Mga tampok at panuntunan ng isang diet sa protina, kalamangan at kahinaan. Listahan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na produkto. Menu para sa bawat araw, sa isang linggo, sa 10 araw. Mga pagsusuri ng pagkawala ng timbang.
Ang diyeta sa protina ay isang diyeta sa pagbaba ng timbang batay sa pagbawas ng dami ng mga carbohydrates sa pang-araw-araw na diyeta at pagdaragdag ng dami ng protina. May kasama itong mga pagkaing mayaman sa mga protina ng hayop na kinakailangan para sa katawan ng tao, pati na rin mga gulay at prutas. Salamat dito, hindi lamang ang fat layer ay mabilis na natanggal, ngunit pati na rin ang estado ng kalusugan ay nagpapabuti.
Mga tampok at panuntunan ng isang diyeta sa protina para sa pagbaba ng timbang
Ang isang diyeta sa protina para sa pagbaba ng timbang ay angkop para sa halos lahat at epektibo para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Kapag mayroong isang kakulangan ng mga carbohydrates, ang katawan ay bumubuo ng enerhiya mula sa glycogen, na matatagpuan sa atay, kalamnan at taba. Una sa lahat, nakakakuha ito ng enerhiya mula sa mga kalamnan at atay, at pagkatapos ay nagsisimula nang umalis ang taba ng pang-ilalim ng balat. Pagkatapos ng 2-3 araw, ang ketones, na nilalaman ng fats, ay naging pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan.
Mga kalamangan ng isang diyeta sa protina
- mabilis na umalis sa likido ang likido;
- ang fatty layer ay mabilis na sinunog;
- ang pakiramdam ng kapunuan ay nananatili sa mahabang panahon.
Kahinaan ng isang diyeta sa protina:
- mabigat na pagkarga sa mga bato;
- nadagdagan ang pamumuo ng dugo;
- ang panganib ng isang hindi balanseng diyeta - mas mahusay na kumain sa loob ng BJU (mga protina, taba, karbohidrat).
Mahalagang maunawaan na ang labis na protina ay hindi makikinabang sa katawan. Ang halagang kailangan ng isang tao araw-araw ay katumbas ng 1 g bawat 1 kg ng bigat ng katawan. Maaari mong lumampas nang bahagya sa pamantayan, ngunit sa pagtatapos ng diyeta, tiyaking ibalik ito.
Lalo na mahusay na magsimulang mag-ehersisyo sa panahon ng pag-diet ng protina. Ang protina ay pagkain para sa mga kalamnan, kaya't ang labis na protina ay maaaring mapalitan sa kalamnan.
Pangkalahatang mga panuntunan para sa isang diyeta sa protina:
- Kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Maaari mo itong gawin sa anumang online Calculator ng calorie o pang-araw-araw na calorie app. Doon maaari mo ring matukoy ang tamang rate ng BZHU.
- Huwag kumain ng pritong pagkain. Ang anumang langis ay naglalaman ng maraming calorie, kaya mahalaga na subaybayan ang dami nito kahit na idinagdag sa mga salad.
- Ang mga kinakain na karbohidrat ay dapat ding "tama." Ang mga simpleng karbohidrat, tulad ng mga matatagpuan sa puting tinapay, ay hindi nagpaparamdam sa iyo na busog ka, kaya't pakiramdam mo ay mabilis kang nagugutom. Upang hindi gawing isang welga sa kagutuman ang diyeta, mas mahusay na kumain ng mga kumplikadong karbohidrat.
- Mahusay na magsimulang mag-ehersisyo sa panahon ng pag-diet ng protina. Sa isang calicit deficit at regular na ehersisyo, ang pagbawas ng timbang ay mas epektibo. Huwag mag-overload ang iyong sarili: dapat isagawa ang mga ehersisyo hanggang sa madama mo ang sakit sa mga kalamnan.
- Ito ay kinakailangan upang mapanatili ang isang pangkalahatang kakulangan sa calorie bawat araw. Kung ang nilalaman ng calorie ay lumampas sa pamantayan para sa iyong timbang, hindi ito aalis.
- Kinakailangan na subaybayan ang balanse ng tubig-asin sa katawan. Huwag kalimutan na uminom ng tubig kapag nauuhaw ka, ang tsaa at iba pang inumin ay hindi gagana, kailangan mo ng purong tubig. Gayundin, huwag gumamit ng maraming asin kapag nagluluto: ang isang tao ay nangangailangan lamang ng 15 gramo bawat araw.
Mahalaga! Ang isang diyeta sa protina para sa pagbaba ng timbang ay hindi angkop para sa mga taong may pancreatitis, colitis, dysbiosis at gota.
