Alamin kung paano mabisa ang iyong mga pag-eehersisyo kung hindi ka makakapunta sa mga gym. Mayroong maraming mga tao na nais na mawalan ng timbang ngayon, at ang pagkakaroon ng iyong sariling personal na balangkas ay maaaring malutas nang sabay-sabay sa mga gawain - upang mapalago ang isang mahusay na ani at gumawa ng fitness. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung paano ka maaaring magsagawa ng pagsasanay sa isang pala (fitness sa bansa).
Walang magtatalo na ang katamtamang trabaho sa likod-bahay ay mabuti para sa iyong kalusugan. Ang mga gulay at prutas na maaaring mabili sa supermarket ay itinanim gamit ang maraming halaga ng mga kemikal na pataba. Kung mayroon kang isang maliit na bahay sa tag-init, kung gayon ang lumago na ani ay magiging isang order ng magnitude na mas kapaki-pakinabang.
Huwag kalimutan na ang panlabas na gawain ay mayroon ding positibong epekto sa kalusugan ng tao. Kung ikaw, bilang karagdagan, magpasya na magsagawa ng pagsasanay sa isang pala (fitness sa bansa), maaari kang makakuha ng isang dobleng benepisyo sa pamamagitan ng pagpapabilis ng mga proseso ng pagsunog ng taba at pagpapalakas ng mga kalamnan. Ito ay lubos na halata na ang naturang pagsasanay ay hindi maaaring palitan ang propesyonal na palakasan, ngunit hindi lahat ng mga tao ay nangangailangan nito.
Karamihan sa atin ay nais lamang magmukhang maganda, na nagsasangkot ng pag-aalis ng labis na timbang. Sa gayon, ang pagsasanay sa isang pala (fitness sa bansa) ay maaaring maging isang mahusay na paraan para sa iyo upang manatili sa mabuting pangangatawan.
Pagsasanay na may pala o fitness sa bansa: mga tampok
Pag-usapan natin nang mas detalyado tungkol sa kung paano ka makakapagsagawa ng pagsasanay sa isang pala habang nagpapalusog sa bansa.
- Ang mga kalamnan na kasangkot sa trabaho. Kapag ang isang tao ay nagtatrabaho sa isang personal na balangkas, ang mga kalamnan ng braso, binti at likod ay aktibong kasangkot. Bilang karagdagan, nagpapabuti ng kakayahang umangkop, at ang mga elemento ng articular-ligamentous na kagamitan ay pinalakas. Karamihan sa mga gawaing isinasagawa sa bansa ay nangangailangan ng aktibong pakikilahok ng mga kamay. Ang lahat ng mga taong nais na mawalan ng timbang ay kailangang magbayad ng higit na pansin sa pagsasanay sa kamay, dahil ito ay mas kaaya-aya sa pagsunog ng taba kumpara sa paglalakad.
- Ang pala ay isang mahusay na ehersisyo machine. Kung nagtrabaho ka sa isang hardin na may pala kahit isang beses, maiisip mo kung gaano kahirap ang negosyong ito. Kapag hinukay mo ang mga kama, aktibong kasangkot ang mga kalamnan ng braso, balikat ng balikat at pigi. Ang gawaing paa sa sandaling ito ay nakapagpapaalala ng isang stepper na ehersisyo. Malamang, hindi naiintindihan ng iyong lola ang pagnanasa ng kanyang apo na magtaas ng timbang sa gym. Pag-isipan kung gaano siya kasaya sa sandaling madukot mo ang kanyang hardin! Sa parehong oras, makakatanggap ka din hindi lamang ng kasiyahan sa moralidad, ngunit palakasin mo rin ang iyong mga kalamnan.
- Ang pagtatanim ng patatas ay katulad ng squats. Kapag nakatanim ng patatas, ang iba pang mga grupo ng kalamnan ay nakikibahagi sa gawain. Sa katunayan, ang prosesong ito ay maaaring ihambing sa mga bodybuilding squat. Ang pinakadakilang pagkarga sa sandaling ito ay nahuhulog sa puwit at sa likuran ng hita. Dapat ding alalahanin na sa proseso ng pagtatanim ng patatas, ang mga kalamnan sa likuran ay perpektong umaabot. Ang pagtatanim o pag-aani ng patatas ay maaaring makita ang mga klasikong squat. Kapag nagdadala ka ng mga timba ng mga ugat na gulay, maaari mong ipalagay na nagtatrabaho ka sa mga dumbbells bilang isang timbang. Tandaan na kapag nagdadala ng mga timba ng patatas o iba pang mga regalo mula sa tag-init na maliit na bahay. Dapat mong sundin ang parehong mga patakaran sa kaligtasan na alam mo mula sa bulwagan.
