Ano ang araw ng pag-aayuno, mga alituntunin ng pag-uugali. Isang araw na mga pagpipilian sa pag-aayuno depende sa pangunahing produkto. Mga resulta at pagsusuri ng pagkawala ng timbang.
Ang isang araw ng pag-aayuno ay isang mabilis na isang araw, na nagsasangkot sa paggamit ng isang minimum na halaga ng pagkain bawat araw o ang kumpletong pagkawala nito para sa pagbawas ng timbang at paglilinis ng katawan. Bilang isang pandiyeta na pagkain, ginagamit ang mga likido o isang uri ng produkto.
Ano ang araw ng pag-aayuno?
Ang modernong tao ay sanay sa kasaganaan ng pagkain sa mesa. Ngunit ang aming mga ninuno ay walang tanong tungkol sa regularidad ng pagkain. Kung swerte ka sa pamamaril, may ani, may pagkain, kung hindi, nagutom sila. Napagpasyahan ng mga Nutrisyonista na ang wastong nutrisyon ay hindi lamang isang balanseng paggamit ng pagkain, kundi pati na rin ang pana-panahong isang pag-atake ng gutom.
Ang pang-agham na suporta para sa konklusyon ay natagpuan sa teorya ng paulit-ulit na pag-aayuno, na ginamit upang mawala ang timbang at makakuha ng masa ng kalamnan. Pinayagan kami ng mga pagmamasid sa mga paksa na magtapos: ang isang mabisang araw ng pag-aayuno ay nagpapabilis sa metabolismo, pinipilit ang katawan na magsunog ng subcutaneous fat at makatuwirang gumamit ng panloob na mga mapagkukunan.
Dagdag ng tamang araw ng pag-aayuno - magpahinga para sa gastrointestinal tract. Ang sobrang paggamit ng pagkain ay negatibong nakakaapekto sa mga digestive organ. Ang kawalan o ang minimum na halaga ng pagkain sa loob ng 24 na oras ay nagbibigay-daan sa katawan na alisin ang mga lason, linisin ang sarili sa mga lason. Sa kawalan ng mabibigat na pagkain, ang katawan ay mabilis na nag-aayos sa mga paghihigpit, pagkatapos ang tao ay kumakain ng mas kaunti, mas madaling tiisin ang kagutuman.
Ngunit ang mga araw ng pag-aayuno para sa pagbawas ng timbang ay mayroon ding mga disadvantages:
- Mahirap na masanay sa bagong rehimen sa una. Ang tao ay nakakaranas ng sakit ng ulo, mga problema sa konsentrasyon.
- Ang mga araw ng pag-aayuno ay nakakaapekto sa kondisyon ng tiyan kung mayroong ulser o kabag. Ang mga juice, prutas ay nagdaragdag ng kaasiman at pumukaw ng paglala ng mga sakit.
Mahalaga! Upang maiwasan ang mga negatibong epekto, maghanda para sa pag-aayuno sa kalahating araw, kumakain ng mga madaling ma-digest na pagkain. Sa panahon ng pag-aayuno, talikuran ang mabibigat na pagsusumikap sa katawan, iwasan ang stress.
Pangunahing mga patakaran ng araw ng pag-aayuno
Upang ang diyeta ay hindi makapinsala sa iyong kalusugan, mahalagang malaman kung paano gugugulin ang isang araw ng pag-aayuno. Pinapayuhan ng mga nutrisyonista na sundin ang isang bilang ng mga patakaran na nagpoprotekta sa isang tao mula sa mga negatibong epekto ng pag-aayuno.
Paano gugulin ang isang araw ng pag-aayuno:
- Maghanda nang maaga. Huwag kumain ng mabibigat na pagkain sa gabi. Uminom ng isang basong kefir o kumain ng isang ulam na gulay: mas madaling magsimula ng diyeta sa umaga.
- Ang calorie na nilalaman ng pagkain bawat araw ay hindi hihigit sa 500 kcal. Ikalat ang mga nakahandang pagkain sa loob ng 5-7 na pagkain upang makatulong na mapaglabanan ang gutom.
- Kung nagugutom ka sa mga juice o fermented na produkto ng gatas, hatiin ang mga likido sa maraming bahagi.
- Sa umaga sa walang laman na tiyan, uminom ng isang basong tubig na may pulot at lemon upang mapabilis ang iyong metabolismo.
- Bilang pangunahing produkto para sa araw ng pag-aayuno, pumili ng pagkaing mayaman sa protina o hibla: gulay, prutas, itlog, isda, kefir o cottage cheese.
- Uminom ng 2 litro ng malinis na tubig bawat araw upang matulungan ang katawan na alisin ang mga lason.
- Kung sa tingin mo mahina, nahihilo, uminom ng tubig o tsaa na may pulot.
- Maglakad nang higit pa sa labas.
- Lumabas ka sa iyong welga ng kagutuman dahan-dahan. Sa susunod na araw, huwag sumabog sa mga "mabibigat" na pagkain. Magsimula sa isang magaan na agahan, dahan-dahang lumipat sa iyong regular na diyeta.
Alam kung paano ayusin ang isang araw ng pag-aayuno, hindi ka makakaramdam ng kakulangan sa ginhawa. Ngunit kung ang kondisyon ay lumala nang masakit, itigil ang diyeta at dahan-dahang bumalik sa karaniwang menu.
Mahalaga! Magkaroon ng isang mabilis na 2 beses sa isang linggo. Pumili ng mga araw kung kailan mas mababa ang trabaho o maaari kang nasa bahay. Ang stress at mabibigat na karga ay hindi tugma sa diyeta.
Mga pagpipilian sa araw ng pag-aayuno
Depende sa pangunahing produkto, may mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno para sa pagbawas ng timbang. Para sa isang diyeta na mono, kefir, gulay o prutas, itlog o isda ay angkop. Ang pagpili ng produkto ay natutukoy ng indibidwal na pagpapaubaya at ang nais na resulta ng mga araw ng pag-aayuno.
Araw ng pag-aayuno sa kefir
Para sa isang araw ng pag-aayuno sa kefir, kakailanganin mo ang isang fermented na produkto ng gatas na may taba na nilalaman na hindi mas mataas sa 2.5%. Huwag bumili ng low-fat kefir: mayroong ilang mga kapaki-pakinabang na sangkap dito. Pinapayagan ka ng average na porsyento ng taba na pakiramdam mo buong buong araw. Upang maging kapaki-pakinabang ang inumin, ang buhay na istante nito ay hindi dapat lumagpas sa 2 linggo.
Mahalaga! Sa panahon ng pag-diet ng kefir, pinapayagan na ubusin ang isang fermented milk na inumin nang walang idinagdag na asukal o asin at tubig. Uminom ng 1-1.5 litro ng kefir bawat araw.
Kung ang diyeta ay tila kaunti, magdagdag ng 1 kg ng hindi matamis na prutas o 400 g ng keso na walang taba na cottage sa menu. Kainin ang mga pagkaing ito sa maliliit na bahagi hanggang 6-7 ng gabi. Uminom ng isang basong kefir sa gabi.
Ang bentahe ng isang araw ng pag-aayuno ng kefir ay ang normal na inumin ng normal na bituka microflora, nagpapagaan ng paninigas ng dumi, at naglilinis ng mga lason. Sa araw, ang mga pagdidiyeta ay nawawala hanggang sa 2 kg ng labis na timbang.
Araw ng pag-aayuno sa keso sa maliit na bahay
Ang low-fat cottage cheese ay isang produktong pandiyeta na naglalaman ng mga mineral, amino acid, bitamina. Kinakailangan upang palakasin ang ngipin, buto, buhok. Sa 100 g ng mababang taba na keso sa maliit na bahay - 105 kcal lamang.
Upang gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa cottage cheese, kinakailangan ng 0.5 kg ng produkto. Ang halagang ito ay nahahati sa 4-5 na mga pagtanggap. Pinapayagan ang paggamit ng herbal tea, tubig, kefir. Ang natitirang pagkain ay inalis mula sa diet. Sa susunod na araw, inirerekumenda na uminom ng isang basong kefir para sa agahan.
Pag-aayuno araw sa mga itlog
Ang mga itlog ng manok o pugo ay isang produktong pandiyeta sa protina na mahusay para sa pagkakarga. Bilang karagdagan sa mga itlog, kumakain sila ng mga salad at prutas. Ang nasabing diyeta ay itinuturing na banayad at hindi nagdudulot ng gutom.
Upang gugulin ang isang araw ng pag-aayuno sa mga itlog, kailangan mo ng 6 na itlog, isang kamatis, suha, mga gulay na salad. Pinapayagan na kumain ng isang pares ng mga hiwa ng tinapay na rye sa isang araw. Ang mga produktong ito ay ipinamamahagi sa 3-4 na pagkain.
Ang pag-aalis ng mga itlog ay nakakatulong na mawalan ng hanggang sa 1.5 kg ng labis na timbang sa 1 araw. Ngunit ang pag-aayuno ay maaaring gawin isang beses sa isang linggo. Ang pagkain ng maraming mga itlog ay may negatibong epekto sa pagpapaandar ng bato.
Araw ng pag-aayuno sa mga gulay
Ang pinakamadali at pinakaligtas na paraan upang mawala ang 1-1.5 kg bawat araw. Inirerekumenda na kumain ng hanggang sa 1.5 kg ng mga sariwa o pinakuluang gulay bawat araw. Ang bahagi ay nahahati sa 5-6 na mga pagtanggap.
Para sa isang araw ng pag-aayuno sa mga gulay, ang mga produkto ay angkop:
- inasnan na mga pipino o may langis na halaman;
- beet;
- kamatis;
- pinakuluang o inihurnong patatas sa kanilang mga balat;
- karot;
- puting repolyo, cauliflower, o broccoli;
- kalabasa
Para sa pagdiskarga, ang mga gulay ay hindi maaaring pinirito, tinimplahan ng mayonesa at mga high-calorie na sarsa. Kung ang diyeta ay pinahihintulutan nang normal, pahabain ito sa loob ng ilang araw.
Sa lahat ng mga gulay na pinapayagan para sa menu ng araw ng pag-aayuno, ang mga pipino ay nagkakahalaga ng pag-highlight. Ang produkto ay may diuretiko na epekto, nagpapalabas ng mga lason mula sa katawan, nagpapabilis sa metabolismo at naghahatid ng yodo sa thyroid gland.
Ayusin ang mga araw ng pag-aayuno sa mga pipino sa tag-araw, kapag ang gulay ay karaniwang magagamit. Dahil hindi lahat ng nawawalan ng timbang ay makatiis sa buong araw, kumakain lamang ng gulay na ito, pinapayagan na magdagdag ng iba pang mga produktong pandiyeta sa menu.
Mayroong mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno na may mga pipino:
- kumakain ng berdeng gulay sa buong araw na walang asin;
- na may langis ng gulay o kefir;
- na may karne sa pagdidiyeta (manok, pabo, baka);
- may mga mansanas;
- may bakwit;
- may kamatis.
Ang kumbinasyon sa iba pang mga pagkain ay ginagawang madali upang ilipat ang diyeta.
Araw ng pag-aayuno sa mga prutas at berry
Ang araw ng pag-aayuno ng prutas ay isa sa mga pinakatanyag na pagpipilian. Pinapayagan ka nitong pag-iba-ibahin ang menu, maaari kang magdagdag ng mga juice dito, gumawa ng mga smoothies at panghimagas. Ang mga benepisyo ng mga prutas para sa katawan ay nakasalalay sa malaking halaga ng mga bitamina at mineral na naglalaman nito at ang epekto ng paglilinis na nagaganap pagkatapos ng pag-aayuno.
Para sa pag-aalis ng digestive tract, ang mga hindi pinatamis na prutas at berry ay napili. Kung naghahanap ka ng pagbawas ng timbang, pumili ng mga pagkain na mababa ang calorie.
Angkop para sa isang araw ng pag-aayuno:
- kiwi;
- mansanas;
- isang pinya;
- sitrus;
- plum;
- mga aprikot
Ang mga peras, ubas, saging ay kinikilala bilang mga prutas na mataas ang calorie at hindi angkop para sa pagbawas ng timbang. Maaari nilang palabnawin ang isang araw ng pag-aayuno kung nakakaramdam ka ng matinding kagutuman. Anumang mga berry ay angkop, piliin ang iyong panlasa.
Ang pagpili ng mga produkto ay maaaring isagawa alinsunod sa prinsipyo ng "color diet". Pinaniniwalaan na ang mga prutas ng iba't ibang mga shade ay may tiyak na epekto sa katawan:
- Pula, dilaw, orange … Ang mga nasabing prutas ay nagbibigay ng lakas, lakas, pagtaas ng tono, pagbutihin ang komposisyon ng dugo, at may kapaki-pakinabang na epekto sa gawain ng cardiovascular system.
- Berde, puti o madilaw-dilaw … Pinapakalma nila, pinasisigla ang utak, tinatanggal ang labis na likido.
- Kayumanggi o lila … Mayroon silang isang malakas na detox effect, pinasisigla ang paggana ng mga organo ng paningin at pandinig, ang thyroid gland, at tulong upang mapagtagumpayan ang depressive state.
Mahalaga! Sa araw, uminom ng mga herbal decoction ng mga dahon ng kurant, raspberry, mint, blackberry, itim na chokeberry, seresa.
Sa bisperas ng araw ng pag-aayuno, huwag kumain ng mga pagkaing karbohidrat. Tanggalin ang tsaa, kape, gatas, asukal. Pinapayagan ang isang maliit na halaga ng pulot. Uminom ng tubig, juice, smoothies.
Ang prutas ng apple ay isang mainam na produkto para sa pagkawala ng timbang at paglilinis ng katawan. Ang Fructose at pectin, na nilalaman ng mga prutas, ay nag-aambag sa aktibong pagkasira ng taba at ang pagkakagawa nito sa enerhiya.
Ang mga mansanas ay may epekto sa panunaw, pagbutihin ang digestive tract, pasiglahin ang metabolismo, linisin ang mga bituka. Tinatanggal nila ang pagkadumi, pinapaginhawa ang atherosclerosis, binabawasan ang presyon, natunaw ang mga bato sa gallbladder.
Ngunit ang araw ng pag-aayuno sa mga mansanas ay may isang minus: ang mga prutas ay nagdaragdag ng kaasiman ng tiyan, na humahantong sa isang paglala ng ulser o gastritis. Upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan, pagsamahin ang pagkonsumo ng mga prutas sa kefir, keso sa bahay o gulay. Ang proseso ng pagluluto sa prutas ay makakatulong sa pag-neutralize ng acid.
Sa araw, maaari kang kumain ng 1-2 kg ng mga hindi matamis na mansanas at uminom ng halos 2 litro ng tubig. Kung sa tingin mo ay nagugutom, kumain ng isang slice ng buong butil na tinapay, yogurt, salad ng gulay, at mga inihurnong gulay. Hatiin ang mga pagkain sa pagkain sa pamamagitan ng pagsasama sa mga ito sa apple diet.
Ang isang pandiyeta na berry na pinakamainam para sa pagbawas ng timbang at paglilinis ay pakwan. Naglalaman ito ng maraming mga bitamina, hibla, fructose, na ginagawang masarap at kasiya-siya ang pagdiskarga. Kilala ang prutas sa diuretic effect nito, nakakatulong na matanggal ang mga lason.
Isinasagawa ang isang araw ng pag-aayuno sa isang pakwan gamit ang sapal ng isang pulang berry. Magdagdag ng mga herbal na tsaa o katas, iba pang mga prutas o gulay sa menu. Hindi katanggap-tanggap na ihalo ang pakwan sa mga itlog, karne, mga produktong pagawaan ng gatas.
Kumain ng 1 kg ng sapal bawat 10 kg ng bigat ng isang tao bawat araw. Hindi ka maaaring sumunod sa isang mono-diet nang higit sa 3 araw: ang sistema ng ihi ay naghihirap. Kahalili sa pagitan ng melon at pakwan para sa isang mahigpit na mabilis kung kinakailangan upang mabawasan ang stress sa mga bato.
