Ang pag-aalinlangan sa sarili sa lahat ng mga kasunod na kahihinatnan ng katotohanang ito. Ang mga dahilan, sintomas at pamamaraan ng pagharap sa umiiral na problema ay magiging malinaw mula sa artikulo. Ang isang komplikadong pagka-mas mababa ay isang kombinasyon ng pang-emosyonal at sikolohikal na pang-unawa ng isang tao sa kalapit na mundo sa isang baluktot na anyo. Ito ay ipinahayag sa isang pakiramdam ng personal na kahinaan laban sa background ng hindi makatuwiran na pagtaas sa kanilang sarili ng karamihan ng mga kinatawan ng lipunan. Kapag inihambing ang panloob na "I" sa ibang mga tao, ang isang tao na may katulad na problema ay nagsisimulang isaalang-alang ang kanyang sarili na isang may sira na bagay, na higit na humahantong sa neurosis at kahit isang pagtatangka sa pagpapakamatay.
Mga sanhi ng isang komplikadong hinaan
Upang mapupuksa ang isang pakiramdam ng pagiging mababa, dapat pakinggan ng isang tao ang opinyon ng mga dalubhasa na nakakakita ng mababang pagtingin sa sarili sa isang bata at isang may sapat na gulang sa mga sumusunod na nakapupukaw na kadahilanan:
- Mga problema sa pagkabata … Sa kasong ito, pag-uusapan natin ang tungkol sa dalawang panig ng barya, na sa huli ay humantong sa isang malungkot na resulta. Ang mga magulang ay maaaring mag-ayos ng labis na pangangalaga sa kanilang mga anak, o ganap na alisin sa kanila ang kanilang pangangalaga at pansin. Sa unang kaso, ang bata ay nagkakaroon ng kawalan ng kakayahang maging isang malayang tao, sa pangalawa, nabuo ang mga hilig ng isang taong hindi sigurado sa kanyang mga kakayahan.
- Pisikal na kapansanan … Ang mga sanhi ng mga kababaan na kumplikado ay madalas na nakaugat sa ayaw na makita ang iyong mukha at tayahin sa salamin. Minsan ito ay isang kontribusyon lamang na problema sa isang medyo kaakit-akit na hitsura. Gayunpaman, dapat isaalang-alang ng isa ang kadahilanan na ang isang tao ay maaaring magkaroon ng pisikal na mga depekto. Karaniwang nag-aalala ang mga kababaihan tungkol sa kanilang hitsura, at ang mga kalalakihan ay nag-aalala tungkol sa laki ng ari ng lalaki.
- Ang negatibong epekto ng lipunan … Ang ilang mga "mabuting pangarap" ay hindi magtipid sa mga negatibong pagtatasa ng labis na nakaka-impression na tao. Napili ang gayong biktima para sa kanilang sarili at lumikha ng isang pagkakababang loob sa kanya, nais nila sa ganitong paraan na igiit ang kanilang sarili sa gastos ng iba.
- Puna sa mga mahal sa buhay … Kung ang hindi kasiyahan mula sa mga tagalabas ay maaaring balewalain, kung gayon ang walang kinikilingan na mga puna mula sa mga kamag-anak ay maaaring saktan ang sinuman. Nagsimula siyang isipin na nakikinig siya sa labis na nakabubuting pagpuna tungkol sa kanyang kawalang-halaga.
- Malas … Kung ang Fortune ay patuloy na tinatanggal ang atensyon ng mga tao, maaari nilang isaalang-alang ito bilang isang tanda ng kanilang sariling kahinaan. Laban sa background ng mas matagumpay na mga kakilala, ang isang tao na may regular na itim na guhitan sa buhay ay nagsisimula sa kumplikado at nahulog sa kawalan ng pag-asa.
- Negatibong self-hypnosis … Mayroong isang kategorya ng mga tao na sa una ay pinagsama ang kanilang sarili, na naghahanap ng mga pagkakamali sa kanilang sariling personal at panlipunan na buhay. Kahit na ang pinakamalapit na kapaligiran ay nagbibigay ng inspirasyon sa kanila sa kabaligtaran, hindi nila magawang masuri nang matino ang katotohanan at ang kanilang lugar dito.
