Maaga o huli, lahat ay may sakit sa kanilang panig sa panahon ng nakakapagod na pagsasanay. Ano yun Itigil ang paghula at magmadali upang malaman ang buong katotohanan tungkol sa mga nasabing sakit. Maraming tao ang ayaw sa pagsasanay sa aerobic dahil sa paulit-ulit na sakit sa tagiliran. Ang mga hindi kanais-nais na sensasyong ito ay hindi lamang lumilikha ng kakulangan sa ginhawa, ngunit binabalaan din ng katawan na ang palakasan sa kasalukuyan ay hindi kanais-nais. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga sanhi ng sakit at kung paano harapin ang sakit sa gilid sa panahon ng pagsasanay.
Ang pangunahing sanhi ng sakit
Ang isa sa mga kadahilanan ay ang pagtaas ng laki ng ilang mga panloob na organo, na nauugnay sa pagmamadali ng isang malaking halaga ng dugo sa kanila. Pangunahin nitong nauugnay sa pali at atay. Mayroong mga reserba ng dugo sa katawan ng tao na hindi kinakailangan sa panahon ng normal na paggana ng katawan.
Sa ilalim ng impluwensya ng mga aerobic load, ang mga tisyu ng organ ay nangangailangan ng mas maraming nutrisyon at ang mga sobra na ito ay ginagamit ng katawan. Ang pagpasok sa mga tisyu ng mga organo, ang dugo ay walang oras upang iwanan sila at ang mga kapsula ng mga organo ay nagbibigay ng isang senyas sa sistema ng nerbiyos tungkol sa pangangailangan na itigil ang pisikal na aktibidad.
Ang pangalawang dahilan para sa paglitaw ng sakit sa gilid ay ang tiyan. Kung nagsimula ka nang maglaro ng sports kaagad pagkatapos kumain, wala itong oras upang digest. Gayundin, ang atay ay kasangkot sa proseso ng pantunaw, na nagsisimulang tumaas sa laki.
Ang katotohanang ito ang pangunahing dahilan para sa rekomendasyon na kumain ng hindi bababa sa dalawang oras bago magsimula sa palakasan. Ito ay isang average na oras, dahil maraming mga kadahilanan ang nakakaapekto sa tagal ng pagproseso ng pagkain. Sabihin nating ang mga mataba na pagkain at karamihan sa mga mapagkukunan ng hibla ng halaman ay mas matagal na natutunaw kaysa sa ibang mga pagkain.
Dahil din sa kadahilanang ito, ang mga atleta ay kailangang kumain ng mas madalas, ngunit sa mas maliit na mga bahagi. Hindi lamang nito pinapataas ang metabolismo, na kinakailangan upang mapanatili ang timbang ng katawan, ngunit pinapabilis din ang proseso ng pantunaw. Mas madali para sa gastrointestinal tract na magproseso ng maliliit na bahagi ng pagkain.
Ang isang pantay na karaniwang sanhi ng sakit sa gilid ay ang kakulangan ng isang de-kalidad na pag-init. Dapat mong tandaan na bago simulan ang pangunahing pagsasanay, kailangan mong ihanda ang katawan para dito. Ang pag-init ng iyong kalamnan nang maayos ay hindi lamang magbabawas ng iyong panganib na mapinsala, ngunit maiiwasan mo rin ang sakit sa iyong tagiliran.
Simulan ang lahat ng mga sesyon sa isang mabagal at maayos na tulin, unti-unting nadaragdagan ang tindi ng pagsasanay. Napakahalaga na gawin ang mga kahabaan na ehersisyo upang madagdagan ang daloy ng dugo. Panatilihin din ang iyong paghinga. Kinakailangan na huminga nang katamtaman nang malalim upang madagdagan ang malawak ng dayapragm, na magpapadali sa daloy ng dugo sa puso.
Subukan na magkasya ang bawat pagbuga at paglanghap sa isang tiyak na bilang ng mga hakbang. Tandaan na ang mga ehersisyo sa cardio, na madalas na sanhi ng sakit sa iyong tagiliran, ay hindi nangangailangan ng maximum na kasidhian, tulad ng, halimbawa, sa bodybuilding. Subukang sanayin nang medyo gaanong, at ang iyong pangkalahatang kasidhian ay dapat palaging natutukoy ng antas ng iyong fitness. Sa ilang mga kaso, ang sakit sa gilid ay hindi resulta ng isang paglabag sa mga rekomendasyon sa itaas, ngunit isang tanda ng isang sakit sa panloob na organ. Kung sa tingin mo ay kakulangan sa ginhawa kahit na sa kawalan ng labis na pagkain, mataas na kalidad na pag-init, atbp. - makipag-ugnay sa isang dalubhasa. Ang kalikasan ng sakit ay napakahalaga rin. Halimbawa, ang matalim (punyal) na sakit na lumitaw na "wala sa asul" ay maaaring resulta ng mekanikal na pinsala sa mga panloob na organo.
Ang sakit na namamagang sakit ay kadalasang resulta ng mga sakit ng gastrointestinal tract, tulad ng sakit na peptic ulcer. Maaaring may mga masakit na sensasyon na nauugnay sa puso. Kung pinamunuan mo ang isang aktibong pamumuhay at sinusunod ang isang diyeta at pamumuhay ng pamumuhay, kung gayon ang posibilidad ng sakit dahil sa mga kadahilanang ito ay napakaliit.
Paano makitungo sa sakit sa gilid?
Tingnan natin ang mga pamamaraan ng pagharap sa sakit sa gilid.
- Bawasan ang tindi ng iyong pagsasanay. Kung tumatakbo ka, kailangan mong unti-unting bawasan ang iyong bilis at, bilang isang resulta, pumunta sa isang mahinahon na hakbang. Gayundin, pagkatapos ng pagtakbo, hindi ka dapat huminto kaagad. Kung ikaw, pagkatapos ng pagtakbo, maglakad nang ilang sandali, pagkatapos ay magsagawa ng isang uri ng sagabal. Ang yugtong ito ng pagsasanay ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa pag-init bago ang aralin.
- Kinakailangan na kumuha ng maraming malalim na paghinga at pagbuga. Mapapabilis nito ang pag-agos ng dugo mula sa mga organo. Sa parehong oras, subukang huminga nang palabas sa sandaling ito kapag ang binti ay gumagawa ng isang hakbang, kabaligtaran sa lugar kung saan nangyayari ang sakit.
- Habang humihinga ka, gumuhit ng malalim sa iyong tiyan. Aalisin ng pamamaraang ito ang labis na dugo mula sa atay, na hahantong sa pagbawas sa laki ng organ na ito. Sa isang katuturan, ito ay isang massage sa atay. Maaari mo ring ikiling ang katawan nang kaunti.
- Pindutin ang iyong mga daliri sa lugar kung saan nangyayari ang sakit ng ilang segundo. Tumutulong din ang mga ito upang maalis ang sakit at pabilog na paggalaw ng mga daliri sa lugar ng sakit.
Alam ang tungkol sa mga sanhi ng sakit, mas madali para sa iyo na maiwasan ang paglitaw. Kailangan mo lang sundin ang mga rekomendasyon sa itaas. Siyempre, maaaring lumitaw pa rin ang sakit, ngunit salamat sa ilang simpleng pamamaraan, maaari mong mabilis na matanggal ang mga ito.
Muli, nais kong sabihin na mas madaling maiwasan ang lahat ng sakit. Dahil dito, subukang huwag kumain kaagad bago ang klase at palaging magpainit. Sa huling kaso, hindi mo lamang matanggal ang maraming mga sanhi ng sakit sa gilid, ngunit mabawasan din ang panganib ng pinsala.
Palaging tandaan ang sagabal. Kung huminto ka bigla pagkatapos ng isang matinding takbo, ito ay negatibong makakaapekto sa buong katawan sa pangkalahatan at partikular na ang cardiovascular system. Tiyak, sa mga klase sa pisikal na edukasyon sa paaralan, palagi kang pinapasyal ng iyong guro ng isang bilog o kahit na dalawang hakbang pagkatapos ng krus. Hindi ito ang kanyang kapritso, ngunit pag-aalala para sa iyong kalusugan.
Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa mga sanhi ng sakit sa panahon ng pagsasanay at kung paano harapin ang hindi pangkaraniwang bagay na ito, tingnan dito:
