Alamin ang mga pamantayan para sa pagpili ng keso sa maliit na bahay para sa isang diyeta na mababa ang karbohiya sa isang supermarket. Ang keso sa kubo ay isang mahusay na produkto para sa sinumang naghahanap ng pagbawas ng timbang. Bilang karagdagan, ito ay magiging isang mahusay na mapagkukunan ng mga compound ng protina para sa mga atleta. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung paano pumili ng keso sa maliit na bahay para sa pagbaba ng timbang, dahil hindi lahat ng produkto mula sa supermarket ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa katawan.
Paano pumili ng keso sa maliit na bahay para sa pagbaba ng timbang - alin ang mas mahusay
Mayroong maraming pamantayan sa pagpili na dapat tandaan.
- Tatak Basahing mabuti ang label, dahil isang natural na produkto lamang ang maaaring maging kapaki-pakinabang. Dumaan sa iba't ibang mga masa o produkto ng curd, matamis na glazed curd bar, atbp. Naglalaman ang mga ito hindi lamang ng asukal, kundi pati na rin ng iba pang mga impurities na maaaring makapinsala sa katawan. Paghambingin ang halaga ng enerhiya ng mass ng keso sa maliit na bahay sa mga pasas at natural na keso sa kubo - 400 kumpara sa 120 calories. Sa parehong oras, ang nilalaman ng taba ng unang produkto ay lumampas sa 20 porsyento, at ang keso sa maliit na bahay ay naglalaman lamang ng 5 porsyento ng taba.
- Laman na taba. Ang ilang mga salita ay dapat na sinabi tungkol dito bilang karagdagan. Bagaman inirerekomenda ngayon ng mga nutrisyonista na kumain lamang ng mga produktong gawa sa pagawaan ng gatas na walang nilalaman na taba, kinakailangan ang nutrient na ito para sa katawan, at lalo na para sa mga kababaihan. Inirerekumenda namin ang paggamit ng keso sa maliit na bahay na may isang taba na nilalaman sa saklaw na 1 hanggang 5 porsyento. Mapapabuti nito ang lasa ng produkto at hindi makakaapekto sa iyong pigura.
- Presyo Ang mga kalidad na produkto ay hindi maaaring maging mura at ito ay ganap na nalalapat sa keso sa maliit na bahay. Upang makakuha ng 200 gramo ng isang de-kalidad na produkto, kailangan mong gumamit ng halos 0.6 liters ng gatas. Idagdag dito ang iba't ibang mga mark-up ng mga chain ng tingi, at mauunawaan mo kung ano ang halaga ng isang mabuting curd dapat. Kung ang gastos ng isang 200 gramo na pack ay naging mas mababa sa 50 rubles, maraming mga katanungan ang lumabas tungkol sa kalidad ng naturang produkto.
- Supermarket o merkado. Ang tanong kung saan bumili ng keso sa kubo ay napaka-kaugnay din. Kaagad sa bat, maaaring mukhang ang perpektong pagpipilian ay ang merkado. Gayunpaman, ito ay lubos na mahirap upang makakuha ng isang mababang-taba produkto sa bahay. Kadalasan, ang lutong bahay na keso sa maliit na bahay ay may taba ng nilalaman sa saklaw na 9 hanggang 18 porsyento, na malaki para sa pagbawas ng timbang.
Ang mga benepisyo ng keso sa kubo sa panahon ng pagbaba ng timbang
Alam ng lahat na ang keso sa maliit na bahay ay isa sa mga produkto ng pagproseso ng gatas. Bilang isang resulta, ang curd ay naglalaman ng isang malaking halaga ng kaltsyum at iba pang mga nutrisyon. Ang isang pantay na mahalagang pag-aari ng produktong ito para sa pagkawala ng timbang ay ang kakayahang mababad sa loob ng mahabang panahon.
Dahil ang glycemic index ng fermented milk product na ito ay 45 lamang, maaari itong ligtas na matupok sandali bago ang oras ng pagtulog. Ipinapahiwatig din nito na maaari itong ubusin ng mga taong may diyabetes. Huwag isipin na sa pamamagitan ng pagkain ng isang linggo, mawawalan ka kaagad ng timbang, isang kilo ng lima o higit pa. Gayunpaman, ang mga proseso ng lipolysis sa sitwasyong ito ay tiyak na maisasaaktibo.
Kapag kumain ka ng keso sa kubo sa panahon ng pagdiyeta, ang mga sumusunod na pagbabago ay sinusunod sa katawan:
- ang konsentrasyon ng kaltsyum ay naibalik, na may positibong epekto hindi lamang sa kondisyon ng mga tisyu ng buto, ngunit pinapataas din ang kahusayan ng mga digestive organ;
- ang mga reaksyong metabolic ay pinabilis;
- nadagdagan ang pag-ihi.
Sa sandaling muli, nais kong sabihin na ang isang produktong walang taba ay hindi isang perpektong pagpipilian para sa pagkawala ng timbang. Kumain ng keso sa maliit na bahay na may taba ng nilalaman na 1-5 porsyento. Sa mga tuntunin ng kalidad at dami ng mga compound ng protina, ang keso sa kubo ay hindi magbubunga ng palad kahit na sa karne, at sa parehong oras naproseso ito nang mas mabilis sa katawan, nang hindi nilo-load ang digestive system.
Paano maayos na gagamitin ang keso sa kubo habang pinapayat?
Tulad ng napansin mo, ang keso sa kubo ay may maraming mga positibong katangian at maaaring maging batayan ng iyong diyeta sa panahon ng pagbaba ng timbang. Mayroong maraming mga paraan upang magamit ang keso sa maliit na bahay para sa pagbaba ng timbang, at madali mong mahanap ang pinaka kaakit-akit para sa iyong sarili.
Bilang karagdagan sa mga positibong epekto na ginawa ng produktong ito sa digestive system, dapat tandaan na ang buhok, kuko at balat ay pinalakas dahil sa pagkakaroon ng isang malaking halaga ng kaltsyum. Kung magpasya kang gumamit ng curd diet, dapat mong sundin ito sa loob ng maximum na maraming araw. Inirerekumenda namin na regular mong ayusin ang pag-aalis ng mga araw ng cottage cheese.
Sa puntong ito, kinakailangan na ubusin ang tungkol sa 0.5 kilo ng produkto sa maraming dosis. Kung kumain ka ng keso sa kubo bago ang oras ng pagtulog, pagkatapos ay aalisin mo ang pakiramdam ng gutom at mas mabilis kang makatulog. Bilang karagdagan sa hapunan sa gabi, ang keso sa maliit na bahay ay mahusay para sa agahan. Para sa dalawang dosis na ito, dapat mong ubusin ang hindi hihigit sa 300 gramo ng produkto. Kung kumain ka ng keso sa maliit na bahay para sa agahan, kung gayon ang pakiramdam ng gutom ay hindi bibisitahin ka hanggang tanghalian.
Bilang karagdagan, maraming iba pang mga patakaran para sa paggamit ng produktong fermented milk na makakatulong sa iyo sa paglaban sa labis na timbang:
- Kumain lamang ng sariwa, puting keso sa maliit na bahay na walang anumang mga pang-banyagang amoy.
- Kapag gumagamit ng curd diet, dapat kang uminom ng maximum na dami ng tubig.
- Huwag magdagdag ng asukal sa curd, at kung kailangan mong baguhin ang pagkakapare-pareho nito, maaari kang gumamit ng sour cream sa kaunting dami.
- Bilang karagdagan sa keso sa maliit na bahay, sa panahon ng pagdiyeta, maaari kang kumain ng isda, karne (pinakuluang) at mga hindi pinatamis na prutas.
- Sa araw, maaari mong ubusin ang hindi hihigit sa 0.3 kilo ng produkto, at sa mga araw ng pag-aayuno, kung ang ibang pagkain ay hindi natupok - 0.5 kilo.
Ang mais na keso ay maaaring pagsamahin sa iba't ibang mga prutas o gulay. Bilang isang resulta, mayroon kang pagkakataon na maghanda ng iba't ibang mga pinggan. Tulad ng sinabi namin sa itaas, ang tagal ng curd diet ay 3-7 araw. Ngayon sasabihin namin sa iyo ng kaunti pa tungkol sa kung anong mga produkto ang keso sa kubo ang pinakamahusay na sinamahan. Ito ay isang pantay na mahalagang tanong sa paghahambing sa kung paano pumili ng keso sa maliit na bahay para sa pagbaba ng timbang.
Ang tamang kumbinasyon ng mga produkto ay hindi lamang makakatulong sa iyo na makamit ang iyong layunin nang mas mabilis, ngunit magkakaroon din ng positibong epekto sa iyong kalusugan. Madali mong magagamit ang isang curd diet at kumain pa rin ng iyong mga paboritong pagkain. Ang isang mahusay na kumbinasyon ng cottage cheese ay prun. Lalo itong kapaki-pakinabang para sa paninigas ng dumi, dahil ang mga hibla ng halaman na nilalaman sa prun ay linisin ang bituka.
Sa pamamagitan ng paghahalo ng keso sa kubo na may perehil o dill, mapabilis mo ang mga proseso ng paggamit ng labis na likido. Ang ulam na ito ay maaaring ligtas na matupok para sa agahan na may isang piraso ng toasted na tinapay. Ang kombinasyon ng produktong fermented milk na ito na may cottage cheese ay magiging hindi gaanong kapaki-pakinabang. Naglalaman ang pulot ng isang malaking halaga ng mga nutrisyon at may positibong epekto sa paggana ng sistema ng nerbiyos. Tatanggalin din ng ulam na ito ang mga pagnanasa para sa mga Matamis, na ipinagbabawal sa pagbawas ng timbang.
Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng tinadtad na bawang sa keso sa maliit na bahay, mapabilis mo ang pagproseso ng pagkain, pati na rin alisin ang dysbiosis. Sa loob ng 3-5 araw, maaari kang gumamit ng keso sa maliit na bahay na may kasamang kefir. Sa buong araw, kailangan mong ubusin ang 0.1 kilo ng cottage cheese ng limang beses at hugasan ito ng isang basong kefir. Huwag kalimutan ang tungkol sa tubig, at ang berdeng tsaa ay magiging lubhang kapaki-pakinabang din.
Mga uri ng diet na curd
Maraming iba't ibang mga curd diet, at ngayon ay makikilala mo ang pinakatanyag.
- Maggi Diet Nutrisyon Program. Ang programang nutrisyon na ito ay angkop para sa mga may mga problema sa paghahangad. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng keso sa maliit na bahay ay 0.3 kilo, at bilang karagdagan, maaari kang kumain ng pinakuluang dietary meat at gulay na salad para sa tanghalian. Kung hindi mo matanggal ang pakiramdam ng gutom, pagkatapos sa mga meryenda, maaari kang kumain ng anumang mga gulay maliban sa mga ubas at saging.
- Kefir-curd program sa nutrisyon sa pagdidiyeta. Ang tagal ng diyeta na ito ay isang linggo at sa oras na ito maaari mong mapupuksa ang walong kilo ng taba. Sa parehong oras, salamat sa pag-inom ng lahat ng mahahalagang nutrisyon sa katawan, magiging maganda ang pakiramdam mo. Hatiin ang 0.3 kilo ng cottage cheese sa limang mga pagtanggap, at sa pagitan nila uminom ng isang basong kefir na mababa ang taba.
- Programa sa pagkain ng curd at yoghurt diet. Ang yogurt ay isang napaka kapaki-pakinabang na produkto, na naglalaman ng mga espesyal na bakterya sa lactic na may positibong epekto sa pagganap ng bituka. Upang mawala nang tama ang timbang nang walang panganib sa kalusugan, kailangan mong ubusin ang isang baso ng yogurt araw-araw. Tandaan na ang produktong ito ay dapat na natural lamang, at walang mga sangkap, tulad ng honey, ang dapat idagdag dito. Ang keso sa kubo ay natupok sa buong araw sa halagang 0.3 kilo.
- Pondo ng keso at prutas na pandiyeta sa nutrisyon na programa. Nasabi na namin na ang keso sa kubo ay napupunta sa iba't ibang mga prutas at dapat gamitin sa panahon ng pagbawas ng timbang. Kadalasan, sa isang linggo lamang ng paggamit ng diet na ito, ang mga tao ay nawawalan ng 10 kilo ng timbang. Gayunpaman, hindi ito ang lahat ng mga pakinabang ng isang curd-fruit na pandiyeta sa nutrisyon na programa, dahil salamat dito magagawa mong linisin ang iyong katawan ng mga lason. Ang isang beses na bahagi ng keso sa kubo ay 0.15 kilo at kailangan mong magdagdag ng isa pang 100 gramo ng anumang prutas sa produktong ito. Dapat mayroong tatlong mga naturang pagkain sa buong araw, at sa mga meryenda, ubusin ang 100 gramo ng prutas. Maipapayo na ang mga prutas na ginagamit mo ay lutong bahay, kahit na hindi lahat ay may ganitong opurtunidad.
Ito ay ilan lamang sa mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta, ang pangunahing produkto na kung saan ay ang keso sa maliit na bahay. Sa katunayan, marami pa sa kanila at lahat sa kanila ay nakakatulong upang mabilis na mawala ang timbang. Naaalala din namin na upang pagsamahin ang mga resulta na nakuha, kinakailangan na lumabas nang tama ang diyeta. Ang pahayag na ito ay totoo para sa anumang programa sa nutrisyon.
Dagdag na impormasyon tungkol sa keso sa maliit na bahay para sa pagbaba ng timbang at pagtaas ng timbang, sa video sa ibaba:
