Alamin ang isang paraan ng pagsasanay na tumatagal ng hanggang sa isang minimum, at nagdadala ng mga resulta nang maraming beses na higit pa sa mga klasikal na diskarte. Maraming mga tao ang sigurado na kung mayroon silang maraming libreng oras, tiyak na magsisimula silang maglaro ng palakasan. Ngunit pagkatapos ng lahat, para sa bodybuilding, hindi mo kailangang gumastos ng maraming oras sa gym araw-araw. Ito ay sapat na upang gumastos ng dalawa o isang maximum na tatlong oras sa isang linggo upang makakuha ng magagandang resulta. Tingnan natin ang kadahilanan ng oras sa bodybuilding mula sa Brooks Cube.
Paano upang sanayin kasama ang Brooks Cube?
Ngayon ay maaari mong pamilyar ang programa sa pagsasanay, na idinisenyo para sa isang kalahating oras na aralin, na gaganapin tatlong beses sa isang linggo.
- Nakaupo ang Barbell Press 1 / 8-12
- Barbell Biceps 1 / 8-12
- Barbell Squat 1/15
- Humihingal na Pullover 1/20
- Bench press 1 / 8-12
- Deadlift 1 / 8-12
- Pindutin
Ang program na ito ay magiging napaka epektibo para sa mga nagsisimula na atleta mula isa hanggang tatlong buwan. Kapag maaari mong maisagawa nang teknikal ang tinukoy na bilang ng mga pag-uulit sa ehersisyo, kailangan mong dagdagan ang timbang ng isang pares ng libra at magsimula sa minimum na bilang ng mga pag-uulit. Tulad ng nakikita mo, ang isang oras at kalahating linggo ay hindi ang oras upang sumuko. Matapos ang maximum na tatlong buwan ng paggamit ng komplikadong ito, ang iyong pag-unlad ay mabagal, at kailangan mong baguhin ang sistema ng pagsasanay. Sa puntong ito, dapat mong simulang gamitin ang split system.
2-araw na paghati para sa mga hardgainer sa bodybuilding
Aralin 1
- Squat 5/5
- Bench press 5/5
- Upuan Pindutin ang 3/5
- Paikut-ikot
Session 2
- Deadlift 5/5
- Shrug 3/5
- Baluktot sa hilera 3/5
- Barbell Curl 2/5
- Pindutin
Ang tagal ng mga pag-pause sa pagitan ng mga hanay ay isang indibidwal na tagapagpahiwatig. Kung nagtatrabaho ka sa mataas na timbang at mababang reps, pagkatapos ay karaniwang nagpapahinga ang mga atleta ng 3 hanggang 5 minuto. Kung ang timbang ay maliit, ngunit maraming pag-uulit, kung gayon ang pag-pause ay halos isa at kalahating minuto.
Matuto nang higit pa tungkol sa 2 Day Natural Bodybuilding Split sa video na ito:
