Ang pinaka-mabisang matinding pagkain: TOP-5. Listahan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na produkto, mga menu para sa bawat araw, tunay na pagsusuri ng mga nawalan ng timbang.
Ang isang matinding diyeta ay isang diyeta na makakatulong sa iyo na malaglag ang labis na mga pounds sa walang oras. Sa panahon ng diyeta sa marapon, ang pang-araw-araw na dami ng calorie ay nabawasan sa isang minimum, na nagbibigay-daan sa iyo upang halos agad na mapupuksa ang labis na taba. Susunod sa pinakamabisang matinding pagdidiyeta.
Ano ang Extreme Diet?
Ang Extreme Weight Loss Diet ay perpekto para sa karanasan sa pagpapayat ng mga taong nais mawalan ng maraming pounds sa maikling panahon. Ang agwat para sa diyeta sa marapon ay nag-iiba mula sa 2 araw hanggang isang linggo, kung saan maaari kang mawala mula 2 hanggang 10 kg ng labis na timbang.
Ang pangunahing tampok ng naturang diyeta ay isang pangunahing pagbawas sa calorie na nilalaman ng mga pagkain na kinakain bawat araw. Sa isang pagbawas sa pang-araw-araw na paggamit ng caloric, ang katawan ay nagsisimulang kumuha ng enerhiya mula sa mga fatty layer, at ang tao ay nagsimulang mawalan ng timbang.
Mabuting malaman! Ang ehersisyo ay makakatulong mapabuti ang kinalabasan ng isang matinding diyeta. Habang nawawalan ng timbang, ang paglalaro ng palakasan ay gumagana nang mas mahusay. Bilang karagdagan, makakatulong silang mapanatili ang balat at ang panloob na estado ng katawan sa mabuting kalagayan.
Pangkalahatang mga patakaran ng matinding pagdidiyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang:
- Bago simulan ang isang diyeta sa marapon, hindi makakasakit na linisin ang mga bituka sa isang araw ng pag-aayuno.
- Huwag kalimutan ang tungkol sa balanse ng tubig-asin ng katawan upang maiwasan ang pamamaga. Kapag nagluluto, pinakamahusay na gumamit ng kaunting asin hangga't maaari at subukang uminom ng malinis na tubig.
- Dahil ang matinding diet ay nagsasangkot ng isang mahigpit na pagdidiyeta, ang diyeta ay madalas na batay sa isang produkto, habang ang pagkawala ng timbang ay sulit na kumuha ng isang bitamina-mineral na kumplikado.
- Kung sa panahon ng pagdidiyeta ang labis na pakiramdam ng kagutuman ay hindi mawala, maaari kang magkaroon ng meryenda: uminom ng isang basong kefir na mababa ang taba, kumain ng isang mansanas, kahel o isang dakot ng mga mani.
Ang pagkain ng isang matinding diyeta ay napakahirap, kaya't mahalagang gawin ito sa isang magandang kalagayan at may ganap na kahandaan sa sikolohikal. Ang masinsinang pagbawas ng calorie at pagtaas ng pisikal na aktibidad ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod, kaya mas mainam na huwag gumamit ng pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang kung hindi ka ganap na tiwala sa iyong mga kakayahan. Sa isang diyeta, mahalagang iwasan ang mga sitwasyong kinakabahan, upang masubaybayan ang kalidad ng pagtulog. Ito ay pinakamahusay na ginagawa sa panahon ng bakasyon o katapusan ng linggo.
Ang mga pakinabang ng matinding pagdidiyeta
- Ito ay isang mabisang diyeta na magbibigay ng mga resulta sa kauna-unahang araw.
- Ang diyeta sa marapon ay hindi lamang makakatulong upang mapupuksa ang labis na pounds, ngunit linisin din ang katawan ng iba't ibang mga negatibong sangkap.
- Sa panahon ng isang mahigpit na pagdidiyeta, ang tiyan ay magbabawas ng dami, at masasanay ka sa pagkain ng kaunting pagkain, na nangangahulugang magiging mas mabilis ka.
- Ang pag-eehersisyo sa isang matinding diyeta ay magkakaroon ng positibong epekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan at pigura.
Kahinaan ng matinding pagkain
- Isang negatibong epekto sa kalusugan dahil sa mas kaunting paggamit ng mga nutrisyon sa katawan, samakatuwid ay bihirang isagawa ito at ang mga bitamina ay idinagdag sa diyeta;
- Ang nasabing isang matibay na diyeta ay maaaring humantong sa pangkalahatang pagkapagod, kahinaan, at nabawasan ang kakayahang magtrabaho.
Mahalaga! Ang matinding pagdidiyeta ay hindi dapat gamitin ng mga taong may malubhang karamdaman, kabataan, mga buntis at nagpapasuso na kababaihan.
Pinapayagan at ipinagbabawal ang mga pagkain sa matinding pagdiyeta
Kung bago ka sa matinding pagkain, pagkatapos ay maaari mong gamitin ang kanilang mga mapagpipilian na pagpipilian. Sa kasong ito, pinapayagan ang isang balanseng diyeta, isang unti-unting pagbawas sa laki ng bahagi upang gawing isang matinding diyeta ang karaniwang rehimen. Nasa ibaba ang isang listahan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na pagkain para sa banayad na pagbaba ng timbang.
Pinapayagan ang Mga Produkto:
- Lean karne. Maaari mong ligtas na kumuha ng manok, kuneho, pabo at sandalan na baka. Ang lean meat ay may mababang calorie na nilalaman, kaya't madali itong mababad nang hindi sinasaktan ang iyong pigura.
- Mga itlog ng manok … Isang mahusay na mapagkukunan ng fats at protina ng hayop. Gayunpaman, sulit na alalahanin na ang egg yolk ay mataas pa rin sa calories. Upang hindi magdagdag ng labis na calorie sa mga pinggan, maaari mo lamang gamitin ang isang protina sa pagluluto.
- Lean fish. Isa pang magagamit na mapagkukunan ng protina at mineral na mahalaga para sa katawan ng tao. Ang napiling isda ay nagkakahalaga ng pagpili.
- Mga gulay at prutas na hindi starchy … Ang mga paboritong hindi starchy at hindi masyadong matamis na gulay at prutas ay magagamit para sa pagdidiyeta - mga prutas na sitrus, mansanas, kiwi, pinya, atbp.
- Mga inuming hindi calorie … Ang matamis na soda at mga juice ay kailangang alisin mula sa karaniwang diyeta, palitan ang mga ito ng mga mababa ang calorie o sa isang pangpatamis. Maaari ka ring bumili ng hiwalay na asukal nang hiwalay at maghanda ng mga pagkain kasama nito, idagdag ito sa tsaa o kape.
- Sinigang … Sa kabila ng katotohanang ang mga carbohydrates ay demonyo bilang isang mataas na calorie na elemento, kinakailangan pa rin ito para sa ating katawan. Ang mga malulusog na kumplikadong karbohidrat ay matatagpuan, halimbawa, sa bigas, otmil, bakwit, at maraming iba pang mga butil.
- Mga produktong gawa sa gatas na mababa ang calorie … Tiyak na hindi sila dapat alisin sa diyeta sa mahabang panahon, dahil pinapabuti nila ang gawain ng digestive system, at pinagmumulan din ng protina. Para sa isang diyeta, kailangan mong pumili ng mga pagkaing mababa ang taba o may mababang nilalaman ng taba - hanggang sa 2.5%.
- Mga mani … Isang mapagkukunan ng malusog na taba ng gulay. Mahalagang tandaan na ang mga ito ay mataas sa calorie, kaya maaari kang makakuha ng kaunti sa kanila, ngunit ang isang maliit na bilang ng iyong mga paboritong nut bilang isang meryenda ay hindi makakasakit sa iyong pigura.
Ipinagbabawal na Mga Produkto:
- Asukal … Ito ay may mataas na halaga ng enerhiya at matatagpuan sa maraming kilalang mga produkto. Upang hindi mo matukso ang iyong sarili sa labis na caloriya, mas mahusay na ibukod ang iba't ibang mga Matamis mula sa diyeta, kabilang ang purong asukal. Ang pagpapalit nito ay napakadali ng anumang walang-calorie na pampatamis.
- Harina … Ang baking ay isang kayamanan ng mabilis na mga karbohidrat na agad na na-convert sa enerhiya, muling paggising sa gana. Isinasaalang-alang na ang isang tinapay ay naglalaman ng halos 500 calories, hindi maipapayo na kainin sila.
- Mataba na pagkain … Sa pangalawang lugar sa mga tuntunin ng mataas na calorie na nilalaman pagkatapos ng carbohydrates ay taba. Ang lahat ng mga produktong pagluluto ay dapat mapili alinsunod sa dami ng taba: mas mababa ang mas mahusay.
- Mga starchy na gulay. Maraming starch, at, nang naaayon, ang mga carbohydrates, naglalaman ng mga kilalang patatas. Bagaman nasanay tayo na kainin ito nang madalas, hindi ito nagdadala ng maraming benepisyo sa kalusugan, ngunit maaari itong makakasama sa pigura.
- Mga prutas na starchy. Kasama rito ang paboritong saging ng lahat. Hindi ito nangangahulugan na hindi mo ito dapat kainin, ngunit mahalagang tandaan na naglalaman ito ng maraming caloriya.
- Alkohol … Ito ay isang tunay na kasamaan sa enerhiya, na nagpapupukaw din sa gana. Ito ay mataas sa calories, lalo na malakas. Upang hindi masira ang diyeta, mas mahusay na alisin ang alkohol mula sa diyeta.
- Mga sarsa. Mahigpit na ipinagbabawal ang mga biniling sarsa. Ngunit maaari kang magluto ng lutong bahay. Ang mayonesa ay maaaring gawin ng natural, mababang taba na yogurt at mustasa, habang ang ketchup ay maaaring gawin ng mga sariwang kamatis, bawang, at halaman.
- Mantikilya … Isang produkto na maaaring iwanang sa diyeta, ngunit may pag-iingat. Ang isang kutsarita ng langis ay naglalaman ng halos 50 calories - isipin lamang kung gaano mo ito maaaring ibuhos sa isang salad. Samakatuwid, ang langis ay dapat na mahigpit na kontrolin.
- Pritong pagkain … Dapat bigyan ng pansin ang pagluluto. Ipinagbabawal ang piniritong pagkain sa langis. Maaari kang gumamit ng isang nonstick skillet, ngunit mas madali at mas madaling mag-steam, oven, o pakuluan ang pagkain.
- Fast food … Hindi na kailangang sabihin, ang anumang uri ng fast food ay ipinagbabawal sa diyeta. Ito ay isang mabilis, mabibigat na pagkain na idinisenyo upang mabusog kaagad. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng calories at hindi ito malusog.
Tingnan din ang listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain sa isang diet na walang karbohidrat.
TOP 5 pinakamahusay na matinding pagkain
Ang mga matinding diyeta ay angkop lamang para sa mga taong may mahusay na kalusugan na may kumpiyansa na maaari nilang tiisin ang gayong diyeta. Kung ikaw ay isa sa mga ito, ipinapakita namin sa iyo ang TOP-5 ng pinaka matinding pagkain.
Diyeta sa lemon
Ang diyeta na ito ay angkop para sa mga taong may mabuting kalusugan at mahusay na mga kondisyon sa tiyan. Sa anumang kaso hindi ito dapat isagawa ng mga may sakit sa tiyan o mataas na kaasiman. Tandaan, nauuna ang kalusugan.
Mayroong dalawang mga pagpipilian para sa lemon diet - mahigpit at malambot. Ang unang kaso ay nangangailangan ng paggamit ng isang inuming lemon. Upang maihanda ito, kailangan mong kumuha ng 7 lemons, pisilin ang juice sa kanila at ihalo sa isang kutsarang honey, maghalo sa 1.5 litro ng tubig. Ang inumin na ito ay dapat na lasing sa buong araw. Bawal ang anumang meryenda. Isinasagawa nila ang gayong diyeta sa loob ng 2 araw - sa panahong ito, maaari mong mapupuksa ang 4 kg ng labis na timbang.
Nag-aalok ang banayad na pagpipilian sa pagdidiyeta ng balanseng diyeta na may unti-unting pagbawas ng pagkain sa diyeta at pinapalitan ito ng lemon juice. Ang lemon juice ay natutunaw sa maligamgam na tubig at lasing sa isang walang laman na tiyan. Araw-araw maaari mong palitan ang kanilang karaniwang inumin at unti-unting - pagkain. Upang hindi mapinsala ang enamel ng mga ngipin ng citric acid, dapat mong banlawan ang iyong bibig ng isang mahinang solusyon ng soda pagkatapos uminom.
Mga tampok ng paggamit ng lemon na inumin:
| 1 araw | Juice ng 1 lemon, lasaw sa isang basong tubig |
| Ika-2 araw | Juice ng 2 lemons, lasaw sa 2 basong tubig |
| 3-6 araw | Juice ng 3 lemons, lasaw sa 3 baso ng tubig, atbp. |
| Araw 7 | Sa araw, ang katas lamang ng 3 lemons ang pinapayagan, lasaw sa 3 litro ng tubig, kasama ang pagdaragdag ng isang kutsarang honey |
| 8-14 araw | Juice ng 6 lemon |
Diyeta ng pakwan
Ang diyeta ng pakwan ay isa pa sa pinakamabisa sa aming listahan. Pinapayagan kang mapupuksa ang 10 kg ng labis na timbang sa loob lamang ng isang linggo. Tulad ng iba pang matinding pagkain, mayroon itong dalawang pagpipilian - mahigpit at banayad.
Ang mahigpit na bersyon ng diyeta ng pakwan ay tumatagal ng 1-2 araw. Sa oras na ito, maaari mo lamang kainin ang may guhit na berry na ito. Madaling makalkula ang rate ng pakwan - 1 kg ng sapal bawat 10 kg ng timbang. Ang diyeta na ito ay perpekto para sa mga araw ng pag-aayuno.
Upang matanggal ang 10 kg, dapat mong bigyang-pansin ang matinding menu ng pakwan sa diyeta sa loob ng isang linggo:
| Araw | Agahan | Tanghalian | Hapunan | Hapon na meryenda | Hapunan |
| 1 araw | Oatmeal sa tubig na may prutas | Isang pares ng mga hiwa ng pakwan | Gulay salad | Isang pares ng mga hiwa ng pakwan | 500 g pakwan pulp |
| Ika-2 araw | Isang tasa ng tsaa na may kapalit na asukal | Isang pares ng mga hiwa ng pakwan | Inihurnong beef steak at salad ng gulay | Isang pares ng mga hiwa ng pakwan | 500 g pakwan pulp |
| Araw 3 | Oatmeal sa tubig na may mga mani | Isang pares ng mga hiwa ng pakwan | Inihurnong Lean Fish na may Gulay | Isang pares ng mga hiwa ng pakwan | 500 g pakwan pulp |
| Ika-4 na araw | Pinakuluang itlog | Isang pares ng mga hiwa ng pakwan | Pinakuluang manok dibdib at gulay salad | Isang pares ng mga hiwa ng pakwan | 500 g pakwan pulp |
| Araw 5 | Isang tasa ng mababang taba ng keso sa maliit na bahay na may mga mani | Isang pares ng mga hiwa ng pakwan | Inihurnong beef steak at salad ng gulay | Isang pares ng mga hiwa ng pakwan | 500 g pakwan pulp |
| Ika-6 na araw | Tasa ng kape na may kapalit na asukal | Isang pares ng mga hiwa ng pakwan | Inihurnong Lean Fish na may Gulay | Isang pares ng mga hiwa ng pakwan | 500 g pakwan pulp |
| Araw 7 | Buckwheat na may skim milk | Isang pares ng mga hiwa ng pakwan | Pinakuluang pabo at gulay salad | Isang pares ng mga hiwa ng pakwan | 500 g pakwan pulp |
Mahalaga! Ang hapunan ay dapat na hindi bababa sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog.
Diyeta ng pipino
Ang diyeta ng pipino ay nakakaakit sa kanyang pagiging mura at simple. Tulad ng pakwan, maaari itong magamit bilang isang araw ng pag-aayuno. Ang pipino ay isang napaka-kaakit-akit na produkto para sa pagkawala ng timbang, dahil binubuo nito ang halos buong tubig at naglalaman lamang ng 15 kilocalories bawat 100 g ng produkto.
Ang isang mahigpit na pagpipilian sa pagdidiyeta ay nagsasangkot ng pagkain lamang ng mga pipino sa loob ng 1-2 araw. Maaari mong kainin ang mga ito hangga't gusto mo - kahit na may isang malakas na pagnanasa, imposibleng makakuha ng labis na timbang.