- Rake - isang projectile para sa pagbomba ng press
- Upang aktibong ibomba ang mga kalamnan ng pindutin, ang mga uri ng gawaing tinalakay sa itaas ay hindi angkop. Upang gawin ito, hindi mo kailangan ng pagsasanay na may pala, ngunit isang rake. Sa kasong ito din, ang mga kalamnan ng likod ay naaktibo. Gamit ang tool sa hardin na ito, kailangan mo lamang pagsuso sa iyong tiyan. Tandaan na mayroong isang katulad na ehersisyo sa Pilates. Dapat itong idagdag dito na kapag nagtatrabaho ka sa isang personal na balangkas, kung gayon, salamat sa paghihigpit ng press, ang tono ng muscular corset ng mas mababang likod ay nagpapabuti din. Ang bahaging ito ng katawan ay maaaring madaling masugatan kung ang mga kalamnan ay hindi maganda ang pag-unlad. Upang aktibong mai-load ang pindutin kapag nagtatrabaho sa isang rake, inirerekumenda namin ang pagbabago ng gumaganang kamay upang ang magkabilang panig ng tiyan ay magkakasunud-sunod na nabuo. Kapag gumamit ka ng rake upang alisin ang mga nahulog na dahon o damo, ang ganitong uri ng trabaho ay malapit sa isang paghuli ng digmaan sa mga tuntunin ng bilang ng mga kalamnan na kasangkot, at ang pangunahing pag-load ay nahuhulog sa likod.
- Nagtatanim kami ng mga bulaklak at sinasanay ang mas mababang likod. Para sa karamihan sa mga kababaihan, ang isyu ng nababanat na puwitan ay napaka-kaugnay. Ang mga patakaran para sa pagsasanay ng mga kalamnan na ito ay tinalakay sa bawat mapagkukunang web na nakatuon sa fitness. Gayunpaman, upang makakuha ng mahusay na mga resulta sa direksyon na ito, ang kailangan mo lang ay upang magsimula ng isang hardin ng bulaklak. At muli, dapat pansinin na ang mga squats sa bansa ay dapat gumanap nang tama. Ang mga kasukasuan ng tuhod ay hindi dapat yumuko sa isang matinding anggulo, dahil sa kasong ito mayroon silang maraming diin. Subukan ding panatilihing tuwid ang iyong likod. Hindi lamang nito maiiwasan ang mga pinsala sa ibabang likod, ngunit mapapabuti din nito ang iyong pustura. Para sa kaligtasan ng mas mababang likod, dapat mo munang maglupasay at pagkatapos ay magsagawa ng isang ikiling. Sa sandali ng Pagkiling, ang mga kalamnan ng likod ng hita ay maayos na inunat, na nagdaragdag ng kanilang tono at nagpapalakas. Gawin ang iyong hardin ng bulaklak nang regular, at mabilis mong masusuri ang mga resulta ng nasabing fitness sa bansa.
- Kahabaan at pagpili ng mga prutas. Mukhang ang pagpili ng mansanas o iba pang prutas ay hindi mahirap. Na, hindi ito tumpak na maikukumpara sa pagtatrabaho sa mga kama. Gayunpaman, ito ay isang napaka-malusog na ehersisyo para sa iyong kalamnan. Tandaan na sa kasong ito, halos lahat ng mga kalamnan ng katawan ay gumagana. Sa sandaling ito, ang mga kalamnan ng braso, likod, balikat ng balikat, mga lateral na kalamnan ng katawan, pati na rin ang dibdib ay nakaunat. Kung kailangan mong tumayo sa mga tip upang pumili ng prutas, kasama rin ang mga kalamnan ng mga binti.
Gayunpaman, kahit na hindi ito ang pangunahing bentahe ng ganitong uri ng gawaing tag-init na maliit na bahay. Ang bagay ay ang maraming maliliit na kalamnan na kasangkot, kung saan, kahit na sa gym, sa tulong ng kagamitan at kagamitan sa palakasan, hindi laging posible na mag-ehersisyo. Pangunahin na nauukol sa mga kalamnan kasama ang haligi ng gulugod. Ito ay kinakailangan upang mapanatili ang balanse. Bukod dito, ang mga kalamnan na ito ay maaaring gumana nang aktibo hangga't maaari, sa sandaling ito kapag nasa isang static na posisyon ka. Ang mga ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang sa iyo sa malamig na panahon, kapag ito ay nagyeyelo sa labas.
Tingnan natin kung anong ibang mga benepisyo ang maaaring ibigay sa atin ng fitness sa bansa:
- Ang paghila ng isang timba ng tubig mula sa isang balon - mga bicep, trisep, at pati na rin ang mga kalamnan sa dibdib ay nakikibahagi sa gawain.
- Ang pagdadala ng mabibigat na karga sa isang kartilya sa ibabaw ng magaspang na lupain - lahat ng kalamnan ng tiyan ay aktibong gumagana.
Tiningnan lamang namin kung paano ang pagsasanay sa pala o panlabas na fitness ay makakatulong sa iyong palakasin ang iba't ibang mga kalamnan sa iyong katawan. Gayunpaman, tandaan natin na ang pagtatrabaho sa plot ng hardin ay isinasagawa sa sariwang hangin, na lubos na kapaki-pakinabang para sa utak. Kung ang iyong trabaho ay nauugnay sa aktibidad ng intelektwal, makakatulong sa iyo ang paninirahan sa tag-init upang mapabuti ang iyong pagiging produktibo.
Ang paggawa ng fitness sa bansa, hindi lamang ka nakakagambala sa mga pang-araw-araw na problema, ngunit binubusog din ang katawan ng oxygen, kabilang ang utak. Tulad ng alam mo, kung may sapat na supply ng oxygen, lahat ng aming mga panloob na organo ay magagawang gumana nang buong dedikasyon at walang mga malubhang pagkabigo.
Pagsasanay ng pala o fitness sa bansa: kapaki-pakinabang na mga tip
Marahil ay napansin mo na ang takdang-aralin ay katulad ng pag-fitness sa gym. Iminumungkahi nito na dapat mo munang gawin ang isang maliit ngunit de-kalidad na pag-init at pagkatapos lamang nito makapagsimula kang magtrabaho. Pangunahin na nauukol sa mga kalamnan ng likod at balakang mga kasukasuan.
Mangyaring tandaan na ang karamihan sa mga residente ng tag-init ay nagtatrabaho nang baluktot. Ito ay humahantong sa ang katunayan na ang isang malakas na negatibong pag-load ay naipataw sa mga kasukasuan at ng lumbar gulugod. Kung hindi mo ihanda ang iyong katawan upang magtrabaho sa hardin, mabilis kang makaramdam ng pagod o kahit sakit sa likod. Inirerekumenda naming lakarin mo muna ang iyong site at suriin ang saklaw ng iminungkahing trabaho.
Kasabay na gumanap ng mga swings ng braso at baluktot ng katawan sa mga gilid. Ang nasabing isang simpleng pag-init ay magpapahintulot sa iyo na ihanda ang iyong katawan para sa paparating na mga pag-load, na maaaring maging sapat na katapat sa pagsasanay sa gym. Kapag ang iyong pagsasanay sa isang pala at fitness sa bansa ay nakumpleto, pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng mga ehersisyo upang mabatak ang iyong mga kalamnan sa likod. Upang gawin ito, kailangan mong mag-inat at sa gayon ang mga kalamnan ay magpapahinga, at ang lahat ng karga ay aalisin sa kanila. Kung nasaktan ang iyong likod, pagkatapos pagkatapos ng pag-uunat ng negatibong sandali na ito ay mababawasan.
Tandaan din na ang pagtatrabaho sa isang posisyon sa mahabang panahon ay maaaring mapanganib. Tandaan na magpahinga upang makapagpahinga ang iyong katawan. Marahil ay nakatagpo ka ng gayong kababalaghan tulad ng sakit sa likod pagkatapos magtrabaho sa bansa. Gayunpaman, kung ang lahat ay tapos na nang tama, kung gayon ang sakit ay hindi makagambala sa iyo. Inirerekumenda namin ang mga alternating bends na may squats. Halimbawa, gumana muna sa isang rake at pagkatapos ay magtanim ng kung ano. Ang mga squats ay gagana ang iyong mga kalamnan sa likod, at ang mga baluktot ay makakatulong sa iyo na mapawi ang labis na pagkapagod. Tulad ng nakikita mo, ang pagsasanay na may pala ay isang ganap na fitness sa bansa.
Dapat ding sabihin na habang nagpapahinga, maaari kang gumawa ng simpleng pagsasanay sa pala o rake upang mapabilis ang paggaling ng kalamnan. Bawasan din nito ang pagkapagod at bibigyan ka ng pagkakataon na magtrabaho nang mas produktibo. Dahil sa ang katunayan na ang lahat ng trabaho sa likod-bahay ay nangangailangan ng seryosong pisikal na ehersisyo, ang pagsasanay na may pala o rake ay hindi inilaan upang mai-load ang mga kalamnan.
Sa pamamagitan ng paggamit ng iyong mga tool sa paghahardin bilang suporta, maaari kang magsagawa ng iba't ibang mga baluktot o swing. Napakahalaga sa sandaling ito upang madama kung paano lumalawak ang mga kalamnan. Ito ang makakatulong upang maibsan ang pagkapagod, at tataas ang iyong pagganap.
Paano magsanay sa bansa, tingnan dito:
