan ng paraan, ang diyeta na mababa ang karbatang ito ay mabuti para sa diyabetis: ibinubukod nito ang matalim na paglukso sa asukal sa dugo. Ngunit para sa iba pang mga karamdaman, mas mabuti na huwag itong isagawa.
Ang isang diyeta na low-carb ay hindi gagana para sa:
- mga taong may problema sa bato at atay;
- mga pasyente na gumagaling mula sa mga pangmatagalang sakit;
- mga taong may mataas na kolesterol;
- mga kabataan;
- mga babaeng buntis at nagpapasuso.
Basahin din ang tungkol sa diyeta sa uri ng dugo.
Pinapayagan at ipinagbabawal ang mga pagkain sa isang low-carb diet
Bago ka magsimulang gumamit ng isang diyeta na mababa ang karbohiya, dapat mong maingat na pag-aralan ang listahan ng mga pagkaing maaari at hindi masayang dito. Isaalang-alang natin ito nang mas detalyado.
Listahan ng Mga Pinapayagan na Pagkain sa isang Mababang Carb Diet:
- Lean karne … Ang produkto ang magiging pangunahing mapagkukunan ng protina ng hayop. Kailangan mong pumili ng karne na may mababang halaga ng taba. Nalaman na natin na medyo mataas din siya sa calories.
- Lean fish … Ito ay ganap na walang karbohidrat, ginagawang mahusay para sa isang diyeta na mababa ang karbohidrat. Tulad ng sa karne, ang isda ay dapat mapili na may kaunting taba.
- Mga itlog … Isa pang mapagkukunan ng protina. Maaari kang kumain ng mga itlog ng manok o pugo, ang pangunahing bagay ay hindi upang labis na labis ito sa pula ng itlog. Kung may sapat na mga mataba na pinggan na kinakain sa araw, mas mabuti na huwag kumain ng mga itlog. Ngunit maaari kang gumawa ng isang omelet ng protina na may isang yolk.
- Mga produktong gawa sa gatas na mababa ang taba … Isa pang mapagkukunan ng protina. Tulad ng sa isda at karne, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga produktong mababa ang taba ng pagawaan ng gatas.
- Mga gulay at prutas na hindi starchy … Ang starch ay isang karbohidrat na dapat iwasan sa diyeta na ito. Ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga prutas na may istrakturang hindi starchy - mga prutas ng sitrus, mansanas, atbp.
- Mga mani … Isang mapagkukunan ng mahahalagang taba ng gulay. Maaari mong idagdag ang mga ito sa pagkain o gamitin ang mga ito bilang meryenda.
- Ang ilang mga cereal … Sila ang magiging dami ng mga carbohydrates na kailangan mong kainin. Maaari kang magluto ng sinigang mula sa bakwit, otmil at kayumanggi bigas. Sa katamtaman.
Listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain sa isang low-carb diet:
- Asukal … Nagwagi para sa mataas na karbohidrat na ganap na hindi nababad sa anumang paraan. Kailangan naming talikuran nang ganap ang anumang mga Matatamis. Kahit napaka-sweet na prutas. Sa kasong ito, maaari kang maghanda ng mga pagkain gamit ang isang pangpatamis.
- Harina … Ang lahat ng mga inihurnong kalakal at pasta ay ipinagbabawal sa isang low-carb diet. Ang mga ito ay mabilis na karbohidrat na nagbibigay ng matalim na mga spike sa asukal sa dugo at mabilis na nakaimbak sa taba. Masisira nila ang pigura, ngunit hindi makikinabang sa katawan at hindi mabubusog.
- Mga starchy na gulay … Kailangan mong isuko o limitahan ang iyong diyeta sa patatas, mais, legume at ilang iba pang mga gulay. Napakaraming carbs.
- Mga prutas na starchy … Kailangan mong isuko ang iyong mga paboritong saging at ubas. Siyempre, minsan maaari mong kainin ang mga ito, ngunit pagkatapos ay maingat mong subaybayan ang dami ng iba pang mga carbohydrates sa pang-araw-araw na diyeta.
- Alkohol … Ang anumang alak ay isang inuming enerhiya. At ang anumang lakas ay calories. Bilang karagdagan, ginugising ng alkohol ang labis na gana, kaya pagkatapos ng pag-inom, madali kang makakasira sa hindi malusog at mataas na calorie na pagkain.
- Mayonesa at mga sarsa … Ipinagbabawal ang mayonesa at iba't ibang mga sarsa sa isang low-carb diet. Kung nais mong timplahan ang isang ulam, mas mabuti na magluto ng mga sarsa na lutong bahay. Halimbawa, maaari mong gamitin ang yogurt na may mustasa at bawang bilang kapalit ng mayonesa, at gumawa ng sarsa ng kamatis sa halip na ketsap.
- Mantikilya … Isang napaka kapaki-pakinabang, ngunit napakataas na calorie na produkto. Kung magpasya kang idagdag ito sa pinggan, kakailanganin mong maingat na kalkulahin ang mga caloriya at taba.
- Fast food … Naturally, walang mga kainan na may makatas burger at shawarma. Ang fast food ay dinisenyo upang agad na masiyahan ang gutom at hindi sikat sa mga pakinabang nito, at sinisira din ang pigura na may labis na deposito ng taba.
- Mga inuming mataas ang calorie … Sa isang diyeta, kailangan mong isuko ang maraming inumin: juice, soda, cocktail, at marami pa. Paminsan-minsan, maaari kang uminom ng soda na may aspartame. Mas mahusay na ihanda ang iyong sarili sa mga cocktail upang ang mga ito ay lumabas na mababa ang calorie, at maaari kang magdagdag ng mga sweetener sa kape at tsaa.
Mabuting malaman! Dahil ang isang diyeta na low-carb ay mataas sa protina, ang mga kalamnan ay mananatiling matatag at matatag.
Mababang Carb Diet Menu
Sa isang low-carb diet para sa mga kababaihan, mahalagang isaalang-alang ang rate ng protina at karbohidrat na tama para sa iyo. Upang makalkula ang pang-araw-araw na rate ng BJU (mga protina, taba, karbohidrat), maaari mong gamitin ang mga formula na ito:
- 1 g ng protina * bigat sa kg;
- 1 g taba * bawat timbang sa kg;
- 1 g ng mga carbohydrates * bawat bigat sa kg.
Dahil sa mga nakuha na numero, maaari kang gumawa ng isang diyeta sa loob ng nais na pang-araw-araw na calorie na nilalaman. Kung hindi ka sigurado sa pinakamahusay na mga pagkain na mapagpipilian, iminumungkahi namin na pamilyar ka sa maraming mga pagpipilian sa menu ng low-carb diet para sa bawat araw.
7 Araw na Mababang Carb Diet Menu
Ang isang lingguhang low-carb diet ay perpekto para sa mga nagsisimula. Sa oras na ito, masasanay ka sa malusog na pagkain at madaling masubaybayan ang mga pagkakamali.
Isang halimbawa ng isang 7-araw na low-carb diet menu:
| Araw | Agahan | Tanghalian | Hapunan | Hapunan |
| Una | Omelet na may pinakuluang manok at mga kamatis, isang bahagi ng kape na may pangpatamis at isang mansanas | Banayad na gulay salad | Anumang pantay na pinakuluang karne, cucumber-tomato salad | Inihaw na isda na may limon at pampalasa |
| Pangalawa | Cottage keso 0% taba, mansanas, isang bahagi ng tsaa na may pangpatamis | Banayad na gulay salad | Greek Salad ng Manok na Nagbihis ng Lemon Juice | Gulay na sopas na may isang maliit na mababang-taba na keso |
| Pangatlo | 2 pinakuluang itlog, isang paghahatid ng tsaa na may pangpatamis | Celery at seafood salad | Gulay na sopas at sandalan na cutlet ng baboy | Turkey karne, broccoli at 2 hiwa ng mababang-taba keso |
| Pang-apat | Inihurnong zucchini na may keso sa kubo, anumang citrus | Isang dakot ng anumang mga mani | Pinakuluang karne ng manok, pipino, isang bahagi ng kape na may pangpatamis | Inihurnong mackerel at mansanas |
| Panglima | Inihaw na itlog | Ilang buto ng kalabasa | Pinakuluang dibdib ng manok, salad ng gulay na may mababang-taba na keso | Gulay at squid salad |
| Pang-anim | Sweet pepper omelet, bahagi ng kape na may pangpatamis | Non-starchy fruit salad | Sopas ng Gulay ng manok | Anumang inihaw na kabute at mansanas |
| Pang-pito | Isang tasa ng keso sa kubo na 0% na taba na may mga damo, sitrus sa panlasa, isang bahagi ng tsaa na may pangpatamis | Isang dakot ng anumang mga mani | Gulay na nilaga, 2 hiwa ng low-fat na keso | Inihurnong isda at cucumber-tomato salad |
Ang menu ng diet na low-carb sa loob ng isang linggo ay maaaring magamit nang hindi hihigit sa isang beses sa isang buwan. Mahalaga rin ang mga karbohidrat para sa katawan, at pagkatapos ng matinding regimen na low-carb, nangangailangan ito ng oras upang makabawi.
2 Linggo Mababang Carb Diet Menu
Ang diyeta ay maaaring binubuo ng isang menu sa loob ng isang linggo na may pag-uulit. Para sa ikalawang linggo, maaari mong gamitin ang parehong pagpipilian o kunin ang nakaraang isa.
Halimbawa ng isang 2 linggong mababang menu ng diet sa carb:
| Araw | Agahan | Tanghalian | Hapunan | Hapon na meryenda | Hapunan |
| Una | Pinakuluang omelet ng manok | Gulay salad at ilang mga mani | Pinakuluang dibdib ng manok na pinalamutian ng berdeng mga gisantes | Pinakuluang itlog | Steamed fish at isang slice ng low-fat cheese |
| Pangalawa | Isang baso ng low-fat yogurt o kefir, isang maliit na bilang ng anumang mga mani | Anumang prutas | Magaan na sopas na may manok at gulay | Cucumber-tomato salad | Seafood salad na may pinakuluang itlog na puti |
| Pangatlo | Paghahatid ng otmil na may mga mani | Konting pomelo | Buckwheat na may pinakuluang dibdib ng manok | Isang baso ng mababang taba na yogurt o kefir at isang mansanas | Pinausukang isda |
| Pang-apat | Pinakuluang omelet ng manok | Isang baso ng mababang taba na yogurt o kefir at isang mansanas | Nilagang gulay na may isda | Bahagi ng cottage cheese 0% fat na may mga damo o prutas | Pinakuluang karne ng manok |
| Panglima | Paghahatid ng otmil na may mga mani o prutas | Anumang prutas | Lean lamb at gulay | 2 pinakuluang itlog at gulay salad | Inihurnong baka at gulay na salad |
| Pang-anim | Buckwheat na may skim milk | 2 mansanas o anumang citrus | Nilagang karne ng baka na may gulay | Pinakuluang itlog at gulay salad | Bahagi ng cottage cheese 0% fat na may mga damo o prutas |
| Pang-pito | Paghahatid ng otmil na may mga mani o prutas | Isang baso ng mababang taba na yogurt o kefir at isang mansanas | Pinakuluang manok at gulay na salad | Isang bahagi ng keso sa kubo na 0% na taba at anumang citrus | Salad na may pagkaing-dagat at gulay |
Menu ng low-carb diet sa loob ng isang buwan
Para sa mga nakasanayan na sa isang bagong diyeta, isang mababang diyeta na diyeta sa loob ng isang buwan ay angkop. Ang tamang paggamit nito ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang.
Isang halimbawa ng isang 30-araw na menu ng low-carb diet:
| Araw | Agahan | Hapunan | Hapunan |
| Araw 1 | Isang bahagi ng keso sa kubo na 0% na taba at anumang citrus at tsaa na may pangpatamis | Gulay na sopas at pinakuluang baka | Inihurnong salmon na may mga gulay at isang baso ng sariwang pisil na orange juice |
| Araw 2 | Mababang taba ng keso omelet at pampatamis na tsaa | Salad na may pagkaing-dagat at gulay, pinakuluang karne ng manok | Gulay salad at mansanas |
| Araw 3 | 2 pinakuluang itlog at isang baso ng mababang taba kefir / yogurt | Mushroom sopas at gulay salad | Nilagang isda na may gulay |
| Araw 4 | Mababang taba na cassic casserole at tsaa na may pangpatamis | Gulay na nilaga na may karne ng baka at salad ng damong-dagat | Greek salad at pinakuluang dibdib ng manok |
| Araw 5 | Isang bahagi ng keso sa kubo na 0% na taba at anumang citrus at tsaa na may pangpatamis | Vegetable salad at steamed lean fish | Pinakuluang manok na may broccoli |
| Araw 6 | Isang paghahatid ng otmil na may mga mani o prutas at kape na may pangpatamis | Gulay salad at steamed turkey cutlets | Inihurnong karne ng baka, salad ng gulay at isang baso ng sariwang lamutas na orange juice |
| Araw 7 | Mga keso na ginawa mula sa mababang taba na keso sa kubo at kape na may pangpatamis | Pinakuluang manok na may bakwit, salad ng gulay | Egg at seafood salad, mansanas |
| Araw 8 | Mababang taba na cassic casserole at tsaa na may pangpatamis | Kayumanggi bigas, salad ng gulay | Lean steamed fish, gulay salad |
| Araw 9 | Chicken omelet at pangpatamis na tsaa | Mushroom sopas at ilang pinakuluang manok | Pinakuluang karne ng baka at gulay |
| Araw 10 | Gulay na nilaga na may mababang-taba na keso | Sopas na may manok at gulay | Nilagang repolyo na may sandalan na karne |
| Araw 11 | Isang paghahatid ng otmil na may mga mani o prutas at kape na may pangpatamis | Porridge ng Buckwheat na may manok at gulay na salad | Nilagang karne at salad ng gulay |
| Araw 12 | Mababang taba ng keso omelet at pampatamis na tsaa | Kayumanggi bigas, pagkaing-dagat at gulay salad | Inihurnong steak ng baka, salad ng gulay, isang baso ng sariwang pisil na orange juice |
| Araw 13 | Mga keso na ginawa mula sa mababang taba na keso sa kubo at kape na may pangpatamis | Inihurnong pabo, salad ng gulay | Mga nilagang gulay at pinakuluang maniwang isda |
| Araw 14 | Porridge ng Buckwheat na may gatas | Inihurnong maniwang isda, salad ng gulay | Gulay salad na may pinakuluang manok, 2 hiwa ng low-fat na keso |
Ipinapakita ng talahanayan ang isang 2 linggong mababang menu ng diet sa carb na kakailanganin na ulitin o ihalo ayon sa gusto mo. Sa pagitan ng mga pagkain, kailangan mong magkaroon ng meryenda. Ang mga mansanas, prutas ng sitrus, mani, kefir o yogurt ay perpekto para sa kanila.
Mabuting malaman! Maaari kang uminom ng isang basong tubig bago ka kumain upang matulungan kang kumain ng mas kaunti.
Ang pag-iba-iba ng iyong diyeta ay hindi isang madaling gawain, at ang kabiguang gawin ito ay maaaring humantong sa pagkabagot, stress, at pagkatapos ay pagkasira. Upang hindi masayang ang iyong mga pagsisikap, mahalagang mag-eksperimento sa pagkain, maghanap ng mga kawili-wiling pinggan.
Narito ang ilang mga recipe para sa isang diyeta na mababa ang karbohidrat na makakatulong sa iyo na magpasaya ng iyong pagkain.
- Omelette … Ang isang ulam na pamilyar sa lahat ay maaaring gawing mas mas masarap at malusog. Upang magawa ito, kailangan mong kumuha ng 4 na itlog, 50 g ng low-fat na keso, 100 g ng broccoli. Pakuluan ang broccoli, tumaga nang makinis. Paluin ang mga puti ng kaunting asin. Magdagdag ng dalawang pula at talunin muli. Magdagdag ng broccoli sa pinaghalong at ibuhos sa isang mainit na kawali (gumamit ng minimum na langis). Budburan ng gadgad na keso sa pagtatapos ng pagluluto.
- Mga meatball … Sa halip na iyong regular na sopas ng gulay, subukan ang sopas na meatball para sa isang mas mahusay na tanghalian. Para sa pagluluto, kailangan mo ng 100 g ng tinadtad na manok, 50 g ng mababang-taba na keso, mga sibuyas. Paghaluin ang tinadtad na karne sa keso, magdagdag ng asin at paminta sa panlasa, at igulong ang mga bola-bola. Maaari silang prito nang walang langis at ihain nang hiwalay sa mga gulay, na may mga salad, o luto na may sopas.
- Zucchini na may pagpuno ng gulay … Ang kagiliw-giliw na salad na ito ay hindi magsawa sa walang hanggang kamatis at mga pipino. Para sa pagluluto, kakailanganin mo ang 2 katamtamang sukat na zucchini, litsugas, berdeng mga sibuyas, kalahating baso ng mga nogales, at bawang. Ihanda ang pagpuno: makinis na tagain ang salad at sibuyas, tagain ang bawang, ihalo ang mga sangkap sa isang maliit na langis ng oliba. Gupitin ang mga courgettes sa kalahati, alisin ang mga binhi at maghurno sa oven. Grind ang mga walnuts sa isang blender at iprito sa isang tuyong kawali. Budburan ang zucchini ng mga mani at ilatag sa pagpuno ng gulay. Maaari mong kainin ang mga ito na pinalamanan bilang isang pangunahing kurso o maglingkod bilang meryenda.
Ang mga mababang recipe ng karbatang ito ay maaaring magamit sa menu ng anumang araw. Tiyak na maililigtas ka nila mula sa isang hindi ginustong pagkasira.
Mahalaga! Kung napansin mo na ang estado ng kalusugan sa diyeta ay lumala, kailangan mong malaman kung anong mga bitamina o nutrisyon ang kulang sa diyeta. Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong kalusugan.
Mga pagkakamali sa pagkawala ng timbang sa isang low-carb diet
Ang mga karaniwang pagkakamali sa isang diyeta na mababa ang karbohiya ay hindi maaaring balewalain. Sa pamamagitan ng paggawa sa kanila, ang pagkawala ng timbang ay ginagawang pagpapahirap at pagbagsak ng pagbawas ng timbang, at maaari ding makapinsala sa kalusugan.
Isaalang-alang natin ang mga tipikal na pagkakamali:
- Kumpletuhin ang pagtanggi ng mga karbohidrat … Ang mga karbohidrat ay mayroon nang isang kadahilanan, ang mga ito ay talagang mahalaga para sa katawan, kaya ang pangmatagalang pagtanggi sa kanila ay pumupukaw ng mga problema at, sa prinsipyo, nililimitahan ang pagkakaiba-iba ng diyeta.
- Labis na protina … Sinusubukang palitan ang mga pagkaing karbohidrat ng iba pa, pinupukaw namin ang mga hindi kanais-nais na problema. Ang nadagdagang halaga ng protina ay naglalagay ng hindi kinakailangang pilay sa atay at bato, na maaaring humantong sa mga problema.
- Hindi pinapansin ang calories … Nang hindi binibilang ang mga calory, mahirap matukoy kung gaano talaga tayo kumain, kaya't kahit papaano sa unang pagkakataon mas mabuti na gawin ito.
- Monotony … Huwag kalimutan na magdagdag ng kulay sa iyong diyeta, kahit na ito ay isang uri ng kasamaan na karbohidrat. Ang mas nakakainip na diyeta, mas malamang na masira ito.
Mga Review ng Real Mababang Carb Diet
Ang mga resulta ng isang diyeta na mababa ang karbohan ay iniulat ng marami na nawawalan ng timbang, at palagi silang nagpapahiwatig. Ang tamang diskarte lamang ang mahalaga, at pagkatapos ang mga pagsisikap ay hindi magiging walang kabuluhan. Iminumungkahi namin na pamilyar ka sa iyong sarili sa mga tunay na pagsusuri at resulta ng mga nawalan ng timbang sa isang low-carb diet.
Si Vera, 33 taong gulang
Nais kong ibahagi ang aking karanasan sa pagkawala ng timbang sa diet na ito. Sa pangkalahatan, gustung-gusto ko ang lahat ng mga uri ng matamis, ngunit sa kanila na ang kasamaan ay namamalagi, at idineposito ng mga ito pangit na taba. Samakatuwid, ang isang diyeta na mababa ang karbohiya ay gumana nang napakahusay para sa akin, kahit na mahirap ito sa una. Dahan-dahan kong binawasan ang mga carbohydrates sa aking diyeta, pinalitan ang asukal ng mga pangpatamis. Ang aking resulta ay 10 kilo sa 3 linggo. Sa tingin ko ito ay malayo sa tuktok.
Si Christina, 26 taong gulang
Ito lamang ang diyeta kung saan hindi ko naramdaman na nagugutom ako. Marahil dahil maraming iba pang mga uri ng pagkain sa diyeta - protina, may taba. Kung dati ay patuloy kong nais na kumain ng anumang bagay, ngayon ay mas kalmado ito kahit papaano. Nagawa kong mawalan ng 6 na kilo sa isang linggo, sapat na sa akin iyon.
Si Albina, 41 taong gulang
Narinig ko ang maraming mga pagsusuri tungkol sa diyeta na mababa ang karbohiya, napagpasyahan kong subukan ito. Isang linggo ko lang itong ginagawa, mahirap … Marahil, habang gumagawa ako ng isang maling bagay, ngunit ang resulta ay - 5 kg bawat linggo. Magpapahinga muna ako sa ngayon, ngunit ang diyeta ay tiyak na sulit na isaalang-alang. Napakahusay lamang ng resulta.
Ano ang isang diet na low-carb - panoorin ang video:
Ang isang diyeta na mababa ang karbohiya ay isang balanseng diyeta na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mawala ang timbang at walang pinsala sa iyong kalusugan. Sa tamang diskarte, maaari itong maisagawa nang madalas, praktikal nang hindi nililimitahan ang iyong sarili.
