Pagod na sa boring na cardio? Alamin kung paano mabisa ang aerobics sa sayaw habang nagkakaroon ng kakayahang umangkop, kaplastikan at koordinasyon ng mga paggalaw. Upang mawalan ng timbang, kinakailangan upang pagsamahin ang isang programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta at ehersisyo. Gayundin, ang ilang mga tao ay gumagamit ng iba't ibang mga fat burner upang mapabilis ang proseso ng lipolysis. Para sa mga nais na mawalan ng timbang, ngunit gawin ito nang ligtas hangga't maaari para sa katawan, maaari naming inirerekumenda ang isang medyo simple ngunit mabisang programa sa pagsasanay para sa hakbang na aerobics.
Ang kakanyahan at mga pakinabang ng step aerobics
Ang hakbang na aerobics ay isang hanay ng mga ehersisyo na may musika batay sa mga hakbang. Kahit sino ay maaaring gumawa ng ganitong uri ng fitness, at hindi mo kailangang magkaroon ng isang tiyak na antas ng pisikal na pag-unlad para dito. Bilang karagdagan, maaari kang magsanay ng matagumpay sa bahay. Ang kailangan mo lang ay pasensya at isang hakbang na platform. Gayundin, ang anumang hindi masyadong matangkad na bagay na may sapat na lakas ay maaaring magamit bilang isang platform.
Maaaring naisip mo na ang paggamit ng isang hakbang na programa ng pagsasanay sa aerobics ay magagawa lamang upang higpitan ang mga kalamnan sa binti. Gayunpaman, kung gumagamit ka ng fitness dumbbells, maaari mo ring palakasin ang mga kalamnan ng likod, dibdib at braso. Ngunit sa parehong oras, mahalagang tandaan na ang taba ay umalis nang pantay mula sa buong katawan at imposibleng makamit ang point burn ng fat, halimbawa, sa tiyan lamang.
Tingnan natin ang mga pakinabang ng hakbang na aerobics:
- Ang iyong kalooban ay nagpapabuti at sa tingin mo energized.
- Normalized ang balanse ng kolesterol.
- Nagpapabuti ang tono ng kalamnan.
- Ang taba ay mahusay na sinunog.
- Walang mga paghihigpit.
- Ang mga programa sa pagsasanay para sa hakbang na aerobics ay maaaring magamit sa panahon ng pagbubuntis, ngunit sa sitwasyong ito kinakailangan na bawasan ang taas ng platform sa sampung sentimetro at ibukod ang lahat ng biglaang paggalaw at paglukso.
Mga panuntunan sa pagsasanay para sa step aerobics
Ang anumang isport ay may sariling mga pangunahing alituntunin na dapat sundin. Ang hakbang na aerobics ay walang pagbubukod:
- Ang bawat aralin ay dapat magsimula sa isang pag-init. Ito ay kinakailangan upang magpainit ng mga kalamnan at dahan-dahang taasan ang rate ng puso.
- Kung hindi ka pa nasasangkot sa palakasan dati, pagkatapos ay hindi mo dapat labis na labis ang iyong sarili. Ang iyong mga unang sesyon ay hindi dapat tumagal ng higit sa dalawang dosenang minuto at kailangan mong dagdagan ang oras ng pagsasanay nang paunti-unti.
- Ang buong paa ay dapat ilagay sa platform nang sabay-sabay, at ang likod ay dapat na patag sa buong session.
- Upang mapabuti ang iyong kalooban, gamitin ang musikang pinakagusto mo.
- Maaari mo lamang makamit ang mga resulta na nais mo sa regular na ehersisyo.
- Maingat na subaybayan ang iyong kalagayan at sa sandaling makaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa, pagkatapos ay agad na ihinto ang pag-eehersisyo.
- Upang maiwasan ang pagkatuyot, alalahanin na pana-panahong uminom ng tubig habang nag-eehersisyo.
Napakadali ng mga patakaran at ikaw mismo ay maaaring maging kumbinsido lamang dito, ngunit sa parehong oras dapat itong sundin. Kakailanganin mo rin ang komportableng damit at dumbbells.
Isang halimbawa ng isang programa sa pagsasanay para sa hakbang na aerobics
Ang hakbang na aerobics ay may halos dalawang daang pagsasanay na idinisenyo upang makabuo ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Siyempre, hindi namin pag-uusapan ang lahat sa kanila ngayon, ngunit i-highlight lamang namin ang pinaka-pangunahing mga maaaring magamit ng mga nagsisimula:
- 1 ehersisyo. Hakbang papunta sa platform habang hinihila ang iyong iba pang binti patungo sa iyong tiyan. Pagkatapos nito, ibababa kaagad ang pangalawang binti sa lupa, nang hindi hinawakan ang ibabaw nito ng platform. Pagkatapos ibaba ang unang binti sa lupa. Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat na isagawa alternating binti.
- 2 ehersisyo. Hakbang sa tapat ng sulok ng platform mula sa unang binti at pagkatapos ay ilagay ang pangalawang binti sa una.
- 3 ehersisyo. Hakbang papunta sa platform na may isang binti, habang ang iba pa ay baluktot sa kasukasuan ng tuhod at hinihila hanggang sa puwit. Pagkatapos nito, ibaba ang iyong pangalawang paa sa lupa nang hindi hinawakan ang platform nito at pagkatapos nito, ilagay ang iyong unang paa sa lupa.
- 4 na ehersisyo. Gumawa ng isang hakbang sa isang paa sa platform, at ibalik ang isa, pakiramdam kung paano humihigpit ang mga kalamnan ng gluteal.
- 5 ehersisyo. Hindi mo kailangan ng isang platform upang makumpleto ito. Gumawa ng isang mapangahas na hakbang at pagkatapos ay isang hakbang ng pag-slide, paglalagay ng isang paa laban sa isa pa sa oras ng musika.
- 6 na ehersisyo. Mula sa isang tuwid na paninindigan, kumuha ng 2 mga hakbang, at pagkatapos ay isa pa, ngunit malaki sa kanang bahagi. Pagkatapos ay kailangan mong gumawa ng dalawang regular na hakbang at isa pang malaki sa kaliwa.
- 7 ehersisyo. Tumayo ng ilang mga hakbang mula sa platform at yumuko nang bahagya ang iyong mga siko. Gumawa muna ng dalawang hakbang sa direksyon ng platform, pagkatapos ay dalawa sa tapat na direksyon at kaagad pagkatapos na tumalon sa platform, sinusubukan na makarating sa gitna nito. Nang hindi lumiliko, kumuha ng isang hakbang pabalik at bumaba sa platform.
Isang matinding kalahating oras na pag-eehersisyo ng aerobics sa video na ito:
