Nais mo bang makakuha ng mass ng kalamnan at bigyan ang iyong katawan ng malusog na taba? Pagkatapos basahin ang artikulo, sa loob nito ay makikilala mo ang pinakatanyag na mga mani at ang epekto nito sa katawan. Tiyak na ang napakaraming mga tagasunod ng isang aktibo at malusog na pamumuhay ay narinig ang tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng omega-6 at omega-3 fats. Ang katotohanan ay ang mga sangkap na ito ay kinakailangang pumasok sa katawan hindi lamang ng mga atleta, kundi pati na rin ng mga ordinaryong tao.
Batay dito, sumusunod ang isang ganap na lohikal na katanungan: anong mga produkto ang naglalaman ng mga fats na ito? Una sa lahat, sa mga mani. Samakatuwid, makatuwiran upang pag-aralan ang pangunahing mga pakinabang ng mga mani, at alamin kung talagang kapaki-pakinabang ang mga ito.
Almonds - Mga Pakinabang para sa Mga Atleta
Ang mga Almond ay isang hindi kapani-paniwalang malusog na produkto. Naglalaman ito ng maraming mga kapaki-pakinabang na protina - nagkakaroon sila ng 18%. Bilang karagdagan, ang mga almond ay hindi naglalaman ng mga carbohydrates, samakatuwid, ito ay isang kailangang-kailangan na elemento ng diyeta ng mga diabetic.
Kakatwa sapat, ngunit para sa mga bodybuilder, mas kapaki-pakinabang ito, dahil ang istraktura ng mga almond ay ang perpektong ratio ng mga protina at taba. Matapos itong ubusin, agad na mawala ang pakiramdam ng gutom, ang kontrol sa antas ng asukal ay itinatag, hindi man sabihing ang katunayan na ang karagdagang suporta ng mga sisidlan ay natupad dahil sa pagtaas ng pag-atras ng kolesterol.
Bilang karagdagan, naglalaman ang mga almond ng protina, bitamina ng pangkat E at isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na elemento, sa partikular, iron, magnesiyo, sink, pandiyeta hibla, potasa, kaltsyum. Ang mga atleta na walang lactose intolerant ay maaaring gumamit ng mga almond bilang mapagkukunan ng lahat ng mga nabanggit na sangkap. Totoo ito lalo na sa katotohanan na ang pananaliksik ay lalong nagtatala ng mahinang pagsipsip ng kaltsyum mula sa mga produktong pagawaan ng gatas.
Ang mga almendras ay mataas sa caloriya, ngunit sa kabila nito aktibo silang ginagamit ng mga nutrisyonista sa proseso ng pagbuo ng isang malusog na diyeta para sa pagbawas ng timbang. Ang nut na ito ay maaaring makontrol ang gana sa pagkain at makakatulong upang maibsan ang gutom. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang mga taong nagsasama ng mga mani sa kanilang diyeta, lalo na ang mga almond, ay mas magaan ang timbang kaysa sa mga hindi. Sa Tsina, ang mga almond ay ginagamit sa gamot upang mabawasan ang pamamaga at spasms, at madalas na ginagamit bilang isang tonic. Ang mga almond ay dapat naroroon sa pang-araw-araw na diyeta ng mga atleta at mga sumusunod sa isang mahigpit na diyeta.
Mayroon ding almond paste; pinapanatili nito ang pagiging kapaki-pakinabang ng buong mani. Ngunit mayroong higit pang mga pagkakaiba-iba ng paggamit sa i-paste. Kapag pumipili ng naturang produkto, mahalagang bigyang-pansin ang mga sangkap na kasama sa pinaghalong: mga kernel lamang ng mga mani ang dapat na naroroon, pagkatapos lamang maituring na isang pandiyeta ang produkto. Ang langis, asukal at tubig ay hindi dapat gamitin sa paggawa.
Bakit kapaki-pakinabang ang mga mani?
Ang mga mani ay hindi isang kulay ng nuwes, dahil maraming nakasanayan na maniwala, ngunit ang binhi ng isang halamang halaman na kabilang sa pamilyang legume. Ang peanut butter ay isang sangkap na hilaw sa diyeta para sa isang propesyonal na atleta. Ito ay nagkakahalaga ng pansin na ito ay mga mani na itinuturing na lubhang kailangan sa panahon ng kurso para sa pagkakaroon ng masa.
Ang peanut butter ay isang mapagkukunan ng protina, kahit na ang huli ay bahagyang mas mababa sa mga mani kaysa sa mga almond. Ngunit naglalaman ito ng mga bitamina E at B3, pati na rin magnesiyo at arginine. Huwag kalimutan ang tungkol sa pandiyeta hibla.
Ang peanut butter ay may isang malaking halaga ng mga calory - eksakto kung ano ang kinakailangan para makakuha ng masa. Isinasama ito ng mga propesyonal na bodybuilder sa kanilang diyeta kahit na bilang paghahanda para sa isang kumpetisyon. Sa Estados Unidos ng Amerika, ang pasta ay itinuturing na pandiyeta at inireseta para sa paggamot ng cardiovascular system.
Ang Nutela ay ang nag-iisang kumpanya na nakikibahagi sa paggawa ng natural na peanut at almond butter, na magagamit sa mga naninirahan sa puwang pagkatapos ng Soviet. Upang bumili ng orihinal, kakailanganin mong bisitahin ang mga vegetarian store. Kung bumili ka ng ganoong produkto sa isang supermarket, magkakaroon ito ng asukal o mantikilya, at hindi ito katanggap-tanggap para sa iyo. Maaari kang gumawa ng peanut butter sa iyong sarili.
Kakailanganin mo ang mga mani dahil ang mga ito ang pangunahing pagkain. Kailangan itong iprito, pagkatapos ay gilingin upang ang paggiling ay kasing pinong hangga't maaari - ang pagkakapare-pareho ng nagresultang masa ay nakasalalay dito. Kung pinamamahalaan mong gumiling sa isang minimum, ang i-paste ay magiging malambot. Ngunit sa bahay, kakailanganin mong magdagdag ng isang maliit na halaga ng langis ng halaman, nang wala ito, ang i-paste ay magiging tuyo.
Bakit kapaki-pakinabang ang mga walnuts
Ang nut na ito ay ang pinaka-karaniwan at hindi magastos. Ngunit siya, tulad ng kanyang mga kapatid, ay mayaman sa protina. Humigit-kumulang animnapung porsyento ng kulay ng nuwes ang mataba. Ang natitira ay ibinibigay para sa mga bitamina ng mga pangkat A, E, B, P at C. Ang Walnut ay mapagbigay sa potasa, magnesiyo, iron, yodo at kaltsyum. Ang posporus ay nararapat sa espesyal na pansin, dahil ito ang pangunahing katulong para sa maayos na paggana ng utak ng tao sa proseso ng aktibidad ng kaisipan.
Ang walnut ay kinakailangan para sa mga propesyonal na atleta. Ito ay may positibong epekto sa mga panloob na organo, lalo, sa atay at puso, na pinalakas sa proseso ng paggamit ng produkto. Ang nut na ito ay maaaring mapawi ang pag-igting ng nerbiyos. Kung nababalisa ka, kumain ng isang dosenang mga butil ng walnut.
Mga pine nut - mga pakinabang
Ang uri ng nut na ito ay napakahirap lumaki sa isang cottage ng tag-init, ngunit sulit na subukan. Sapagkat ito ay isang maliit na gintong minahan ng hindi maaaring palitan na mga sangkap para sa katawan ng tao. Ang isang natatanging tampok ng mga pine nut ay ang linoleic acid ay kasama sa taba ng nut. Mayaman din ito sa protina, at sa komposisyon ng amino acid, nadagdagan ang antas ng arginine.
Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga bitamina, kung gayon mayroong isang malaking halaga ng bitamina B, na responsable para sa normalisasyon ng sistema ng nerbiyos, nagpapabuti sa komposisyon ng dugo, at nakakaapekto sa paglago ng katawan bilang isang buo. Ang mga mineral tulad ng tanso, kobalt at zinc ay naroroon. Ang pangunahing bentahe ng pine nut ay ang madaling natutunaw na pagsasaayos ng mga bitamina at mineral.
Hazelnut - mga benepisyo
Kung ihinahambing namin ang mga hazelnut at walnuts, magkakaiba ang komposisyon nito. Naglalaman ang mga Hazelnut ng kaunting protina, ngunit may mga bitamina na provitamin A at B. Ang uri ng nut na ito ay mayaman sa mga elemento ng pagsubaybay tulad ng potasa, kaltsyum, iron, magnesiyo, tanso at posporus.
Ang mga katulad na katangian ay itinuturing na kadahilanan na ang mga hazelnut ay itinuturing na pagkain para sa utak. Tiwala ang medisina ng oriental na ang mga hazelnut ay may lakas ng pagdurog sa mga bato sa bato. Samakatuwid, ang gayong isang nut ay palaging matatagpuan ang lugar nito sa iyong diyeta.
Mga pakinabang ng cashew nut
Tingnan natin ang pinakabagong mga miyembro ng pamilya walnut. Dinadala namin sa iyong pansin ang iyong mga paboritong pistachios at cashews. Salamat sa pagsasaliksik, alam na naglalaman ang mga ito ng karaniwang mga hanay ng mga bitamina at mineral. Ang mga cashew ay naiiba mula sa mga pistachios sa pagkakaroon ng bitamina B6 - naglalaman ang mga ito ng parehong halaga ng sangkap na ito tulad ng sa atay ng baka.
Nakikipaglaban ang Pistachios ng labis na pounds, tulad ng mga almendras. At para sa mas malakas na kasarian, ito ay isang mahusay na produkto para sa pagtaas ng lakas. Ang mga cashew ay naiiba sa kanilang mga kamag-anak ng isang malaking suplay ng mga carbohydrates, kaya imposibleng maiugnay ito sa mga produktong pandiyeta. Sa kabila ng katotohanang ang paggamit nito ay hindi kanais-nais para sa amin, ang mga cashew ay aktibong ginagamit sa mga paghahalo ng tindahan. Samakatuwid, kinakailangang malaman ang tungkol dito.
Sa larangan ng medisina, ang mga cashew ay mahusay para sa paggamot ng pananakit ng ngipin, at alam ng lahat na ito ang pinakapangit na uri ng sakit. Ang nut ay naglalaman ng mga sangkap na lumalaban sa bakterya na sumisira sa enamel ng ngipin. Sa mga bansa kung saan maraming mga makamandag na ahas, ang nut na ito ay gumaganap bilang isang antidote.
Sa mga supermarket, maaari kang makahanap ng pasta at buong cashews, ang unang pagpipilian ay madali at simpleng ilapat sa tinapay. Ang kinatawan na ito ay madalas na kasama sa mga cocktail at sarsa.
Ang produktong ito ay maaaring ubusin raw bilang meryenda o bilang pandagdag para sa agahan o tanghalian. Huwag kalimutan ang tungkol sa lahat ng mga uri ng pinggan, kung saan ang pangunahing sangkap, ang pampalakas ng lasa, ay ang kulay ng nuwes. Ngunit ang paksang ito ay nararapat na isang hiwalay na talakayan.
Kaya, pagkatapos naming pag-aralan ang pamilya ng nut, maaari kaming magdesisyon na ang mga produktong ito ay dapat naroroon sa diyeta ng bawat tao, lalo na sa mga propesyonal na atleta.
Video tungkol sa mga pakinabang ng mga mani:
