Alamin kung anong mga uri ng mga hormone at kung paano maayos na pamahalaan ang mga hormone upang ma-maximize ang kalamnan at mga nakakuha ng lakas. Sa pangkalahatan, ang alinman sa aming mga aksyon ay nagdudulot ng isang hormonal na tugon sa katawan. Ang mga sangkap na ito ang namamahala sa lahat ng mga pagkilos ng katawan at mahalaga na malaman ng mga atleta kung paano pamahalaan ang kanilang mga hormone. Alalahanin na ang mga hormone ay mga espesyal na sangkap na na-synthesize ng endocrine system. Kapag nasa daloy ng dugo, dinadala ang mga ito sa mga naka-target na tisyu, kung saan nakikipag-ugnay sila sa ilang mga uri ng receptor. Upang makamit ang mataas na pagganap sa palakasan, ang mga atleta ay dapat pamilyar sa pangunahing mga prinsipyo ng mga makapangyarihang sangkap.
Anong mga pagbabago ang nagaganap sa tisyu ng kalamnan sa ilalim ng impluwensya ng mga hormone?
Ang pinakamahalagang pagbabago sa tisyu ng kalamnan ay isang pagtaas sa dami ng kontraktwal na protina na compound ng myosin at aktin. Siyempre, ang mga patuloy na pagbabago ay hindi limitado dito. Halimbawa, ang mga proseso ng mga non-contractile na compound ng protina, na madalas na tinatawag na mga satellite cell, ay pinapagana. Bilang isang resulta, sila ay naging bahagi ng kontraktwal na kagamitan ng mga kalamnan.
Ang mga mekanismong ito ay pinapagana sa pamamagitan ng pagsasanay sa lakas. Kung naiintindihan mo ang mga prinsipyo ng pagbagal ng mga proseso ng pagkasira ng mga istraktura ng protina ng mga kalamnan at pinabilis ang mga reaksyon ng kanilang paglikha, maaari mong makamit ang mga positibong resulta sa palakasan. Ang mga prosesong ito ay maximum na naiimpluwensyahan ng testosterone, somatotropin, insulin, pati na rin ang factor na paglago tulad ng insulin.
Dapat mo ring magkaroon ng kamalayan sa mga catabolic hormonal na sangkap, lalo na, cortisol. Ang mas aktibong mga kalamnan na hibla ay stimulated sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad, mas malakas ang proseso ng hypertrophy. Gayundin, ang mga sangkap na hormonal ay nakakaimpluwensya sa istraktura ng mga hibla ng tisyu ng kalamnan.
Sa siyentipikong mundo, mayroong isang teorya ng "key and lock", ayon sa kung saan ang bawat hormonal na sangkap ay maaaring makipag-ugnay sa isang tiyak na uri ng receptor. Ginagampanan ng mga receptor ang papel ng lock, at ang mga hormon ang susi dito. Kapag binuksan ang lock, ang cell ay tumatanggap ng isang tiyak na senyas para sa pagkilos.
Ang nuclei ng lahat ng mga cell ay naglalaman ng materyal na genetiko na magagawang makilala ang mensahe na naihatid ng mga hormone. Bilang isang resulta, ang mga reaksiyong anabolic o catabolic ay naaktibo. Kapag naabot ng isang cell ang maximum na antas ng kakayahang umangkop, hindi na ito tumutugon sa mga signal mula sa endocrine system.
Anong mga uri ng mga hormone ang mayroon?
Upang maunawaan kung paano pamahalaan ang iyong mga hormone, kailangan mong maunawaan ang mga uri ng mga sangkap na mayroon. Walang kumplikado dito, dahil dalawa lamang sa kanila - polypeptide at steroid hormonal na sangkap. Gumagawa ang mga ito ng iba't ibang mga epekto sa mga hibla ng tisyu ng kalamnan. Ang mga glandula sa sex at adrenal gland ay nagbubuo ng mga hormon na uri ng steroid. Kapag ang isang hormonal na sangkap ay natutunaw sa lining ng mga striated na mga cell ng kalamnan (sarcolemma), nagsisimula itong kumilos sa mga receptor. Bilang isang resulta, ang cell ay naaktibo. Matapos ang pagtagos ng hormon sa cell nucleus, binubuksan ang mga sangkap na espesyal na naka-encode para sa pagbubuo ng mga compound ng protina.
Ang lahat ng mga kumplikadong hormon receptor ay may kakayahang matukoy lamang ang ilang mga mekanismo ng regulasyon sa mga gen. Kapag nangyari ito, ang mga molekula ng messenger RNA ay naproseso at naihatid sa sarcoplasm, kung saan sila ay ginawang mga compound ng protina. Ang mga hormon ng polypeptide, ay binubuo ng mga chain ng amine. Kasama sa pangkat ng mga hormonal na sangkap na ito ang paglago ng hormon at insulin. Dahil hindi sila matunaw sa taba, hindi nila natagos ang sarcolemma. Para sa paghahatid ng impormasyon sa pamamagitan ng mga cell, pinipilit silang gumamit ng mga excipients.
Lakas ng pagsasanay at mga hormone
Ang tanong kung paano pamahalaan ang iyong mga hormon ay pangunahing interes ng mga kinatawan ng mga disiplina sa lakas na palakasan. Tulad ng sinabi namin sa itaas, ang ehersisyo na may timbang ay maaaring maging sanhi ng mga seryosong pagbabago sa tisyu ng kalamnan. Ito ang mga hormon na nagtataguyod ng paglago at pagganap ng kalamnan. Sa ilalim ng impluwensya ng malakas na pisikal na pagsusumikap, ang mga endocrine glandula ay nag-synthesize ng mga hormonal na sangkap.
Dinisenyo ang mga ito upang magpadala ng impormasyon at, bilang isang resulta, maging sanhi ng isang tiyak na reaksyon sa katawan. Mahalagang tandaan na ang uri at tagal ng paggalaw na ginampanan na higit na natutukoy ang uri ng mga synthesized na hormon, at, bilang isang resulta, ang tugon ng katawan. Ang pagtaas sa konsentrasyon ng mga hormonal na sangkap pagkatapos ng lakas ng pagsasanay ay may makabuluhang pagkakaiba mula sa mga tugon na stimulated ng mga ehersisyo ng tibay.
Ang pagsasanay na may timbang, dahil sa pagiging tiyak ng mga paggalaw na isinagawa, ay nagsasangkot ng ilang mga yunit ng motor, na mananatiling hindi aktibo sa panahon ng pagganap ng iba pang mga ehersisyo. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga yunit ng motor na isinasaalang-alang ay may mataas na threshold ng pagiging sensitibo at tumutugon lamang sa mga ehersisyo pagkatapos na mailapat ang isang tiyak na pagsisikap, na maaari lamang mabuo sa paggamit ng mga timbang.
Matapos ma-trigger ang mga yunit ng motor, ang mga fibers ng kalamnan na matatagpuan sa kanila ay naisaaktibo din. Ito ay humahantong sa ang katunayan na ang sarcolemma ng mga cell ay nasa ilalim ng malubhang stress. Bilang isang resulta, ang index ng pagkamatagusin ng mga lamad ng mga fibers ng kalamnan ay nagbabago at ang mga nutrisyon ay tumagos sa mga cell. Gayundin, ang lahat ng inilarawan sa itaas ay nakakaapekto sa mga proseso ng pagbubuo at ang tagapagpahiwatig ng pagiging sensitibo ng receptor.
Sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay, ang katawan ay nag-synthesize ng isang malaking halaga ng mga hormonal na sangkap. Ginagawa ito para sa nag-iisang layunin ng pagpigil sa mga reaksyon ng catabolic at pagpapabilis ng pagbubuo ng mga compound ng protina na kontraktwal. Kung ang pisikal na aktibidad ay naging labis na mataas, pagkatapos ang mga pabalik na proseso ay nangyayari sa mga tisyu ng kalamnan at nagsisimula ang pagkawasak ng mga cell.
Tulad ng pag-unlad ng atleta, ang rate ng pagbubuo ng mga protein ng kontraktwal na fades sa background sa mga tuntunin ng paglaki ng kalamnan. Sa sitwasyong ito, ang pangunahing layunin ng pagsasanay sa lakas ay upang sugpuin ang aktibidad ng mga catabolic hormone. Dapat ding tandaan na nakakaapekto lamang ang mga hormon sa mga kalamnan na iyong pinagtrabaho sa klase. Para sa kadahilanang ito, kinakailangan na maging kahalili ng ehersisyo. Tanging ang stimulated kalamnan fibers ay maaaring mabago. Kapag ang isang atleta ay gumaganap ng parehong paggalaw sa bawat pag-eehersisyo, ang paglago ng mga hibla ay hindi magiging optimal, dahil ang parehong mga hibla ay kasangkot sa trabaho bilang huling oras. Sapat na upang baguhin, sabihin, ang anggulo ng pag-load, at magbabago ang sitwasyon.
Ang reaksyon ng kalamnan ng tisyu sa mga hormonal na sangkap ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Kapag mataas ang konsentrasyon ng mga hormone sa dugo, nadagdagan ang mga pagkakataong makipag-ugnayan sila sa mga receptor. Ang lahat ng mga cell ay may paunang natukoy na potensyal na genetiko para sa kanilang pag-unlad. Kung mas malapit sila sa threshold na ito, mas mahina ang mga receptor na tumutugon sa mga hormonal na sangkap. Napakahalaga na bigyan ang iyong katawan ng sapat na oras upang makabawi. Kung gumagamit ka ng isang hindi madaling sumulat na programa ng pagsasanay, kung gayon mayroong mataas na posibilidad na makuha ang kabaligtaran na mga resulta - ang mga proseso ng catabolic ay naaktibo. Dapat pansinin na ang iba't ibang mga kadahilanan ay nakakaimpluwensya sa mga proseso ng kalamnan hibla hypertrophy. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa paglago ng mga parameter ng kuryente, kung gayon narito ang impluwensya ng hindi lamang mga sangkap na hormonal ay mahusay. Ang isang malaking papel sa isyung ito ay nabibilang sa sistema ng nerbiyos at ang kakayahang buhayin ang pinakamalaking posibleng bilang ng mga yunit ng motor.
Ang paglago ng testosterone ng hormon at kalamnan
Kung nais mong malaman kung paano pamahalaan ang iyong mga hormone, dapat kang magkaroon ng kaunting kaalaman tungkol sa lahat ng mga pangunahing sangkap na hormonal. Dapat mong maunawaan na ang isang mataas na konsentrasyon sa dugo ng isa o ibang hormon ay hindi nangangahulugang lahat na ang mga naaangkop na reaksyon ay maaring ma-trigger sa mga cell. Sa parehong oras, ang pagkakataon ng matagumpay na pakikipag-ugnayan ng mga molekulang hormon na may mga receptor ay mas mataas. Upang tumaas ang mga kalamnan sa dami, kinakailangan upang makamit ang isang mas mataas na konsentrasyon ng mga anabolic hormon kumpara sa mga catabolic.
Ang hormon na ito ay kilalang hindi lamang sa mga atleta, kundi pati na rin sa mga ordinaryong tao. Ang isang malaking bilang ng mga krimen, problema sa kalamnan sa puso at stroke ay madalas na nauugnay sa sangkap na ito. Gayundin, alam ng lahat na ang testosterone ay tumutulong upang makakuha ng masa ng kalamnan.
Ang testosterone ay may hindi direktang epekto sa pagbubuo ng mga compound ng protina at somatotropin. Ang isang pagtaas sa konsentrasyon ng paglago ng hormon ay humahantong sa isang pagbilis ng pagbubuo ng tulad ng insulin na kadahilanan. Kumikilos ang male hormone sa gitnang sistema ng nerbiyos. Ito ay isang mahalagang pag-aari ng hormon, dahil dahil dito, tumataas ang konsentrasyon ng mga neurotransmitter, pati na rin ang bilang ng mga koneksyon sa nerbiyos-kalamnan. Ang lahat ng ito ay may positibong epekto sa rate ng proseso ng hypertrophy. Bilang karagdagan, napansin na namin ang papel na ginagampanan ng sistema ng nerbiyos sa pagtaas ng mga parameter ng kuryente.
Matapos ang pagbubuo ng hormon, ang globulin (isang transport protein compound), ay nagdadala ng mga testosterone molekula sa mga tisyu. Matapos makipag-ugnay sa mga receptor, ang isang mensahe ay pinapagana, na pagkatapos ay maililipat sa nucleus ng kalamnan na hibla. Dapat mong tandaan na ang proseso ng synthesizing protein compound ay ang resulta ng isang buong serye ng mga kaganapan. Mayroong maraming mga pamamaraan na maaaring dagdagan ang konsentrasyon ng hormon sa dugo:
- Ang aralin ay dapat tumagal ng halos isang oras.
- Ginagawa ang maraming diskarte.
- Ginagamit ang pangunahing pagsasanay.
- Ang tagal ng pahinga sa pagitan ng mga hanay ay hindi hihigit sa isang minuto.
- Ang bigat ng timbang ay 80-90 porsyento ng maximum.
Iyong mga bumibisita sa gym ay marahil ay naririnig ang parirala nang maraming beses tungkol sa pangangailangan na gumawa ng mga squat o deadlift upang makakuha ng masa. Sa pagsasagawa, ito ang nangyayari, sapagkat ito ang pangunahing pagsasanay na pinapayagan kang makamit ang maximum na hormonal na tugon ng katawan. Kung nagtatrabaho ka lamang sa mga simulator sa pagsasanay, pagkatapos ay walang makabuluhang pag-unlad.
Halos lahat ng mga pag-aaral ng hormon na ito ay isinasagawa sa mga kalalakihan. Gayunpaman, ang sangkap ay naroroon din sa babaeng katawan. Gayunpaman, ang konsentrasyon ng testosterone sa mga kababaihan ay halos sampung beses na mas mababa kaysa sa mas malakas na kasarian. Hindi pa napatunayan na ang pisikal na aktibidad ay humantong sa isang pagtaas sa konsentrasyon ng testosterone sa babaeng katawan. Ipinapahiwatig nito na ang mga batang babae ay hindi dapat matakot sa pagsasanay sa lakas. Sa tulong nito, hindi mo lamang mabilis na mapupuksa ang taba, ngunit higpitan din ang mga kalamnan, na may positibong epekto sa hitsura ng katawan. Iyon lang ang impormasyon sa kung paano pamahalaan ang iyong mga hormone.
