Mula sa artikulong ito, maaaring malaman ng lahat kung ano ang CrossFit. Maraming mga kapaki-pakinabang na alituntunin sa pagsasanay dito. Napakahalagang maunawaan na ang lahat sa labis na dosis ay nakakasama sa kalusugan, kaya dapat kang pumili ng mga makatuwirang dosis, kahit na sa pagsasanay. Sa gayon, naging posible na makisali sa lahat ng kinakailangang kalamnan sa trabaho. At sa mga aktibidad na ito, maaari kang gumawa ng ehersisyo gamit ang iyong sariling timbang. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa paglukso at pag-push-up, pati na rin ang mga pull-up. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga ehersisyo mula sa seksyon ng aerobics - sila rin ay isang mahalagang bahagi ng CrossFit. Bilang isang resulta ng hybrid load, isang kombinasyon ng dalawang pag-eehersisyo ang nasusundan - lakas at cardio.
Isang mahalagang tampok ng CrossFit
Walang pagdadalubhasa sa pagsasanay dito. Kaya, sa paggawa ng powerlifting, sinasanay ng atleta ang lakas hangga't maaari. Kung pag-uusapan natin ang tungkol sa isang runner na nagpasya na manalo ng isang marapon, makamit niya ang pagtitiis, dahil kakailanganin niyang magpatakbo ng isang kahanga-hangang distansya nang walang pahinga. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang bodybuilder, pagkatapos ay nagkakaroon siya ng pagganap ng lakas. Sa panahon ng pagsasanay, maaari siyang gumana sa isang kahanga-hangang mabibigat na timbang sa loob ng mahabang panahon.
Upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta, ang ilang mga tukoy na parameter ay ginagamit sa palakasan, ngunit hindi ito nalalapat sa CrossFit. Sa ibang mga programa sa palakasan, nagdadalubhasa sila sa isang bagay na tukoy, sapagkat sa ganitong paraan makakamit ang pinakamahusay na mga resulta.
Ang CrossFit ay maraming nalalaman, na nangangahulugang posible na sanayin ang ganap na magkakaibang mga pag-load. Pinapayagan ka ng nasabing pagsasanay na mas mahusay na umangkop sa totoong mundo, ang buhay dito, na hindi maibigay ng ibang mga programa sa palakasan.
Ang mga pangunahing tampok ng pagsasanay
Ang mga nasabing klase ay magkakaiba-iba - ang mga programa sa pagsasanay ay patuloy na nagbabago. Mayroong 3 pangunahing mga konsepto kung saan ang mga paglo-load habang ehersisyo ay binuo:
- Hindi isinasaalang-alang ang oras.
- Na naglalaman ng maximum na dami ng trabaho sa isang naibigay na tagal ng panahon.
- Pagbawas ng oras upang gawin ang parehong trabaho.
Tingnan natin nang mabuti ang lahat ng tatlong mga pagpipilian.
Opsyon bilang 1 - nagtatrabaho kami nang hindi isinasaalang-alang ang oras
Dito kailangan mong kunin ang ilang mga ehersisyo na magpapalaki sa paggamit ng kagamitan, pati na rin ang aming mga kasanayan. Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat na gumanap nang walang pahinga at paghinto - sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod. Ito ay magiging isang bilog - isang bilog. Dapat mayroong ilan sa kanila sa kabuuan - mula 3 hanggang 6 na mga bilog. Bukod dito, ang pagtitiwala ay baligtad na proporsyonal.
Kung hindi mo agad magawa ang lahat ng iyong pinlano, kung gayon mas madali ang pagbawas ng gawain sa mga bahagi. Napakahalaga na maitayo nang tama ang mga ehersisyo nang maayos - huwag tumayo sa tabi ng mga ehersisyo na nakatuon sa parehong mga pangkat ng kalamnan.
I-load ang numero ng kaso 2 - tumanggap ng maraming mga diskarte sa isang tiyak na tagal ng panahon
Ito ay isang mas mahirap na gawain - sa isang tiyak na tagal ng panahon, dapat kang magkaroon ng oras upang makumpleto ang maraming mga diskarte hangga't maaari. Mabibilang lang ang mga bilog matapos makumpleto ang isang buong bilog. Pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa susunod na aralin. Kinakailangan na magsagawa ng mga klase nang walang labis na labis na karga - pagkakaroon ng masyadong mataas na layunin sa mga tuntunin ng dami, maaaring wala kang oras upang magpatuloy sa susunod na ehersisyo. Mahalaga na huwag gumawa ng maraming mga pag-uulit sa isang diskarte, ngunit upang makamit ang isang pagtaas sa mga hanay ng kanilang mga sarili. Ang mas maraming mga ay, mas epektibo ang pagsasanay ay.
Opsyon bilang 3 - binawasan namin ang oras na kinakailangan upang makumpleto ang program na crossfit
Narito ikaw mismo ang magpapasya kung gaano karaming mga pag-ikot ang gagawin mo sa kabuuang bilang ng mga pag-uulit ng ehersisyo - dapat itong isagawa bilang isang resulta sa lahat ng pag-ikot.
Pagsasanay sa enerhiya
Sa mga klase, posible ang iba't ibang paraan ng pagbibigay ng lakas sa katawan - depende ang lahat sa kalubhaan at tagal ng programa.
Kung isasaalang-alang namin ang mayroon nang mga pamamaraan ng supply ng enerhiya, kung gayon ang glycolysis ay mas aktibong ginagamit sa panahon ng CrossFit. Ang parehong napupunta para sa oksihenasyon. Tulad ng para sa resynthesis mula sa creatine phosphate, ang pamamaraang ito ay ginagamit nang mas kaunti - sa mga unang pag-ikot lamang.
Napakahalagang malaman na ang pangmatagalang gawain ng CrossFit ay nagpapahintulot sa isang malaking halaga ng mga produktong oksihenasyon na maipon sa mga kalamnan. Ito ay dahil sa glycolysis. Bilang isang resulta, kinakailangan ng pagtaas ng suplay ng oxygen upang maganap ang pag-aalis. Sa hindi sapat na pagsasanay, posible ang utang sa oxygen.
Ngayon sa programa ng crossfit, ginagamit ang pamamaraan ng tabata, kung ang parehong mga aerobic at anaerobic na sistema ng enerhiya ay agad na ginagamit sa komplikadong.
Mga benepisyo ng CrossFit
- Kakayahang mabago
- Iba't ibang mga ehersisyo
- Hindi na kailangan para sa pag-doping upang makamit ang iyong layunin
- Kabutihan
Mga Disadvantages ng CrossFit
- Walang pagdadalubhasa
- Mas malala ang kalamnan kaysa sa bodybuilding
- Pinsala sa kalamnan at puso
Kinakailangan upang simulan ang pagsasanay na may magaan na pag-load upang hindi mag-overload ang iyong katawan at hindi maging sanhi ng pinsala. Pagkatapos ng lahat, ang gawain ng pagsasanay ay upang maging malakas, masigla, nagtitiis. Nangangahulugan ito na dapat kang pumunta sa layunin at hindi tumigil sa anumang mga paghihirap at balakid. Ang tamang diskarte lamang sa mga klase ang magbibigay ng pinakamahusay na mga resulta.
Manood ng mga video tungkol sa CrossFit, mga kumpetisyon, programa, atbp.
