Kung nais mong bumuo ng mabilis, kailangan mong pag-aralan ng agham kung paano nangyayari ang pandaigdigan at lokal na paglago ng kalamnan. Ang mga proseso ng paglago ng kalamnan ng kalamnan ay napag-aralan ng mga siyentipiko sa loob ng mahabang panahon. Hindi pa nila nailahad ang lahat ng mga lihim ng mga prosesong ito, ngunit mayroon kaming sasabihin tungkol sa kung paano lumalaki ang mga kalamnan. Sisimulan natin ang aming pag-uusap ngayon sa tatlong pangunahing mga axiom:
- Ginagamit ang mga pangunahing paggalaw.
- Ginagamit ang tamang programa sa nutrisyon.
- Nakukuha ng katawan ang oras na kinakailangan nito upang makabawi.
Ang ugnayan sa pagitan ng paglaki ng kalamnan at ng gitnang sistema ng nerbiyos
Ang mga prinsipyong ito ay hindi talaga bago, ngunit nang hindi sumunod sa mga ito, hindi ka makakakuha ng masa. Ngayon ay maraming pag-uusap tungkol sa endowment ng genetiko ng isang atleta, at dapat sumang-ayon dito, dahil ang kadahilanan na ito ay mayroon ding tiyak na epekto sa pagtaas ng timbang.
Gayunpaman, dapat sabihin tungkol sa naturang konsepto bilang neurophysiology. Ito ay isang napakahalagang link sa kadena ng mga aksyon at proseso na maaaring gawing isang pumped-up na atleta ang isang manlalaro. Kaya, masasabi natin nang buong responsibilidad na ang bawat isa sa atin ay may isang tiyak na potensyal na nakatago, na makakatulong sa utak na mag-unlock.
Ang lahat ng mga proseso na nagaganap sa katawan ay pinapagana ng utak. Nalalapat din ito sa paggawa ng mga protina sa kalamnan na tisyu. At ang mga senyas na ito ay nakukuha sa pamamagitan ng sistema ng nerbiyos. Kapag nagpasya kang bumuo ng kalamnan at pumunta sa gym, simula sa pag-eehersisyo, sinisimulan ng sistema ng nerbiyos ang lahat ng mga proseso. Siya ang tumutukoy kung ano ang magiging reaksyon ng katawan sa karga.
Kaugnay nito, ang pangunahing pamantayan sa paglaki ng kalamnan ay ang kakayahang umangkop ng katawan. Ito ay salamat dito na ang mga tao ay makakaligtas sa pagbabago ng mga kondisyon ng panlabas na kapaligiran. Kung ilalapat mo ito sa bodybuilding, kung gayon ang katawan ay unti-unting umangkop sa anumang pagkarga at samakatuwid kailangan mong baguhin ito. Ito ay isang napakahalagang katotohanan at kung wala ito ay magiging mahirap para sa iyo na maunawaan kung paano lumalaki ang mga kalamnan.
Upang makakuha ng timbang, dapat mong i-shock ang iyong katawan sa bawat klase. Sa kasong ito, ang pagkabigla ay dapat na sapat na malakas upang magsimulang umangkop ang katawan dito. Upang magawa ito, ang mga tagapagtayo ay gumagamit ng iba't ibang pamamaraan, ngunit ngayon pinag-uusapan natin kung paano lumalaki ang mga kalamnan. Dapat ding pansinin na unti-unting bumabagal ang rate ng nakakuha ng masa, gaano man kalakas ang pagkabigla.
Mga kadahilanan ng paglaki ng kalamnan
Nalaman lamang namin ang tungkol sa ugnayan sa pagitan ng mga proseso ng paglaki ng kalamnan at ng gitnang sistema ng nerbiyos, at ngayon kinakailangan na pag-usapan ang tungkol sa mga kadahilanan na nagpapalitaw sa mga proseso ng paglaki ng kalamnan.
Mga hibla ng kalamnan
Ang aming kalamnan na kalamnan ay binubuo ng dalawang uri ng mga hibla: mabagal na twitch at mabilis na twitch fibers. Mayroong mga seryosong pagkakaiba sa pagitan ng mga ito, at una sa lahat, ito ang katotohanan na ang dami ng mga hibla ng unang uri ay hindi maaaring maabot ang parehong tagapagpahiwatig ng pangalawang uri. Kaugnay nito, ang dami ng mga cell (bawat cell ay isang hibla) ay nakasalalay sa sarcoplasm, o sa halip na halaga nito, na pumupuno sa buong dami sa pagitan ng myofibril.
Sa pamamagitan ng paraan, ang sarcoplasm ay naglalaman ng glycogen, protein globular na mga istraktura at asing-gamot. Dapat mong magkaroon ng kamalayan na ang glycogen ay ginagamit upang magbigay ng enerhiya sa mga kalamnan at maaaring madagdagan sa pamamagitan ng pagsasanay. Gayundin, kapag pinag-uusapan kung paano lumalaki ang mga kalamnan, kinakailangang tandaan ang fascia. Ito ay isang uri ng packaging para sa mga hibla. Ang bawat tao ay may iba't ibang kawalang-kilos ng fascia at nakakaapekto rin ito sa rate ng kita ng masa. Kapag ito ay masyadong matigas, ang paglago ng hibla ay mabagal. Ang pagtatapos ng pag-uusap tungkol sa mga hibla, naaalala namin ang kanilang pangunahing mga parameter na nakakaapekto sa paglago ng mga kalamnan: kapal, uri, bilang ng mga hibla at sarcoplasm, paninigas ng fascia.
Hyperplasia at hypertrophy
Sa panahon ng pagsasanay, pinapagod namin ang microdamage sa kalamnan na tisyu. Sa totoo lang, ito mismo ang babagsak sa kakanyahan ng bodybuilding. Ang mas maraming mga tisyu ay nasugatan, mas malinaw ang paglaki ng kalamnan na magkakasunod. Matapos maibalik ng katawan ang lahat ng pinsala, ang mga mekanismo ng hyperplasia at hypertrophy ay napalitaw.
Ang hypertrophy ay nagsasangkot ng pagtaas ng sukat ng fibers ng kalamnan, at ang hyperplasia, sa turn, ay isang proseso ng pagdaragdag ng bilang ng mga cells (fibers). Ito ay lubos na halata na ang pagdaragdag ng bilang ng mga hibla ay mas epektibo sa paglulunsad ng mass gain kumpara sa lumalaking isang cell lamang.
Bilang isang resulta, maaari nating sabihin na una sa lahat kailangan nating simulan ang mekanismo ng hyperplasia, dahil ang epekto nito ay magiging mas mataas, at makakakuha ka ng mas maraming masa. Natukoy ng mga siyentista na ang pangunahing papel sa katawan sa pag-aktibo ng hyperplasia ay kabilang sa paglago ng hormone at IGF. Kaya, ang pinaka-epektibo ay ang pagsasaaktibo ng hypertrophy at hyperplasia. Upang gawin ito, kinakailangan na kahalili sa pagitan ng dalawang uri ng pagsasanay. Maaari mong baguhin ang iyong programa sa pagsasanay buwan buwan, nagtatrabaho naman upang madagdagan ang laki ng bawat hibla at dagdagan ang bilang ng mga cell.
Para sa karagdagang impormasyon sa paglaki ng kalamnan, tingnan dito:
