Alamin kung anong pamantayan ang kailangan ng mga barbells at dumbbells upang ang mga nasabing kagamitan sa palakasan ay magkasya na ganap sa iyong kapaligiran sa bahay. Hindi lahat ay maaaring bumisita sa mga fitness center, ngunit nais nilang mag-ehersisyo. Ang mga dahilan para sa paggawa ng pasyang ito ay maaaring magkakaiba at hindi kinakailangang may kinalaman sa pananalapi. Kadalasan ang mga tao ay walang sapat na libreng oras, dahil ang gym ay hindi laging matatagpuan malapit sa bahay. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga batang ina na nagpasyang ilagay ang kanilang sarili sa pagkakasunud-sunod pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol, ngunit hindi maaaring iwan siya.
Sa ganitong sitwasyon, maaaring may isang pagpipilian para sa pagpapaunlad ng mga kaganapan - upang ayusin ang isang gym sa bahay. Huwag isipin na ang isang malaking halaga ng pera ay gagastusin upang malutas ang problema. Sa pamamagitan ng at malaki, kailangan mo lamang ng isang barbell at dumbbells. Kung pinahihintulutan ng puwang, pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng isang pahalang na bar at mga racks para sa bar. Posibleng posible na gawin nang walang iba't ibang mga bagong simulator. Pag-usapan natin kung paano pumili ng isang barbell at dumbbells para sa iyong tahanan. Ito ay isang medyo tanyag na tanong na dapat sagutin.
Paano pumili ng tamang barbell para sa iyong bahay?
Ang kagamitang pampalakasan na ito ay maaaring ligtas na matawag na pangunahing kapag pinag-uusapan ang tungkol sa lakas na pagsasanay. Ginagamit ito hindi lamang para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan, kundi pati na rin para sa pagpapabuti ng kahulugan ng kalamnan at pagtaas ng pagtitiis. Isinasaalang-alang ang lahat ng nasa itaas, dapat kang kumuha ng isang responsableng diskarte sa isyung ito. Pinag-uusapan natin ngayon kung paano pumili ng isang barbell at dumbbells para sa bahay. Marahil ay magulat ka na binibigyan namin ng espesyal na pansin ang pinakaunang kagamitan sa palakasan. Ang katotohanang ito ay madaling ipinaliwanag ng katotohanan na ito ay ang barbell na magpapahintulot sa iyo na sumulong sa unang lugar.
Alamin muna natin ang mga katangian ng kagamitang pampalakasan na ito, kung saan nakasalalay ang mga uri nito:
- Buwitre - tuwid, hugis EZ at hugis W.
- Landing diameter - 25, 30 at 50 millimeter.
- Pagtatayo ng kastilyo - manggas, tornilyo at tagsibol.
- Uri ng disc - na may mga butas sa paghawak, rubberized, chrome plated, atbp.
Ang mga booms ay maaari ring maiuri ayon sa haba, na maaaring mula 1.5 hanggang 1.9 metro. Tandaan na ang mga leeg ay naiiba sa materyal. Maaari kang makahanap ng mga rubberized o metal na mga fingerboard sa tindahan. Ang pangalawang uri ay may mahusay na tagapagpahiwatig ng paglaban ng pagsusuot, ngunit ang pagsasanay dito ay dapat na isagawa sa mga guwantes. Kung hindi man, lilitaw ang mga kalyo sa mga palad. Kung ito ay maaaring hindi isang malaking problema para sa isang lalaki, kung gayon ang mga batang babae ay tiyak na hindi magugustuhan ang pagbuo ng balangkas na ito.
Ang pinakakaraniwan ay mga tuwid na bar at maaaring magamit upang maisagawa ang karamihan sa mga paggalaw ng kuryente. Ang paggamit ng mga EZ-bar at W-bar ay nagbibigay-daan para sa isang mas komportableng posisyon ng kamay at binabawasan din ang panganib na mapinsala. Karaniwang ginagamit ang mga ito para sa mga kulot sa bicep, mga pagpindot sa Pransya, at ilang mga nakahiwalay na paggalaw. Sa bahay, posible na makadaan sa isang tuwid na bar.
Na patungkol sa pagsilang, piliin ang barbell alinsunod sa gawaing nasa kamay. Kung balak mong ikonekta ang iyong buhay sa mga propesyonal na palakasan sa hinaharap, dapat mong bigyan ang kagustuhan sa isang leeg na may landing diameter na 50 millimeter. Ang mga pag-eehersisyo sa bahay upang mapabuti ang hugis at kalusugan ay maaari ding isagawa sa mga barbel na 25 o 30 millimeter.
Ang pagiging maaasahan ng pangkabit ng mga disk ay nakasalalay sa mga kandado. Ang pinakasimpleng ay ang sistema ng tornilyo. Gayunpaman, sa panahon ng pagpupulong at pag-disassemble ng kagamitan sa palakasan, kailangan mong buksan ang kulay ng nuwes sa buong haba ng libreng dulo ng leeg. Ang pinaka-maginhawa ay ang sistema ng tagsibol.
Kung nais mong malaman kung paano pumili ng isang barbell at dumbbells para sa bahay, pagkatapos ay kailangan mong tandaan ang ilan sa mga nuances. Kung ang lugar ng apartment ay hindi pinapayagan ang paggamit ng isang bar na may haba na 1.5 metro, pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng isang barbell na may haba na 1-1.5 metro. Bigyang pansin din ang mga pancake. Kung nagsasanay ka sa sahig nang walang karagdagang proteksyon, mas mahusay na gumamit ng mga goma. Kung hindi man, mayroong isang mataas na peligro ng pinsala sa pantakip sa sahig. Kaya mayroon kang impormasyon na kailangan mo upang mapili ang tamang barbell. Ang natitira lamang ay upang bisitahin ang tindahan at bumili ng kagamitan sa palakasan.
Paano pumili ng tamang dumbbells para sa iyong bahay?
Ang Dumbbells ay isang mahusay na kagamitan sa palakasan na nagbibigay-daan sa iyo upang mag-ehersisyo ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan na may mataas na kalidad. Kahit na bumili ka ng isang barbell, hindi ka dapat sumuko sa mga dumbbells. Kailangan mong pumili mula sa dalawang uri - matitiklop at solid. Mula sa pangalan ay nagiging malinaw na sa bahay, ang mga nalulumbay na dumbbells ay ang pinakamahusay na pagpipilian. Sa kanilang tulong, mas madaling maisulong ang pagkarga. Alalahanin na ito ay isa sa pinakamahalagang mga prinsipyo ng bodybuilding, kung wala ito imposibleng umunlad.
Tulad ng mga barbel, ang mga dumbbells ay magkakaiba sa mga materyales at maaaring maging cast iron, vinyl, steel, rubberized, atbp. Inirerekumenda naming bigyang-pansin mo ang isang kagamitan sa palakasan na may patong na goma. Katulad ng barbel, sa bahay sapat na ito upang gumamit ng mga dumbbells na may isang tuwid na bar. Bilang karagdagan, mayroon ding mga hubog. Dapat mong subukan ang mga sukat ng isang kagamitan sa palakasan ayon sa iyong kamay. Isang mahalagang pananarinari kapag sinasagot ang tanong kung paano pumili ng isang barbell at dumbbells para sa bahay ay ang lock. Nasabi na namin sa nakaraang seksyon na pinakamahusay na gumamit ng isang spring o screw lock system.
Nakasalalay sa mga gawain, dapat mong piliin ang bigat ng kagamitan sa palakasan. Kung magpasya kang bumili ng mga nakakaguho na dumbbells, maaari mong dagdagan ang iyong timbang sa pagtatrabaho anumang oras. Gayunpaman, dapat tandaan na ang hindi sapat na paunang pag-load ay hindi magdadala ng nais na resulta. Kung ang mga dumbbells ay masyadong mabigat, maaari mong saktan ang katawan. Minsan pinalalaki ng mga kalalakihan ang kanilang kalakasan, at ang mga batang babae ay may posibilidad na maliitin sila. Narito ang inirekumendang timbang sa pagsisimula batay sa kasarian ng atleta:
- Babae - 2-4 kilo.
- Mga Lalaki - 5-10 kilo.
Unti-unti, kailangan mong dagdagan ang mga nagtatrabaho timbang, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa itaas. Upang matukoy ang ideal na panimulang timbang para sa isang kagamitan sa palakasan, kailangan mong magsagawa ng 20 pag-uulit ng nais na ehersisyo. Ang tindi ng trabaho ay dapat na katamtaman. Kinakailangan upang madagdagan ang timbang na nagtatrabaho kapag, pagkatapos makumpleto ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit, mayroon ka pa ring lakas. Kung ang huling pares ng mga pag-uulit ay mahirap, kung gayon ay masyadong maaga upang maisulong ang pag-load.
Paano upang bigyan ng kasangkapan ang iyong home gym?
Kung wala kang pagkakataon na ayusin ang isang mahusay na hall ng pagsasanay sa bahay, sapat na upang bumili ng dalawang kagamitan sa palakasan, na pinag-usapan natin sa itaas. Gayunpaman, kung mayroon kang libreng puwang at mapagkukunan sa pananalapi, maaari kang magbigay ng kasangkapan sa isang mahusay na bulwagan. Hindi mo kailangan ng maraming mga machine tulad ng sa isang fitness center. Marami sa kanila ay ganap na walang silbi para sa mga mahilig sa fitness.
Kung nais mong mag-usisa, pagkatapos ay tumuon sa pangunahing mga ehersisyo. Papayagan ka nilang sumulong, dahil nagsasangkot sila ng maraming bilang ng mga kalamnan sa trabaho. Bilang isang resulta, magiging malakas ang tugon sa anabolic na katawan. Karamihan sa mga makina ay dinisenyo para sa solong magkasanib na ehersisyo at ginagamit ng mga propesyonal na atleta.
Dekorasyon sa home hall
Sinabi ng mga psychologist na mas mahirap para sa isang tao na makahanap ng pagganyak na mag-ehersisyo sa bahay. Hindi namin makumpirma o tatanggihan ang pahayag na ito. Nais ko lamang tandaan na kung may pagnanais na mapabuti ang iyong pangangatawan at kalusugan, kung gayon walang mga problema. Gayunpaman, dapat mong isipin ang tungkol sa paglikha ng isang komportableng kapaligiran para sa pagsasanay. Ang naaangkop na disenyo ay maaaring pasayahin ka at madagdagan ang pagganyak.
Siyempre, ito ay halos imposible upang magbigay ng kasangkapan sa isang gym sa isang apartment. Kung magpasya kang magtayo ng isang bahay, maaari mo nang paunang maglaan ng isang lugar para sa hinaharap na bulwagan. Bilang isang pantakip sa sahig, sulit na bigyan ang kagustuhan sa pag-tap batay sa polyurethane, halimbawa, Urepol 110 o Pol 205 PU. Perpekto silang magkasya sa anumang uri ng substrate. Ang average na gastos ng naturang patong ay tungkol sa 1,880 rubles bawat square meter.
Para sa dekorasyon sa dingding, maaari kang pumili ng pininturahang plaster. Kung ang badyet ay hindi limitado, ang pagpipilian na may cork veneer ay posible. Huwag kalimutang gumawa ng isang pader na ganap na nakasalamin. Hindi lamang nito tataas ang paningin sa laki ng silid, ngunit papayagan kang kontrolin ang diskarteng ehersisyo. Iminumungkahi namin ang paggamit ng drywall para sa kisame.
Kagamitan sa isport
Sinakop na namin kung paano pumili ng isang home barbell at dumbbells. Gayunpaman, upang matiyak ang maximum na ginhawa, dapat kang bumili ng maraming iba pang mga uri ng kagamitan sa palakasan. Upang makagawa ng mga squats o bench press, kailangan mo ng mga barbel racks o isang power rack. Mayroong isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga uri ng mga kagamitang pampalakasan. Kung ang iyong trabaho ay nauugnay sa metal, maaari mo itong gawin mismo. Gayunpaman, posible na kunin ang isang murang at de-kalidad na rack sa tindahan.
Ang isa pang kapaki-pakinabang na tool ay isang pahalang na bangko. Ito ay kanais-nais na siya ay maaaring ayusin ang anggulo ng pagkahilig. Para sa isang mas mahusay na pag-eehersisyo ng ilang mga kalamnan, ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang. Ang mga karaniwang bangko ay may mga sumusunod na sukat:
- Lapad - 30 sentimetro.
- Taas - 43 sentimetro.
- Haba - 1.2 metro.
Inirerekumenda namin ang pagbili ng isang bench ng mga sukat na ito. Ang iba pang mga bangko ay magagamit para sa pagbebenta, ngunit maaaring hindi maginhawa upang magamit. Inirerekumenda rin namin ang pangangalaga sa platform, na maiiwasan ang pagkasira ng pantakip sa sahig. Hindi ito nagkakahalaga ng pagbili, dahil madali mo itong magagawa. Upang magawa ito, kailangan mo ng mga sheet ng playwud.
Kaya napunta kami sa pagpili ng mga simulator. Sa katunayan, kailangan mo lamang ng isa na maaaring magbigay ng isang aerobic load. Maaari itong maging isang ehersisyo na bisikleta, treadmill, ellipsoid. Bumisita sa isang tindahan at hanapin ang uri ng ehersisyo machine na umaangkop sa iyong lugar at abot-kayang. Kadalasan, ang mga tao ay pumili ng isang treadmill o isang ellipsoid. Ang huli na simulator ay itinuturing na mas ligtas, dahil ang mga kasukasuan ay hindi napailalim sa mga pagkarga ng shock sa panahon ng pag-eehersisyo. Gayunpaman, ang gastos nito ay magiging mas mataas.
Kung nagpasya kang bumili ng isang treadmill, pagkatapos ay bigyan ang kagustuhan sa isang simulator na may isang malawak na sinturon, ang lapad nito ay hindi bababa sa 40 sentimetro at ang haba ay hindi bababa sa 1.2 metro. Ikaw ay magiging komportable sa pag-eehersisyo sa naturang kagamitan. Gayundin, bigyang pansin ang katotohanan na ang mga treadmills ay maaaring nilagyan ng isang de-kuryenteng o mekanikal na drive. Ang mga modernong simulator ay nilagyan ng mga mini computer na maaaring gawing mas komportable ang iyong pag-eehersisyo. Naglalaman na ang mga ito ng mga programa kung saan maaari mong malutas ito o ang problemang iyon. Iyon lang ang mga kagamitan sa palakasan na kailangan mo upang makagawa ng de-kalidad na pag-eehersisyo.
Upang mabisang pumili ng isang barbel para sa iyong tahanan, kailangan mong maunawaan ang mga uri ng bar. Ang sumusunod na video ay makakatulong sa iyo dito:
At sa sumusunod na kuwento, kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa pinakamainam na hanay ng mga dumbbells para sa bahay:
