Alamin kung paano mawalan ng timbang ang Hapon at maghanda para sa panahon ng beach sa loob lamang ng 2 linggo. Kung naghahanap ka para sa isang mabisang programa sa nutrisyon, ipinapayo namin sa iyo na pamilyar ka sa diyeta ng Hapon sa loob ng 14 na araw para sa pagbaba ng timbang sa tagsibol. Ang tagal nito ay dalawang linggo lamang at mahusay na mga resulta ay maaaring makamit sa maikling panahon na ito.
Hindi tulad ng maraming mga pagdidiyeta, ang mga pagdidiyeta ng Hapon ay maaaring ilipat ang metabolismo patungo sa pagsunog ng taba at pagsamahin ang mga resulta na nakuha. Kaagad dapat itong bigyan ng babala na dapat mong mahigpit na sundin ang mga patakaran ng programang nutrisyon na ito, kung saan mayroong kaunti. Gayunpaman, ang pagiging epektibo ng diyeta ay tiyak na sulit.
Ang kakanyahan ng diyeta na Hapon 14 na araw para sa pagbaba ng timbang sa tagsibol
Upang ang proseso ng pagbaba ng timbang ay magpatuloy nang maayos at mabilis, dapat mong sundin ang lahat ng mga patakaran ng nutritional program na ito. Bagaman ang menu ay may mababang halaga ng enerhiya, iba-iba ito. Pag-usapan natin ang tungkol sa mga rekomendasyong kailangan mong sundin.
Kailangan mong ganap na matanggal ang ilan sa mga pagkain mula sa iyong diyeta. Kasama rito ang maalat na pagkain, maiinit na pampalasa, inuming nakalalasing at asukal. Hindi ka dapat kumain ng anuman sa mga pagkaing ito sa loob ng dalawang linggo. Kung hindi mo susundin ang panuntunang ito, hindi ka dapat umasa para sa positibong mga resulta. Sa parehong oras, tandaan namin na may ilang mga pampalasa na, sa panahon ng pagbaba ng timbang, hindi lamang maaari, ngunit kailangan ding ubusin.
Karamihan sa mga araw ng diyeta ay walang kasamang unang pagkain at inumin lamang ang pinapayagan para sa agahan. Tandaan na maaari kang uminom ng kape sa umaga, ngunit natural lamang. Natutunaw, para sa halatang kadahilanan, ay hindi. Sa kasamaang palad, ang inumin na ito ay kontraindikado para sa ilang mga tao, ngunit ang iba ay tiyak na magugustuhan ang panuntunan sa diyeta na ito.
Napag-usapan na natin ang tungkol sa pagbabawal sa maalat na pagkain. Ang isa sa mga pangunahing patakaran kung saan nakabatay ang Japanese 14-day diet para sa pagbaba ng timbang sa tagsibol ay ang kumpletong pagbubukod ng asin mula sa diyeta. Tandaan na ang asin ay hindi dapat ubusin kahit sa kaunting halaga, dahil nagtataguyod ito ng pagpapanatili ng likido sa katawan. Halos anumang programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta ay nagsasangkot ng pagbabawal sa isang degree o iba pa sa produktong ito, at ang Japanese 14-day diet para sa pagbaba ng timbang sa tagsibol ay ganap na ipinagbabawal nito.
Ang maximum na halaga ng enerhiya ng pang-araw-araw na diyeta ay hindi dapat lumagpas sa 1200 calories. Maaaring isipin ng isang tao na ito ay napakaliit, ngunit sa Japan, mula pa noong sinaunang panahon, ang mga tao ay masyadong katamtaman sa pagkain. Ito ay mahusay na ipinahiwatig ng mga istatistika, ayon sa kung saan, sa paghahambing sa mga naninirahan sa matandang mundo, ang mga Hapon ay kumakain ng isang-kapat ng mas kaunting mga calorie araw-araw. Sa maraming mga paraan, ipinapaliwanag ng katotohanang ito ang medyo maliit na bilang ng mga sobra sa timbang na mga tao sa mga naninirahan sa estado ng isla na ito.
Ang batayan ng diyeta sa Hapon ay mga produktong protina, kahit na ang mga carbohydrates ay hindi dapat kalimutan. Gayunpaman, ang nutrient na ito ay papasok sa katawan sa pamamagitan ng tinapay at ilang iba pang mga pagkain. Ang langis ng halaman ay ang iyong mapagkukunan ng taba sa susunod na dalawang linggo. Ngunit ang mga gulay ay maaaring matupok sa maraming dami. Ang isang hiwalay na item ay ang pangangailangan na uminom ng sapat na likido. Tulad ng sinabi namin, maaari kang uminom ng kape, berde (itim) na tsaa, at payak na tubig. Dahil ang programa sa nutrisyon ay naglalayong mawala ang timbang, ang berdeng tsaa ay dapat na ginustong kaysa sa itim na tsaa.
Ito ang mga pangunahing patakaran kung saan nakabatay ang Japanese 14 Day Spring Weight Loss Diet. Kung susundin mo sila nang mahigpit, tiyak na makakamtan mo ang iyong layunin. Maraming mga tao na nagamit na ang programa ng nutrisyon na isinasaalang-alang namin ngayon ay nagsasabi na sa loob ng dalawang linggo ay natanggal nila ang pitong kilo. Ito ay isang average na tagapagpahiwatig na maaari mong ligtas na pagtuunan ng pansin.
Japanese diet 14 araw para sa pagbaba ng timbang sa tagsibol: mga pakinabang at kawalan
Makalipas ang kaunti, magbibigay kami ng isang tinatayang menu ng programang nutrisyon na ito, ngunit sa ngayon nais kong sabihin ang ilang mga salita tungkol sa mga kalamangan at dehadong mayroon ang programang nutrisyon na ito, at magsisimula kami sa mga pakinabang. Ang mga positibong katangian ng diyeta na ito ay higit na natutukoy ng iba't ibang diyeta, dahil maraming mga diyeta ang nagsasangkot ng mga seryosong paghihigpit.
- Iba't ibang diyeta. Para sa maraming tao, ang pagkakaiba-iba ng diyeta ang pangunahing bentahe ng programang nutrisyon na ito. Sa loob ng dalawang linggo, maaari kang gumawa ng iba't ibang menu na kung minsan ay nakakalimutan mong nasa diyeta ka.
- Walang pakiramdam ng gutom. Isa pang pangunahing bentahe, dahil ang gutom ay maaaring humantong sa isang pagkasira at mawawala ang lahat ng iyong trabaho. Siyempre, ang mga laki ng bahagi ng pagkain ay medyo maliit, ngunit ito ay dahil sa tagapagpahiwatig ng halaga ng enerhiya ng buong programa sa nutrisyon. Alalahanin na ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ay hindi dapat lumagpas sa 1200 calories. Sa anumang kaso, hindi mo kailangang pilitin ang iyong katawan, at siya ay magpapasalamat sa iyo para dito.
- Ang resulta ay nakakamit nang mabilis at maayos. Ang pangunahing dahilan para sa katanyagan na nakuha ng Japanese 14 Day Spring Weight Loss Diet ay ang mataas na kahusayan sa pagkasunog ng taba. Gayunpaman, ang anumang programa sa nutrisyon ay dapat na mabisa sa pangmatagalang, at sa sitwasyong ito lamang maituturing itong mabuti. Siyempre, kailangan mong lumabas nang tama sa diyeta na ito, ngunit ang lahat ng mga resulta na nakukuha mo ay mai-save.
- Mababang gastos ng mga produkto. Habang pamilyar sa menu ang iyong sarili, maaari mong maiisip ang paggastos ng higit pa sa isang nutritional program. Siyempre, ang karne at isda ay hindi mura, ngunit ang mga produktong ito ay dapat na natupok sa maliliit na bahagi. Bilang isang resulta, ang iyong mga gastos ay hindi magiging kasing makabuluhan na maaaring mukhang kaagad.
Ginagarantiyahan namin sa iyo na sa isang kurso magagawa mong pahalagahan ang lahat ng mga pakinabang ng programang ito sa nutrisyon. Sa kasamaang palad, ang ilang mga sagabal ay wala, at ngayon sasabihin namin tungkol sa mga ito:
- Kakulangan ng mga nutrisyon. Bagaman ang iyong diyeta ay magkakaiba-iba, ang mga paghihigpit na ipinataw ng programang nutritional ay maaaring humantong sa mga kakulangan sa ilang mga nutrisyon. Nasabi na natin na ang mga pagkaing protina ang bumubuo sa batayan ng programa sa nutrisyon. Kung hindi dapat magkaroon ng malalaking problema sa mga taba, dahil pinapayagan ang langis ng halaman, kung gayon hindi ito masasabi tungkol sa mga karbohidrat. Inirerekumenda rin namin na gumamit ka ng mga micronutrient complex na maaari kang bumili sa mga parmasya.
- Tumaas na stress sa katawan. Dahil artipisyal na lumikha kami ng isang kakulangan sa enerhiya, kailangang gastusin ng katawan ang mga reserba nito. Ang katotohanang ito ay nagsasalita ng posibilidad ng pinsala sa kalusugan. Upang maiwasan ito, hindi mo maaaring gamitin ang diyeta ng higit sa dalawang linggo. Inirerekumenda rin namin na sumailalim ka sa isang kumpletong pagsusuri sa medikal at kumunsulta sa isang doktor tungkol sa posibilidad ng paggamit ng programang nutrisyon na ito.
- Hindi angkop para sa bawat tao. Kung mayroon kang mga problema sa bato o atay, kung gayon ang diyeta ay tiyak na hindi angkop para sa iyo. Ito ay dahil sa parehong pagbibigay diin sa mga pagkaing protina. Tulad ng alam. Ang mga compound ng protina sa maraming dami ay makabuluhang na-load ang mga bato sa atay.
Japanese diet 14 araw para sa pagbaba ng timbang sa tagsibol: menu
1st day ng diet
- Uminom ng kape para sa agahan.
- Para sa tanghalian, isama ang pinakuluang itlog, pinakuluang repolyo na may langis ng oliba at 0.2 liters ng tomato juice sa diyeta.
- Sa gabi, kumain lamang ng sandalan na isda na maaaring pakuluan o kahit prito.
2nd day of diet
- Para sa agahan, kumain ng isang rye crouton (isang slice ng sariwang tinapay) na may kape.
- Isama ang nilagang repolyo at isang slice ng isda para sa tanghalian. Maaari kang magdagdag ng langis sa repolyo.
- Sa gabi, kumain ng maniwang baka sa halagang 100 gramo at 0.2 liters ng kefir.
Ika-3 araw ng pagdidiyeta
- Ang pagkain sa umaga ay katulad ng nakaraang araw.
- Isama ang isang nilagang gulay sa iyong diyeta para sa tanghalian, at ang laki ng paghahatid ay hindi talaga mahalaga.
- Sa gabi, kumain ng hindi lutong sariwang repolyo, pinakuluang itlog at payat na baka (200 gramo).
Ika-4 na araw ng diyeta
- Uminom ng sariwang kinatas na lemon juice at hilaw na karot para sa agahan.
- Isama ang isda para sa tanghalian, mas mabuti na mga fillet. Ang laki ng paghahatid ng produkto ay 200 gramo. Uminom ng sariwang kinatas na kamatis na kamatis.
- Kumain ng walang limitasyong gulay ng anumang uri sa gabi.
Ika-5 araw ng pagdidiyeta
- Ang unang pagkain ay kapareho ng nakaraang araw.
- Para sa tanghalian, isama ang isang manipis na sopas na walang idinagdag na karne sa iyong diyeta, bilang karagdagan sa mga pagkain ng nakaraang araw.
- Sa gabi, gumamit ng parehong produkto na mayroon ka kahapon.
Ika-6 na araw ng pagdidiyeta
- Uminom ng kape para sa agahan.
- Para sa tanghalian, isama ang pinakuluang manok (brisket) sa diyeta, at ang laki ng paghahatid ay maaaring hanggang sa 0.5 kilo, isang gulay na salad ng mga karot at repolyo, na tinimplahan ng langis.
- Sa gabi, kumain ng mga sariwang karot at pinakuluang itlog.
Ika-7 araw ng pagdidiyeta
- Uminom ng kape o berdeng tsaa para sa agahan.
- Isama ang maximum na 200 gramo ng maniwang baka para sa tanghalian at walang pampalasa.
- Sa gabi, ubusin ang 0.25 litro ng kefir, pati na rin ang isda, prutas, baka o itlog na iyong pinili. Ang alinman sa mga nabanggit na produkto ay dapat na natupok sa isang halaga ng maximum na 200 gramo.
Hindi na namin pag-uusapan ang tungkol sa menu sa mga natitirang araw. Marahil naunawaan mo na ang pangunahing prinsipyo. Tulad ng nasabi na namin, upang pagsamahin ang mga resulta na nakuha, kinakailangan na lumabas nang tama sa programa sa nutrisyon. Dapat mong mapanatili ang ugali ng pagkain ng maliit na pagkain. Napakahalaga sa hinaharap na gamitin lamang ang mga produktong iyon na may isang mababang tagapagpahiwatig ng halaga ng enerhiya at, sa parehong oras, perpektong mababad.
Para sa higit pa sa diyeta sa Hapon, tingnan ang video sa ibaba:
