Mga patakaran sa diet na walang asin, pinapayagan at ipinagbabawal ang mga pagkain. Mga pagpipilian sa menu para sa 7 at 14 na araw. Totoong mga pagsusuri at resulta ng pagkawala ng timbang.
Ang isang diyeta na walang asin ay isang diyeta na may isang limitadong halaga ng asin. Ito ay nabibilang sa mga diet diet. Bilang karagdagan sa mga benepisyo sa kalusugan, epektibo din ito sa pagbawas ng timbang.
Mga tampok at alituntunin ng diet na walang asin
Ang pagkain na walang asin o talahanayan sa paggamot No. 7 ay binuo ng mga manggagamot para sa mga nakapagpapagaling na layunin para sa mga taong may labis na timbang, mga pasyente na hypertensive, mga pasyente na may kabiguan sa puso at madaling kapitan ng edema.
Ang mga pakinabang ng isang diyeta na walang asin ay napatunayan ng pananaliksik. Nakakatulong ito na alisin ang labis na likido mula sa katawan, gawing normal ang presyon ng dugo at makakatulong upang makaya ang labis na timbang.
Ang isang diyeta na walang asin para sa pagbaba ng timbang ay hindi kumpletong naglilimita sa asin, ngunit binabawasan ang pagkonsumo nito, kabilang ang hindi lamang sa dalisay na anyo nito, kundi pati na rin sa iba pang mga produkto. Tumutulong ang mga sodium compound na alisin ang naipon na kaltsyum mula sa katawan, kaya't hindi mo dapat ganap na matanggal ang asin mula sa diyeta.
Ang pinsala ng diet na walang asin ay ang pagkatuyot ng tubig. Ang kawalan ng asin sa diyeta sa loob ng mahabang panahon ay maaaring magpawalang bisa ng buong positibong resulta. Samakatuwid, hindi inirerekumenda na sumunod sa naturang diyeta ng higit sa 2 linggo.
Sa kabila ng katotohanang ang isang diyeta na walang asin ay medikal, mayroong isang bilang ng mga kontraindiksyon
- Pagpalya ng puso;
- Mga karamdaman ng bato at sistema ng genitourinary;
- Pagbubuntis at paggagatas.
Ang pinakatanyag na mga pagpipilian para sa pagkawala ng timbang ay isang 7-araw na diyeta at isang diyeta na walang asin sa loob ng 14 na araw. Ngunit kapwa sa una at sa pangalawang kaso, nalalapat ang mga pangkalahatang tuntunin.
Mga tampok ng diet na walang asin:
- Ang diyeta ay dapat na binubuo lamang ng malusog na pagkain sa isang steamed, pinakuluang, lutong form.
- Kailangan mong kumain ng 4-5 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi.
- Ang pag-inom ng inuming tubig ay hindi dapat mas mababa sa 2 litro.
- Hindi dapat gamitin ang asin sa pagluluto, ang mga lutong pinggan lamang ang maaaring maasin.
- Inirerekumenda na ibukod mula sa diyeta hindi lamang ang purong asin, kundi pati na rin ang mga pagkain na mayaman sa mga sodium compound.
Matuto nang higit pa tungkol sa mga tampok at panuntunan ng isang diet na walang karbohidrat.
Pinapayagan ang mga pagkain sa isang diyeta na walang asin
Ang diyeta na walang asin para sa pagbaba ng timbang ay may isang malawak na listahan ng mga pinapayagan na mga produkto, gayunpaman, ito ay isang protina na nangingibabaw dito.
Ano ang maaari mong gawin sa isang diyeta na walang asin:
- Ang fillet ng manok, iba pang mga bahagi ng bangkay ng manok ay maaaring gamitin sa mga bihirang kaso, pagkatapos alisin ang balat at putulin ang labis na taba;
- Baka;
- Mababang-taba na mga pagkakaiba-iba ng mga isda (bream, cod, pike perch, pike, flounder, hake, pollock, pollock);
- Mga itlog sa katamtaman;
- Mababang taba na mga produktong pagawaan ng gatas - hindi ka dapat pumili ng mga produktong may zero fat content, 1-1.5% ay perpekto;
- Tinapay na Rye;
- Mga gulay - lahat maliban sa starchy;
- Mga prutas at berry - ang pagpipilian ay dapat gawin patungo sa maasim na prutas na may mas mababang nilalaman ng asukal;
- Pinatuyong prutas;
- Kape - ipinapayong pumili ng natural na serbesa na may pagdaragdag na 1.5% na gatas, ngunit lahat ng mga uri ng mga additives (toppings, amaretto at iba pa) ay ipinagbabawal sa panahon ng pagdidiyeta;
- Ang tsaa ay maaaring maging anuman, maliban sa mga may lasa na bag ng tsaa.
Ipinagbawal ang mga pagkain sa isang diyeta na walang asin
Sa kabila ng katotohanang ang pang-araw-araw na menu na walang asin na asin ay walang mahigpit na paghihigpit, isang bilang ng mga produkto ang ipinagbabawal.
Ano ang hindi dapat isama sa diyeta:
- Mga produktong bakery (maliban sa rye tinapay) - ang calorie na nilalaman ay malaki, at ang saturation ay minimal;
- Asukal - ganap na ibukod;
- Starchy pagkain (mais, berdeng mga gisantes, patatas, beets at iba pa);
- Mga semi-tapos na produkto at sausage: maraming pananaliksik ang natupad at napatunayan na ang mga produktong ito ay may mataas na nilalaman ng mga asing-gamot at mga additives sa pagkain, na hindi naayos sa kanilang komposisyon sa anumang paraan, na nangangahulugang imposible upang makalkula ang pang-araw-araw na paggamit ng asin;
- Pagpapanatili - ang menu ng diet na walang asin ay may kasamang karne, isda, gulay at prutas, ngunit ang lahat ng mga produktong ito ay ipinagbabawal na maubos sa de-latang form, dahil naglalaman ang mga ito ng mas mataas na halaga ng asin at asukal;
- Paninigarilyo;
- Lahat ng mga uri ng sarsa (mayonesa, ketchup, mustasa, tomato paste at iba pa);
- Mga Sereal;
- Asin (maaaring mapalitan ng rosemary, basil, dill, bawang, perehil, lemon, oregano, at curry).
Basahin din ang tungkol sa mga kontraindiksyon at panganib ng charcoal detox.
Menu ng diet na walang asin
Naging pamilyar kami sa mga pangunahing alituntunin ng pagdidiyeta, binubuksan namin ang menu ng diet na walang asin sa loob ng 7 araw at sa loob ng 2 linggo. Nagbibigay kami ng isang tinatayang diyeta, tiyak na hindi na kailangang sumunod dito, maaari kang gumawa ng iyong sariling bersyon sa batayan nito.
Menu ng diet na walang asin para sa isang linggo:
| Araw | Agahan | Tanghalian | Hapunan | Hapon na meryenda | Hapunan |
| Una | Rye roti toast (30 g) na may matapang na keso (20 g), kape na may gatas | Ang kalabasa na inihurnong may apple at orange (150 g), herbal tea | Bahagi ng sabaw ng manok na may fillet ng manok (100 g), karot at basil, salad ng gulay, tinimplahan ng sour cream at lemon | Cottage keso (150 g) na may pinatuyong mga aprikot (30 g) | Omelet na may dalawang itlog, gatas at keso sa maliit na bahay na may mga damo at kamatis, kefir (1 baso) |
| Pangalawa | Rye roti toast (30 g) na may feta (20 g) at pritong itlog sa isang tuyong kawali, kape na may gatas | Kefir 1% (1 baso) | Ang Pollock fillet na inihurnong sa Provencal herbs na may lemon, salad ng gulay | Mga pinatuyong prutas (50 g), herbal tea | Fillet ng manok (200 g), nilaga ng mga gulay sa kulay-gatas na 10%, compote |
| Pangatlo | Cottage keso (150 g) na may pinatuyong mga aprikot (30 g), kape na may gatas na walang asukal | Ang Apple ay inihurnong may keso sa maliit na bahay | Sopas ng gatas ng isda na may mga gulay (250 g), tinapay ng rye (30 g) | Gulay salad, kefir (1 baso) | Omelet na may dalawang itlog, gatas at keso sa maliit na bahay na may mga damo at kamatis, kefir (1 baso) |
| Pang-apat | Rye roti toast (30 g) na may matapang na keso (20 g) at kamatis, kape na may gatas | Orange, herbal tea | Pinakuluang fillet ng manok (150 g) na may curry at paprika, inihaw na gulay (150 g) - talong, zucchini, kabute | Ang Apple ay inihurnong may keso sa maliit na bahay | Hake fillet sa isang gulay na unan na may matapang na keso at perehil (200 g) |
| Panglima | Ang Apple ay inihurnong may keso sa maliit na bahay (2 mga PC.), Kape na may gatas na walang asukal | Carrot at apple salad (150 g) | Bahagi ng sabaw ng manok na may fillet ng manok (100 g), karot at basil, salad ng gulay na may bihis na kulay-gatas at lemon, tinapay ng rye (30 g) | Kefir (1 baso) | Pinakuluang itlog (2 mga PC.), Gulay na salad, kahel |
| Pang-anim | Cottage keso (150 g) na may pinatuyong mga aprikot (30 g), kape na may gatas na walang asukal | Kefir (1 baso), pinatuyong prutas (40 g) | Hake fillet sa isang unan ng gulay na may matapang na keso at perehil (200 g), tinapay ng rye (30 g) | Inihaw na baka sa kulay-gatas (150 g), inihaw na gulay (150 g) - talong, zucchini, kabute | |
| Pang-pito | Rye roti toast (30 g) na may feta (20 g) at pritong itlog sa isang tuyong kawali, kape na may gatas | Gulay salad, kefir (1 baso) | Omelet ng dalawang itlog, gatas at keso sa kubo na may mga damo at kamatis, pinatuyong prutas (30 g) | Kahel | Ang sopas ng kabute na may karne ng baka (250 g), keso sa maliit na bahay na may mga damo at kamatis (150 g) |
Menu ng diet na walang asin sa loob ng 14 na araw:
| Araw | Agahan | Tanghalian | Hapunan | Hapon na meryenda | Hapunan |
| Una | Rye roti toast (30 g) na may matapang na keso (20 g), kape na may gatas | Ang kalabasa na inihurnong may apple at orange (150 g), herbal tea | Bahagi ng sabaw ng manok na may fillet ng manok (100 g), karot at basil, repolyo at cucumber salad, tinimplahan ng lemon | Sariwang prutas (300 g) | Omelet ng dalawang itlog, gatas at keso sa maliit na bahay na may mga damo at kamatis, kefir (1 baso) |
| Pangalawa | Rye roti toast (30 g) na may feta (20 g) at pritong itlog sa isang tuyong kawali, kape na may gatas | Kefir 1% (1 baso) | Ang Pollock fillet na inihurnong sa Provencal herbs na may lemon, salad ng gulay | Mga pinatuyong prutas (50 g), herbal tea | Fillet ng manok (200 g), nilaga ng mga gulay sa kulay-gatas na 10%, compote |
| Pangatlo | Cottage keso (150 g) na may tuyong mga aprikot (30 g), kape na may gatas na walang asukal | Ang Apple ay inihurnong may keso sa maliit na bahay | Sopas ng gatas ng isda na may mga gulay (250 g), tinapay ng rye (30 g) | Gulay salad, kefir (1 baso) | Omelet ng dalawang itlog, gatas at keso sa maliit na bahay na may mga damo at kamatis, kefir (1 baso) |
| Pang-apat | Rye roti toast (30 g) na may matapang na keso (20 g) at kamatis, kape na may gatas | Orange, herbal tea | Pinakuluang fillet ng manok (150 g) na may curry at paprika, inihaw na gulay (150 g) - talong, zucchini, kabute | Ang Apple ay inihurnong may keso sa maliit na bahay | Hake fillet sa isang gulay na unan na may matapang na keso at perehil (200 g) |
| Panglima | Ang Apple ay inihurnong may keso sa maliit na bahay (2 mga PC), kape na may gatas na walang asukal | Carrot at apple salad (150 g) | Bahagi ng sabaw ng manok na may fillet ng manok (100 g), karot at parsnips, salad ng gulay na may bihis na cream at lemon, tinapay na rye (30 g) | Kefir (1 baso) | Mga meatball ng isda sa kulay-gatas (200 g), salad ng gulay, kahel |
| Pang-anim | Cottage keso (150 g) na may tuyong mga aprikot (30 g), kape na may gatas na walang asukal | Kefir (1 baso), pinatuyong prutas (40 g) | Ang atay ng manok na nilaga ng mga sibuyas, karot na may rosemary (200 g), tinapay ng rye (30 g) | Inihaw na baka sa kulay-gatas (150 g), inihaw na gulay (150 g) - talong, zucchini, kabute | |
| Pang-pito | Rye roti toast (30 g) na may feta (20 g) at pritong itlog sa isang tuyong kawali, kape na may gatas | Gulay salad, kefir (1 baso) | Inihurnong fillet ng manok na may bawang at kahel (150 g), repolyo ng Tsino at salad ng kamatis, tinimplahan ng natural na yogurt, pinatuyong prutas (30 g) | Kahel | Ang sopas ng kabute na may karne ng baka (250 g), keso sa maliit na bahay na may mga damo at kamatis (150 g) |
Para sa ikalawang linggo ay inuulit namin muli ang menu. Bilang pagbabago, maaari kang gumamit ng diet na walang asin sa loob ng 7 araw. Hindi ito makakaapekto sa resulta sa anumang paraan, ngunit ang posibilidad na mabigo ay mabawasan.
Ang mga sumusunod ay mga halimbawa ng mga recipe para sa diet na walang asin:
- Fillet ng manok sa isang maanghang na sarsa … Ihanda ang mga sumusunod na sangkap: fillet ng manok - 200 g, orange - 0.5 pcs., Bawang - 2 sibuyas, natural na yogurt - 0.5 tasa. Paghaluin ang orange juice sa natural na yogurt. Ipasa ang bawang sa isang pindutin, idagdag sa pinaghalong. Ikalat ang fillet ng manok na may nagresultang pag-atsara at iwanan sa ref sa loob ng 3 oras. Maghurno sa 180 ° C para sa mga 30 minuto.
- Hake fillet sa sarsa ng bawang … Mga Sangkap: hake fillet - 400 g, perehil - 1 bungkos, bawang - 2 sibuyas, lemon juice - 1 kutsara. l., langis ng oliba - 1 tbsp. l., natural yogurt - 0.5 tasa. Paghaluin ang langis ng oliba, makinis na tinadtad na perehil, lemon juice na may bawang na dumaan sa isang press. Sa pag-atsara, balutin ang isda at hayaang mag-marinate ito ng 30 minuto. Nagbe-bake kami sa 180 ° C sa loob ng 15 minuto.
Ang menu ay na-disassemble, bumaling kami sa mga pagsusuri at mga resulta ng diyeta na walang asin.
Mga resulta sa diyeta na walang asin
Ang diyeta ay hindi kumplikado, ngunit ang pagsunod dito, maaari mong makamit ang kapansin-pansin na mga resulta:
- Isang linggo … Ang pagkawala ay hanggang sa 4 kg ng bigat at 3-4 cm sa baywang. Kung ikinonekta mo ang light sports (aerobics, swimming o mabilis na paglalakad), ang resulta ay maaaring tumaas sa 6 kg at 6-7 cm sa baywang.
- 14 na araw … Kung magtatagal ka sa loob ng dalawang linggo nang walang mga pagkasira, maaari kang mawalan ng hanggang 7 kg nang walang palakasan at hanggang sa 10 kg sa palakasan.
Tingnan din ang 10 masarap na mga recipe ng smoothie para sa detoxification ng katawan.
Totoong Mga Review ng Diyeta na Walang Asin
Ang diyeta ay binuo para sa mga medikal na layunin, ngunit matagumpay na ginamit para sa pagbawas ng timbang sa loob ng maraming taon. Nasa ibaba ang mga tunay na pagsusuri ng diyeta na walang asin para sa pagbaba ng timbang.
Si Lilia, 27 taong gulang
Narinig ko ang tungkol sa diyeta na ito mula sa isang kaibigan at nagpasiyang subukan din ito. Hindi makapanatili ng higit sa 5 araw. Gusto ko ng masarap na pagkain, at ang ganoong diyeta ay hindi para sa akin. Ang resulta ay minus 3 kg nang walang palakasan.
Si Nina, 40 taong gulang
Nagpasya akong magbawas ng timbang para sa mga piyesta opisyal, basahin ang mga pagsusuri sa diyeta na walang asin at sinubukan din ito. Sa una, ang lahat ay tila walang lasa at insipid, ngunit makalipas ang ilang araw ang pinggan ay hindi gaanong masama. Pagkatapos ng 2 linggo, hindi ako bumalik sa nakaraang pag-inom ng asin, nagdaragdag ako ng asin sa handa nang pagkain. Sa loob ng 14 araw nawala ang 7 kg, at kapansin-pansin na nabawasan ang aking tiyan. Ang aking galak ay walang alam na hangganan.
Inna, 28 taong gulang
10 araw na lang ang natitira bago ang kasal, at ang tiyan ay mukhang masama sa isang masikip na damit. Ito ay kinakailangan upang mawala ang timbang kaagad! Nabasa ko ang mga resulta at pagsusuri sa diet na walang asin. Bilang isang resulta, tumagal ito ng 4 kg at 5 cm sa baywang sa 8 araw na may palakasan.
Ano ang diet na walang asin - panoorin ang video:
Ang isang diyeta na walang asin ay isang madaling paraan upang mawala ang timbang. Nagbibigay ito ng katamtamang mabilis na resulta nang walang labis na paghihigpit. Siyempre, hindi lahat ay may gusto ng pagtanggi ng asin, ngunit ang mga resulta ng mga matagumpay na nawala ang timbang ay nagsasabi na maaari kang makatiis ng kaunti.
