Ano ang isang araw ng gulay para sa pagdiskarga ng katawan, ang pangunahing mga patakaran para sa pagsasagawa nito. Anong mga produkto ang maaaring matupok, kung paano pagsamahin sa menu? Pagdiyeta sa mga gulay sa loob ng 10 araw. Ang mga resulta ng pagkawala ng timbang, totoong mga pagsusuri.
Ang Araw ng Gulay ay isang isang araw na diyeta kung saan tanging hilaw, nilaga, o pinakuluang gulay ang pinapayagan. Ang pagpili ng produkto ay natutukoy ng kagustuhan ng tao. Ang menu ay batay sa parehong isang gulay at isang kumbinasyon ng maraming mga prutas.
Ano ang Araw ng Gulay?
Sa larawan, mga produkto para sa isang araw ng gulay
Ang mga araw ng pag-aayuno, kung saan kinakain ang mga gulay, ay itinuturing na isang mabisang paraan upang mawala ang timbang. Tinawag sila ng mga Nutrisyonista na "katapusan ng linggo para sa katawan" o "paglilinis ng bituka."
Sa araw, pinapayagan na kumain ng mga hilaw o thermally na naproseso na gulay, mas gusto ang isang produkto o pagsasama-sama ng maraming uri. Bilang karagdagan sa mga pagkaing halaman, magdagdag ng langis, flax o mga linga.
Ang isang araw ng pag-aayuno sa mga gulay ay may malaking pakinabang sa katawan:
- nagpapalakas sa immune system;
- nagpapagaling at naglilinis ng mga panloob na organo;
- nagpapabuti sa paggana ng sistema ng nerbiyos;
- pinupunan ang kakulangan ng mga bitamina at mineral;
- normalize ang psycho-emosyonal na estado;
- binabawasan ang antas ng glucose sa dugo, "masamang" kolesterol;
- pinapayagan ang digestive tract na linisin at magpahinga.
Ang mga gulay ay isang mapagkukunan ng hibla ng gulay, na kinakatawan ng natutunaw at hindi matutunaw na hibla. Ang sangkap ay isang "kumplikadong karbohidrat", ang pantunaw kung saan gumugugol ng maraming lakas ang katawan.
Ang natutunaw na hibla ay gumaganap bilang isang probiotic at lumilikha ng isang kanais-nais na kapaligiran para sa paglaki ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa digestive tract. Pinipigilan nila ang pagsipsip ng mga ilaw na karbohidrat at taba, samakatuwid ang mga ito ay kinakailangan lamang para sa pagkawala ng timbang. Ang mga hindi matutunaw ay kumikilos bilang isang scrub, naglilinis ng mga bituka at nagtataguyod ng paggalaw ng pagkain.
Mahalaga! Pinapayuhan ng mga nutrisyonista ang paggastos ng 2 araw ng pag-aayuno ng gulay sa isang linggo. Sa ibang mga araw, kumain ng 45-50 g ng hibla.
Pangunahing mga panuntunan ng isang araw ng gulay
Ang isang araw ng pag-aayuno sa mga gulay ay kapaki-pakinabang pagkatapos ng labis na pagkain sa holiday, para sa pag-iwas sa paninigas ng dumi, mga problema sa pagtunaw, at mga karamdaman sa metabolismo ng water-salt. Inirekomenda ng mga nutrisyonista na i-unload kapag nawawala ang timbang sa panahon ng "talampas" na epekto, kapag ang katawan ay umangkop sa iminungkahing sistemang nutritional, at ang bigat ay tumitigil sa pagbawas.
Upang makinabang mula sa pag-aalis ng mga gulay, sundin ang mga patakarang ito:
- Ang isang mono-diet na may paggamit ng isang uri ng gulay ay tumatagal ng 1 araw. Sa pagkakaroon ng iba't ibang mga produkto, pinapayagan itong dagdagan hanggang sa 2-3 araw.
- Kumain ng madalas, tuwing 2-3 oras. Ang kabuuang dami ng gulay ay 1-1.5 kg.
- Uminom ng tubig na walang gas sa maliit na sips. Ang pang-araw-araw na rate ay 2 litro.
- Sa umaga sa isang walang laman na tiyan, kumain ng 1 tsp. langis na linseed.
- Sa gabi, 1, 5-2 na oras bago ang oras ng pagtulog, uminom ng isang basong kefir na mababa ang taba.
- Bilang karagdagan sa tubig, uminom ng berdeng tsaa, mga herbal na tsaa, mga inuming prutas na walang prutas na asukal.
- Bawasan ang dami ng asin. Kung mahirap kainin ang mga unsalted na gulay, timplahan ito ng lemon juice, basil, cardamom, dry perehil, o kintsay.
- Kung ang produkto ay maaaring kainin ng hilaw, huwag pakuluan o patuyuin ito. Init ang natitirang gulay sa isang minimum.
- Kumain ng mga solidong pagkain sa halaman, mga smoothie, at mga sariwang katas.
- Sa araw ng pag-aayuno, ibukod ang pisikal na aktibidad. Mas mahusay na magpalipas ng araw sa bahay at magkaroon ng magandang pahinga.
- Tiyaking ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng pagkain ay hindi hihigit sa 1500 kcal.
- Ilipat ang araw ng pag-aayuno sa ibang oras kung sa palagay mo ay hindi maganda ang katawan o pagod.
- Ang mga araw ng gulay ay kontraindikado sa panahon ng regla o mga problema sa buwanang pag-ikot, mababang presyon ng dugo, sakit sa tiyan.
Sa pagmamasid sa mga patakarang ito, nawalan sila ng 1 hanggang 3 kg ng labis na timbang bawat araw. Kung may mga pathology ng gastrointestinal tract, mga karamdamang nauugnay sa hematopoiesis o sa cardiovascular system, kumunsulta muna sa iyong doktor.
