Alamin kung bakit ginagamit ang acid na ito sa bodybuilding at kung paano ito makikinabang o makakasama sa iyong katawan. Para sa mga tagabuo, ang arachidonic acid ay isang bagong produkto. Tulad ng nangyari sa lahat ng uri ng mga pandagdag, ang paggamit ng arachidonic acid ay kontrobersyal. Para sa ilan, ito ay isang napakahusay na tool, habang ang ibang mga atleta ay sigurado na ito ay isa pang walang silbi na produkto. Susubukan naming sumunod upang makumpleto ang neutralidad sa bagay na ito at sasabihin sa iyo kung anong mga benepisyo at pinsala sa arachidonic acid ang maaaring makuha ng mga atleta.
Ano ang arachidonic acid?
Walang duda tungkol sa mga benepisyo ng hindi nabubuong mga taba ngayon, dahil napatunayan ng mga siyentista ang katotohanang ito. Ngayon ang bawat tao at lalo na't alam ng isang atleta ang salitang "omega-3". Mayroong maraming mga artikulo sa net na nakatuon sa sangkap na ito. Ngunit ang omega-6 ay hindi gaanong kilala sa karamihan sa mga tao, kahit na ang mga sangkap na ito ay napakahalaga rin para sa katawan.
Ang Omega-6 fatty acid ay aktibong kasangkot sa lahat ng mga reaksyon ng metabolic, pinapabilis ang proseso ng lipolysis, bawasan ang panganib ng sakit sa buto, at gawing normal ang endocrine system. Pagdating sa mga benepisyo at panganib ng arachidonic acid, dapat agad sabihin na ang sangkap na ito ay kabilang sa pangkat ng omega-6.
Ito ang katotohanang ito na, sa una, ay maaaring ipaliwanag ang katanyagan ng suplemento sa mga tagabuo. Tandaan na ang sangkap na ito ay itinuturing na hindi maaaring palitan, kahit na ang ilang mga siyentista ay hindi sumasang-ayon dito at tiwala silang maaari itong mai-synthesize ng katawan nang mag-isa.
Ang mga benepisyo at pinsala ng arachidonic acid
Ngayon isasaalang-alang namin ang tanong ng mga benepisyo at panganib ng arachidonic acid mula sa isang biochemical point of view. Pinag-aralan nang mabuti ng mga siyentista ang sangkap at ang karamihan sa mga pagpapaandar na ginagawa nito ay alam na. Sa parehong oras, ang ilan sa mga pag-aari ng tambalang ito ay hindi pa tumpak na naitatag. Ngayon ay ligtas nating masasabi na ang arachidonic acid ay maaaring isang mabisang paraan ng pag-iwas sa pagkasira ng senile, pati na rin sa sakit na Alzheimer.
Hindi gaanong mahalaga ang kakayahan ng sangkap na mapagbuti ang paggana ng utak. Napakahalaga nito sa malakas na pisikal na pagsusumikap, dahil gumawa sila ng isang malakas na negatibong epekto sa sistema ng nerbiyos. Kinakailangan din ang arachidonic acid para sa pagbubuo ng mga prostaglandin. Ang mga sangkap na ito ay nagpapabuti sa paggana ng kalamnan, pinapataas ang kanilang tibay at lakas.
Bilang karagdagan, salamat sa mga prostaglandin na ang mga kalamnan ay maaaring makakontrata at pagkatapos ay mag-relaks kapag tinanggal ang pagkarga. Ang pagpapaandar na ito ay may malaking kahalagahan para sa sinumang tao, at para sa mga tagabuo sa partikular. Huwag kalimutan ang tungkol sa paglahok ng mga prostaglandin sa mga proseso ng paglikha ng mga bagong daluyan ng dugo, pagkontrol sa presyon ng dugo, pati na rin ang pag-alis ng pamamaga sa mga tisyu ng kalamnan.
Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga benepisyo at pinsala ng arachidonic acid, kung gayon sulit na pansinin ang pakikilahok ng sangkap sa pagbubuo ng mauhog lamad ng tiyan at bituka. Ipinapahiwatig nito na pinoprotektahan ng arachidonic acid ang mga digestive organ mula sa mapanirang epekto ng hydrochloric acid, na siyang batayan ng gastric juice. Sa kurso ng kamakailang pagsasaliksik, natuklasan ng mga siyentista na ang lahat ng mga fatty acid ay kinakailangan para sa paggaling ng kalamnan na tisyu. Ang isa pang argumento na pabor sa pangangailangan para sa karagdagang paggamit ng suplemento na ito.
Arachidonic acid at pagkain
Dahil ang fatty acid na ito ay hindi maaaring mai-synthesize ng katawan, ang pagkain ang tanging mapagkukunan sa kasong ito. Alamin natin kung paano mo makukuha ang sangkap na ito sa pamamagitan ng nutrisyon. Ang arachidonic acid ay maaaring makuha mula sa iba't ibang mga pagkaing naglalaman ng taba, tulad ng baboy, itlog o manok.
Gayunpaman, dapat mong magkaroon ng kamalayan na ang taba ay dapat itago sa maliit na halaga sa nutritional program ng isang atleta. Kung hindi man, hindi ka makakakuha ng tuyong masa, at medyo mahirap matanggal ang labis na taba. Karamihan sa mga atleta ay naniniwala na ang mga benepisyo at pinsala ng arachidonic acid ay natutukoy ng pinagmulan ng sangkap.
Dahil ito ay isang hindi nabubuong fatty acid, dapat itong isaalang-alang na kapaki-pakinabang. Gayunpaman, napatunayan ng mga siyentista na walang simpleng "malusog" na mga taba sa likas na katangian. Kung ang anumang uri ng fats ay pumasok sa katawan sa maraming dami, kung gayon ang pagtaas ng mga tisyu ng adipose ay hindi maiiwasan.
Dapat sabihin tungkol sa pang-araw-araw na kinakailangan ng katawan para sa sangkap na ito - 5 gramo. Sa parehong oras, ang katawan ay nangangailangan ng 8-10 gramo ng polyunsaturated fatty acid araw-araw. Sa katunayan, sa arachidonic acid, hindi lahat ay kasing simple ng tila. Ang linoleic acid, na kilala ng maraming mga atleta, ay maaaring mapalitan, kung kinakailangan, sa arachidonic acid. Bukod dito, ang pangalawang sangkap ay mas aktibo mula sa isang biological point of view.
Ang pangunahing mapagkukunan ng arachidonic at linoleic acid ay mantika. Upang makakuha ng pang-araw-araw na dosis ng arachidonic acid, kailangan mong kumain ng 250 gramo ng produktong ito. Ito ay lubos na halata na ito ay hindi nagkakahalaga ng paggawa, ngunit ang katotohanan ay nananatili. Ang natitirang pagkain ay naglalaman ng arachidonic acid sa mas maliit na dami. Mula dito maaari nating tapusin na ito ay nagkakahalaga ng pagtuon sa paggamit ng linoleic acid, dahil maaari itong gawing arachidonic acid ng katawan, kung kailanganin ang pangangailangan. Alalahanin na ang linoleic acid ay matatagpuan sa mga langis ng halaman. Sapat na upang ubusin ang 20 gramo ng mga produktong ito sa buong araw at walang kakulangan ng arachidonic acid.
Ang mga benepisyo at pinsala ng arachidonic acid sa bodybuilding
Panahon na upang alamin kung anong mga benepisyo at mapinsala ang maaaring makuha ng mga atleta mula sa arachidonic acid. Bagaman ang sangkap na ito ay napag-aralan nang mabuti ng mga siyentista, kamakailan lamang ay sa palakasan. Napansin na namin na ang arachidonic acid ay ginagamit para sa pagbubuo ng mga prostaglandin. Bilang isang resulta, ang proseso ng paggawa ng mga istraktura ng protina ay pinabilis, ang hypertrophy ng mga fibers ng kalamnan ay pinabilis, bagaman ang mga lihim ng huling proseso ay hindi pa nagsiwalat. Bilang karagdagan, ang arachidonic acid ay nagdaragdag ng pagiging sensitibo ng mga tisyu sa male hormone.
Dito ko agad nais na alalahanin ang mga atleta na natural na nagsasanay. Siyentipiko, ang pag-aari ng acid na ito ay ipinaliwanag ng kakayahang dagdagan ang bilang ng mga receptor na uri ng androgen sa kalamnan na tisyu. Ito ang tiyak na isa sa mga pangunahing bentahe na mayroon ang mga tinaguriang genetically gifted builders.
Ngunit hindi lang iyon, dahil ang arachidonic acid ay nagpapasigla sa paggawa ng enzyme phosphatidylinositol kinase. Sa ilalim ng mahirap-bigkasin na sangkap na ito ay isang enzyme na nagpapabilis sa paggawa ng IGF at insulin. Ang lahat ng mga katotohanang ito ay dapat sabihin sa amin na ang mga atleta ay praktikal na hindi maaaring gawin nang walang karagdagang paggamit ng arachidonic acid. At muli, sa pagsasagawa, ang lahat ay naging mas kumplikado kaysa sa teorya.
Mahirap sabihin nang kumpleto ang katiyakan na ang arachidonic acid ay magiging isang daang porsyento na epektibo sa anyo ng isang suplemento. Kung maingat mong pinag-aaralan ang mga resulta ng pagsasaliksik na isinasagawa ng mga kumpanya ng sports manufacturing manufacturing. Ang nakakaakit ay ang maliit na bilang ng mga eksperimentong ito.
Ang pinaka tamang desisyon kapag pinag-uusapan ang tungkol sa mga benepisyo at panganib ng arachidonic acid ay pag-aralan ang praktikal na karanasan ng mga atleta. Sa Kanluran, ang suplementong ito ay nagsimulang magamit ng mga tagabuo nang mas maaga sa paghahambing sa mga atletang pang-domestic. Sa gayon, may pagkakataon tayong maunawaan ang mga tugon ng mga atleta.
Dapat itong sabihin kaagad na halos lahat ng mga tagabuo ay nakakaalam ng pagtaas ng epekto sa pumping. Gayunpaman, hindi masasabi ng isang kumpletong katiyakan na ang lahat ng kredito para sa ito ay kabilang sa arachidonic acid, dahil hindi lamang ito ang sangkap. Bilang karagdagan, madalas na pinag-uusapan ng mga atleta ang pagtaas ng sakit pagkatapos ng matinding pagsasanay, na maaari ring maiugnay sa mga positibong katangian ng suplemento. Mayroon ding katibayan ng pinabilis na pagtaas ng masa, ngunit muling dapat sabihin na ang mga bodybuilder ay gumagamit ng maraming mga suplemento at kung ano ang eksaktong nagpapabilis sa proseso ng pagtaas ng timbang ay mahirap sabihin. Maging ganoon, siguradong nararapat pansinin ang arachidonic acid. At nalalapat ito hindi lamang sa natural na mga atleta, kundi pati na rin sa mga tagabuo na gumagamit ng sports farm. Nasabi na natin sa itaas na pagkatapos na mailabas mula sa mga lamad ng mga cell ng kalamnan na tisyu na napinsala sa panahon ng pagsasanay, ang sangkap ay ginawang prostaglandins. Dagdagan nito ang pagiging sensitibo ng mga tisyu sa male hormone, insulin at IGF.
Gayunpaman, totoo ito hindi lamang para sa mga endogenous na hormon, kundi pati na rin para sa mga ipinakilala mula sa labas. Dapat ding pansinin na ang katawan ay mabilis na kumonsumo ng suplay ng arachidonic acid, na pagkatapos ay naibalik sa mahabang panahon.
Paano kumuha ng wastong arachidonic acid?
Kaya, ang mga benepisyo at pinsala ng arachidonic acid ay napag-aralan na lamang namin, nananatili ito upang malaman kung paano kumuha ng suplemento na ito. Kadalasan ay inireseta ang mga ito para sa matinding sakit sa mga kalamnan. Ito ay dahil sa kakayahan ng fatty acid na ito upang mapabilis ang mga proseso ng pagbabagong-buhay. Kamakailan lamang, sinimulan ng mga tagagawa na madalas na magdagdag ng arachidonic acid sa mga nakakakuha, bagaman ang nilalaman nito sa ganitong uri ng pagkain sa palakasan ay maliit.
Sa panahon ng pagtaas ng timbang, inirerekumenda na ubusin mula 0.5 hanggang 1 gramo ng arachidonic acid. Bago bumili ng naaangkop na mga pandagdag, masidhi naming inirerekumenda na maingat mong pag-aralan ang kanilang komposisyon. Kadalasan, ang aktwal na konsentrasyon ng sangkap na ito sa kanila ay labis na mababa. Sa sitwasyong ito, kailangan mong maghanap ng suplemento mula sa ibang tagagawa o dagdagan ang dosis upang maituro ang inirekumendang halaga ng arachidonic acid bilang isang resulta.