- Pagkabigo sa intimacy … Ang ilang mga kababaihan pagkatapos ng panganganak ay isinasaalang-alang ang kanilang mga sarili na hindi kaakit-akit tulad ng dati, at natatakot na mawala ang interes sa sekswal mula sa isang mahal sa buhay. Ang mga kalalakihan, matapos ang pagpuna sa kanilang mga merito mula sa isang kapareha, ay maaaring makakuha ng isang pagiging mas mababa sa kompleks kung ang laki ng kanilang genital organ ay pinatawanan.
- Problema sa pamilya … Ang patuloy na mga iskandalo at kawalan ng pag-unawa sa isa't isa ay madalas na humantong sa ang katunayan na ang isa sa mga asawa ay nagsisimula na hindi sinasadya na sisihin ang kanyang sarili para sa mga pangyayaring naganap. Sa pagkakaroon ng isang pangalawang kalahati sa anyo ng isang malupit, ang kadahilanang ito ay pinalala, dahil ang nasugatan na partido ay ganap na nawala ang sarili nitong opinyon.
- Pagtataksil … Ang negatibong pangyayaring ito ay maaaring maging sanhi ng malubhang mental trauma sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Ang mismong ideya na ang isang mahal sa buhay ay nakakita ng kapareha sa tagiliran na may kamangha-manghang hitsura at isang mas matatag na karanasan sa sekswal na may kakayahang bumuo ng isang komplikadong pagka-inferiority kahit sa isang egosentrikong tao.
- Diskriminasyon … Maaari itong maganap kapwa sa kasarian at sa pamamagitan ng lahi. Sa ilang mga kaso, pagdating sa sama-samang pananakot, kapag ang biktima ay nagsimula hindi lamang sa gulat, ngunit nagsisikap na magpatiwakal.
Kung hindi mo isinasaalang-alang ang mga kumplikado tungkol sa iyong hitsura, napansin ng mga eksperto ang isang tiyak na pattern kapag tumataas ang porsyento ng mga taong may katulad na problema. Sa kasong ito, magtutuon kami sa kawalan ng trabaho at pagtanggi ng ekonomiya, na hindi binibigyan ng pagkakataon ang isang tao para sa paglago ng karera at ang pagkakaroon ng kagalingang pampinansyal.
Mga pagpapakita ng isang pagiging malubha sa mga tao
Ang mga nasabing sintomas ay maaaring maging parehong tahasang at tago. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga palatandaan ng isang pagka-inferiority ay ang mga sumusunod:
- Demonstrativeness … Ang lahat ng pag-uugali ng isang tao na isinasaalang-alang ang kanyang sarili na isang taong may kapintasan ay isang tahimik na sigaw para sa tulong. Sa anumang paraan, nais niyang maakit ang pansin sa kanyang sarili na may halatang takot na ang kanyang hangarin ay matupad.
- Alerto … Kung ang isang tao ay may anumang mga kumplikado, makikita niya ang isang catch sa anumang salita at gawa ng mga tao sa paligid niya. Ang malayong-nakakakuha ng mga sulyap na sulyap, haka-haka na pagbulong sa likuran nila ay totoong mga kaganapan sa isip ng mga nasabing tao.
- Labis na pagpuna sa sarili … Ang prinsipyong "pag-atake muna ang iyong sarili" ay laging nagpapakilala sa mga taong may mga kababaang mas mababa. Ang mga paksa na may kumpiyansa sa sarili ay bihirang nakikibahagi sa naturang trabaho, dahil isinasaalang-alang nila ang kanilang sarili na matagumpay na mga indibidwal sa buhay.
- Kakulangan ng paniniwala sa pananaw … Ang mga paboritong expression ng isang taong walang katiyakan ay katulad ng mga pariralang "Hindi ko kaya", "napakahirap para sa akin" at "dapat harapin ng mga propesyonal ang isyung ito". Sa parehong oras, ang mga naturang tao ay hindi lamang ipahayag nang malakas ang kanilang mga pagdududa, ngunit sa katunayan ay walang ginagawa upang mapagbuti ang kalidad ng kanilang sariling buhay.
- Mga depekto sa diksiyonaryo … Dapat mong agad na ibigay ang katotohanan na hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa mga katutubo na anomalya ng kagamitan sa pagsasalita. Ang nakagagambala at malabo na pagsasalita ay madalas na nagaganap sa isang tao na nahahanap ang kanyang sarili sa isang nakakaalarma na sitwasyon para sa kanya kapag nakikipag-usap sa isang mas malakas na pamusok na emosyonal.
- Superiority complex … Tinawag ng mga psychologist ang pag-uugali na ito na sindrom ng mga insecure na personalidad. Alinman sa mga taong may halatang mga problema sa buhay, o mga taong may sakit na pag-iisip, subukang ipakita ang kanilang pagiging eksklusibo. Ang pagbubukod ay ang ilang mga anak ng sobrang mayaman na mga magulang o oligarchs, kung kanino ito ay itinuturing na kaugalian na pakiramdam tulad ng mga celestial ng mundong ito.
- Neurotic na pag-uugali … Pinilit ni Sigmund Freud ang katotohanan na ang pagkakasala ay mahirap makilala mula sa isang komplikadong pagka-mababa. Ang bantog na psychoanalyst ay nagtalo na ang naturang pag-aalinlangan sa sarili ay may mga erotikong ugat sa pagbuo ng problema at karagdagang humahantong sa neurosis.
- Ayaw ng mirror … Ang aspetong ito ay totoo lalo na para sa mga kababaihan na isinasaalang-alang ang kanilang sarili na pangit. Mas madali ng trato ng mga kalalakihan ang isyung ito, dahil hindi nila isinasaalang-alang ang kanilang hitsura upang maging pangunahing pamantayan ng pagiging kaakit-akit para sa magagandang mga kababaihan.
- Hindi pagpayag sa mga papuri … Ang isang tao na tiwala sa kanyang sarili ay sapat na tumutugon sa papuri ng kanyang mga aksyon at hitsura. Ang isang kilalang tao ay hindi makakakita ng isang solong tanda ng paghihikayat na may kaugnayan sa kanya nang walang pangalawang pag-iisip. Isasaalang-alang niya ito alinman sa isang pagpapakita ng awa, o isang tahasang pagbibiro sa kanyang karangalan.
Isang pagsusulit sa komplikadong pagpapakababa
Bago isipin ang tungkol sa pangangailangan na mapupuksa ang gayong problema (na maaaring wala), inirerekumenda ng mga eksperto na sagutin ang mga sumusunod na pahayag at pagkalkula ng mga puntos:
- Ang mga tao ay hindi nagbabahagi ng aking mga saloobin: sa karamihan ng mga kaso (0), minsan (3), hindi kailanman (5);
- Sa kumpanya ng ibang tao, sa tingin ko ay napaka hindi komportable: patuloy (5), depende sa kumpanya (3), hindi kailanman (0);
- Hindi ako napapailalim sa pagkabagabag ng loob: oo (5), minsan (3), hindi kailanman (0);
- Upang maging isang optimista ay: walang katotohanan (0), mahalaga sa isang mahirap na panahon ng buhay (3), isang paunang kinakailangan (5);
- Nais kong maging matagumpay tulad ng iba: oo (0), minsan (3), hindi ako mas masahol kaysa sa iba (5);
- Mayroon akong mas maraming mga disadvantages kaysa sa mga kalamangan: hindi mapag-aalinlangan (0), ang opinyon ng mga naiinggit na tao (3), eksaktong kabaligtaran (5);
- Ang bawat sandali sa buhay ay maganda: oo (5), karaniwang mga salita (3), hindi (0);
- Mayroon akong pakiramdam ng kawalang-silbi: madalas (0), minsan (3), hindi kailanman (5);
- Ang pagganyak para sa aking mga aksyon ay hindi malinaw sa mga tao: palaging (0), minsan (3), sa mga pambihirang kaso (5);
- Pinupuna ako ng mga malapit na tao: patuloy (0); ayon sa sitwasyon (3); napakabihirang (5);
- Marami akong mga positibong katangian: hindi maliwanag (5); may mga negatibong tampok (3), hindi sila (0);
- Napagtanto ko ang lahat ng aking mga plano sa buhay: oo (5); depende sa mga pangyayari (3), napakahirap (0);
- Ang bawat isa ay hindi nasiyahan sa kanilang hitsura: oo (0), hindi ito nalalapat sa akin (3), maling konklusyon (5);
- Hindi ko natutugunan ang mga kinakailangan ng lipunan: hindi kailanman (5); minsan (3), laging (0);
- Nakikinig pa ako sa hindi patas na pagpuna: oo (0), dahil sa kagalang-galang (3), tinatapos ko ang pag-uusap (5).
Mga Resulta:
- 0-20 puntos - isang tagapagpahiwatig ng hindi mapag-aalinlanganang pagiging kumplikado na may negatibong pagpapahalaga sa sarili at pagkahumaling sa isang mayroon nang problema;
- 21-40 puntos - isang koepisyent na nagpapahiwatig ng mga kumplikadong maaari mong mapupuksa sa iyong sarili;
- 41-65 puntos - ang mga problema sa pananaw sa sarili ay naroroon, ngunit ang isang tao na may gayong tagapagpahiwatig ay nakikitungo sa kanila nang maayos.
- 66-75 puntos - sa kasong ito, pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang taong tiwala sa sarili na, gayunpaman, ay hindi dapat magkaroon ng labis na pagtitiwala sa sarili.
Mga paraan upang makitungo sa isang komplikasyon ng pagiging mababa
Maraming mga diskarte na makakatulong sa iyo na magkaroon ng kumpiyansa sa sarili. Ang sinumang tao ay maaaring mabuhay nang masaya kung nais niyang baguhin ang kanyang pag-uugali sa kanyang sarili.
Mga independiyenteng pagkilos na may isang komplikadong pagiging mababa
Ang mga psychologist ay bumuo ng isang bilang ng mga mabisang paraan kung saan talagang magiging isang taong may paggalang sa sarili:
- Tamang pang-unawa sa mga papuri … Hindi ka dapat maghanap ng isang catch sa bawat papuri, na sa katunayan ay maaaring wala doon. Kung sinabi ito ng isang taong hindi taimtim, sapat na ang magalang na pasalamatan siya bilang kapalit at isara ang paksa ng pag-uusap.
- Pagmamahal sa sarili … Kinakailangan hindi lamang upang malaman na tanggapin ang mga papuri, ngunit din upang gawin ang mga ito sa iyong pagsasalamin sa salamin. Sa kasong ito, hindi ka dapat matakot na maging Narcissus, dahil sa isang komplikadong pagkakababa, ang mga tao ng gayong plano ay hindi nasa panganib.
- Sinusuri ang iyong mga aksyon … Sa sitwasyong ito, makakatulong ang isang kuwaderno ng mga nakamit, na inirerekumenda na itago araw-araw. Kahit na ang pinakamaliit na tagumpay sa positibong direksyon ay dapat na ipahayag sa papel na may isang detalyadong paglalarawan nito.
- Pagtanggi sa pagka-ermitanyo … Ang bawat tao ay isang indibidwal na hindi dapat maitago mula sa labas ng mundo. Dapat kang magsimulang dumalo sa mga kaganapan sa aliwan kung saan maaari kang magbigay ng iyong emosyon.
- Pag-uusap sa mga mahal sa buhay … Kung sinusuportahan ng pamilya ang isang tao na nakabuo ng isang komplikasyon sa pagiging mababa, pagkatapos ay maaari kang humingi sa kanya ng tulong. Ang mensahe sa aking pamilya ay dapat ganito ang hitsura: ilarawan ang aking mga positibong katangian. Ang mga mapagmahal na tao ay hindi magsasabi ng anumang makakasakit sa kaluluwa, kaya dapat mong tandaan ang kanilang pangangatuwiran.
- Tumanggi na ihambing … Ang pangunahing pagkakamali ng isang tao na may mga kumplikado ay ang pagnanais na subukan ang imahe ng ibang tao. Ang pagiging isang anino ng ibang mga tao, hindi mo dapat asahan ang paglitaw ng paggalang sa sarili para sa iyong sariling tao. Dapat mong palagi at saanman maging ang iyong sarili, kung mananatili ito sa loob ng balangkas ng pangkalahatang tinatanggap na moralidad.
- Pagbubukas ng mga bagong pananaw … Ang takot na mabiro sa panayam ay dapat na kalimutan nang isang beses at para sa lahat. Hindi mo rin dapat pakinggan ang payo ng mga kaibigan na pinanghihinaan ka ng loob na subukan ang iyong kamay sa isang promising propesyon.
- Mga aktibidad sa Palakasan … Ang ilang mga tao na may isang inferiority complex ay nahihiya sa kanilang pigura. Samakatuwid, ang sandali ay dumating kung kailangan mong maging isang bisita sa gym, pool, tennis court at istadyum na may treadmill.
- Gumawa ng imahe … Sa kasong ito, mapagkakatiwalaan mo ang pareho mong panlasa at hilingin sa tulong ng estilista. Walang nagbabago sa pagpapahalaga sa sarili ng isang tao tulad ng pagbabago sa positibong bahagi ng kanyang imahe.
- Gumagana ang pagsasalita … Mas mahusay na sabihin ang isang matamis na kahangalan kaysa sa magulo sa pag-uusap ng salita sa pamamagitan ng salita. Napakadali na makilala bilang isang mabutas, kaya hindi mo kailangang idagdag ang iyong sarili ng isa pang kumplikadong. Kinakailangan na mag-isip tungkol sa kung ano ang iyong pinag-uusapan, ngunit huwag pansinin ang bawat parirala.
- Positibong tauhan … Ang mga taong hayagang ipinakita ang kanilang mga kumplikadong ay malamang na hindi malugod na tanggapin sa anumang kumpanya o sama-sama sa trabaho. Kailangang matutong ngumiti kahit na nais mong mahulog sa pagkabagabag ng loob.
- Pagpili ng mga tamang kaibigan … Ang mga hipokrito at tsismis ay magpapalala lamang ng nalulumbay na estado ng isang tao na hindi tiwala sa sarili. Kailangan mong makipag-usap sa mga taong nagpapasigla at hindi pumuna nang walang magandang dahilan para sa kanilang mga kakilala.
- Oryentasyon sa lahat ng bago … Maaari mong itakda ang iyong sarili ng isang layunin upang malaman ang 5-10 mga salita mula sa isang banyagang wika o pamilyar sa kasaysayan at kultura ng anumang dating hindi kilalang mga bansa. Matapos ang isang tiyak na tagal ng panahon, mauunawaan ng isang taong may problemang ito na siya ay naging mas matalinong tao.
Dapat tandaan na sa ilang mga tao ito ay ang pagiging mas mababang presensya na sanhi ng pagnanais na makamit ang lahat sa buhay. Matagumpay na napagtagumpayan ang lahat ng mga paghihirap matapos ang pag-atake mula sa publiko tulad ng mga kilalang tao tulad ni Lady Gaga (panunuya sa kanyang hitsura), Christina Aguilera (panunuya sa pagiging isahan ng hinaharap na mang-aawit), Roman Abramovich at Oprah Winfrey (pagtanggi ng kapwa sa kahirapan ng mga bilyonaryong hinaharap).
Tulong ng mga psychologist na may isang komplikadong inferiority
Hindi sa lahat ng mga kaso, ang isang tao ay nakapag-iisa na makayanan ang pag-aalinlangan sa sarili. Kapag naghahanap ng isang sagot sa tanong kung paano makitungo sa isang komplikadong pagka-mababa, ang mga eksperto ay maaaring mag-alok ng mga sumusunod na pamamaraan para sa pagtanggal ng problema:
- Family therapy … Kung ang dahilan para sa imposible ng self-realization ay nakasalalay sa trauma ng bata, kung gayon ang pag-aalis nito ay dapat na isagawa kasama ng mga magulang. Ang pag-uusap at coaching ng pamilya ay lubos na epektibo sa kasong ito.
- Ang pamamaraang "proteksiyon ng kalasag" … Hindi lahat ng tao ay palakaibigan sa bawat isa. Ang paggamot ng mga kumplikadong pagka-lalo ay pangunahing batay sa tamang tugon sa mga naiinggit na tao. Ang mga psychologist ay nagtuturo na makilala ang mga masasamang tao sa ganitong paraan at isaalang-alang ang kanilang mga pangungusap na hindi maganda sa ugali at tahasang kahangalan.
- Ang pamamaraan ng reification (panggagaya) … Ang mga espesyalista sa panahon ng komunikasyon sa kanilang pasyente ay nagbibigay sa kanya ng pag-install para sa isang dayalogo sa isang walang buhay na bagay. Pagkatapos ay maaari mong mahasa ang iyong mga kasanayan sa pagsasalita sa pamamagitan ng "pagtalakay" sa anumang kagamitan sa bahay o bulaklak. Ang isang mahusay na solusyon para sa pag-aalinlangan sa sarili ay ang makipag-usap sa iyong alaga.
- Pagsasanay sa sikolohikal … Hilingin sa pasyente na hatiin ang isang sheet ng papel sa dalawang pantay na bahagi. Pagkatapos ay kakailanganin niyang bosesin ang kanyang negatibo at positibong mga ugali ng character sa parehong hati. Sa panahon ng sesyon, binibigkas ng psychologist ang problemang sinuri niya. Pagkatapos nito, ang isang sheet ng papel ay gupitin sa kalahati upang masunog o mapunit ang buong nakasulat na negatibo sa maliliit na piraso. Ang mga positibong pagsusuri tungkol sa iyong sarili ay dapat ilagay sa pinakatanyag na lugar sa apartment.
Ang mga kahihinatnan ng isang komplikadong pagiging mababa
Iniisip ng ilang tao na mas mabuti na maliitin ang kanilang sarili kaysa maniwala sa kanilang sariling pananaw. Sa gayong pag-uugali sa problema, maaaring lumitaw ang ilang mga komplikasyon sa buhay:
- Pagkasira ng pamilya … Kung binibigkas ang mga palatandaan ng isang komplikasyon ng pagiging mababa, sa gayon maaari nitong mapanganib ang pagkakaroon ng isang mag-asawa sa pag-aasawa. Ang isang tao na isinasaalang-alang ang kanyang sarili na isang walang silbi na tao ay hindi kailanman magiging isang masayang pamilya ng tao sa hinaharap.
- Pagkawasak ng pagkatao … Kung ang paksa ay hindi gusto ang kanyang sariling "I", kung gayon hindi mo dapat asahan ang paggalang mula sa ibang mga tao. Ang self-flagellation at ang paghahanap para sa mga pagkukulang sa sarili ay humahantong sa ang katunayan na ang isang tao ay nagsisimula upang isaalang-alang ang kasalukuyang sitwasyon (sa kawalan ng isang pagnanais na pag-aralan ito) bilang isang normal na hindi pangkaraniwang bagay.
- Kalungkutan … Ang sinumang nag-aalinlangan sa kanyang kakayahan madalas o marahas na ipinamalas ito o ganap na umatras sa kanyang sarili. Gayunpaman, ang resulta ay palaging hindi maliwanag - ang pagkawala ng mga kaibigan at kakilala. Kung ang pag-uugali na ito ay karagdagan na sinamahan ng isang superiority complex, kung gayon kahit na ang mga kamag-anak ay maaaring mawalan ng tiwala.
- Pagpapakamatay … Na may makabuluhang trauma sa pag-iisip na lumikha ng isang komplikasyon ng pagiging mababa, ang biktima ng mga pangyayari ay maaaring malutas ang kanyang problema sa katulad na paraan. Kung walang malapit na mga tao sa malapit, pagkatapos ay tutuparin niya ang kanyang mga plano, dahil ang mga taong may gayong problema ay bihirang manipulator.
Paano makitungo sa isang komplikadong pagkakababa - panoorin ang video:
Upang malaman kung paano mapupuksa ang isang komplikadong pagkakababa, kailangan mo munang maniwala sa iyong sarili. Kung wala ang solusyon na ito, walang psychotherapist na makakapag-ugnay lamang sa kanyang pasyente ang makakatulong. Sa ilang mga kaso, maaari mong gawin nang walang pagbisita sa isang dalubhasa, kung ang problema ay malulutas mo nang mag-isa.