Susunod ay ang menu ng matinding pagkain ng pipino sa loob ng 5 araw:
| Araw | Agahan | Tanghalian | Hapunan | Hapon na meryenda | Hapunan |
| 1 araw | Isang paghahatid ng tsaa o kape na may pangpatamis | Isang pares ng mga pipino at isang buong butil na tinapay | Pipino, labanos, mansanas at karot salad | Paboritong prutas o pipino | Cucumber salad na may mga damo at kaunting langis ng oliba |
| Ika-2 araw | Isang paghahatid ng tsaa o kape na may pangpatamis | Isang pares ng mga pipino at isang buong butil na tinapay | Pinakuluang bigas, isang slice ng low-fat na keso, pipino | Paboritong prutas o pipino | Cucumber salad na may mga damo at kaunting langis ng oliba |
| Araw 3 | Isang paghahatid ng tsaa o kape na may pangpatamis | Isang pares ng mga pipino at isang buong butil na tinapay | Pipino, labanos, mansanas at karot salad | Paboritong prutas o pipino | Cucumber salad na may mga damo at kaunting langis ng oliba |
| Ika-4 na araw | Isang paghahatid ng tsaa o kape na may pangpatamis | Isang pares ng mga pipino at isang buong butil na tinapay | Pinakuluang bigas, isang slice ng low-fat na keso, pipino | Paboritong prutas o pipino | Cucumber salad na may mga damo at kaunting langis ng oliba |
| Araw 5 | Isang paghahatid ng tsaa o kape na may pangpatamis | Isang pares ng mga pipino at isang buong butil na tinapay | Pipino, labanos, mansanas at karot salad | Paboritong prutas o pipino | Cucumber salad na may mga damo at kaunting langis ng oliba |
Mabuting malaman! Sa diyeta ng pipino, isang average na 1.5 kg ng labis na timbang bawat araw ay nawawala. Ito ay dahil sa kakayahan ng gulay na ito na masira ang mga taba sa katawan.
Pagdiyeta ng palay
Ang diyeta sa bigas ay ang pinaka-benign ng matinding pagkain. Maaari itong magamit medyo madalas nang hindi nakakaranas ng anumang mga negatibong kahihinatnan. Ito ay dahil ang:
- Ang bigas ay isang produktong karbohidrat, samakatuwid mabilis itong nabubuhok at sa mahabang panahon.
- Naglalaman ito ng maraming sangkap na kapaki-pakinabang para sa katawan.
- Naglalaman ang mga groat ng hibla, na nag-aalis ng mga lason mula sa katawan.
Sa kasong ito, pinakamahusay na gamitin ang brown rice sa pagluluto. Ito ang totoong kulay ng produkto at pumuti kapag napaputok. Tinatanggal ito ng prosesong ito ng karamihan sa mga nutrisyon nito, kaya mas mabuti na bumili ng kayumanggi.
Dapat mo ring bigyang pansin ang tamang paghahanda ng bigas. Ang mga groat ay kailangang ihanda sa gabi, na bubuhos ng 200-250 g ng hugasan na bigas na may tubig. Sa susunod na araw, maaari kang magluto ng pinggan mula rito.
Sample menu para sa isang matinding diyeta sa bigas sa loob ng 3 araw:
| Araw | Agahan | Hapunan | Hapunan |
| 1 araw | Pinakuluang bigas na may gadgad na mansanas at lemon zest | Gulay sabaw, pinakuluang kanin na may mga halaman at salad ng gulay | Gulay salad at pinakuluang kanin na may karot |
| Ika-2 araw | Pinakuluang bigas na may mga damo at isang kutsarang natural na yogurt, orange | Gulay sabaw, pinakuluang bigas na may mga halaman at isang tasa ng berdeng tsaa | Pinakuluang bigas na may steamed gulay |
| Araw 3 | Pinakuluang bigas na may kanela at kahel | Gulay sabaw, pinakuluang bigas na may mga kabute, cucumber salad, isang baso ng sariwang lamutas na orange juice | Gulay na sabaw na may pinakuluang bigas, steamed broccoli at isang tasa ng berdeng tsaa |
Diyeta ng manok
Ang diyeta ng manok ay talagang kaakit-akit para sa mga hindi mabubuhay nang walang karne. Ang manok ay isa sa mga tanyag na pagkain na sandalan na madalas gamitin para sa pagbawas ng timbang. Ang karne ng walang manok na manok ay naglalaman lamang ng halos 5% na taba, at ang kabuuang nilalaman ng calorie na 100 g ng produkto ay halos 100 kilocalories. Naglalaman ito ng maraming protina ng hayop, mabilis na nagbubusog, nagpapabilis sa metabolismo at may kakayahan sa pagsunog ng taba.
Ang matinding diyeta ng manok ay umiiral sa dalawang bersyon - ipahayag at sa isang linggo.
Mga tampok ng express weight loss:
- sa loob ng 3 araw ay pinapayagan na kumain lamang ng pinakuluang karne ng manok;
- 6 na pagkain sa isang araw;
- ang dami ng isang pagkain ay 100-130 g ng pinakuluang karne ng manok;
- pinapayagan na uminom ng anumang inuming hindi pampalusog, halimbawa, tsaa o kape.
Sa loob ng 3 araw ng gayong diyeta, maaari mong mapupuksa ang 3-5 kilo ng labis na timbang.
Matinding menu ng diet sa manok para sa linggo:
| 1 araw | Hatiin ang 500 g ng pinakuluang manok at 400 g ng pinakuluang kanin sa 5-6 na pagkain sa araw, bago matulog - isang baso ng low-fat kefir |
| Ika-2 araw | 400 g manok at 500 g sariwang pinya na nahahati sa 5-6 na pagkain sa buong araw |
| 3-5 araw | 500 g ng pinakuluang karne ng manok, 200 g ng sariwang repolyo, karot at 4 na mansanas, kumalat sa 5-6 na pagkain sa araw |
| Ika-6 na araw | 700 g manok, sariwang halaman at gulay upang tikman |
| Araw 7 | Anumang sa mga nakaraang pagpipilian na gusto mo |
Sa isang diyeta ng manok, pinapayagan na ubusin ang mga hindi nakapagpapalusog na inumin, tulad ng tsaa o kape, iba't ibang mga pagkain na mababa ang calorie, na magkakaroon ng kaunting epekto sa resulta ng pagkawala ng timbang. Halimbawa, mga prutas ng sitrus, mansanas, pipino, atbp.
Mahalaga! Ang mga mahigpit na bersyon ng matinding pagdidiyeta ay dapat na isagawa nang hindi hihigit sa isang beses bawat anim na buwan. Magiliw - isang beses bawat 3 buwan.
Mga totoong pagsusuri ng matinding pagkain
Maraming nawalan ng timbang na diskarte sa diskarteng ito upang mabilis na mapupuksa ang labis na pounds. Ang mga pagsusuri ng matinding pagdidiyeta ay karaniwang positibo.
Si Lilia, 26 taong gulang
Sa isang lingguhang pagkain ng isang pinakuluang manok, nawala ang 10 kg. Para sa akin, ito ang pinakamainam na diyeta na makakatulong mawala ang labis na timbang nang sabay-sabay. Hindi ako mabubuhay nang walang karne. Ang diyeta ay ang mga sumusunod: sa umaga - kape na walang asukal, para sa tanghalian at hapunan - manok na may mga gulay. Walang kagutuman, ngunit nawala ang bigat, ang resulta, para sa akin, ay mahusay.
Si Maria, 35 taong gulang
Sinubukan ko ang lemon diet, ngunit para sa akin mismo, ito ay magiging isang araw ng pag-aayuno. Ito ay halos isang welga sa kagutuman, sapagkat, bilangin, isang tubig lamang ang iyong iniinom. Ngunit mabilis nitong tinanggal ang labis na timbang.
Si Larisa, 29 taong gulang
Sinubukan ko ang masarap na pakwan na diyeta, ito ay isa sa aking mga paborito. Kailanman posible, ginagawa ko ang alinman sa mga araw ng pag-aayuno sa isang pakwan, o isang express diet. Minsan bawat anim na buwan, umupo ako sa isang pakwan na diyeta sa loob ng isang linggo, perpektong tinatanggal nito ang mga kilo. Magrekomenda!
Ano ang isang matinding diyeta - panoorin ang video:
